آیا رویای این را دارید که دستان خود را در ارتفاع 45 سانتی متری بالا بیاورید؟ سپس از تکنیک مخفی تمرین بدنسازی استفاده کنید که آرنولد سالهاست آن را پنهان کرده است. ورزشکاران اغلب بازوهای خود را در حالت تکرار بالا تمرین می دهند. با این حال ، این ممکن است نتیجه مطلوب را به همراه نداشته باشد. تعداد زیادی از طرح های مختلف آموزشی برای ماهیچه های بازو را می توان در اینترنت یافت. امروز ما در مورد چگونگی تقویت بازوهای بزرگ در بدنسازی با استفاده از یک تکنیک مخفی صحبت خواهیم کرد.
تمرین برای بازوهای بزرگ
اگر تمرینات با تکرار بالا پاسخ لازم را در عضلات شما ایجاد نمی کند ، می توانید سعی کنید از یک برنامه آموزشی بسیار جالب استفاده کنید. اصل آن این است که تعداد کمی تکرار را انجام دهید ، ماهیچه ها را در حالت کشش به مدت 20 ثانیه نگه دارید.
مجتمع سه سر بازویی
- فشارهای روی زمین - 5 ست هر کدام 2 تکرار.
- پسوند سه سر بازویی 30 درجه ، گرفتن متوسط - 5 ست 4 تایی هر کدام.
- اکستنشن سه سر بازو با سوپیناسیون ، گرفتن متوسط - 5 ست با 6 تکرار در هر کدام.
- پرس نیمکت فرانسوی در حالت ایستاده ، با چسبندگی متوسط - 5 ست با 8 تکرار هر کدام.
مجتمع برای دوسر بازو
- کشش ، گرفتن معکوس - 5 ست با 2 تکرار هر کدام.
- خم شدن بازوها بر روی نیمکت اسکات با زاویه 45 درجه ، گرفتن متوسط - 5 ست با 4 تکرار هر کدام.
- دو طرفه زاتمن - 5 ست با 6 تکرار در هر کدام.
- دراز کشیدن با وزنه 45 درجه با دمبل - 5 ست با 8 تکرار.
پس از اتمام هر تمرین ، باید ده ثانیه مکث کنید. پس از تکمیل هر مجموعه ، باید دو دقیقه استراحت کنید. ماهیت این سیستم این است که هنگام ورزش در حالت کم تکرار و مکث های کوچک در ماهیچه ها ، تولید اسید لاکتیک تسریع می شود. همچنین باید وزن مناسب را برای وسایل ورزشی انتخاب کنید تا بتوانید تعداد تکرارهای مورد نیاز را کامل کنید. به عنوان مثال ، شما باید پنج ست با دو تکرار انجام دهید. در این حالت ، باید از وزنه استفاده کنید تا بتوانید چهار تکرار را انجام دهید. من همچنین می خواهم چند کلمه در مورد مطبوعات سربار بگویم. برخی ورزشکاران معتقدند که این حرکت از نظر فنی بسیار راحت تر از حرکت تند و تیز است. با این حال ، این یک نظر اشتباه است. پس از اینکه مطبوعات سربار در اوایل دهه هفتاد یک حرکت رقابتی نبود ، تکنیک اجرای آن به طور چشمگیری تغییر کرد. امروزه این تمرین برای ورزشکاران نماینده رشته های ورزشی با سرعت بالا یکی از سخت ترین و مهم ترین ورزش ها محسوب می شود.
این یک تمرین عالی است که می توانید با خیال راحت در بدنسازی از آن استفاده کنید. اما وزنه برداران نباید روی آن تمرکز کنند. این به این دلیل است که مکانیک پرس سربار دارای تفاوت های اساسی زیادی با حرکات رقابتی است.
در این ویدیو بیشتر در مورد چگونگی تقویت بازوهای بزرگ در بدنسازی و اسرار اصلی ورزشکاران حرفه ای:
[رسانه =
