دریابید آیا باید در سنین پایین به فرزندتان آموزش وزنه برداری داده شود؟ چرا چنین باری برای یک ارگانیسم جوان مفید و خطرناک است؟ کودکان می توانند از تمرینات قدرتی بهره مند شوند و این یک حقیقت علمی اثبات شده است. این موضوع نسبتاً خوب مورد تحقیق قرار گرفته است و هیچ شکی در نتایج آزمایشات وجود ندارد. با این حال ، این امر با رویکرد مناسب در فرایند آموزش امکان پذیر است. امروز می توانید دریابید که از چه سنی می توانید ورزش های قدرتی انجام دهید.
تصور غلط اصلی مربوط به تمرینات قدرتی کودک این است که می تواند باعث توقف رشد و نمو شود. در حال حاضر دانشمندان ثابت کرده اند که اگر مراحل تمرین به درستی انتخاب شود ، مناطق رشد قبل از نوجوانی از بین نمی روند. علاوه بر این ، دانشمندان استرالیایی اطمینان دارند که تمرینات قدرتی ، برعکس ، می تواند رشد و نمو کودکان را تسریع کند.
مزایای تمرینات قدرتی کودکان
بیایید به مهمترین مزایای تمرین قدرتی برای کودکان توجه کنیم:
- سطح اولیه آمادگی جسمانی بالا می رود.
- دستگاه رباطی-مفصلی تقویت می شود.
- تراکم ساختارهای استخوانی افزایش می یابد.
- خطر آسیب دیدگی کمتر در مقایسه با ورزشهای دیگر مانند فوتبال است.
- عزت نفس کودک بالا می رود.
- نگرش مثبت نسبت به ورزش و شیوه زندگی سالم وجود دارد.
به طور جداگانه ، می خواهم در مورد مزایای تمرینات قدرتی برای دختران بگویم. این به این دلیل است که زنان بیشتر مستعد پوکی استخوان هستند که یک بیماری دژنراتیو بافت استخوانی است. فعالیت بدنی در دوران بلوغ نیز اهمیت دارد ، زیرا ساختار استخوان را می توان قبل از شروع قاعدگی به میزان قابل توجهی تقویت کرد.
چه زمانی می توانم ورزش را شروع کنم؟
به گفته دانشمندان ، امکان تمرینات قدرتی پس از هفت یا هشت سالگی وجود دارد. در این دوره است که مهارت حمایت از وضعیت در کودکان به طور کامل شکل می گیرد. همچنین در این دوره ، کودک در حال حاضر از نظر عاطفی بالغ شده است تا دستورالعمل های مربی را به شدت دنبال کند. هنگام شروع کلاسها در این سن بسیار مهم است که تکنیک دقیق اجرای حرکات را رعایت کنید.
اگر کودکی آماده بازی است ، مثلاً فوتبال و می خواهد ، می تواند تمرینات قدرتی را انجام دهد. نکته مهم استفاده از روشهای آموزشی ایمن و لذت بردن از فعالیتهای کودک است. همچنین جالب است بدانید که کودکان می توانند نمره قدرت خود را بدون رشد ماهیچه به میزان قابل توجهی افزایش دهند. این به دلیل محتوای کم هورمون های آنابولیک در بدن است ، زیرا سیستم غدد درون ریز هنوز در حال شکل گیری است. به همین دلیل ، افزایش قدرت ، قبل از هر چیز ، باید با بهبود کار اتصالات عصبی و عضلانی همراه باشد.
چگونه می توان تمرینات قدرتی را برای کودکان سازماندهی کرد؟
البته ، ابتدا باید فقط از وزن بدن خود به عنوان بار استفاده کنید. در این مرحله از درس ، کودک باید با حرکات اساسی آشنا شده و تکنیک اجرای آنها را فرا گیرد. تنها در این صورت است که می توان به استفاده از نوارهای مقاومتی و احتمالاً کار با وزنه های آزاد ادامه داد.
همه دستگاهها باید طوری انتخاب شوند که کودک بتواند 8 تا 15 تکرار را تا حالت خستگی متوسط انجام دهد. در طول درس ، باید یک تا سه ست برای هر گروه عضلانی انجام شود.
انجام بیش از دو یا سه تمرین در طول هفته ضروری نیست و مدت زمان هر درس ، به استثنای زمان گرم شدن و همچنین زمان خنک شدن ، باید از 20 تا 30 دقیقه باشد.همچنین انجام حرکات کششی ماهیچه ها پس از اتمام قسمت اصلی تمرین بسیار مهم است. شدت تمرین باید به آرامی افزایش یابد و کودکان باید هر 15 تکرار را بدون تلاش قابل توجهی انجام دهند. دانشمندان مطمئن هستند که در این سن بهتر است توانایی های کودکان را دست کم بگیرند ، بنابراین فضای زیادی برای رشد آینده باقی می ماند.
در دوران بلوغ ، شدت می تواند به سرعت افزایش یابد و کودک باید با اصول اولیه دوره ای شدن بار آشنا شود. بسیار مهم است که کودکان زیر نظر یک متخصص مجرب تمرین کنند که باید بر تکنیک همه تمرینات تمرکز کند. همچنین ، قبل از شروع کلاسها ، باید تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید.
توصیه هایی برای آموزش کودکان
بسیار مهم است که تمرینات قدرتی فرزند خود و ورزش هایی مانند وزنه برداری و وزنه برداری را از هم جدا کنید. اگر کودک هنوز مرحله بلوغ را به طور کامل سپری نکرده است ، در برنامه آموزشی او نباید مجموعه ای از یک یا سه تکرار باشد. این تنها در مرحله پنجم مقیاس Tanner امکان پذیر است.
دلایل این محدودیت ها مناطق رشد هستند که امروز به آنها اشاره شد. تا زمانی که کودک به بلوغ کامل نرسد ، ممکن است با عواقب جدی آسیب ببیند. همچنین توجه داشته باشید که به کودکان توصیه نمی شود با سبک انفجاری تمرین کنند.
از چه سنی می توانید ورزش های قدرتی را شروع کنید ، از این ویدیو یاد خواهید گرفت:
