دریابید که هنگام بازدید از سالن بدنسازی به هیچ وجه نیازی به استفاده از شبیه سازها ندارید و هیچگونه تأثیر خارجی یا داخلی به شما نمی دهد. در طول وجود بدنسازی ، شبیه سازهای زیادی ایجاد شده است. با این حال ، در سال های اخیر ، دانشمندان می گویند که برخی از آنها ممکن است برای ورزشکار مفید نباشد. امروز ما به شما خواهیم گفت که کدام دستگاه ها در باشگاه بدنسازی بی فایده هستند و چرا. موافقت کنید که کار بر روی وسایل ورزشی که به پیشرفت شما کمک نمی کند فایده ای ندارد. علاوه بر این ، برخی از تجهیزات می توانند باعث آسیب شوند.
پرس پای دروغگو
عضلات ساق پا از جمله قوی ترین عضلات در کل بدن هستند و قادر به بلند کردن وزنه های بزرگ هستند. با این حال ، هنگام استفاده از این شبیه ساز ، بار زیادی روی قسمت پایین کمر می افتد ، که بد است. در نتیجه دیسک های بین مهره ای می توانند آسیب ببینند. شما قطعاً باید این ورزش را با اسکوات معمولی جایگزین کنید ، که در طی آن نه تنها عضلات پاها به طور فعال در کار دخیل هستند ، بلکه قسمت پشت نیز درگیر است.
اکستنشن پای نشسته
شکی نیست که این شبیه ساز به شما امکان می دهد ماهیچه های پاها را پمپ کنید. با این حال ، بار روی زانو در حین تمرین زیاد است و این نباید مجاز باشد. توصیه می کنیم به جای این حرکت ، از یک سکوی بلند بالا بروید. اگر در خانه کار می کنید ، ممکن است صندلی یا صندلی باشد.
پرس سینه نشسته
به گفته دانشمندان ، این شبیه ساز به اندازه کافی ایمن است. نکته این است که هر فردی همیشه دارای یک دست قوی تر از دست دیگر است. با استفاده از این نوع تجهیزات ورزشی ، دست ضعیف همچنان چنین خواهد بود. فشارهای بالا جایگزین بهینه ای برای شبیه ساز خواهد بود. با انجام این تمرین ، می توانید ماهیچه های هر دو بازو را به طور مساوی بارگیری کنید. فراموش نکنید که در حین انجام حرکت کششی ، باسن و ماهیچه های شکم نیز درگیر هستند.
پمپاژ ماهیچه های ران
برای شروع ، شبیه ساز این توانایی را دارد که گروه کوچکی از ماهیچه ها را درگیر کند. در این حالت ، ستون فقرات و مفاصل زانو استرس غیر ضروری دریافت می کنند ، که می تواند باعث آسیب شود. بهترین گزینه برای جایگزینی شبیه ساز ، چمباتمه زدن روی یک پا است. این حرکت دشوار است ، اما به طور یکنواخت تمام ماهیچه های پاها ، از جمله باسن را بار می کند.
گوساله وزنه بلند می شود
با تمام ویژگی های مثبت این شبیه ساز ، باید در مورد خطرات ستون فقرات به یاد داشته باشید. اگر اغلب این حرکت را انجام می دهید ، درد پشت شما تضمین می شود. توصیه می کنیم به جای آن مرتباً ساق پا را انجام دهید و از دمبل برای دشوارتر شدن حرکت استفاده کنید.
دستگاه پیچش پا
عضلات همسترینگ قادر به دو حرکت هستند - کشش ران و خم شدن زانو. دستگاه مورد بحث اکنون فقط حرکت دوم را که منزوی است ، مجاز می داند. همانطور که باید خودتان درک کنید ، این باعث می شود که اثر آن کمتر شود. علاوه بر این ، حرکت انجام شده از دیدگاه بیومکانیک را به سختی می توان طبیعی نامید.
دستگاه پیچ و تاب نشسته
از انجام این حرکت نه تنها هیچ سودی نخواهید برد ، بلکه می تواند به بدن نیز آسیب برساند. ورزشکاران با ارتفاعات مختلف اغلب در استفاده از ماهیچه های مورد نیاز خود با مشکل شدید روبرو هستند. در نتیجه ، خطر آسیب به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. ما توصیه می کنیم انواع مختلفی از تخته ها را انجام دهید که با آنها می توانید تعداد زیادی عضلات بدن را پمپ کنید.
مربی پرورش - پرخاشگری پا
این نوع تجهیزات ورزشی مورد پسند دخترانی است که به تازگی تصمیم گرفته اند برای تناسب اندام شرکت کنند. با کار بر روی شبیه ساز ، این احساس وجود دارد که چربی در سطوح بیرونی و داخلی ران به معنای واقعی کلمه در مقابل چشمان ما می سوزد. با این حال ، در عمل این اتفاق نمی افتد. برخی از صاحبان سالن ها در یک مکالمه خصوصی اعتراف می کنند که این شبیه ساز را به طور خاص برای جذب بازدیدکنندگان جدید خریداری کرده اند. بهتر است لانج و اسکوات را انجام دهید.
اسمیت مربی
این تجهیزات را می توان در هر سالن بدنسازی یافت و برخی دستگاه اسمیت را طراحی نابغه می دانند. ایمنی اغلب در بین مزایای شبیه ساز ذکر می شود. نکته این است که تجهیزات ورزشی در یک مسیر کاملاً از پیش تعیین شده حرکت می کنند و نیازی به ترس نیست که بر روی شما بیفتد. در نگاه اول ، ممکن است به نظر برسد که این واقعا خوب است.
با این حال ، فراموش نکنید که هنگام کار در دستگاه اسمیت ، هنگام انجام حرکات با وزن آزاد ، ماهیچه های کمتری نسبت به حالت ممکن درگیر کار می شوند. در نتیجه ، ماهیچه های شما به سادگی نمی توانند به طور هماهنگ پمپاژ کنند. علاوه بر این ، حرکات در ماشین اسمیت غیر طبیعی می شود. که خطر آسیب را افزایش می دهد. ما توصیه می کنیم از حرکات اساسی کلاسیک استفاده کنید.
مربی دیسک وزن دار
شبیه ساز دیگری که در بسیاری از سالن های بدنسازی یافت می شود. او در بین گاوصندوق ها رتبه بندی می شود و برای آموزش کار در آن ، اغلب باید هزینه خدمات مربی را بپردازید. با این حال ، از نظر کارآیی ، این تجهیزات ورزشی نسبت به کار با دمبل های معمولی پایین تر است. این واقعیت به این دلیل است که شما فرصت استفاده از تمام نقاط (سه) را در مقایسه با وزن آزاد ندارید. با شبیه ساز ، فقط یکی را تمرین می کنید. خطر آسیب دیدگی نیز افزایش می یابد و بهترین گزینه برای ورزشکار این است که با وزنه های آزاد کار کند.
مربی نشسته گوساله نشسته
اگر ما در مورد اینکه کدام ماشین در سالن بدنسازی بی فایده است و چرا صحبت می کنیم ، مطمئناً این تجهیزات ورزشی در لیست قرار دارد. این کاملاً بی فایده است ، اگرچه بی خطر است. اگر از نظر ژنتیکی ضعیف هستید ، عضلات ساق پا به ورزش پاسخ ضعیفی می دهند. برای تقویت آنها ، باید با حداقل مکث کار کنید و تمرینات با وزنه آزاد را انجام دهید.
توپ بوسو
در بین همه شبیه سازهایی که قبلاً در نظر گرفته ایم ، BOSU-ball بی فایده ترین است. این برای استفاده در فیزیوتراپی در توانبخشی تروما ایجاد شده است و واقعاً می تواند در آنجا مفید باشد. با این حال ، برخی مربیان توجه او را جلب کردند و به بخشهای خود اطمینان دادند که تمرین بر روی سطح ناپایدار در مقایسه با تمرینات کلاسیک م effectiveثرتر است.
باید به خاطر داشته باشید که ماهیچه ها تنها در صورتی رشد می کنند که حداکثر بار را دریافت کنند. هنگام کار با توپ BOSU ، این به سادگی غیرممکن است. به یاد دارید که چقدر در زندگی روزمره خود را در سطحی ناپایدار می بینید؟ اگر می خواهید تعادل ایجاد کنید ، فقط بیشتر در زندگی روزمره خم شوید یا اجسام را بردارید.
چکمه های جاذبه
خوشبختانه این دستگاه در هر باشگاه بدنسازی موجود نیست. این تجهیزات ورزشی یکی دیگر از نامزدهای عنوان بیهوده ترین دستگاه ورزشی است ، زیرا از کار با آن هیچ سودی نخواهید برد.
مدیر زمان
این دستگاه زمانی در فروشگاه های مختلف تلویزیون محبوب بود. در ظاهر ، شبیه ساز بسیار عجیب به نظر می رسد. اگر بتوانید هنگام نشستن جلوی صفحه تلویزیون ورزش کنید ، به سختی می توان چنین تمریناتی را فیزیکی نامید.
مربی "غزال"
خالق آن تونی لیتل است که در طول دوران حرفه ای خود توانسته است مقدار زیادی از تجهیزات ورزشی بیهوده را وارد تناسب اندام کند. اگر می خواهید بدانید کدام دستگاه ها در سالن بدنسازی بی فایده هستند و چرا ، دستگاه های لیتل را بررسی کنید.
سکوی ارتعاشی
این دستگاه ورزشی در بین زنانی که می خواهند چربی اضافی خود را از بین ببرند بیشتر و بیشتر محبوبیت پیدا می کند. در محل کار ، ارتعاشات یک عامل مضر تلقی می شوند و با استفاده از این شبیه ساز ، بدن خود را عمدا در معرض لرزش قرار می دهید.
دوچرخه تردمیل
در واقع ، در این مورد ، اظهار نظر دشوار است. اگر با این شبیه ساز معجزه روبرو شدید ، فقط به آن نگاه کنید و از آنجا عبور کنید.
بطری های پلاستیکی آب
برخی از وب سایت های تناسب اندام توصیه می کنند به جای دمبل از بطری های پلاستیکی آب استفاده کنید. آیا واقعا تهیه تجهیزات ورزشی معمولی و تمرین آرام آرام دشوار است؟
چوب منبسط کننده
این یکی از محصولات در طیف گسترده ای از محصولات بهداشتی است. کار با چنین دستگاهی کاملاً بی معنی است.
ماساژور صورت
نگاهی به دستگاه بیندازید و همه چیز بدون نظر ما روشن می شود. تصور شبیه ساز احمقانه تر دشوار است.
تمرینات ابداکتور
اغلب ، دختران از این نوع تجهیزات ورزشی به امید رهایی از چربی اضافی استفاده می کنند. با این حال ، آنها اصول فرآیندهای لیپولیز را کاملاً درک نمی کنند. به یاد داشته باشید ، مهم نیست که چقدر عضلات ران منقبض شوند ، بافت چربی این ناحیه سوزانده نمی شود. برای انجام این کار ، باید از تمرینات قلبی به همراه تمرینات قدرتی استفاده کنید. توصیه می کنیم علاوه بر جلسات هوازی ، سفت کردن هالتر را برای سفت شدن عضلات ران انجام دهید.
صاف کردن بازوها با دمبل در حالت مایل
این حرکت برای پمپاژ سه سر بازو انجام می شود. با این حال ، هنگام استفاده از دمبل سنگین ، بازو به سرعت خسته می شود و ماهیچه ها بار لازم برای رشد را دریافت نمی کنند. تصور نکنید که کاهش وزن یک وسیله ورزشی وضعیت را بهتر تغییر می دهد. به جای این حرکت بی فایده ، توصیه می کنیم در میله های ناهموار حرکت فشار دهید. در این مورد ، لازم است اطمینان حاصل شود که مفاصل آرنج تا حد زیادی به طرفین واگرا نمی شوند.
بوکس سایه ای با وزنه
فرض بر این است که چنین تمرینی به شما امکان می دهد عضلات بازوها را تقویت کرده و در نتیجه نیروی ضربه را افزایش دهید. با این حال ، شما باید از حرکات دیگر برای رسیدن به این هدف استفاده کنید. در هنگام بوکس سایه و استفاده از وزنه (بیشتر اوقات دمبل) ، نمی توانید حرکات خود را به طور کامل کنترل کنید ، که منجر به افزایش خطر آسیب می شود. ما توصیه می کنیم که به تمرینات با وزن بدن خود ، به عنوان مثال ، حرکت کششی توجه کنید.
فر مچ دست وزنه دار
این یک حرکت فوق العاده خاص است که شما حتی نباید زمان تمرین خود را صرف آن کنید. انجام حرکات کششی روی نوک انگشتان بسیار مثرتر است. این بسیار دشوار به نظر می رسد ، اما با رشد کافی عضلات بالای بدن ، هیچ مشکلی نخواهید داشت.
اسکوات روی مدبال
بسیاری از طرفداران ورزش در وبلاگ های ویدئویی خود ادعا می کنند که این تمرین بسیار مثر است. به احتمال زیاد متخصصان سکوت خواهند کرد ، زیرا متقاعد کردن یک شخص دشوار است. باور نکنید که انجام اسکوات با مدال در مقایسه با یک تمرین کلاسیک ، تأثیر بیشتری به شما می دهد. اما احتمال آسیب دیدگی بسیار بیشتر خواهد بود.
امروز ما در مورد اینکه کدام ماشین در سالن بدنسازی بی فایده است و چرا صحبت کردیم. ما همچنین چند تمرین را بررسی کردیم که قطعاً نباید در برنامه آموزشی شما گنجانده شود.
برای اطلاعات بیشتر در مورد ماشین های بی فایده و تمرینات در باشگاه ، فیلم زیر را مشاهده کنید:
