دریابید که آیا تمرینات بعد از خونریزی مغزی قابل انجام است یا خیر و مراحل بهبودی تدریجی چیست. بسیاری از مرگ ها در حال حاضر با بیماری های مختلف عروق خونی همراه است. علاوه بر این ، باید توجه داشت که این بیماری ها "جوان تر می شوند". یکی از شایع ترین بیماری های عروقی سکته مغزی است. اکنون ما در مورد این بیماری با جزئیات بیشتری صحبت خواهیم کرد و در مورد چگونگی جلوگیری از آن توصیه هایی خواهیم کرد. علاوه بر این ، یکی از بخشها را به موضوع "ورزش پس از سکته مغزی" اختصاص می دهیم.
انواع سکته مغزی
سکته مغزی ارتباط مستقیمی با شیوه زندگی فرد دارد و این بیماری به این شکل ظاهر نمی شود. اگر می خواهید از آن اجتناب کنید ، اولین قدم این است که شیوه زندگی خود را تغییر دهید. با سکته مغزی ، روند تأمین خون به مغز مختل می شود.
پزشکان دو نوع از این بیماری را تشخیص می دهند - سکته مغزی ایسکمیک و خونریزی دهنده. اولین نوع بیماری زمانی ظاهر می شود که رگ های خونی با لخته شدن خون مسدود شده اند. همچنین ، گاهی اوقات عروق می توانند باریک شوند. این امر منجر به اختلال در اکسیژن رسانی به مغز می شود و برخی از سلول ها می میرند. دلیل اصلی ایجاد سکته مغزی ایسکمیک در تصلب شرایین است.
سکته هموراژیک زمانی رخ می دهد که رگ های خونی پاره می شوند. خون از رگ آسیب دیده خارج می شود و مغز مواد مغذی و اکسیژن کافی را دریافت نمی کند. بیشتر اوقات ، پارگی رگ های خونی به دلیل فشار خون بالا رخ می دهد. همچنین احتمال آسیب به آنها در تصلب شرایین زیاد است.
توجه داشته باشید که معمولاً تشخیص چهار مرحله سکته مغزی است:
- مرحله 1 حادترین مرحله توسعه بیماری است که مدت آن سه هفته پس از شروع سکته مغزی است.
- مرحله دوم - شش ماه از شروع بیماری طول می کشد.
- مرحله سوم - حدود یک سال طول می کشد.
- مرحله 4 - اثرات باقیمانده پس از یک سال از شروع بیماری مشاهده می شود.
پیشگیری از سکته مغزی
یکی از م effectiveثرترین راههای پیشگیری از سکته مغزی ، تغییر رژیم غذایی سالم است. علاوه بر این ، بین سکته مغزی و عادات بد ، اکولوژی ، استرس ، فعالیت بدنی و غیره رابطه وجود دارد. دانشمندان مطمئن هستند که منیزیم یک ابزار خوب برای پیشگیری از سکته مغزی است.
این به دلیل توانایی ماده معدنی در کاهش فشار خون ، بازیابی تعادل کلسترول و کاهش حساسیت ساختارهای سلولی به انسولین است. با وجود مقدار کافی منیزیم در بدن ، خطر سکته مغزی پانزده درصد کاهش می یابد. منابع عالی منیزیم شامل جلبک دریایی ، دانه ها ، آجیل ، آلو و سبزیجات سبز است.
همچنین ، برای جلوگیری از ایجاد سکته مغزی ، ارزش استفاده از نان سبوس دار را دارد. تیمی از دانشمندان اسکاتلندی طی تحقیقات خود دریافتند رژیم غذایی سرشار از فیبر گیاهی می تواند راهی عالی برای پیشگیری از سکته مغزی باشد. همچنین باید گفت که این برنامه تغذیه برای بدن بی خطر است. ورزش بعد از سکته مغزی نیز امکان پذیر است ، اما بیشتر در مورد آن در زیر.
چگونه برای جلوگیری از سکته مغزی درست غذا بخوریم؟
ما قبلاً گفتیم که برای جلوگیری از سکته مغزی ، باید نگرش خود را نسبت به تغذیه تغییر دهید. لازم است که کالری مورد نیاز روزانه را کاملاً رعایت کنید و پرخوری نکنید. برنامه تغذیه شما باید شامل محصولات حاوی پکتین - مارمالاد ، میوه ها ، سبزیجات ، انواع توت ها و آب میوه های تازه فشرده با خمیر باشد.
همه این محصولات ، همراه با نان سبوس دار و غلات ، فرایندهای استفاده از سموم را به میزان قابل توجهی تسریع می کند و خطر ابتلا به تصلب شرایین را کاهش می دهد. همانطور که اکنون می دانیم ، این بیماری است که عامل اصلی سکته مغزی است.
تمام ترکیبات پروتئینی از دوجین آمین سنتز می شوند که هشت تای آنها به گروه غیر قابل تعویض تعلق دارند. این نشان می دهد که آنها نمی توانند توسط بدن به تنهایی ایجاد شده و منحصراً از خارج وارد بدن شوند. برای حفظ سلامت و عملکرد طبیعی مغز ، باید غذاهایی بخورید که حاوی تمام آمین ها باشد.
بدن نمی تواند بدون آدرنالین با نوراپی نفرین کار کند. این هورمون ها از فنیل آلانین سنتز می شوند. این آمین در لبنیات ، تخم مرغ ، ماهی و گوشت یافت می شود.
تریپتوفان برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی و روان انسان ضروری است. اکنون دانشمندان پیشنهاد می کنند که تریپتوفان می تواند روند پیری را کند کند. این ماده به مقدار زیاد در انگور ، بوقلمون ، انجیر ، بلغور جو دوسر ، آجیل ، حبوبات و کاکائو یافت می شود. لیزین همچنین برای عملکرد طبیعی مغز بسیار مهم است. در طول مطالعات متعدد ، ثابت شده است که ترکیب اسید آمینه لوسین می تواند فعالیت مغز را بهبود بخشد. منابع آمین عبارتند از شیر ، پنیر ، ماست ، گندم سیاه و گوشت. برای حفظ تعادل طبیعی لیپوپروتئین ، متیونین مورد نیاز است. این ماده را می توان با استفاده از پرتقال ، هندوانه ، زرده تخم مرغ ، گندم سیاه ، حبوبات ، خربزه و غیره به بدن عرضه کرد.
گروهی از محصولات غذایی وجود دارد که به طور موثر پلاک های کلسترول را از رگ های خونی حذف می کند - تربچه ، روتاباگا ، ترب کوهی و شلغم. کلم سفید و گل کلم و همچنین کلم بروکلی از این نظر حتی اثر قوی تری ایجاد می کند.
مرکبات نیز می توانند راه خوبی برای جلوگیری از سکته مغزی باشند. این میوه ها و آب میوه تازه فشرده شده آنها می تواند خطر سکته مغزی را تا حدود یک چهارم کاهش دهد. بسیار نادر است که افرادی که در مدیترانه زندگی می کنند با عروق خونی مشکل داشته باشند. دانشمندان این حقیقت را به میزان زیاد روغن زیتون مورد استفاده آنها نسبت می دهند.
مطمئناً می دانید که این روغن گیاهی در محتوای چربی های غیر اشباع سالم پیشرو است. روغن زیتون به عادی سازی تعادل لیپوپروتئین کمک می کند و عروق خونی را التیام می بخشد. سعی کنید تا حد امکان از روغن زیتون استفاده کنید. اکنون وقت آن است که در مورد نحوه ورزش بعد از سکته صحبت کنیم.
ورزش بعد از سکته مغزی - آیا می توانید آن را انجام دهید؟
ورزش برای پیشگیری از سکته مغزی یک ابزار عالی است. برای این کار نیازی به دیدن سالن بدنسازی ندارید و پیاده روی روزانه در مسافت چند کیلومتری کاملاً کافی است. اگر مجموعه ای از تمرینات را به پیاده روی اضافه کنید که به بهبود اکسیژن رسانی بافت ها کمک می کند ، پیشگیری حتی موثرتر خواهد بود.
با تسریع جریان خون ، مغز تمام مواد مغذی لازم از جمله اکسیژن را دریافت می کند. اما باید به خاطر داشت که فعالیت بدنی باید متوسط باشد. آمارها ادعا می کنند که اوج سکته مغزی در آغاز و پایان فصل باغبانی است. افراد مسن در این دوره زمانی فعالیت بدنی جدی را تجربه می کنند ، که عامل اصلی توسعه این بیماری می شود.
مهمترین ماه بعد از سکته ، ماه اول است. در این زمان ، فرد تحت درمان فشرده ای قرار می گیرد تا جریان خون در مغز ، ویژگی های رئولوژیکی خون را بازگرداند و همچنین از ایجاد هیپوکسی جلوگیری کند. در این دوره از زمان ، توجه ویژه ای به استفاده از آنتی اکسیدان ها و همچنین داروهای ضد هیپوکسان ضروری است. پس از آن ، مرحله دوم بهبودی پس از بیماری قبلی آغاز می شود. اینجاست که باید بعد از سکته مغزی ورزش را شروع کنید. این به این دلیل است که فعالیت بدنی متوسط به ترمیم بافت ماهیچه ای کمک می کند. پس از سکته مغزی ، فرد باید یاد بگیرد که دوباره بدن خود را کنترل کند.
البته در این مدت نمی توانید به باشگاه بروید و بدنسازی یا هر نوع تناسب اندام دیگری انجام دهید. اما مجموعه ای از تمرینات ویژه طراحی شده بسیار مفید خواهد بود. باید درک کنید که بار باید به تدریج افزایش یابد. با این حال ، کلاس ها باید منظم باشند ، در غیر این صورت نمی توانند نتایج مثبتی به همراه داشته باشند.
ضروری است که با پزشک خود مشورت کنید ، که بار را برای شما انتخاب می کند. این بسیار مهم است ، زیرا ماهیچه ها برای مدت طولانی غیرفعال بوده اند و لازم است به تدریج عملکرد آنها بازگردد. ابتدا باید تحت نظر متخصص تمرین کنید. پس از آن ، تمرینات ساده را می توان به طور مستقل انجام داد.
همچنین توصیه می شود زمان بیشتری را در خارج از خانه بگذرانید. این به شما امکان می دهد اکسیژن کافی را برای ساختارهای سلولی مغز تأمین کنید. باید به خاطر داشته باشید که ورزش بعد از سکته مغزی امکان پذیر است ، اما بار باید به تدریج افزایش یابد.
ورزش پس از سکته مغزی تأثیر بسیار مثبتی بر عملکرد سیستم عصبی دارد. فعالیت بدنی متوسط به کاهش اضطراب ، افزایش توانایی بدن در تحمل استرس کمک می کند. ماهیچه قلب را فراموش نکنید ، زیرا ورزش پس از سکته مغزی نیز تأثیر مثبتی بر این اندام دارد. قلب تحت تأثیر فعالیت بدنی از جمله میوکارد رشد می کند. همه اینها منجر به افزایش استقامت و بهبود جریان خون می شود.
همچنین به ورزش بعد از سکته مغزی و عادی سازی سیستم تنفسی کمک می کند. این در درجه اول به دلیل افزایش حجم مفید ریه ها است. در نتیجه ، فرد می تواند اکسیژن بیشتری مصرف کند. به تدریج ، با راه رفتن منظم ، تنگی نفس از بین می رود.
همانطور که می بینید ، ورزشهای پس از سکته مغزی نه تنها مفید نیستند ، بلکه ضروری نیز هستند. بسیار مهم است که کلاس ها منظم باشند و بار به تدریج افزایش یابد. نیازی نیست خودتان کلاسها را انجام دهید. بهتر است به تجربه متخصصان مراقبت های بهداشتی تکیه کنید تا به شما در کنار آمدن با عواقب سکته مغزی کمک کنند.
در این ویدئو ویژگی های ژیمناستیک ترمیمی پس از سکته مغزی را ببینید:
