بیاموزید که چگونه فعالیت بدنی بر سطح کلسترول شما تأثیر می گذارد و چگونه می توانید کلسترول بد را بدون دارو کاهش دهید. امروزه به طور قطعی مشخص شده است که کلسترول یکی از دلایل تشکیل پلاک در دیواره رگ های خونی است. خطر اصلی آنها در این واقعیت نهفته است که پس از ترک خوردن ، شرایط ایده آل برای روند تشکیل ترومبوز ایجاد می شود. به زبان ساده ، در محلی که تعداد زیادی ترکیب لیپوپروتئین تجمع یافته است ، پلاک ایجاد می شود. این ابتدا منجر به باریک شدن لومن رگ خونی می شود و پس از ترک پلاک ، ترومبوس ایجاد می شود.
لخته شدن خون به نوبه خود می تواند مشکلات جدی زیر را ایجاد کند:
- توسعه سکته قلبی.
- آمبولی ریه.
- باعث سکته مغزی شود.
- مرگ فوری کرونر.
نتایج تحقیقات علمی نشان می دهد که در ایالت هایی که جمعیت آنها به طور متوسط میزان ترکیبات لیپوپروتئین افزایش یافته است ، میزان بیماری های سیستم قلبی عروقی بسیار بیشتر است. البته ، در عمل ، همه چیز بسیار پیچیده تر است و نمی توان فقط کلسترول را برای همه چیز مقصر دانست. ترکیبات لیپوپروتئینی برای عملکرد طبیعی بدن ضروری هستند ، زیرا غشای سلولی ، دیواره عروق خونی و غیره از آنها ایجاد می شود.
با سطح پایین ترکیبات لیپوپروتئین ، هرگونه نقص در عروق خونی می تواند منجر به حمله قلبی یا سکته مغزی هموراژیک شود. احتمالاً می دانید که کلسترول در دو نوع وجود دارد - چگالی بالا (خوب) و کم (بد). با این حال ، این جمله که ترکیبات لیپوپروتئین با چگالی پایین بد هستند را می توان مشروط دانست. این مواد تن ماهیچه ها را حفظ می کنند ، که بسیار مهم است.
اگر غلظت ترکیبات لیپوپروتئین با چگالی پایین کمتر از حد مورد نیاز باشد ، ضعف ، درد در عضلات ظاهر می شود و دیستروفی عضلانی ایجاد می شود. علاوه بر این ، سطح پایین کلسترول می تواند باعث کم خونی ، کبد و ناراحتی های سیستم عصبی شود. دانشمندان ثابت کرده اند که در چنین شرایطی حتی خودکشی نیز امکان پذیر است.
شاید شخص دیگری به یاد داشته باشد که چگونه پزشکان به همه توصیه کردند غلظت ترکیبات لیپوپروتئین را کاهش دهند. آن دوران به فراموشی سپرده شده است و امروز شرایط متفاوت است. چندین سال پیش ، شرکت هایی در معرض تولید غرفه هایی قرار گرفتند که برای سرکوب سطح ترکیبات لیپوپروتئین طراحی شده بودند. امروزه ، حتی متخصصان قلب و عروق در مورد کاهش چشمگیر سطح کلسترول در بدن بسیار محتاط هستند.
موضوع مقاله امروز تمریناتی برای کاهش سطح کلسترول است. با این حال ، شما نمی توانید بدون ترکیب با ترکیبات لیپوپروتئین مبارزه کنید. اگر فکر می کنید سطح کلسترول بالایی دارید ، قبل از هر چیز باید به متخصص مراجعه کرده و آزمایش دهید. همانطور که احتمالاً قبلاً متوجه شده اید ، کاهش شدید غلظت ترکیبات لیپوپروتئین بر سلامت شما و همچنین سطح بالای این مواد تأثیر منفی می گذارد.
توصیه می کنیم این موضوع را برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند ، از بیماری های ماهیچه قلب و سیستم عروقی رنج می برند و همچنین افراد بالای 40 سال رصد کنند. اکنون می توان با اطمینان کامل گفت که نه تنها سطح ترکیبات لیپوپروتئینی با تراکم مختلف برای حفظ سلامتی ، بلکه تعادل آنها نیز مهم است. اکنون ما به طور مفصل در مورد غذاهایی که باید بخورید و برای کاهش کلسترول ورزش کنید صحبت خواهیم کرد.
ورزش م toثر برای کاهش سطح کلسترول
اگر میزان بالای ترکیبات لیپوپروتئین در شما تشخیص داده شده است ، ورزش برای کاهش سطح کلسترول شما قطعاً مفید خواهد بود. اگر برنامه غذایی خود را تغییر داده اید و سیگار را ترک کرده اید ، احتمالاً می توانید از مشکلات جدی سلامتی جلوگیری کنید. با ورزش منظم برای کاهش سطح کلسترول ، نه تنها می توانید تعادل ترکیبات لیپوپروتئین را عادی کنید ، بلکه تعدادی مزایای دیگر نیز دریافت خواهید کرد.
فعالیت بدنی به کاهش غلظت تری گلیسیرید کمک می کند. این نوع خاصی از چربی است که در خون یافت می شود. با انجام تمرینات بدنی ، نه تنها می توانید چربی های اضافی بدن را از بین ببرید ، بلکه می توانید جریان خون را نیز از بین ببرید. همچنین لازم به یادآوری است که بارهای فیزیکی باعث تحریک سنتز برخی هورمون ها می شود ، به عنوان مثال آدرنالین ، که به دلیل خاصیت چربی سوزی قوی شناخته شده است.
فراموش نکنید که تمرینات برای کاهش سطح کلسترول ، علاوه بر انجام وظیفه اصلی ، به افزایش غلظت ترکیبات لیپوپروتئین با چگالی بالا کمک می کند. یکی از مزایای اصلی این مواد توانایی پاکسازی دیواره عروق خونی و کلسترول "بد" و رساندن آن به کبد است. به یاد بیاورید که در این اندام است که از کلسترول استفاده می شود. در نتیجه ، شما این فرصت را دارید که از رگ های خونی خود محافظت کنید.
لازم به ذکر است که غلظت ترکیبات لیپوپروتئین با چگالی بالا باید افزایش یابد. این امر زمانی ممکن است که سطح تری گلیسیرید در جریان خون کاهش یابد. به یاد بیاورید که این کلسترول "بد" است که توانایی اتصال به دیواره رگ های خونی و ایجاد پلاک را دارد. شما از توانایی فعالیت بدنی برای کاهش وزن بدن اطلاع دارید. با این حال ، حتی اگر این مشکل را ندارید ، ورزش به افزایش غلظت ترکیبات لیپوپروتئین با چگالی بالا کمک می کند.
چگونه می توان بار را برای کاهش غلظت کلسترول خود انتخاب کرد؟
کاملاً واضح است که باید به درستی ورزش کرد. به سختی می توان ورزشکاران حرفه ای را افراد سالم نامید ، زیرا بدن آنها مجبور است فشارهای بدنی بیش از حد را تحمل کند. در این مرحله ، اغلب این س inال در فرد ایجاد می شود که چگونه می توان بار مطلوب را هنگام ورزش برای کاهش کلسترول تعیین کرد؟
دانشمندان نیز به این موضوع علاقه مند هستند و به تازگی ، گروهی از محققان نتایج بیش از 20 آزمایش قبلی را تجزیه و تحلیل کردند. در نتیجه ، دانشمندان اظهار کردند که تمرین روزانه 40 دقیقه می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تا هفت درصد کاهش دهد. دانشمندان ژاپنی ثابت کرده اند که ورزش برای کاهش سطح کلسترول م ifثر است اگر سه جلسه در هفته انجام دهید که هر جلسه 40 دقیقه طول می کشد. علاوه بر این ، آنها مطمئن هستند که دقیقاً این مدت تمرین است که هنگام صحبت در مورد کاهش سطح کلسترول مهمترین نکته است. شدت کلاسها در اینجا چندان مهم نیست.
مجموعه ای از تمرینات برای کاهش سطح کلسترول
ما قبلاً گفتیم که در طول آموزش نیازی به ثبت رکوردها ندارید. فعالیت بدنی باید برای شما عادی شود و هماهنگ با برنامه روزانه شما باشد. شما می توانید ورزشی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. این می تواند پیاده روی سریع ، رقص ، دوچرخه سواری و غیره باشد.
اساساً هر نوع فعالیت بدنی که ضربان قلب شما را افزایش دهد برای شما مفید خواهد بود. با ورزش روزانه حداقل نیم ساعت ، می سوزانید تا غلظت ترکیبات لیپوپروتئین با چگالی پایین کاهش یابد. نوع فعالیت هیچ اهمیت اساسی ندارد.نتایج بسیاری از مطالعات در این زمینه نشان می دهد که پس از سه ماه آموزش منظم ، می توانید اولین نتایج مثبت را مشاهده کنید. پس از پنج ماه آموزش ، دانشمندان حداکثر نتایج را اعلام کردند. توجه داشته باشید که ما در حال حاضر در مورد پنج یا شش جلسه در طول هفته صحبت می کنیم. اگر در این بازه زمانی سه یا چهار بار تمرین کنید ، باید چند هفته دیگر صبر کنید.
چگونه می توان کلسترول را بدون دارو کاهش داد؟
- الکل این واقعیت که سیگار کشیدن بر کل بدن ، از جمله سطح کلسترول تأثیر منفی می گذارد ، یک بار دیگر ارزش صحبت کردن ندارد. با این حال ، استدلال می شود که گهگاه نوشیدن 50 گرم شراب یا شراب قرمز خوب می تواند مفید باشد. هنوز هیچگونه تأیید یا رد علمی بر این واقعیت وجود ندارد. به عنوان مثال ، انجمن قلب آمریکا استفاده از نوشیدنی های الکلی را به عنوان ابزاری برای کاهش غلظت ترکیبات لیپوپروتئین توصیه نمی کند.
- چای سبز. اما مزایای چای سبز بدون شک است. بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که قهوه را با این نوشیدنی خاص جایگزین کنید. با این حال ، باید به خاطر داشته باشید که چای سبز باید چای برگ گشاد باشد نه چای کیسه ای. برگهای این گیاه حاوی فلاونوئیدهای خاصی هستند که به تقویت دیواره عروق خونی کمک می کند و همچنین تعادل ترکیبات لیپوپروتئین را عادی می کند.
- آب میوه درمانی آب میوه درمانی یکی دیگر از روش های اثبات شده و قابل اعتماد برای کنترل کلسترول بدون دارو است. علاوه بر این ، این کشف به طور تصادفی زمانی رخ داد که متخصصان تغذیه در تلاش بودند تا بهترین راه مبارزه با سلولیت را پیدا کنند. در نتیجه ، ثابت شد که مصرف آب میوه ها و سبزیجات به مدت پنج روز به شما امکان می دهد تعادل کلسترول را عادی کنید. علاوه بر ورزش برای کاهش سطح کلسترول ، برخی از غذاها نیز می توانند مثر باشند. اکنون ما در مورد آنها به شما خواهیم گفت.
- آووکادو این میوه بهترین منبع فیتواسترول ها است که در واقع به عادی سازی تعادل ترکیبات لیپوپروتئین کمک می کند. اگر روزانه نصف آووکادو به مدت 21 روز مصرف کنید ، غلظت کلسترول شما به طور متوسط 15 درصد کاهش می یابد.
- روغن زیتون. یک قاشق غذاخوری محصول حاوی حدود 22 میلی گرم فیتواسترول است. روغن زیتون می تواند جایگزین مناسبی برای چربی اشباع شده باشد. مطالعات نشان داده است که مصرف منظم محصول می تواند غلظت ترکیبات لیپوپروتئین را به طور متوسط تا 17 درصد کاهش دهد. بهتر است از روغن تصفیه نشده استفاده کنید.
- گونه های ماهیان دریایی در واقع ، در حال حاضر ما در مورد روغن ماهی صحبت می کنیم ، همانطور که احتمالاً خودتان قبلاً حدس زده اید. بهترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 ماهی آزاد و ساردین هستند. علاوه بر این ، این گونه های ماهی جیوه را به طور فعال جمع نمی کنند. ماهی قزل آلا سرشار از آستاگزانتین ، یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان های طبیعی است. یکبار دیگر ، توجه می کنیم که ما در مورد ماهی آزاد وحشی صحبت می کنیم ، که نام دوم نیز دارد - ماهی قزل آلا. این ماهی نمی تواند در اسارت زندگی کند و خود را برای پرورش مناسب نمی داند.
- بلغور جو دوسر ، غلات کامل. یک محصول خوب دیگر که به شما امکان می دهد غلظت کلسترول خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. استفاده از بلغور جو دوسر و غلات کامل به جای ساندویچ در صبحانه را در نظر بگیرید. این غذاها حاوی مقدار زیادی فیبر گیاهی هستند که برای دستگاه گوارش نیز مفید است.
برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی کاهش سطح کلسترول خود ، به موارد زیر مراجعه کنید:
