دریابید که چه فعالیت بدنی باید به افراد مبتلا به دیابت داده شود و آیا با این تشخیص می توان ورزش کرد. دیابت و ورزش موضوعی بسیار مهم هستند ، زیرا این بیماری گسترده است. امروز ما سعی می کنیم تمام جنبه هایی را که باید در ورزشکاران مبتلا به این بیماری مورد توجه قرار گیرد ، لمس کنیم. احتمالاً می دانید که دو نوع دیابت وجود دارد: اول و دوم. امروز ، تا حد بیشتری ، ما بر نوع اول تمرکز می کنیم. شما یاد خواهید گرفت که چگونه تمرینات و رژیم غذایی خود را برای بهترین نتایج ممکن ایجاد کنید.
دیابت در یک نگاه
وقتی در مورد دیابت و ورزش صحبت می کنید ، باید با اطلاعات اولیه در مورد این بیماری شروع کنید. قبلاً اشاره کردیم که دو نوع بیماری وجود دارد. نوع اول وابسته به انسولین و نوع دوم غیر وابسته به انسولین است. اولین نوع بیماری اغلب در دوران کودکی تا حدود 30 سالگی خود را نشان می دهد. شانس بیماری در سن بالغ تر وجود دارد ، اما این بسیار نادر است.
دیابت نوع 1
علت این بیماری توقف سنتز انسولین در بدن است. به یاد داشته باشید که این هورمون توسط لوزالمعده تولید می شود. این به دلیل مرگ تعداد زیادی از سلول های بتا (تا 90 درصد) است. در نتیجه ، تنها راه دریافت انسولین تزریق هورمون برون زا است. آنها باید تا آخر عمر انجام شوند.
علائم اصلی این بیماری جدی شامل موارد زیر است:
- ضعف مداوم
- کاهش وزن ، در یک ماه فرد می تواند تا 15 کیلوگرم وزن کم کند.
- احساس خشکی دهان.
- تشنگی شدید.
- ظاهر بوی استون از دهان.
- بینایی بدتر می شود.
- خواب مختل می شود.
این بیماری قابل درمان نیست و علاوه بر تزریق مداوم ، باید از رژیم خاصی نیز پیروی کنید. همچنین توجه داشته باشید که بسته به شرایط ، پزشک ممکن است انسولین کوتاه ، فوق کوتاه مدت یا طولانی مدت تجویز کند.
داروی طولانی مدت پس از یک ساعت و نیم از لحظه تزریق شروع به کار می کند و در طول روز بر بدن تأثیر می گذارد. داروهای کوتاه مدت نیم ساعت پس از تجویز به کار گرفته می شوند. حداکثر مدت زمان قرار گرفتن در معرض هشت ساعت است. داروهای فوق کوتاه بلافاصله پس از تزریق اثر خود را نشان می دهند و از سه تا پنج ساعت اثر می کنند.
دیابت نوع 2
نوع دوم بیماری شایع ترین است و در بزرگسالی خود را نشان می دهد. دیابت نوع 2 اغلب با اضافه وزن همراه است ، اما نه همیشه. استعداد ژنتیکی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. در نوع دوم ، سنتز انسولین در بدن ادامه می یابد.
لازم به ذکر است که نوع دوم دیابت می تواند بدون توجه منتقل شود و فرد حتی وجود این بیماری را تصور نمی کند. اغلب در یک مطالعه دیگر به طور تصادفی تشخیص داده می شود. موارد قند خون بالا ممکن است ، اما کما دیابتی بسیار نادر است. لحظه ناخوشایند اصلی دیابت نوع II حساسیت ضعیف ساختارهای سلولی بافتها به هورمون است. در نتیجه ، قند به طور کامل وارد سلول ها نمی شود. برای درمان بیماری ، افزایش حساسیت انسولینی بدن ضروری است و انسولین تزریق نمی شود. قرص ها به عنوان دارو درمانی استفاده می شوند.
دیابت و ورزش - مفید یا مضر
شیوه زندگی فعال برای همه افراد ، از جمله افراد مبتلا به دیابت مفید است. متخصصان غدد توصیه می کنند که بیماران خود به ورزش بپردازند. اگرچه برخی از افراد از عدم سازگاری دیابت و ورزش مطمئن هستند ، اما فعالیت بدنی در دوره توانبخشی پس از هر بیماری ضروری است.بسیار مهم است که آنها را به درستی مصرف کنید تا به بدن آسیب نرسانید. امروزه بسیاری از افراد مبتلا به دیابت به طور فعال در ورزش فعالیت می کنند.
برای حفظ سطح بالای عملکرد و جلوگیری از بروز انواع عوارض ، فرد باید غلظت قند در خون را کنترل کند. وقتی در مورد رابطه بین دیابت و ورزش صحبت می کنیم ، در مورد فعالیت ها در سطح آماتور بحث می کنیم. فعالیت بدنی متوسط باعث شکل گیری گیرنده های جدید انسولین می شود که حساسیت بدن به این هورمون را افزایش می دهد.
بیایید نگاهی به فواید ورزش برای دیابت بیندازیم:
- متابولیسم عادی می شود.
- اکسیداسیون شکر تسریع شده و مصرف آن افزایش می یابد.
- متابولیسم ترکیبات پروتئینی فعال می شود.
- فرایندهای کاهش بافت چربی آغاز می شود.
- غلظت قند در خون عادی می شود.
برای اینکه ترکیب دیابت و ورزش تا حد ممکن برای بدن مفید باشد و هیپوگلیسمی پس از تمرین ظاهر نشود ، باید چندین قانون را رعایت کرد:
- غلظت قند را قبل از شروع جلسه ، در طول دوره و بعد از آن کنترل کنید.
- ورزش منظم صبحگاهی نیاز به انسولین برونزا را کاهش می دهد.
- در کلاس ، همیشه باید محصولی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات همراه داشته باشید.
- رژیم غذایی توصیه شده توسط پزشک را دنبال کنید.
- قبل از شروع تمرین ، لازم است انسولین را در قسمت چربی شکم تزریق کنید تا دارو به سرعت شروع به کار کند.
- یک وعده غذایی کامل 120 دقیقه قبل از شروع تمرین بخورید.
- آب بیشتری بنوشید و همیشه آن را با خود به کلاس ببرید.
اینها توصیه های کلی هستند و هر فرد باید با متخصص غدد خود در مورد میزان مجاز فعالیت بدنی ، تهیه برنامه تغذیه صحیح ، دوز انسولین برونزا و غیره مشورت کند. در برخی موارد ، دیابت و ورزش هنوز ممکن است در مراحل شدید بیماری ناسازگار باشند. همچنین می توانید از بارهای آزمایشی استفاده کنید و وضعیت خود را همزمان کنترل کنید. دیابت و ورزش پس از مشورت با پزشک با هم ترکیب می شوند. در بیشتر موارد ، این مسئله به طور مثبت حل می شود ، اما شما باید توصیه های مناسب را دریافت کرده و در آینده به آنها پایبند باشید.
بیایید نگاه دقیق تری داشته باشیم که چگونه و چگونه ورزش می تواند برای دیابت مفید باشد.
- پیشگیری از اختلالات ماهیچه های قلب و سیستم عروقی.
- کاهش بافتهای چربی.
- فعال سازی سنتز اندورفین ، که باعث بهبود خلق و خو می شود و می تواند بر غلظت قند تأثیر مثبت بگذارد.
- عادی سازی گردش خون می تواند وضعیت عمومی فرد را بهبود بخشد.
- ساختارهای سلولی کل ارگانیسم جوان می شود.
- خطر پرخوری را کاهش می دهد.
- حافظه را بهبود می بخشد و توانایی یادگیری را افزایش می دهد.
- پیشگیری از بیماریهای مختلف.
به نظر می رسد افرادی که در حین ورزش های فعال به دیابت مبتلا می شوند به طور قابل توجهی جوانتر از سن واقعی خود هستند. آنها هیچ مشکلی در خواب ندارند ، عملکرد آنها در سطح بالایی است و هیچ مشکلی در مورد اضافه وزن وجود ندارد.
قبلاً اشاره کردیم که جدی ترین آن دیابت نوع 1 است و افراد مبتلا به این بیماری نوسانات مداوم در غلظت قند را تجربه می کنند. این امر بر عملکرد کل ارگانیسم تأثیر منفی می گذارد. اگر ورزش نمی کنید ، وضعیت فقط بدتر می شود.
مطمئناً موارد منع مصرف وجود دارد ، اما آثار مثبت ترکیب دیابت و ورزش قطعاً بیشتر از موارد منفی است. هنگام ورزش باید غلظت قند را دائماً زیر نظر داشته باشید ، اما این کار به هر حال در مورد دیابت باید انجام شود. ما تضمین می کنیم که ورزش منظم و متوسط افسردگی را از زندگی شما حذف می کند.
متخصصان در زمینه غدد درون ریز ورزش را برای انواع اول و دوم بیماری توصیه می کنند. می توانید از قدرت و فعالیت هوازی دلخواه خود استفاده کنید.با این حال ، اکثر پزشکان معتقدند دویدن بهترین انتخاب برای دیابت است. اگر در حین دویدن متوجه بدتر شدن وضعیت خود شدید ، توصیه می کنیم به پیاده روی بروید.
تمرینات قلبی به تقویت عضله قلب و سیستم عروقی کمک می کند. آنها یک وسیله عالی برای جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی هستند. همچنین ، ورزش از مشکلات مفصلی که ممکن است با افزایش سن ایجاد شود ، جلوگیری می کند. همچنین می توانید ترکیب ورزش های مختلف را توصیه کنید. به عنوان مثال ، امروز برای تمرینات قدرتی به باشگاه می روید و فردا دوچرخه سواری می کنید. در اینجا چند دستورالعمل برای سازماندهی فرآیند آموزش دیابت وجود دارد:
- لازم است با لذت به ورزش بپردازید.
- همیشه با حداقل بارها شروع کنید ، آنها را به تدریج افزایش دهید. در عین حال ، غلظت قند و وضعیت عمومی را کنترل کنید.
- سعی کنید اتاقی را در نزدیکی خانه خود پیدا کنید.
- شما نباید سعی کنید رکوردهای شخصی خود را بشکنید و تمرینات شما باید متوسط باشد.
- هر دو یا سه روز به ورزش بپردازید و توصیه می شود انواع بارها را که قبلاً در بالا ذکر کردیم جایگزین کنید.
- نه تنها برای افزایش وزن ، بلکه برای افزایش استقامت خود نیز تمرین کنید.
هر ورزشی را که انتخاب می کنید ، توصیه ها ثابت می مانند. ابتدا با پزشک خود مشورت کنید ، برنامه غذایی لازم را رعایت کنید ، به طور مداوم غلظت قند را زیر نظر داشته باشید ، بار باید به تدریج افزایش یابد و تمرینات باید منظم باشد.
ورزش برای دیابت مفید است زیرا با فعالیت بدنی متوسط ، بدن حدود 15 برابر بیشتر گلوکز مصرف می کند تا به ماهیچه ها انرژی دهد. علاوه بر این ، حساسیت به انسولین افزایش می یابد. حتی اگر پیاده روی کنید ، پنج بار در روز به مدت 25-30 دقیقه ، این رقم به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
سالهاست که دانشمندان مشکل دیابت را مطالعه کرده اند و مطالعات زیادی در زمینه دیابت و ورزش انجام شده است. فواید فعالیت بدنی متوسط در این بیماری ثابت شده است. فقط مهم است که به قوانین خاصی پایبند باشید ، که در بالا در مورد آنها صحبت کردیم و به طور منظم تمرین کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه ورزش برای دیابت ، این ویدیو را ببینید:
[رسانه =
