در صورتی که یک روز قبل مسمومیت شدید با الکل داشته اید ، می توانید ورزش کنید و این امر چه عواقبی را به دنبال خواهد داشت. افسانه های زیادی در مورد الکل وجود دارد ، از جمله ترکیب آن با ورزش. گاهی اوقات مردم مطمئن هستند که یک لیوان آبجو قبل یا بعد از ورزش به آرامش بعد از فعالیت بدنی شدید کمک می کند و به هیچ وجه بر سلامتی تأثیر نمی گذارد. اما در عمل همه چیز برعکس است.
اگر بعد از ورزش الکل می نوشید ، می توانید تجمع توده چربی و همچنین مشکلات متابولیسم و کار سیستم گردش خون را تحریک کنید. اجازه دهید نگاهی دقیق تر به این س ofال بیاندازیم که چه ورزشهایی با خماری می تواند مفید یا مضر باشد.
اغلب می توانید جملاتی را بیابید که الکل می تواند بر افزایش وزن تأثیر مثبت داشته باشد. با این حال ، نوشیدن الکل بعد از تمرین ، روند بهبود را کند می کند و همچنین بافت ماهیچه را کم آب می کند. کاملاً قابل درک است که این به هیچ وجه برای پیشرفت مفید نیست. مهم نیست که حرفه ای ورزش می کنید یا نه ، الکل بعد از ورزش کاملاً نامناسب است.
اگر یک درس فشرده انجام دادید و سپس آبجو نیز نوشیدید ، اثربخشی آموزش به شدت کاهش می یابد. فراموش نکنید که الکل سنتز ترکیبات پروتئینی را به میزان قابل توجهی کند می کند. حتی کوچکترین نوشیدنی های الکلی بعد از تمرین بر بدن شما تأثیر منفی می گذارد.
الکل چگونه بر بدن ورزشکاران تأثیر می گذارد؟
برای درک فایده یا ضرری که ورزش با خماری می تواند به همراه داشته باشد ، لازم است تأثیر این ماده بر بدن ورزشکاران را در نظر بگیرید:
- هماهنگی مختل شده و سرعت واکنش کند می شود. باید درک کنید که این توانایی ها تا حد زیادی کیفیت آموزش را تعیین می کند. مهم نیست چه ورزشی انجام می دهید ، بهتر است از نوشیدن الکل خودداری کنید.
- الکل نمرات استقامت را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. قبول کنید که هرچه استقامت شما بیشتر باشد ، درس شدیدتر و در نتیجه موثرتر خواهد بود. نوشیدنی های الکلی میزان تولید گلیکوژن را کاهش می دهند و شما نمی توانید با شدت کافی ورزش کنید.
- فرآیندهای ایجاد بافت چربی آغاز می شود. الکل دارای ارزش انرژی بالایی است و در عین حال ، ترکیب الکل حاوی اجزای پروتئین کربوهیدرات لازم برای ورزشکاران نیست. بنابراین ، با مصرف الکل در هنگام کاهش وزن ، تمام تلاش خود را باطل می کنید.
- نوشیدنی های الکلی باعث اختلال در الگوی خواب می شوند و در این زمان است که بدن با حداکثر سرعت در حال بازیابی است.
- الکل تعادل مایعات را متعادل نمی کند و بدن را کم آب می کند. این نه تنها رشد عضلات را کند می کند ، بلکه خطر لخته شدن خون را نیز افزایش می دهد.
- الکل بر عملکرد سیستم غدد درون ریز تأثیر منفی می گذارد و تعادل هورمونی را مختل می کند.
احتمالاً قبلاً متوجه شده اید که چه ورزشهایی با خماری می توانند خوب یا بد انجام دهند.
آیا می توانم بعد از تمرین الکل بنوشم؟
ما قبلاً س ofال تأثیر الکل بر بدن را در نظر گرفته ایم ، وقت آن است که در مورد فواید یا خطرات ورزش با خماری صحبت کنیم. هدف اصلی هر تمرین این است که ماهیچه ها با حداکثر شدت کار کنند. در حین ورزش ، ماهیچه ها تنش شدیدی را تجربه می کنند ، فشار خون افزایش می یابد ، سیستم تنفسی با حداکثر بار کار می کند ، زیرا همه بافت ها به اکسیژن زیادی نیاز دارند.
همه اینها نشان می دهد که ماهیچه قلب مجبور است با حداکثر بار کار کند و مقدار زیادی خون را پمپ کند.قرار گرفتن در این حالت و نوشیدن مشروبات الکلی ، بدن را دچار استرس فوق العاده ای می کند. اولین اندامی که در این وضعیت به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار می گیرد ، کبد است.
تحت تأثیر فعالیت بدنی قوی ، کبد مجبور می شود برای خنثی کردن مقدار زیادی از سموم به حالت فعال عمل کند. اگر شما همچنین الکل مصرف می کنید ، بدن باید الکل را نیز از بین ببرد. این به آب زیادی نیاز دارد ، که به دلیل عدم تعادل در تعادل مایعات نیز ناکافی است.
در اینجا چند نوشیدنی برای نوشیدن بعد از کلاس و استفاده از آن آورده شده است:
- چای سبز یک نوشیدنی مقوی عالی است که می تواند نشاط شما را افزایش داده ، فرایندهای متابولیک را تسریع کند و دارای اثر تحریک کننده سیستم ایمنی است. دانشمندان نشان داده اند که برای دو ساعت پس از تمرین ، دفاع بدن بسیار محدود است و چای سبز می تواند به مقابله با این مشکل کمک کند.
- رفیق - این نوع چای همچنین دارای خواص مقوی است و می تواند به طور کامل نیرو دهد. همچنین لازم است به توانایی همسر در بهبود کارایی کبد توجه شود. ماته برای مردان نیز بسیار مفید است ، زیرا عملکرد جنسی را افزایش می دهد.
- آب معدنی - به بازگرداندن تعادل آب و نمک در بدن در کوتاه مدت کمک می کند.
- چای های گیاهی - این نوشیدنی ها به شما کمک می کند تا تعادل مایعات را بازیابی کرده و سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.
چه زمانی می توانم بعد از الکل ورزش را شروع کنم؟
اگر رویدادی دارید که نمی توانید بدون نوشیدن الکل انجام دهید ، توصیه می کنیم تمرین خود را برای چند روز به تعویق بیندازید. اگر بلافاصله پس از نوشیدن نوشیدنی های مست کننده به باشگاه بروید ، تأثیر مثبتی نخواهید داشت. همچنین صبح روز بعد از نوشیدن الکل ، باید صبحانه خوبی بخورید.
هنگام مصرف مشروبات الکلی استفاده از غذاهای غنی از پروتئین مانند پنیر ، گوشت یا غذاهای دریایی بسیار مهم است. خوردن غذاهای پروتئینی قبل از خواب نیز راه حل مناسبی است. هنگام صحبت در مورد ورزش هایی که می توانند با خماری ، فایده یا ضرر به همراه داشته باشند ، نقض تعادل مایعات را به یاد آوردیم. برای اجتناب از این لحظه ناخوشایند بین الکل ، ارزش نوشیدن آب میوه یا نوشیدنی میوه ای را دارد.
در هر صورت ، نباید معتاد به الکل باشید ، حتی اگر یک ورزشکار حرفه ای نباشید. به گفته دانشمندان ، حداکثر مصرف الکل برای ورزشکاران دو لیوان شراب یا 0.5 لیتر آبجو است. اگر بیش از این مقدار مصرف نمی کنید ، می توانید حتی روز بعد از تعطیلات ورزش کنید.
اما پس از آموزش ، بهتر است حداقل یک روز الکل ننوشید ، اما در عین حال هنجار فوق را نقض نکنید. در اینجا برخی از حقایق جالب وجود دارد که به شما کمک می کند دریابید که خماری ورزشی می تواند خوب یا بد انجام دهد:
- اگر مشروبات الکلی به طور سیستماتیک مصرف شود ، آموزش نیز بی اثر خواهد بود.
- حالت مسمومیت شدید در تأثیر آن بر بدن مشابه وقفه ای در تمرین است که یک هفته طول می کشد.
- وقتی کمی الکل نوشیدید ، می توان فرض کرد که یک درس را از دست داده اید.
- مشروبات الکلی باعث اختلال در خواب می شوند ، که به طور چشمگیری روند بازسازی بافت های عضلانی را کند می کند.
- مشروبات الکلی ، دفع ریز مغذی ها را از بدن تسریع می کند.
- تحت تأثیر الکل ، تولید چنین هورمون آنابولیک قوی مانند هورمون رشد کاهش می یابد.
اگر هنوز نفهمیده اید که ورزش با خماری مفید یا مضر است ، حداقل چند روز بین نوشیدن الکل و ورزش باید بگذرد. در این حالت ، شما نمی توانید آسیب جدی به بدن وارد کنید. اگرچه یک لیوان شراب خوب ، چند ساعت پس از پایان درس نوشیده شود ، نمی تواند به سلامتی شما آسیب برساند و اثر تمرین را کاهش نمی دهد ، اما ارزش ترک نوشیدنی های الکلی را دارد.
تناسب اندام و خماری
مطمئناً همه در حال حاضر درک کرده اند که ورزش با خماری چه فایده یا ضرری دارد. با این حال ، برخی ممکن است تصور کنند که تناسب اندام شامل فعالیت بدنی شدید مثلاً بدنسازی نیست. با این حال ، در هر صورت ، انجام یک جلسه کاردیو با خماری ، تأثیر آن را به شدت کاهش می دهید. علاوه بر این ، کاهش تمرکز و هماهنگی ضعیف حرکات می تواند منجر به افتادن از تردمیل و آسیب جدی شود.
حتی یک مربی به کسی که یک روز قبل مشروبات الکلی مصرف کرده است اجازه آموزش تحت هدایت او را نمی دهد. مربی شما به شما توصیه می کند که به خانه بروید و دراز بکشید. متأسفانه ، گاهی اوقات شخص مطمئن است که با خماری نمی تواند احساس خستگی کند ، که کاملاً واقعیت ندارد.
نکته این است که الکل آستانه درد را کاهش می دهد ، اما در هر صورت ، شما احساس درد خواهید کرد. اغلب این اتفاق بعد از چند ساعت رخ می دهد. اگر مشروب می نوشید ، تنها ورزشی که می توانید هزینه کنید پیاده روی با سرعت آرام است.
ما در اینترنت با اطلاعاتی روبرو شده ایم که یوگا به شما در مقابله با سندرم خماری کمک می کند. با این حال ، این کاملاً درست نیست ، زیرا انجام آساناهای دشوار می تواند باعث از دست دادن تعادل و آسیب جدی شود. اگر قدرت دارید ، همانطور که در بالا گفتیم ، در امتداد خیابان قدم بزنید. شما قطعاً باید از انواع دیگر فعالیت های بدنی خودداری کنید. به یاد بیاورید که تمرین را می توانید زودتر از 30 ساعت پس از قطع نوشیدن الکل انجام دهید. به گفته دانشمندان ، این دقیقاً مدت زمانی است که بدن برای بهبود اثرات منفی الکل به آن نیاز دارد.
شما باید این واقعیت را بپذیرید که ورزش کاملاً با الکل ناسازگار است. اگر به ندرت و در دوزهای کوچک نوشیدنی های قوی می نوشید ، این کار آسیب چندانی نخواهد داشت. اما وقتی الکل مصرف می شود ، حداقل یک بار در هفته ، پس از هر چنین حادثه ای می توان در نظر گرفت که یک درس را از دست داده اید.
برای آشنایی بیشتر با فواید و خطرات ورزش های خماری ، فیلم زیر را مشاهده کنید:
