تکنیک اجرای یکی از م exercisesثرترین تمرینات برای ساختن شکم زیبا را بیاموزید. مشاوره عملی با یک فیلم اختصاصی. همه می دانند که پرس از چندین ماهیچه تشکیل شده است:
- راست ماهیچه شکمی.
- ماهیچه های مایل خارجی.
- ماهیچه های مایل داخلی.
برای عملکرد م musclesثر ماهیچه های اولیه ، فقط باید کرانچ های مستقیم یا معکوس یا از تنوع انجام دهید. اما هنوز ماهیچه های مایل خارجی وجود دارد که برای آنها بهتر است از فشارهای جانبی بر روی پرس استفاده کنید.
تکنیک کرانچ جانبی
طوری به پشت دراز بکشید که انگار قصد دارید کرانچ کلاسیک انجام دهید. پس از آن ، کف یک دست را پشت سر خود قرار دهید ، در حالی که مفصل آرنج به سمت جلو است. دست دوم باید در طرفی باشد که پیچ و تاب ها انجام می شود. این به شما امکان می دهد انقباض عضلات در حال کار را بهتر احساس کنید.
سپس مفاصل زانو را خم کرده و آنها را کمی به طرفی بچرخانید. این نقطه شروع شما خواهد بود. هنگام تنفس ، آرنج چپ خود را به سمت مفصل زانو راست بکشید و سعی کنید به آن برسید (این بستگی به طرفی دارد که در آن پیچ خورده اید). با حداکثر انقباض ماهیچه ها ، یک یا دو ثانیه مکث کنید. پس از آن ، به موقعیت اولیه بازگردید. پس از اتمام 15 تکرار (امکان پذیرتر) ، تمرین را در جهت مخالف شروع کنید.
انواع مختلفی از فشارهای جانبی برای پرس نیز امکان پذیر است ، جایی که باید کرانچ جانبی کلاسیک را انجام دهید و همزمان پای خود را بالا بیاورید. اما برای مبتدیان ، پیچ و تاب های ساده کافی است.
همچنین برای بسیاری پرسش درباره فراوانی تمرین عضلات مورب پرس مهم است. ما می توانیم با اطمینان بگوییم که ارزش این را ندارد که با این حرکت به خصوص برای دختران درگیر شویم. هرگونه فعالیت بدنی منجر به هیپرتروفی عضلات می شود و رشد ماهیچه های مورب شکمی منجر به افزایش اندازه دور کمر می شود. بسیار مهمتر است که ابتدا رسوبات چربی در ناحیه شکم را از بین ببریم تا شکم قابل مشاهده باشد.
عوارض جانبی کرانچ
همانطور که قبلاً متوجه شده اید ، این یک تمرین بسیار ساده است و می توانید به تنهایی بر آن مسلط شوید. بیایید ببینیم چه تأثیراتی را می توان از انجام فشارهای جانبی بر روی مطبوعات بدست آورد:
- نه تنها ماهیچه های مورب ، بلکه ماهیچه راست نیز تقویت می شوند. اگرچه هنگام انجام پیچ های منظم ، ماهیچه های مایل نیز در کار شرکت می کنند ، اما نه چندان فعال.
- هنگام استفاده از حالت چند تکراری ، چربی سوزی تسریع می شود.
- این شکل برای مردان و دختران جذاب تر می شود.
- ماهیچه های شکمی توسعه یافته اندام های داخلی را بهتر پشتیبانی می کنند و جریان خون در ناحیه لگن نیز افزایش می یابد.
البته ، برای دستیابی به نتایج خوب ، باید مدت طولانی کار کنید. اکثر مردم فقط حوصله ندارند منتظر نتایج باشند. علاوه بر این ، تمرینات شدید باعث ایجاد احساس سوزش ناخوشایند در ماهیچه ها می شود که برای بسیاری ناراحتی ایجاد می کند.
در این داستان توسط دنیس بوریسوف ، تکنیک انجام فشارهای جانبی را روی مطبوعات ببینید:
