خنک شدن جزء مهمی از فرآیند آموزش است ، اما به ندرت به آن توجه می شود. بیاموزید که چگونه بعد از یک تمرین سخت بدن را به درستی خنک کنید. اغلب ، ورزشکاران به سادگی یک مشکل را نادیده می گیرند و معتقدند که این اتلاف وقت است. در عین حال ، اگر ورزشکاران سطح بالا را که در بزرگترین مسابقات کراس فیت شرکت می کنند ، از نزدیک مشاهده کنید ، آنها اغلب پس از اجرای خود از آیرودینامیک استفاده می کنند.
برخی ممکن است بعد از ورزش از دستگاه قایقرانی دیدن کنند. همه اینها ده دقیقه بیشتر طول نمی کشد. آیا تا به حال فکر کرده اید که این ممکن است به چه چیزی مرتبط باشد؟ نکته این است که خنک شدن به اندازه گرم کردن یک عنصر مهم تمرین است. امروز ما 3 دلیل برای خنک شدن در پایان تمرین را بررسی می کنیم.
خرابی برای چیست؟
شما باید درک کنید که یک مشکل بهبودی فعال نیست. این شامل فعالیت بدنی متوسط بعد از ورزش در حالی که هنوز در باشگاه هستید می باشد. به نوبه خود ، بهبودی فعال شامل فعالیت بدنی است ، که بعد از بازگشت به خانه یا حتی روز بعد آن را نشان خواهید داد. پس از تمرین ، بدن تعداد زیادی متابولیت مضر را جمع می کند.
با تشکر از یک مشکل ، بدن خود را به حالت قبل از شروع کلاس باز می گردانید. در طول آموزش ، استرس قوی بر روی همه سیستم ها تأثیر می گذارد ، و یک مشکل عالی برای سرعت بخشیدن به فرایندهای بازیابی است. همانطور که احتمالاً می دانید ، ورزش شدید منجر به تجمع مقادیر زیادی اسید لاکتیک (معروف ترین متابولیت) می شود. این ماده در بافت ماهیچه ها و خون یافت می شود و بر بدن تأثیر منفی می گذارد. با تشکر از مشکل ، فرآیندهای از بین بردن آنها تسریع می شود ، و همچنین عروق خونی گسترش می یابد ، که باعث افزایش سرعت جریان خون در بدن و به ویژه در پاها می شود.
اگر پس از تمرین ، شما به طور ناگهانی فعالیت بدنی را بدون انجام هیچ گونه مشکلی متوقف کنید ، قلب با سرعت زیاد به کار خود ادامه می دهد ، که باعث هجوم خون به اندام تحتانی می شود. در نتیجه ، حتی می تواند منجر به غش شود. هرچه تجربه آموزشی شما بیشتر باشد ، خود را بیشتر در معرض خطر قرار می دهید. این به این دلیل است که حجم خون در بدن شما در مقایسه با افراد معمولی به میزان قابل توجهی بیشتر است. مطمئناً شما با پدیده ای مانند درد دیررس در ماهیچه ها روبرو شده اید که به آن DOMS نیز می گویند. این یکی از عوارض جانبی تمرینات شدید است. احساس درد ممکن است هشت ساعت یا بیشتر پس از پایان تمرین ظاهر شود. به نوبه خود ، اغلب اوج این احساسات درد در روز دوم یا سوم رخ می دهد.
پیش از این ، دانشمندان متقاعد شده بودند که همه این اثرات منفی تمرینات سخت با اسید لاکتیک مرتبط است. اما در طی مطالعات اخیر ، مشخص شد که علت واقعی ظهور DOMS میکروترومای بافت های همبند است. این کاملاً منطقی است ، زیرا در حین تمرین ، ماهیچه ها طولانی می شوند و نه تنها بافت عضلانی ، بلکه بافت همبند نیز آسیب می بیند.
اگر از مشکل استفاده کنید ، بدن به سرعت خود را از مواد مضر پاک می کند که باعث کاهش سرعت بهبود می شود. مطمئناً یک مشکل شما را از درد بعدی رهایی نمی دهد ، اما می توانند سریعتر بهبود یابند. همچنین ، ایجاد مشکل در رساندن مواد مغذی به بافت ماهیچه ای ، که برای بازیابی کامل آنها بسیار مهم است.
در این ویدئو درباره نحوه خنک شدن بعد از تمرین بیشتر بدانید:
