اگر سیگار می کشید و الکل زیادی می نوشید می توانید ورزش کنید. اغلب مردم تصور می کنند که ورزش و عادات بد با یکدیگر سازگار هستند و فعالیت بدنی به از بین بردن آثار منفی دخانیات و الکل بر بدن کمک می کند. اجازه دهید نگاهی دقیق تر به این موضوع بیندازیم.
آیا می توان ورزش و عادات بد را با هم ترکیب کرد؟
در رسانه ها می توانید اطلاعاتی را پیدا کنید که ورزشکاران مشهور عصر دیر از بار خارج می شوند و برخی از آنها حتی سعی نمی کنند که الکل یا سیگار مصرف کنند. این باعث می شود برخی از مردم فکر کنند که می توان ورزش و عادات بد را کاملاً با هم ترکیب کرد. به جرات می توان گفت که در حالت خماری ، نمی توانید رکوردی را ثبت کنید.
علاوه بر این ، برخی از رویدادهای ورزشی توسط تولید کنندگان مشروبات الکلی حمایت می شوند یا تبلیغات محصولات دخانی در طول پخش تلویزیونی ظاهر می شود. بیایید دریابیم که عادات بد چگونه می توانند بر بدن تأثیر بگذارند ، و از الکل شروع کنیم.
الکل ضربان قلب را افزایش می دهد و حتی در حالت استراحت ، نبض می تواند تا 120 ضربه در دقیقه برود. کاملاً واضح است که اگر در این لحظه فعالیت بدنی بر بدن تأثیر بگذارد ، در این صورت عضله قلب برای مقابله با آن بسیار مشکل خواهد بود.
اگر چنین شرایطی مکرر باشد ، قلب از کار می افتد ، که منجر به ایجاد نارسایی قلبی می شود. همچنین باید به خاطر داشت که الکل یک سم قوی است که تمام اندام ها را مسموم می کند. با استفاده مکرر از الکل ، هماهنگی حرکات کاهش می یابد و همچنین کیفیت تغذیه همه بافتها ، از جمله بافتهای عضلانی ، بدتر می شود.
دود تنباکو می تواند باعث التهاب مزمن مجاری تنفسی شود و منجر به باریک شدن لومن آنها ، ایجاد برونشیت ، سرفه مداوم و کاهش کارایی ریه ها شود. درک این مسئله دشوار نیست که در این وضعیت کیفیت اکسیژن رسانی به بافت های عضلانی بسیار ضعیف خواهد بود. اکنون می توانید نتیجه بگیرید که آیا ورزش و عادات بد با یکدیگر سازگار هستند یا خیر.
لازم به یادآوری است که دود تنباکو حاوی مونوکسید کربن است. همچنین رساندن اکسیژن به بافتها را مشکل می کند. ماهیچه ها در شرایط گرسنگی اکسیژن نمی توانند به طور عادی کار کنند ، سریع خسته می شوند و فرد خود را در معرض خطر جدی آسیب قرار می دهد. نیکوتین ، مانند الکل ، کار عضله قلب را تسریع می کند ، که منجر به سایش زودرس اعضای بدن می شود.
گاهی اوقات می توانید این نظر را بشنوید که ورزش کردن متابولیسم را تسریع می کند و بدن قادر است متابولیت های الکل را سریعتر حذف کند. این بحث دیگری است که به نفع این واقعیت است که ورزش و عادات بد با یکدیگر سازگار هستند. بحث با بخش اول این بیانیه که فعالیت بدنی متابولیسم را تسریع می کند بی فایده است. این به شما امکان می دهد سموم مختلف را به سرعت از بدن خارج کنید.
با این حال ، استرس بیش از حد بر عضله قلب و سیستم عروقی را فراموش نکنید. ورزشکارانی که اغلب الکل می نوشند نمی توانند حرفه طولانی مدت داشته باشند ، زیرا قلب به سرعت فرسوده می شود و بدن نمی تواند بارهای سنگین را تحمل کند. در عین حال ، حتی یک حمله قلبی در افراد ضعیف آموزش دیده پس از نوشیدن مشروبات الکلی امکان پذیر است.
نیکوتین و الکل به هر میزان سموم قوی هستند. فعالیت های ورزشی به بدن کمک نمی کند تا در مدت کوتاهی از مسمومیت ناشی از این مواد خلاص شود. به عنوان مثال ، نیش حشره یا مار سمی را بگیرید. اگر این اتفاق بیفتد ، فقط داروهای خاص می توانند کمک کنند ، و کار نکردن روی دوچرخه ورزشی.
دانشمندان در آن مقطع زمانی مکانیزم واحدی نمی دانند که بتواند اثرات منفی نیکوتین و الکل را از طریق ورزش از بین ببرد.
آیا ورزش می تواند به شما در ترک عادت های بد کمک کند؟
ورزش و عادات بد قطعاً سازگار نیستند. با این حال ، از طریق ورزش ، می توانید عادت های بد را رها کنید. ترک نیکوتین و الکل باعث سندرم به اصطلاح ترک می شود که غلبه بر آن با ورزش بسیار آسان تر است. همانطور که می دانید ، تحت تأثیر فعالیت بدنی ، تولید هورمون های شادی فعال می شود ، که جایگزین مواد روانگردان است ، که باید شامل نیکوتین و الکل باشد.
اگر با ترک عادت های بد اعتیاد ایجاد شده را از بین برده اید ، با کمک فعالیت بدنی می توانید فرایندهای بهبود را تسریع کرده و بدن را در وضعیت خوبی قرار دهید. اگر تصمیم دارید سیگار یا الکل را ترک کنید و قبلاً ورزش نکرده اید ، و اکنون قصد دارید این کار را انجام دهید ، توصیه می کنیم تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید.
این به شما امکان می دهد میزان آسیب ناشی از نیکوتین و الکل به بدن را بدانید. سپس ارزش دارد با یک پزشک ورزشی مشورت کنید تا بتواند آسیب های وارد شده به سیستم های اصلی را ارزیابی کرده و یک برنامه آموزشی مناسب تهیه کند. در این دوره بسیار مهم است که بار را به طور صحیح دوز کنید تا بدن بیش از حد بارگیری نشود ، که مشغول مبارزه با مسمومیت است.
البته مسیری که ما اکنون به این ورزش ترسیم کرده ایم طولانی است ، اما ارزشش را دارد. اکثر مردم ورزش را شروع می کنند و مطلقاً نمی دانند بدنشان در چه وضعیتی است. حتی اگر به عادت های بد اعتیاد نداشتید ، اولین جلسه آموزشی در چنین شرایطی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.
بیشتر اوقات ، پس از ترک عادت های بد ، توصیه می شود با تقویت عضله قلب و سیستم عروقی شروع کنید. اینکه بدن چگونه می تواند فعالیت بدنی را درک کند بستگی به کار سیستم قلبی عروقی دارد. ابتدا جلسات قلبی کوتاه و با شدت کم با ضربان قلب 10 تا 20 درصد حداکثر انجام دهید.
این می تواند شنا ، دویدن و غیره باشد. علاوه بر این ، تمرینات فیزیوتراپی می تواند بسیار مفید باشد ، که به بدن کمک می کند تا به سرعت با فعالیت بدنی سازگار شود. انجام حرکات کششی و بهبود عملکرد دستگاه مفصل-رباط. توجه داشته باشید که همیشه باید به مفاصل توجه بیشتری شود. این به خاطر این واقعیت است که رباط ها و بافت های پیوندی نسبت به ماهیچه ها بسیار کندتر سازگار با بارهای افزایش یافته هستند.
این نشان می دهد که با افزایش پارامترهای قدرت ، مفاصل همیشه در توسعه خود عقب می مانند. اگر به سرعت پیشرفت کنید ، احتمال آسیب به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
شما باید نکته اصلی را بیاموزید - ورزش و عادات بد با هم سازگار نیستند و ترکیب آنها می تواند منجر به سایش زودرس همه اندام های داخلی شود. در عین حال ، با بارهای انتخاب شده صحیح ، می توانید به سرعت عادات بد را رها کرده و بدن خود را به حالت عادی بازگردانید.
اخیراً ، مردم به طور فزاینده ای به ورزش توجه می کنند ، اما در عین حال ، بسیاری از عادات بد را ترک نمی کنند. طبق آمارهای موجود ، هر سوم شهروند کشور ما سیگار می کشد. متأسفانه ، تعداد طرفداران یک شیوه زندگی سالم هنوز بسیار کمتر است.
ممکن است لازم باشد در سطح ایالتی برنامه ای برای جذب مردم به تعداد حامیان شیوه زندگی فعال و سالم اتخاذ شود. با این حال ، پیاده سازی در محل اهمیت بیشتری پیدا می کند. ورزش می تواند سلامتی را بهبود بخشد و زیباتر شود. عادات بد تأثیر معکوس بر بدن دارند.
قبلاً گفتیم که ورزش می تواند جایگزین عالی برای عادت های بد باشد.فعالیت بدنی به تسریع سنتز اندورفین و آدرنالین کمک می کند. با تشکر از این ، می توانید احساساتی داشته باشید که از احساسات الکل و نیکوتین کمتر نیست.
گاهی اوقات می توان این نظر را شنید که ورزش یک دارو است و می توان با این امر موافق بود. با این حال ، برخلاف همان الکل ، فقط مزایایی را به همراه دارد. البته ، اکنون صحبت در مورد ورزش های مناسب است. شما باید خودتان تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما مهمتر است - سلامتی یا عادات بد. در سنین جوانی ، ما به ندرت در مورد آینده چه فکر می کنیم. به یاد داشته باشید که افراد الکلی چگونه ظاهر می شوند. سیگار کشیدن چندان روی ظاهر فرد تأثیر نمی گذارد ، اما آسیب های مشابهی به سلامتی وارد می کند. افرادی که سالها سیگار می کشند گاهی به دلیل تنگی نفس قادر به بالا رفتن از پله ها نیستند.
همه اثرات منفی الکل و دخانیات با گذشت زمان ظاهر می شود ، اما این امر قطعاً رخ خواهد داد. هرچه سن یک فرد بیشتر باشد ، برای او دشوارتر می شود که بدن را به حالت عادی بازگرداند ، وقتی بفهمد عادات بد برای سلامتی او چه کار کرده است. در حالی که شما مد هستید ، باید توجه داشته باشید که عادات بد هیچ چیز خوبی را به همراه نخواهد داشت و باید آنها را ترک کنید.
اگر سیگار را ترک کرده و ورزش را شروع کنید ، به سرعت نتایج این تصمیم را خواهید دید. سلامت شما به طرز چشمگیری بهبود می یابد ، شما کمتر مستعد بیماری های مختلف می شوید. می توانید در مورد اینکه آیا ورزش و عادات بد برای مدت طولانی سازگار هستند صحبت کنید. با این حال ، ما توصیه می کنیم انتخاب خود را در اسرع وقت انجام دهید. علاوه بر این ، این انتخاب باید به نفع ورزش و شیوه زندگی سالم باشد.
البته ترک سیگار کشیدن به این راحتی ها نخواهد بود. با این حال ، پیچیدگی فرایند ترک نیکوتین هنوز اغراق آمیز است. علاوه بر این ، قبلاً گفتیم. ورزش کردن به شما کمک می کند تا سریع با اعتیاد خداحافظی کنید. همین را می توان در مورد مصرف الکل نیز گفت. با انتخاب ورزش به جای عادت های بد ، چشم اندازهای وسیعی را برای خود باز خواهید کرد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد تأثیر عادات بد بر عملکرد ورزشی ، اینجا را ببینید:
