امروزه بسیاری از افراد از پوکی استخوان رنج می برند. تمریناتی وجود دارد که می تواند به کاهش تأثیر منفی کمک کند. بیاموزید که چگونه ستون فقرات خود را تقویت کنید. امروز ما در مورد تمرینات برای درمان ستون فقرات کمری صحبت خواهیم کرد. به لطف آنها ، می توان استئوکندروزی ناحیه کمر را درمان یا از آن جلوگیری کرد. امروزه این بیماری بسیار گسترده است و این دانش برای تعداد زیادی از افراد مفید خواهد بود.
علائم پوکی استخوان در ناحیه کمر
علائم اصلی بیماری به شرح زیر است:
- درد کسل کننده در قسمت پایین کمر و پاها ؛
- بی حسی اندام ؛
- درد شدید هنگام چرخاندن بدن ؛
- تحرک محدود در ناحیه کمری - کمری.
درمان پوکی استخوان در ناحیه کمر دارای ویژگی های خاصی است ، با این حال ، در زمان تشدید بیماری ، استراحت کامل به منظور تسکین بخش های آسیب دیده و جلوگیری از پیشرفت بیماری ضروری است. امروزه استئوکندروز شایع ترین بیماری سیستم عصبی محیطی است. در عین حال ، عود و از دست دادن نسبی ظرفیت کار کاملاً امکان پذیر است.
دلایل زیادی برای ایجاد پوکی استخوان می تواند وجود داشته باشد ، اما همه آسیب های ناشی از آن ماهیت یکسانی دارند. دیسک های بین مهره ای دچار تغییرات دژنراتیو می شوند که منجر به تخریب (جزئی) حلقه های فیبری ، جابجایی دیسک و غیره می شود. در نتیجه ، این منجر به فشرده سازی انتهای عصبی می شود.
با پوکی استخوان ناحیه کمری ، نه تنها درد ایجاد می شود ، بلکه تحرک بدن در هر سه جهت کاهش می یابد.
تمریناتی برای درمان ستون فقرات کمری
هنگام استفاده از تمرینات ، که در زیر در مورد آنها صحبت خواهیم کرد ، به لطف کار عضلات ، ترکیبات پروتئینی سنتز می شوند ، که پس از ورود به جریان خون ، تأثیر مثبتی بر کار همه سیستم های اصلی دارند. همچنین ، به لطف آنها ، توانایی هدایت تکانه های عصبی و گیرنده های محیطی و مسیرهای عصبی افزایش می یابد. با تشکر از تمرینات ویژه ، می توانید کارهای زیر را حل کنید:
- بهبود لحن کلی ؛
- بهبود تحرک مفاصل ؛
- پیشگیری از عوارض مختلف (زخم بستر ، ذات الریه احتقانی و غیره) ؛
- افزایش کارایی سیستم های رویشی ؛
- بازیابی عملکردهای از دست رفته
اگر در حین ورزش درد ایجاد شد ، باید آنها را متوقف کرده و به حرکت بعدی بروید. سعی کنید 40 دقیقه کار کنید و بعد از پنج یا شش ساعت ، مجموعه را تکرار کنید. یک تمرین باید به مدت 15 دقیقه انجام شود.
1 تمرین
با پشت به زمین روی زمین دراز بکشید. شروع به بالا کشیدن دست ها و جوراب ها به سمت خود کنید. پس از آن ، به موقعیت اولیه بازگردید. تمرین باید 30 بار تکرار شود.
2 ورزش
به پشت دراز بکشید و دستان خود را به سمت بالا بکشید. مچ دست چپ خود را با دست راست خود گرفته و شروع به کشیدن بدن خود به سمت راست کنید. راه دیگر را اجرا کنید. تمرین باید 30 بار تکرار شود.
3 ورزش
موقعیت شروع مشابه تمرین 2 است. مچ دست راست خود را با دست چپ بگیرید و شروع به کشیدن بدن به راست کنید و انگشتان پاهای خود را به طور همزمان در یک جهت بچرخانید. راه دیگر را اجرا کنید. تمرین باید 15-20 بار تکرار شود.
4 ورزش
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید در حالی که بازوها به سمت بالا کشیده شده اند. مچ دست راست خود را با دست چپ بگیرید و بدن را به سمت راست بکشید و مفاصل زانو را در همان جهت در همان زمان بچرخانید. راه دیگر را اجرا کنید. تمرین باید 30 بار تکرار شود.
5 ورزش
به پشت دراز بکشید و بازوها را به سمت بالا دراز کنید. پاهای خود را خم کنید و مفاصل زانو را با سرطان بپیچید.به موقعیت اولیه بازگردید. تمرین باید 30 بار تکرار شود.
6 ورزش
به پشت دراز بکشید و پاها را از هم باز کرده و بازوها را به سمت بالا نگه دارید. ماهیچه های اندام را طوری سفت کنید که انگار در جهت های مختلف کشیده شده اند. بار استاتیک را به مدت 3 تا 5 ثانیه حفظ کنید. تمرین باید 5 تا 7 بار تکرار شود.
7 ورزش
به پشت دراز بکشید و آرنج و زانوها را خم کنید. به ساعد و پاهای خود تکیه دهید. لگن خود را از روی زمین بلند کرده و به مدت 10 یا 15 ثانیه در محل خود نگه دارید. تمرین باید 5 تا 7 بار تکرار شود.
در این ویدئو بدانید که چه تمریناتی برای التیام ستون فقرات کمری انجام دهید:
