تکنیک های زیادی برای بهبود عملکرد اسکوات وجود دارد. شروع به بهبود اسکوات خود کنید و چهار نفر بزرگ بسازید. اسکوات یکی از محبوب ترین و م effectiveثرترین تمرینات است. به همین دلیل ، نباید از این واقعیت تعجب کرد که تعداد زیادی تکنیک ایجاد شده است که به ورزشکاران این فرصت را می دهد تا نتایج خود را در این تمرین بهبود بخشند. با کمک آنها می توانید شاخص های قدرت ، کارایی حرکت ، بهبود تکنیک و غیره را افزایش دهید. همه اینها بر سایر تمرینات نیز تأثیر مثبت دارد. امروز ما در مورد یکی از ساده ترین روشها صحبت خواهیم کرد - مکث مکث در بدنسازی.
چگونه می توان اسکوات را به طور صحیح متوقف کرد؟
شواهد زیادی در مورد اثربخشی این تکنیک در مقایسه با نسخه کلاسیک تمرین وجود دارد. هنگام انجام اسکوات مکث در بدنسازی ، ورزشکار باید در موقعیت پایین مسیر حرکت کند ، و سپس ناگهان شروع به حرکت به سمت بالا کند.
این یک توصیف تقریبی از تمرین است ، زیرا تا زمانی که از تکنیک پیروی کنید می توانید هر نوع اسکوات را انجام دهید. تنها تفاوت اجرای معمول شما وقفه در پایین ترین نقطه حرکت است ، که در زیر موازی است. در عین حال ، باید به یاد داشته باشید که لازم است وزن پرتابه را کاهش دهید ، زیرا صعود برای شما بسیار دشوارتر خواهد بود.
همچنین ، اطمینان حاصل کنید که ماهیچه ها در حالی که شما در موقعیت پایین قرار دارید تحت تنش باقی می مانند. این نیاز به تمرین و تمرکز بالا دارد. اگر ماهیچه ها را در پایین ترین نقطه شل کنید ، تقریباً با صد درصد اطمینان می توان گفت که پشت شما گرد است. هنگامی که مکث می کنید ، فشار بر قسمت پایین کمر کاهش می یابد. با این حال ، عضلات پا باید بیشتر تلاش کنند تا شما را به سمت بالا هل دهند. در طول مکث ، فیبرهای سریع بافت ماهیچه ای به کار خود ادامه می دهند و از تارهای آهسته برای تثبیت موقعیت بدن استفاده می شود. هر چه بیشتر این تمرین را انجام دهید ، اتصالات عصبی عضلانی قوی تری خواهد بود و قدرت عضلات تثبیت کننده نیز افزایش می یابد.
همه اینها نتایج شما را هنگام انجام اسکوات کلاسیک افزایش می دهد. همچنین باید به خاطر داشت که مکث به طور کامل اثر "بهار" را که بدن را مجبور به صرف انرژی بیشتر می کند ، از بین می برد و شما بیشتر خسته می شوید. این تأثیر مثبتی بر رشد ماهیچه ها خواهد داشت.
هنگام انجام تمرینات کلاسیک در وزنه برداری ، باید به صورت چمباتمه ای پایین و پایین حرکت کنید تا در حین کار تحت تجهیزات ورزشی قرار بگیرید. همچنین ، وزنه های روی میله دائما در حال افزایش است که می تواند ناراحتی ایجاد کند. این جایی است که مکث اسکوات می تواند کمک کند. هنگام انجام این تمرین ، شما باید چند ثانیه در حالت چمباتمه کامل قرار بگیرید ، که همان احساساتی را ایجاد می کند که هنگام انجام یک حرکت قاپ یا بلند کردن یک پرتابه به قفسه سینه با آن مواجه خواهید شد. با پیشرفت در بار ، برای شما آسان تر می شود که از موقعیت پایین در سایر حرکات رقابتی بلند شوید.
تمرین نه تنها شامل پیشرفت مداوم بار است تا بدن را مجبور به ادامه سازگاری کند. تکنیک های مختلفی برای این کار استفاده می شود و مکث هنگام انجام حرکت یکی از آنهاست. توجه داشته باشید که اسکوات مکث نه تنها در بدنسازی ، بلکه در سایر رشته های ورزشی نیز مفید خواهد بود.
در اینجا یک برنامه خشن برای مکث اسکوات وجود دارد:
- هفته 1 - 3 ست 5 تایی با وزن پوسته 50 درصد حداکثر انجام دهید.
- 2 هفته - 3 ست 4 تایی با وزن پرتابه 60 درصد حداکثر انجام دهید.
- 3 هفته - 3 ست 3 تایی با وزن پوسته 50 درصد حداکثر انجام دهید.
در این ویدیو تکنیک مکث اسکوات را ببینید:
