در صورت شروع وزنه برداری با چه آسیب هایی می توانید همراه باشید و چگونه می توانید نتایج بدست آمده را بدون آسیب رساندن به سلامتی خود حفظ کنید. بلافاصله باید گفت که آسیب های وزنه برداری در حال حاضر کاهش یافته است ، که با شروع استفاده از سیستم های آموزشی مدرن و راهنمایی های فنی با کیفیت بالا تا حد زیادی تسهیل شد. به طور معمول ، همه آسیب هایی که رخ می دهد با خستگی انباشته شده در طول تمرین ، عدم استفاده از تکنیک صحیح برای انجام حرکات یا گرم کردن بی کیفیت همراه است.
شایع ترین صدمات در ورزشکاران آسیب ستون فقرات و زانو است. در اوایل دهه 90 ، یک مطالعه وسیع در ایالات متحده انجام شد. این دوره پنج سال به طول انجامید و در نتیجه مشخص شد که بیش از 35 درصد از کل صدمات دریافتی ورزشکاران مربوط به ورزش نیست. آسیب زا ترین آنها مفاصل زانو و شانه و همچنین کمر بود. در مجموع بیش از 60 درصد جراحات این قسمت های بدن از مجموع جراحات ثبت شده است. اکنون به بررسی دقیق آسیب های وزنه برداری می پردازیم و شایع ترین آسیب ها را بررسی می کنیم.
آسیب های ستون فقرات
در سال 1974 ، نیاز به استفاده از تکنیک مناسب به وضوح نشان داده شد. این آزمایش شامل فشرده سازی بخشهای ستون فقرات در جهت محوری تحت بار هزار کیلوگرم بر کیلوگرم بود. در نتیجه هیچ گونه خسارتی مشاهده نشد. دانشمندان معتقدند که در جهت محوری ، ستون فقرات قادر به تحمل بارهای تا 1.5 هزار کیلوگرم وزن است و در عین حال دست نخورده باقی می ماند.
حتی پیش از این ، تأثیر بار روی ستون فقرات ورزشکاران با تجربه ، که تجربه تمرین آنها حداقل هشت سال است ، مورد مطالعه قرار گرفت. در طول تمرین ، آنها وزن کل 10.000 کیلوگرم بر کیلوگرم را بلند می کنند. هنگام بررسی ستون فقرات آنها در مقایسه با افراد عادی ، هیچ تغییر دژنراتیو پیدا نشد.
آسیب های زانو
مفصل زانو در اکثر ورزش ها آسیب دیده ترین قسمت بدن است. وزنه برداری با آسیب های پویایی که در ورزش های تیمی مانند فوتبال دیده می شود مشخص نمی شود. بیشتر اوقات ، آسیب مفاصل زانو وزنه برداران وزنه مزمن است و در اثر اضافه بار شدید ایجاد می شود.
سندرم درد کشکک
برای وزنه برداران ، زانو نقطه عصبی سیستم اسکلتی عضلانی و وضعیتی است که علت اصلی آسیب های خستگی است. سندرم درد کشکک اغلب با بارهای سنگینی که ورزشکاران متحمل می شوند همراه است. علاوه بر این ، علل ژنتیکی ممکن است ، به عنوان مثال ، قرارگیری نادرست محوری کشکک.
زانوی جامپر
ما همچنین می توانیم این آسیب را از نظر ناسازگاری بار با ویسکوزیته خاص بافت ها در نظر بگیریم. اکنون ما در مورد تاندونوپاتی عضلات صحبت می کنیم ، وظیفه آن گسترش مفصل است. این آسیب در پاورلیفتینگ نیز رایج است. علت دقیق ظهور این آسیب هنوز مشخص نشده است ، اما پزشکان معتقدند که همه چیز در مورد خم شدن قوی پاها است.
آسیب به منیسک
این یک آسیب نسبتاً نادر در وزنه برداری است که عمدتا به دلیل تکنیک نامناسب است.
آسیب به مفاصل شانه و آرنج
آسیب شانه بیشتر در بدنسازان و وزنه برداران رخ می دهد. با این حال ، این آسیب ها در وزنه برداری نیز امکان پذیر است. اول از همه ، این تاندوپاتی تاندون دوسر بازویی است.علت آسیب ، نگه داشتن مکرر یک وسیله ورزشی در پشت سر است که منجر به تغییر بار در محور بدن می شود. آرتروز و التهاب بورس زیر جرم نیز می تواند ایجاد شود.
در بین آسیب های آرنج ، اپیکوندیلیت استخوان بازو اغلب مشاهده می شود ، که همچنین با فقدان تکنیک صحیح همراه است. اگر تلاش برای بلند کردن وزنه در لحظه ای که تجهیزات ورزشی به دور از محور بدن جابجا شده است ناموفق باشد ، ورزشکار حتی ممکن است دچار دررفتگی مفصل شود.
صدمات دست
آسیب های خستگی دست در وزنه برداری در حین تمرین با وزنه داوطلبانه مشاهده می شود. بیشتر اوقات ، آسیب به دیسک های مفصلی در زمان کشش شدید و عملکرد همزمان نیروی طولی و همچنین در شرایط صاف شدن بیش از حد در حضور پرونیشن اضافی خود را نشان می دهد.
با صاف شدن مزمن مفصل مچ دست و همچنین انقباضات مکرر اغلب عضلات ، آنها می توانند باعث ایجاد تنگی تاندونیت د کورواین شوند. همچنین ممکن است تاندونیت تاندون های خم کننده انگشتان دست و دست ظاهر شود. اگر درد در آرنج مچ دست وجود داشته باشد ، ممکن است نشانه ای از استیلوئیدیت اولنار باشد.
اثر کششی قوی آرنج خم کننده دست ، ناشی از حرکات خم کننده مکرر در مچ دست ، باعث افزایش فشار در مفصل متاکارپوفالانژیال می شود. در نتیجه ، این می تواند باعث آسیب به بافت غضروفی شود و بیشتر به آرتروز مفصل تبدیل شود.
تنوسینوویت باید به عنوان یکی از شایع ترین علل سندرم تونل کارپ شناخته شود. این آسیب می تواند با آسیب مزمن به تاندون های خم کننده ایجاد شود. با ورزش بیش از حد ، ابتدا ادم پاراتنون ظاهر می شود.
آسیب عضلانی
شایع ترین آسیب ها در وزنه برداری عضلات تنه ، ماهیچه های بلند ، صاف کننده کمر و همچنین عضلات کمربند شانه است. علاوه بر این ، پزشکان اغلب از رابدومیولیز ، که ناشی از ورزش است ، نام می برند. این آسیب معمولاً برای پاورلیفتینگ با بدنسازی است.
رابدومیولیز یک نکروز حاد بافت ماهیچه ای اسکلتی است که منجر به آسیب به ساختار سلولی عضله مخطط می شود. این به نوبه خود باعث آزاد شدن متابولیت های میوسیت در مایع خارج سلولی و جریان خون می شود. بیشتر اوقات ، این آسیب برای ورزشکاران ضعیف آموزش دیده و با آسیب های مزمن عضلانی موجود است.
برای آسیب ها و درد در وزنه برداری ، داستان زیر را ببینید:
[رسانه =
