در صورت داشتن فتق نخاعی ، نحوه تمرین صحیح در ورزشگاه را بیاموزید. در صورت تشخیص فتق ستون فقرات ، درمان دارویی تنها راه درمان نیست. البته ، این نیز یک عنصر مهم در مبارزه با بیماری است ، اما علاوه بر این ، شما باید فکر کنید که شیوه زندگی شما چقدر درست است.
فتق دیسک اغلب بین مهره ها ظاهر می شود ، که بیش فعال بودند و بنابراین کلاسهای فیزیوتراپی با هدف حل دو مشکل انجام می شود:
- تقویت کرست عضلانی پشت برای از بین بردن تحرک بیش از حد مهره ها.
- رفع اسپاسم عضلانی ، که یک واکنش محافظتی بدن است.
لازم به یادآوری است که اسپاسم نمی تواند به سادگی از بین برود و حتی پس از از بین بردن احساسات دردناک ، وضعیت بدن و کیفیت تغذیه بافت مختل می شود. با فتق ستون فقرات ، انجام تمرینات سبک با هدف کشش و راست شدن ستون فقرات توصیه می شود. آنها باید با سرعت کم انجام شوند تا ماهیچه ها گرم شوند و کیفیت تغذیه مفاصل بهبود یابد.
هنگام انجام ورزش با فتق ستون فقرات ، همیشه باید از یک قانون ساده پیروی کنید - حتی سبک ترین و ساده ترین حرکت نباید باعث درد شود. اگر هنوز این اتفاق افتاده است ، باید به تکنیک توجه کنید و دامنه را نیز کاهش دهید. اگر حرکت به شما ناراحتی می دهد ، بهتر است از انجام آن خودداری کنید.
با فتق چه نوع ورزش هایی می توانید انجام دهید؟
- ورزش های ناخواسته برای فتق دیسک. رشته های ورزشی مانند وزنه برداری ، پرتاب و پرش زیاد ستون فقرات را به شدت بار می کند و برای فتق دیسک ها بسیار مأیوس می شود. فوتبال و هاکی مانند اسکی آلپاین بسیار آسیب زا هستند. شما همچنین باید رشته های ورزشی را که ورزشکار را ملزم به حرکت ناگهانی می کند ، مانند گلف و تنیس رها کنید. دویدن فعال نیز برای این بیماری توصیه نمی شود. دلیل اصلی این امر در این واقعیت نهفته است که هنگام دویدن ، کل بدن به شدت تکان می خورد و بار ستون فقرات به طور چشمگیری افزایش می یابد. تنها می توانید با کفش های مخصوص یا روی سطحی نرم به دویدن بپردازید.
- ورزش های مجاز برای فتق ستون فقرات. اگر تشخیص داده شده اید ، می توانید با خیال راحت به شنا بروید. این یک ورزش همه کاره است که بارهای سنگین را بر روی ستون فقرات از بین می برد. اسکی (با سرعت کم) یا دوچرخه سواری نیز برای فتق ستون فقرات عالی است. همچنین می توانید انواع ژیمناستیک شرقی را انجام دهید. هر ورزشی را که خودتان انتخاب می کنید ، بسیار مهم است که به بدن خود گوش دهید. او قطعاً به شما خواهد گفت که چه چیزی برایش غیرقابل قبول است.
کشش ستون فقرات
اگر از ناحیه کمر درد دارید ، این احتمال وجود دارد که این حالت به دلیل موقعیت ناخوشایند هنگام خواب ایجاد شده باشد ، یا مثلاً بالش برای شما مناسب نباشد. یکی از موثرترین روش ها برای درمان و جلوگیری از فتق ستون فقرات ، کشش ستون فقرات است. توصیه می شود برای این کار از شبیه ساز مخصوص استفاده کنید یا تمرینات ساده انجام دهید.
برانکارد ستون فقرات دستگاهی است که به طور خاص طراحی شده است و به شما امکان می دهد موقعیت طبیعی مهره ها را بازیابی کرده و در عین تسکین درد ، ماهیچه ها را شل کنید. توجه داشته باشید که شبیه ساز فاقد هرگونه منع مصرف است و برای هر فردی ، صرف نظر از سن او قابل استفاده است و فقط باید پنج دقیقه در روز تمرین شود.
اگر شبیه ساز ندارید ، می توانید مجموعه خاصی از حرکات را با هدف کشش ستون فقرات انجام دهید.ساده ترین راه برای رسیدن به این هدف یک نوار افقی است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به آن بچسبید و ماهیچه های بدن خود را شل کنید. با این حال ، در اشکال شدید فتق ستون فقرات ، نباید از نوار افقی استفاده کنید. در چنین شرایطی ، توصیه می شود ستون فقرات را در موقعیت افقی بکشید ، که برای آن از میز مخصوص طراحی شده استفاده می شود. به لطف تثبیت مچ پا ، دیسک های بین مهره ای شل می شوند. با این حال ، می توانید از یک میز ساده نیز استفاده کنید. برای انجام این کار ، باید دستان خود را روی آن قرار دهید و بدون بلند کردن پاها از زمین ، خم های رو به جلو را انجام دهید.
لازم به ذکر است که همه پزشکان در مورد نیاز به کشش ستون فقرات در صورت فتق بین مهره ای توافق ندارند. البته درمان هر بیماری باید به صورت فردی تجویز شود. نمی توان گفت که کشش ستون فقرات م effectiveثرترین راه برای از بین بردن کمردرد است. همچنین ، نباید انتظار نتیجه سریع داشته باشید و باید به طور منظم ورزش کنید.
چگونه می توان با فتق ستون فقرات ورزش کرد؟
ایروبیک آبی و شنا
شنا برای بسیاری از بیماری ها از جمله فتق دیسک قابل قبول ترین ورزش است. می توان از آن به عنوان یک عامل پیشگیری کننده یا برای درمان در مواردی که تشخیص داده شده است استفاده کرد. طبق قوانین فیزیک ، جرم بدن فرد در آب کاهش می یابد ، که منجر به کاهش بار روی ستون فقرات می شود.
در حالی که در آب هستید ، ماهیچه های کل بدن شل می شوند و این تأثیر مفیدی بر جریان خون در بافت ها دارد و به از بین بردن اسپاسم عضلات کمک می کند. با مصرف فعال اکسیژن در هنگام شنا یا ایروبیک در آب ، می توانید سیستم تنفسی را نیز تقویت کنید. تأثیر مثبت این ورزشها را بر روی دستگاه رباط و مفصل ، که یکی از عناصر کرست عضلانی است ، فراموش نکنید. مدت زمان تمرینات ایروبیک و شنا در آب باید به صورت جداگانه تعیین شود ، اما اغلب این رقم در طول هفته چندین ساعت است.
پیلاتس
پیلاتس مجموعه ای بسیار م effectiveثر از تمرینات است که در موقعیت های مختلف انجام می شود. علاوه بر این ، حرکاتی در پیلاتس وجود دارد که نیاز به تجهیزات خاصی دارد. همه شبیه سازهای پیلاتس دارای طراحی خاصی هستند که شامل ثابت نگه داشتن بدن در موقعیت خاصی نمی شود. این به تقویت تمام ماهیچه های بدن کمک می کند.
تناسب اندام
امروزه تناسب اندام بسیار محبوب است و بسیاری از حرکات آن شبیه تمریناتی است که بخشی از مجموعه تمرینات فیزیوتراپی برای فتق ستون فقرات هستند. در صورت ابتلا به این بیماری می توان تناسب اندام را انجام داد ، اما باید تمرینات پیچیده را از فعالیت های خود حذف کنید.
لازم به ذکر است که تناسب اندام فتق دیسک باید به چند مرحله تقسیم شود. ابتدا باید مهارتهای تثبیت خود را توسعه داده و سپس تقویت کنید. فقط پس از آن می توانید تسلط و اجرای حرکات را روی شبیه سازها شروع کنید. همچنین ، در طول تناسب اندام ، می توان از فیت بال استفاده کرد ، که راهی عالی برای تقویت عضلات بدن است.
پرورش اندام
تمرینات قدرتی ماهیچه ها را تقویت می کند در حالی که استقامت و تن آنها را افزایش می دهد. با این حال ، با فتق ستون فقرات ، مجموعه تمرینات باید محدود شود. حرکات توصیه شده شامل پیچ خوردن ، افزایش بیش از حد و بالا آمدن پای دراز کشیده است.
شما همچنین می توانید بالا بروید ، اما پرس نیمکت تنها با رضایت پزشک می تواند در برنامه آموزشی شما گنجانده شود. تقریباً می توانید از هر حرکتی که برای تقویت عضلات کمربند شانه و بازوها استفاده می کند استفاده کنید. از مواردی که بار محوری قوی دارند ، خودداری کنید.
اگر فتق ستون فقرات دارید ، چگونه ورزش کنید ، اینجا را ببینید:
