بیاموزید که تمرینات سالم ستون فقرات را برای جلوگیری از بروز نقایص ناخواسته انجام دهید. بسیاری از مردم ، با شنیدن نام بوبنوفسکی ، بلافاصله تمرینات ستون فقرات را در خانه به خاطر می آورند. این پزشک یک ژیمناستیک منحصر به فرد ایجاد کرده است که به شما امکان می دهد درد مفاصل و کمر را از بین ببرید. امروز ما در این مورد با جزئیات بیشتری صحبت خواهیم کرد و شما یاد خواهید گرفت که چگونه با کمک حرکات ساده می توانید وضعیت ستون فقرات را بهبود بخشید.
بوبنوفسکی چگونه در خانه تمرین می کند؟
ژیمناستیک بوبنوفسکی ، تمرینات ستون فقرات در خانه ، که بخشی از آن هستند ، همچنین کینزیوتراپی نامیده می شود. این تکنیک بر این اساس استوار است که ماهیچه ها تنها بافت بدن ما هستند که می توانند به طور کامل ترمیم شوند. کرست عضلانی تا حد زیادی مسئول سلامت ستون فقرات است.
این نشان می دهد که به جای خوابیدن و مصرف داروهای مختلف ، توصیه می کنیم تمرینات بوبنوفسکی را برای ستون فقرات در خانه انجام دهید. با کمک آنها ، می توانید کرست عضلانی را تقویت کنید و در نتیجه تأثیر مثبتی بر وضعیت ستون فقرات داشته باشید.
ژیمناستیک بوبنوفسکی می تواند تعدادی از بیماریها را درمان کند ، به عنوان مثال ، پوکی استخوان ، آرتروز ، آرتریت ، فتق دیسک ، اسکولیوز و غیره. به جرات می توان گفت تمرینات بوبنوفسکی برای ستون فقرات در خانه می تواند راهی عالی برای جلوگیری از ناتوانی حتی پس از آسیب جدی باشد.
مزایای تمرینات بوبنوفسکی برای ستون فقرات در خانه
مزیت اصلی تکنیک Bubnovsky نسبت به سیستم های مختلف مطابقت کامل آن با آناتومی انسان است. در عین حال ، تمرینات برای گروه های سنی مختلف دارای تفاوت هایی است. ژیمناستیک دکتر بوبنوفسکی جریان خون را بهبود می بخشد و به لطف افزایش تدریجی بار بر روی مفاصل و ماهیچه ها ، آنها را تقویت می کند. مزایای اصلی این سیستم عبارتند از:
- تمام ویژگی های آناتومی و فیزیولوژی بدن انسان در نظر گرفته شده است.
- بار بر روی ماهیچه ها و دستگاه رباط-مفصلی به طور مساوی توزیع می شود.
- کیفیت تغذیه بافت بهبود می یابد.
- متابولیسم سلولی تسریع می شود.
- بیمار پرانرژی و پرانرژی است. و روحیه اش رو به بهبود است.
- تحرک و تن مفاصل بهبود می یابد.
- همه تمرینات ژیمناستیک را می توان در خانه انجام داد و بیش از حد دشوار نیست.
علائم استفاده از ژیمناستیک بوبنوفسکی در خانه
خود نویسنده کینزی تراپی مطمئن است که این حرکت می تواند بسیاری از بیماری ها را درمان کند. دکتر بوبنوفسکی می گوید که با استفاده از تکنیک خود می توانید ذخایر داخلی بدن را که دارای اثر درمانی قوی هستند ، فعال کنید. اغلب ، برای بیماریهای مختلف ، مرسوم است که استراحت کامل و استراحت در رختخواب را توصیه کنیم. با این حال ، بوبنوفسکی خاطرنشان می کند که چنین رویکردی در درمان فقط به بیمار آسیب می رساند.
او شبیه سازهای خاصی ایجاد کرد که می تواند درد را از بین ببرد و تورم را از بین ببرد. به دلیل فعالیت بدنی ، جریان خون افزایش می یابد ، که منجر به بهبود کیفیت تغذیه برای تمام بافت های بدن انسان می شود. در چنین شرایطی ، بدن قادر به مقاومت موثر در برابر بیماری می شود.
با تشکر از تمرینات بوبنوفسکی برای ستون فقرات در خانه ، شما این فرصت را دارید که سلامت خود را بهبود بخشید و نیازی به مداخلات جراحی نیست.باید گفت که بوبنوفسکی ، که تمرینات وی برای ستون فقرات در خانه بسیار رایج شده است ، با مثال خود یک سیستم ایجاد کرد. او تصادف شدیدی داشت و به گفته پزشکان ، باید در ویلچر به سر می برد.
با این حال ، بیمار با این پیشرفت رویدادها موافقت نکرد و به لطف حرکات توسعه یافته ، توانست شفا یابد. سیستمی که امروز در نظر داریم نه تنها برای درمان بلکه برای پیشگیری از بیماریهای دستگاه رباط و مفصل و ستون فقرات نیز مورد استفاده قرار می گیرد.
ما قبلاً در مورد درمان بیماری هایی که سیستم دکتر بوبنوفسکی می تواند م effectiveثر باشد صحبت کرده ایم. با این حال ، ما فقط مشکلات احتمالی ستون فقرات و مفاصل را مورد بحث قرار دادیم. در عمل ، کینزیوتراپی علاوه بر تقویت ماهیچه های قلب ، این امر آن را به عنوان یک پیشگیری کننده بسیار م againstثر در برابر حملات قلبی و سکته مغزی تبدیل می کند. علاوه بر این ، تمرینات بوبنوفسکی برای ستون فقرات در خانه می تواند برای بیماریهای سیستم وریدی مفید باشد.
بیایید نشانه های اصلی استفاده از این سیستم را دقیق تر بررسی کنیم:
- شکستگی مهره ها.
- فتق بین مهره ای.
- دررفتگی مفاصل.
- نکروز مفصل ران
- فرآیندهای التهابی تاندون ها.
- بیماریهای دستگاه تناسلی.
- هموروئید
امروزه بیشتر و بیشتر تمرینات بوبنوفسکی برای ستون فقرات در خانه برای چاقی ، هنگام توانبخشی پس از عمل ، پس از حمله قلبی و غیره تجویز می شود.
ژیمناستیک تطبیقی بوبنوفسکی
بلافاصله باید گفت که تمرینات بوبنوفسکی برای ستون فقرات در خانه بسیار آسان است. پس از انجام حدود 9 یا 10 حرکت ، فرد می تواند قدرت خود را بازیابی کند. چنین مجموعه ای ژیمناستیک تطبیقی نامیده می شود.
- عضلات پشت خود را شل کرده و چهار دست و پا کنید.
- هنگام بازدم پشت خود را قوس دهید و در حین دم ، آن را پایین بیاورید. این تمرین باید 15 بار انجام شود.
- به حالت چهار دست و پا ادامه دهید ، مفاصل آرنج خود را خم کرده و بدن خود را هنگام تنفس به جلو و پایین خم کنید. هنگام بازدم ، باسن خود را تا پاشنه پا پایین بیاورید. اگر همه کارها را به درستی انجام داده اید ، باید احساس کنید که ماهیچه های پشت شما چگونه کشیده می شوند. تمرین را شش بار تکرار کنید.
- موقعیت شروع را تغییر ندهید. شروع به کشش بدن خود به جلو کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. مهم است که هنگام انجام تمرین کمر را به عقب خم نکنید.
- با چهار دست و پا ایستاده ، پای چپ خود را در زانو خم کرده و به آرامی روی آن بنشینید. در عین حال ، لازم است پای راست را عقب ببرید تا صاف شود. سعی کنید آن را تا حد ممکن پایین بیاورید. ممکن است هنگام انجام این حرکت ، درد در مفاصل شما ظاهر شود. با این حال ، متوقف نشوید و به کار خود ادامه دهید. این تمرین باید 20 بار انجام شود.
- در حالت خوابیده به پشت قرار بگیرید و هنگام بازدم ، باسن خود را تا آنجا که ممکن است بلند کنید. بازگشت به حالت شروع باید در زمان استنشاق انجام شود. تمرین را 30 بار انجام دهید.
- در حالت خوابیده با دستان خود پشت سر و زانوهای کمی خمیده بمانید. چانه خود را به سینه خود فشار دهید و هنگام بازدم بدن را بچرخانید. این حرکت باید تا زمانی انجام شود که احساس سوزش جزئی در عضلات پرس ظاهر شود.
- پاهایتان را روی باند لاستیکی روی زمین بگذارید. انتهای باند باید با دستان شما نگه داشته شود. بازوهای خود را تا جایی که ممکن است بالا ببرید. این یک تمرین نسبتاً دشوار است که نیاز به تلاش زیادی از شما دارد. باید 15 بار انجام شود.
- با دراز کشیدن اندام در حالت مستعد قرار بگیرید. هنگام استنشاق ، دست ها و پاهای خود را از زمین بلند کرده و تا جایی که ممکن است بلند کنید. در کل ، شما باید 15 تکرار را انجام دهید.
ژیمناستیک بوبنوفسکی پس از بیدار شدن
طبق سیستم دکتر بوبنوفسکی ، برخی از تمرینات باید بلافاصله پس از بیدار شدن انجام شوند. آنها ممکن است جایگزین تمرینات صبحگاهی شوند.برای انجام تمرینات ستون فقرات بوبنوفسکی در خانه پس از بیدار شدن ، نیازی به بلند شدن از رختخواب ندارید. علیرغم سادگی آنها ، مزایای زیادی برای بدن شما به ارمغان می آورند.
آنها در درجه اول به منظور توسعه ستون فقرات هستند. آنها همچنین می توانند به تقویت مفاصل پاها کمک کنند. در هر حرکت ، شما باید 20-30 تکرار را انجام دهید.
- برای تقویت پا ورزش کنید - روی یک دیس بایستید و برای حفظ تعادل با دستان خود کمی حمایت کنید. شروع به پایین آوردن و بالا بردن پاشنه های خود نسبت به سطح ارتفاع کنید. حرکت به شما کمک می کند توسعه رگ های واریسی و کف پای صاف را کند کنید.
- دافعه - حالت خوابیده را بگیرید ، پاهای خود را کمی به طرفین باز کنید. شروع به کشیدن انگشتان خود از خود کنید. می توانید این حرکت را با دو پا همزمان یا متناوب انجام دهید.
- کشیدن در شکم - بدون تغییر وضعیت شروع ، مفاصل زانو را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. یک کف دست را روی شکم خود قرار دهید و نحوه باد کردن و افتادن آن را به ترتیب هنگام دم و بازدم کنترل کنید.
- کشش ها - در حالت خوابیده ، اندام ها را کشیده و آنها را شل کنید. هنگام بازدم ، کمر خود را بلند کرده و مفاصل زانو را که باید خم شوند ، بگیرید.
- پل - در حالی که در همان حالت اولیه باقی مانده اید ، باسن را بلند کنید ، در حالی که تیغه های شانه را از زمین بلند می کنید. باید به پاها و شانه های خود تکیه دهید.
- مشت - در حالی که دروغ می گویید ، انگشتان پای خود را تا حد ممکن فشرده کنید و سپس آنها را باز کنید.
- برف پاک کن ها - چرخاندن قسمت پایینی ساق پا در حالت خوابیده ، انگشتان بزرگ پا را به پهلوها پهن کنید.
- چرخش - در همان موقعیت شروع ، با پاهای خود بچرخید و در نتیجه مفاصل را توسعه دهید. مطمئن شوید که انگشتان پا بزرگ پا به صورت دایره ای حرکت می کنند.
- چرخ ها - به پشت دراز بکشید ، مفاصل زانو را کمی خم کنید. شروع به کشیدن جوراب تا حرکت لگن کنید. حرکت باید با هر پا به نوبت انجام شود.
نکات مفید برای انجام تمرینات بوبنوفسکی برای ستون فقرات
در خاتمه ، من می خواهم نکات مفیدی را ارائه دهم که به شما کمک می کند حداکثر تأثیر را از ژیمناستیک بوبنوفسکی بگیرید.
- هنگام درمان مفاصل و ستون فقرات ، ورزش به تنهایی برای درمان کامل کافی نخواهد بود. ما توصیه می کنیم که برای مشاوره با یک متخصص مشورت کنید ، او درمان دارویی لازم را انتخاب می کند.
- اگر هنگام انجام حرکات ، درد کمی در عضلات و مفاصل دارید ، نباید از آنها بترسید. فقط می گوید که شما در مسیر درستی هستید.
- لازم است بار را کمی افزایش دهید روزانه.
- ژیمناستیک دکتر بوبنوفسکی زمان دقیق تمرینات را تنظیم نمی کند. این به شما بستگی دارد که دقیقاً چه زمانی آنها را انجام دهید. ما توصیه می کنیم که در این زمینه با ریتم های بیولوژیکی خود هدایت شوید.
بسیاری از متخصصان و مردم عادی مطمئن هستند که تمرینات بوبنوفسکی برای ستون فقرات در خانه یک سیستم انقلابی است که می تواند تعداد زیادی از مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی را حل کند. انجام ژیمناستیک به طور منظم و پیشرفت بار بسیار مهم است.
در مورد تمرینات بوبنوفسکی برای ستون فقرات در خانه از ویدیوی زیر بیشتر خواهید آموخت:
