بیاموزید که ورزشکاران حرفه ای چگونه سلامت ستون فقرات را پیگیری می کنند و از چه تمریناتی برای تقویت کشش کمر خود استفاده می کنند. افراد اغلب بدون اینکه متوجه شوند ماهیچه های خود را سفت می کنند. در اکثر مردم ، کرست عضلانی نسبتاً ضعیف است ، که نتیجه یک شیوه زندگی غیر فعال است. به همین دلیل ، وضعیت بدن بدتر می شود ، که بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد ، با افزایش خستگی و استرس فیزیکی. همچنین می تواند باعث کمردرد شود که می تواند کاملاً آزاردهنده باشد. امروز ما در مورد تقویت عضلات ستون فقرات صحبت خواهیم کرد.
علل کمردرد
ستون فقرات می تواند حداقل هفت دهه بدون شکست کار کند. اما برای این امر لازم است وضعیت کرست عضلانی را کنترل کنید ، زیرا این ستون نخاعی است که در آن حداکثر فشارها متمرکز می شوند. فشار زیاد بر ستون فقرات می تواند باعث ایجاد استرس شدید در ناحیه گردن ، کمربند شانه و کمر شود.
اگر ماهیچه ها به اندازه کافی رشد نکرده باشند ، تحت تأثیر این استرس ناراحتی ایجاد می شود و فرد در تلاش برای از بین بردن آن ، وضعیت خود را تغییر می دهد ، که باعث انحنای ستون فقرات می شود. البته درد در ناحیه کمر نمی تواند خطری برای جان انسان ایجاد کند. به همین دلیل است که اغلب توجه کمی به آنها می شود. به منظور عدم احساس ناراحتی جدی در پشت ، هر فرد باید ستون فقرات خود را تماشا کند. اول از همه ، ما در مورد تقویت عضلات ستون فقرات صحبت می کنیم. اغلب ، مردم فقط پس از بروز درد شروع به فکر کردن می کنند. هنگامی که آنها ناپدید می شوند ، میل به تقویت کمر به سرعت از بین می رود و فرد به همان سرعت به زندگی خود ادامه می دهد.
علت اصلی کمردرد مزمن فشردگی شدید ستون فقرات یا قسمتی از آن است. این منجر به این واقعیت می شود که مهره ها به سمت یکدیگر حرکت می کنند و دیسک های بین مهره ای کشسانی خود را از دست می دهند. بیشتر اوقات ، فشرده سازی بیش از حد ستون فقرات نتیجه عدم رشد کافی کرست عضلانی ، وضعیت بد بدن و همچنین شیوه زندگی غیر فعال است. بیایید نگاهی دقیق تر به همه این دلایل بیندازیم.
- سبک زندگی غیر فعال امروزه یکی از مهمترین دلایل کمردرد است. اگر از تقویت ماهیچه های ستون فقرات مراقبت نکنید ، آنها به تدریج توانایی انقباض خود را از دست خواهند داد. این منجر به ضعیف شدن آنها می شود و ماهیچه ها نمی توانند ستون فقرات را به درستی نگه دارند. برای جلوگیری از این امر ، باید ورزش را به طور منظم شروع کنید.
- اختلالات وضعیت بدن. در نتیجه تمام حالتهای مغایر با موقعیت طبیعی ستون فقرات دائمی می شوند. این به نوبه خود منجر به ظاهر شدن انواع مختلف خمیدگی ستون فقرات می شود. اگر اغلب موقعیت های غیر طبیعی برای ستون فقرات در نظر بگیرید ، دیسک های بین مهره ای نازک می شوند و در نتیجه ، فرایندهای دژنراتیو در آنها شروع می شود.
- عدم تعادل در رشد ماهیچه ها. دو دست بودن در افراد کاملاً رایج است ، یا به عبارت ساده تر ، توانایی استفاده از دو دست به همان اندازه خوب است. در نتیجه ، ما به ندرت از هر دو بازو به یک اندازه استفاده می کنیم ، که منجر به رشد بهتر ماهیچه ها در طرف "کار" شما می شود. به عنوان مثال ، اگر شما عاشق بازی تنیس هستید و این کار را فقط با یک دست انجام می دهید ، این امر همچنین منجر به تغییر محل مهره ها می شود. اگر از پشت به ستون فقرات نگاه کنید ، شکل حروف انگلیسی "S" به خود می گیرد.
- عضلات شکم ضعیف است. ماهیچه های شکمی اندام های داخلی را در اطراف ستون فقرات نگه می دارند. آنها مقداری از بار را تحمل می کنند و در نتیجه باسن و ستون فقرات را تسکین می دهند. هر دلیلی برای ضعیف شدن عضلات شکم ، فشار پشت کمر را به طرز چشمگیری افزایش می دهد ، که می تواند منجر به کمردرد شود.
راههای تقویت عضلات ستون فقرات
م effectiveثرترین روش تقویت ماهیچه های ستون فقرات ، تمرین است. اگر به طور منظم ورزش می کنید ، می توانید ستون فقرات خود را برای سالهای طولانی در وضعیت خوبی نگه دارید. در مجموع ، سه گروه از تمرینات باید با هدف تقویت عضلات ستون فقرات مشخص شود:
- کشش.
- قدرت.
- تمرینات هوازی.
هنگام انجام تمرینات کششی ، باید با سرعت کم کار کنید و بر کشش تمام ماهیچه های اطراف ستون فقرات تمرکز کنید. هنگامی که بافت های عضلانی واقع در نزدیکی ستون فقرات دارای قابلیت ارتجاعی کافی هستند ، می توانید تمام حرکات را با سهولت بالا انجام دهید و در عین حال بار سیستم اسکلتی عضلانی بطور قابل توجهی کاهش می یابد.
تمرینات قدرتی باید با هدف تقویت عضلات شکم و پشت انجام شوند. با این حال ، بهترین کار این است که بدنسازی یا بدنسازی را شروع کرده و به طور هماهنگ کل بدن خود را توسعه دهید. این امر نه تنها به شما امکان می دهد ستون فقرات خود را در وضعیت خوبی نگه دارید ، بلکه باعث می شود شکل خود را نیز بهبود بخشید و آن را جذاب تر کنید.
تمریناتی برای تقویت عضلات ستون فقرات در این ویدئو:
