رژیم بدون نمک به مدت 15 روز

فهرست مطالب:

رژیم بدون نمک به مدت 15 روز
رژیم بدون نمک به مدت 15 روز
Anonim

همه چیز درباره رژیم بدون نمک: مزایا و معایب ، قوانین ، منوها ، موارد منع مصرف ، بررسی ها و نتایج. هیچ محصولی وجود ندارد که ثابت کند مفید یا مضر است. مشکلات با فراوانی یا کمبود شروع می شود ، همین امر در مورد نمک سفره (کلرید سدیم) نیز صدق می کند. در لنف ، خون ، فضای بین سلولی یافت می شود. یونهای کلر و سدیم به انجام کلیه فرایندهای مهم در بدن انسان کمک می کند. قرار است 5-8 گرم نمک در روز مصرف شود ، این میزان است که متعاقباً با عرق و ادرار از بین می رود.

با این حال ، مردم به مصرف بیشتر آن عادت کرده اند ، به همین دلیل کلرید سدیم در بدن باقی می ماند ، ادم ظاهر می شود و فشار خون افزایش می یابد. همچنین بر عملکرد اندام های داخلی تأثیر منفی می گذارد و در افزایش وزن اضافی منعکس می شود. متخصصان تغذیه رژیم غذایی مبتنی بر حذف کامل نمک و پیروی از قوانین زیر را توسعه داده اند.

قوانین رژیم غذایی

  1. هنگام پختن ، اضافه کردن نمک را حذف کنید.
  2. حداکثر 2 لیتر آب در روز بنوشید.
  3. به 4-5 وعده غذا در روز با مقدار کمی غذا پایبند باشید.
  4. به عنوان جایگزین نمک ، پیاز ، سیر (با میزان کالری سیر و خواص مفید آن آشنا شوید) و سبزیجات را اضافه کنید که طعم تندی به غذاها می بخشد.
  5. فقط روغن را به ظرف پخته شده اضافه کنید.
  6. غذاهای سرخ کرده و چرب ، غذاهای تند ، آب گوشت و ماهی ، گوشت دودی ، شیرینی های شیرینی پزی ، گوشت گوسفند ، گوشت خوک ، شکار ، ترشی و ترشی را از رژیم غذایی حذف کنید.

در رژیم غذایی بدون نمک ، غذاهای زیر مجاز است:

  • ماهی ، مرغ و گوشت بدون چربی.
  • نان چاودار و سوخاری.
  • میوه ها و انواع توت ها.
  • سبزیجات خام و آب پز: خیار (از میزان کالری خیار و فواید آن مطلع شوید) ، کلم ، تربچه ، کدو سبز ، گوجه فرنگی ، چغندر ، هویج و غیره.
  • میوه های خشک (زردآلو ، زردآلو خشک ، انجیر ، کشمش).
  • 1 تخم مرغ در روز.
  • بوسه ، کمپوت ، ژله ، شیر و محصولات لبنی کم چرب.
  • غلات (برنج ، گندم سیاه و غیره).

منوی رژیم غذایی 15 روزه بدون نمک:

منوی رژیم غذایی بدون نمک 15 روز
منوی رژیم غذایی بدون نمک 15 روز

1, 2, 3

- گوشت مرغ آب پز بدون چربی و پوست (500 گرم در روز).

4, 5, 6

- ماهی بدون چربی (حداکثر 500 گرم در روز): گل کلم ، پایک ، هک ، ماهی کاد ، خار مرغ ، نواگا ، ماهی پرنده رودخانه ، گل کلم ، سنجد ، ماهی سنجد ، ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، انواع نرم تنان ، خرچنگ. 7, 8, 9 جو دو سر ، جو مروارید یا فرنی گندم سیاه (در مورد رژیم گندم سیاه بخوانید) روی آب (250 گرم در روز).

10, 11, 12

- هر گونه سبزیجات خام و آب پز ، به جز سیب زمینی (حداکثر 2 کیلوگرم در روز).

13, 14, 15

- انواع میوه های تازه ، به جز انگور و موز (تا 2 کیلوگرم): سیب ، آناناس ، گریپ فروت ، کیوی ، انبه و غیره.

در طول دوره گرم ، شما باید حداقل 2 لیتر در روز بنوشید: چای سبز ، آب معدنی ، چای تهیه شده از برگ های توت ، گل رز ، نعناع.

رژیم بدون نمک - بررسی

بررسی رژیم غذایی بدون نمک بسیار متنوع است. شخصی می گوید که این تکنیک به کاهش وزن به 16 کیلوگرم در 2 هفته کمک کرد ، و کسی - فقط تا 5 کیلوگرم. باید در نظر داشت که بدن هر فرد فردی است و می تواند واکنش متفاوتی به تغییرات رژیم غذایی نشان دهد ، وزن اولیه نیز در این امر نقش دارد. فقط باید تمام قوانین رژیم را به دقت رعایت کنید و پس از اتمام آن ، غذاهای پرکالری (بیش از 1300 کیلو کالری در روز) نخورید و بعد از ساعت 6 عصر غذا نخورید.

چه کسی منع مصرف دارد

رژیم غذایی نباید توسط ورزشکاران ، زنان در دوران بارداری ، شیردهی و افرادی که مشغول تولید سنگین هستند رعایت شود. قبل از شروع رژیم غذایی در صورت بیماریهای مزمن ، با پزشک خود مشورت کنید!

توصیه شده: