بدنساز دوران طلایی بدنسازی آماده است تا 4 راز نحوه ساختن عضلات بزرگ و برجسته را با شما در میان بگذارد. بیشتر افراد هنگام ساختن بدن خود دارای مشکلات نظم و انضباط بزرگی هستند. هرچقدر هم متناقض به نظر برسد ، یک ورزشکار طرفدار و یک فرد معمولی دارای سطح نظم و انضباط شخصی یکسانی هستند.
تنها تفاوت در عادات است. اگر یک ورزشکار حرفه ای خود را به تمرینات مداوم ، تغذیه مناسب و پایبندی به برنامه روزمره عادت داده باشد ، فردی که سبک زندگی منفعل را دنبال می کند به سادگی عادت دارد که بعد از کار هیچ کاری انجام ندهد. در نتیجه ، اولی ها دارای بدن ورزشی زیبایی هستند ، در حالی که دیگران به آنها حسادت می کنند و با همبرگر به تماشای تلویزیون ادامه می دهند.
وضعیت تنها در صورتی می تواند تغییر کند که شما هدف خاصی را برای خود تعیین کرده و حرکت به سمت آن را آغاز کنید. امروز می توانید با توصیه های یک بدنساز معروف آشنا شوید و 4 قدم اول را برای عضلات بزرگ در بدنسازی با لی لابرادا بردارید.
نکاتی از لی لابرادا برای ورزشکاران مشتاق
برای تغییر اندام ، باید نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهید. در اینجا چهار نکته وجود دارد که به شما کمک می کند اولین قدم های خود را برای داشتن اندامی ورزشی و زیبا بردارید.
ایجاد یک طرح
اول از همه ، شما برای رسیدن به آن به یک هدف و برنامه نیاز دارید. در یک دفترچه یادداشت کنید که می خواهید به چه چیزی برسید و مهلت حل مشکل را مشخص کنید. شما نباید اهداف جهانی را برای خود تعیین کنید. آنها باید در کوتاه مدت قابل دستیابی باشند. به عنوان مثال ، ظرف دو ماه باید 4 کیلو چربی بسوزانم.
تعیین کنید چه چیزی ممکن است شما را از برنامه خود باز دارد
پس از تعیین هدف ، باید تعدادی از عادات خود را که ممکن است در کار مورد نظر تداخل ایجاد کنند ، شناسایی کنید. فرض کنید از خوردن وعده های غذایی خودداری می کنید زیرا زمان کافی (بدون میل) برای طبخ غذای سالم را ندارید. شما عادت کرده اید زنگ ساعت را خاموش کنید و به همین دلیل دائماً در حال شارژ شدن هستید. مدام مصرف مکمل های ورزشی را فراموش می کنید. شما به دلیل دیر تماشای تلویزیون یا ماندن در اینترنت ، برنامه روزانه خود را زیر پا می گذارید.
دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد و شما باید مهمترین آنها را انتخاب کنید.
عادات بد را با عادت های خوب جایگزین کنید
وقتی عادت های بد شناسایی شد ، آنها را با عادت های خوب جایگزین کنید. با اشاره به مثال ما ، لازم است زمانی را که شما غذای خود را می پزید ، ساعت زنگ دار را روشن نگه دارید ، در زمان دقیق تعیین شده بخوابید و برنامه ای برای استفاده از غذاهای ورزشی تهیه کنید ، تعیین کنید.
لیستی از عادات خوب را جلوی چشم خود نگه دارید
برای بازگشت به عادات منفی قدیمی ، باید فهرستی از عادات خوب را در یک مکان برجسته آویزان کنید. در غیر این صورت ، پس از چند روز ، دوباره به حالت قبلی برمی گردید.
البته تغییر شیوه زندگی بسیار مشکل است. عادت های خوب به سختی عادت می شود ، اما زندگی با آنها بسیار آسان است. برعکس عادات بد صادق است. عادات جدید ممکن است بعد از یک ماه یا بیشتر در ناخودآگاه شما ریشه دواند ، اما وقتی این اتفاق بیفتد ، زندگی شما به طریقی مثبت تغییر می کند. به احتمال زیاد هنگام شروع ورزش احساس ناراحتی خواهید کرد. با این حال ، پس از مدتی از روند آموزش لذت خواهید برد. وقتی در آینه مشاهده می کنید که چگونه اندام شما تغییر می کند و زیباتر می شوید ، انگیزه افزایش می یابد. پس از آن ، دیگر بدون دلیل موجه کلاس ها را از دست نخواهید داد. هر شغلی در ابتدا دشوار به نظر می رسد و بدنسازی نیز از این قاعده مستثنی نیست.
در این ویدیو بیشتر در مورد سرنوشت و حرفه لی لابراد:
