جابجایی دیسک ها ، فتق ، نشست مهره ها! آیا همه قدرت گیران محکوم به این بیماری ها هستند؟ برای نتیجه گیری عجله نکنید! نظر کارشناس را بخوانید. متأسفانه آسیب های ستون فقرات در ورزش های قدرتی غیر معمول نیست. آنها عمدتا با حرکات نامناسب هنگام بلند کردن وزنه همراه هستند. همچنین ، یکی از دلایل چنین آسیب هایی می تواند ناهماهنگی در رشد ماهیچه ها باشد. امروز ما در مورد راه حل مشکلات ستون فقرات در پاورلیفتینگ صحبت می کنیم.
علل اصلی آسیب های ستون فقرات
شایع ترین آسیب ستون فقرات ، جابجایی دیسک های بین مهره ای یا مهره ها است. در این حالت ممکن است بافت ها آسیب نبینند. ستون فقرات به گونه ای ساختار یافته است که همیشه باید متحرک باقی بماند و در صورت لزوم جذب یا تکیه گاه شود. ستون فقرات دارای تعداد زیادی مفاصل است و اغلب آنها بی حرکت هستند. این مفاصل شبیه به یک مفصل مسطح است که توسط دیسک های مهره ای به هم متصل شده و از نظر طراحی بسیار پیچیده هستند.
بنابراین چه چیزی می تواند باعث جابجایی دیسک های ستون فقرات شود؟ ستون فقرات تعداد زیادی از رباط ها را تقویت می کند ، که همیشه محکم هستند و نمی توانند به سرعت طول خود را تغییر دهند. اول از همه ، آنها برای محافظت در برابر حرکت خارج از محدوده ، که می تواند منجر به آسیب یا دررفتگی بافت شود ، طراحی شده اند. علاوه بر این ، ماهیچه های پشت نقش نوعی کرست برای ستون فقرات را ایفا می کنند. ثبات مهره ها و موقعیت نسبی آنها به کار آنها بستگی دارد. بنابراین ، دررفتگی می تواند در دو حالت رخ دهد:
- مهره ها تحت استرس قرار گرفتند که منجر به بی ثباتی موقعیت نسبی آنها شد و ماهیچه های در نظر گرفته شده برای این کار عملکرد خود را به درستی انجام نداد.
- ستون فقرات بار شدیدی را تحمل کرده است که قادر به تحمل آن نیست.
اگر سابلوکساسیون اتفاق بیفتد ، اغلب به دلیل تاخیر در واکنش عضلات کوتاه مهره تثبیت می شود. با این حال ، در این مورد ، فشرده سازی نامتقارن مفاصل بین مهره ای رخ می دهد. اکنون شایع ترین عوامل منجر به آسیب ستون فقرات را بررسی می کنیم.
تکنیک نادرست اجرای حرکات
آسیب زا ترین برای ستون فقرات ، تمرینات اساسی است ، زیرا بار پویایی را ایجاد می کند. به زبان ساده ، هنگام حرکت ، جهت نسبی خط ستون فقرات (مهره ها) تغییر می کند. تحرک بالای ستون فقرات را می توان با بار زیاد روی مکانیسم های دفاعی ستون فقرات توضیح داد. این امر همچنین منجر به سایش سریع بافت های دیسک های مهره ای می شود.
بنابراین ، هنگام انجام تمرینات با وزن آزاد ، باید تحرک ستون فقرات و به ویژه در ناحیه کمر را محدود کرد. با این حال ، لازم است ستون فقرات را در موقعیتی قرار دهیم که از نظر مکانیکی بیشترین مزیت را دارد.
شایع ترین اشتباه هنگام انجام ددلیفت و اسکوات بی اختیاری لوردوز کمری است. این به طور قابل توجهی بار عضلات اکستانسور پشت را افزایش می دهد. راه حل
- در برنامه تمرینی خود از حرکات کششی پشت ران استفاده کنید.
- عضلات ناحیه کمر را با استفاده از صبح خوب ، افزایش بیش از حد و حرکات کششی تمرین دهید.
- سعی کنید به مدت طولانی در وضعیتی نباشید که قسمت پایین کمر حالت محدب به خود بگیرد.
- هنگام انجام حرکت اسکات و حرکات کششی ، به موقعیت ستون فقرات توجه ویژه ای داشته باشید.
توسعه ناموزون عضلات
صدمات به ستون فقرات می تواند ناشی از درجات مختلف تمرینات عضلات کشنده پشت و ماهیچه هایی باشد که ستون فقرات را تثبیت می کند. در این حالت ، مهره ها و دیسک های مهره ای به داخل فشرده می شوند. این امر منجر به کاهش قابل توجه فاصله بین مهره ها می شود.
دلیل اصلی این مشکل تمرین یک طرفه با توجه کمی به عضلات شکم است. این نشان می دهد که باید توجه بیشتری به مطبوعات شود ، زیرا هنگام تمرین آن ، ماهیچه های دیگری نیز درگیر هستند که نقش محافظتی برای ستون فقرات ایفا می کنند.
راه حل
- از تمریناتی که باعث ایجاد ناراحتی در ناحیه کمر می شوند ، بار را کم کنید یا برای مدتی کاملاً تسلیم شوید.
- آموزش مطبوعات را فراموش نکنید.
لگن خمیده و تفاوت در طول پا
ارتفاع شانه های مختلف می تواند یکی از علل آسیب های ستون فقرات باشد. دلیل اصلی این امر در ستون فقرات خاجی است. اگر جابجایی استخوان خاجی وجود داشته باشد ، ستون فقرات خم جانبی خاصی را برای جبران این امر به دست می آورد. این باعث تفاوت در ارتفاع شانه می شود.
این می تواند منجر به آسیب جدی به ستون فقرات در هنگام انجام حرکت ددلیفت و اسکوات شود.
راه حل
- لازم است علت ناراحتی کمری مشخص شود.
- اگر طول پاها متفاوت است ، باید تمام تمریناتی که از تکیه گاه روی دو پا استفاده می کنند از برنامه تمرینی شما حذف شود.
- در صورت کج شدن لگن ، لازم است تحت درمان دستی قرار بگیرید و تمرین را ادامه دهید.
ضعف هماهنگی حرکتی
حرکت بی دقتی اغلب علت آسیب ستون فقرات است. بیشتر اوقات ، این می تواند هنگام تقلب پرس نیمکت در حالت ایستاده اتفاق بیفتد. برای درک آسانتر علل و مکانیسم این آسیب ، می توانید از درمان دستی به عنوان مثال استفاده کنید. این به عامل شگفتی مربوط می شود ، هنگامی که پس از یک حرکت ماهرانه ، یک کلیک شنیده می شود و چیزی سر جای خود قرار می گیرد.
راه حل
- از مجموعه های گرم کننده قبل از مجموعه های اصلی استفاده کنید.
- هنگام انجام حرکات اساسی ، لازم است تنش در تمام ماهیچه های بدن حفظ شود.
- در طول پرس نیمکت ، سر خود را نچرخانید و حرکات ناگهانی انجام ندهید.
بنابراین ما آسیب های اصلی ستون فقرات را که یک ورزشکار می تواند در سالن بدنسازی دریافت کند و همچنین راه حل مشکلات ستون فقرات در وزنه برداری که به شما در جلوگیری از آنها کمک می کند ، بررسی کردیم.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه جلوگیری از مشکلات ستون فقرات ، این ویدیو را ببینید:
