چه روز سبزیجات برای تخلیه بدن است ، قوانین اساسی برای انجام آن. چه محصولاتی را می توان مصرف کرد ، چگونه در منو ترکیب کنیم؟ رژیم غذایی سبزیجات به مدت 10 روز. نتایج کاهش وزن ، بررسی های واقعی.
روز سبزیجات یک رژیم یک روزه است که در آن فقط سبزیجات خام ، خورشتی یا آب پز مجاز است. انتخاب محصول با ترجیح شخص تعیین می شود. این منو بر اساس یک سبزی و ترکیبی از چندین میوه است.
روز سبزیجات چیست؟
در عکس ، محصولات برای یک روز سبزیجات
روزهای روزه داری که طی آن سبزیجات خورده می شود ، راهی م effectiveثر برای کاهش وزن محسوب می شود. متخصصان تغذیه آنها را "آخر هفته برای بدن" یا "تمیز کردن روده" می نامند.
در طول روز ، خوردن سبزیجات خام یا فرآوری شده با حرارت ، ترجیح دادن یک محصول یا ترکیب چند نوع آن مجاز است. علاوه بر غذاهای گیاهی ، روغن ، دانه کتان یا کنجد را نیز اضافه کنید.
روزه داری سبزیجات برای بدن مفید است:
- تقویت سیستم ایمنی بدن ؛
- شفا و پاکسازی اندام های داخلی ؛
- عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد ؛
- کمبود ویتامین ها و مواد معدنی را برطرف می کند ؛
- حالت روانی-عاطفی را عادی می کند ؛
- سطح گلوکز خون ، کلسترول "بد" را کاهش می دهد.
- به دستگاه گوارش اجازه می دهد تا تمیز و استراحت کند.
سبزیجات منبع فیبر گیاهی هستند که با فیبرهای محلول و نامحلول نشان داده می شوند. این ماده یک "کربوهیدرات پیچیده" است که بدن برای هضم آن انرژی زیادی صرف می کند.
فیبر محلول به عنوان یک پروبیوتیک عمل می کند و محیط مناسبی را برای رشد باکتری های مفید در دستگاه گوارش ایجاد می کند. آنها از جذب کربوهیدرات ها و چربی های سبک جلوگیری می کنند ، بنابراین برای کاهش وزن به سادگی ضروری هستند. محلول های نامحلول به عنوان یک اسکراب عمل می کنند ، روده ها را تمیز کرده و حرکت غذا را ترویج می کنند.
مهم! متخصصان تغذیه توصیه می کنند 2 روز روزه داری سبزیجات در هفته صرف کنید. در روزهای دیگر ، 45-50 گرم فیبر بخورید.
قوانین اساسی روز سبزیجات
روزه داری روی سبزیجات بعد از پرخوری در تعطیلات ، برای جلوگیری از یبوست ، مشکلات گوارشی و اختلالات متابولیسم آب و نمک مفید است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند هنگام کاهش وزن در طول اثر "فلات" ، هنگامی که بدن با سیستم تغذیه پیشنهادی سازگار می شود ، بارگیری شود و وزن کاهش نمی یابد.
برای بهره مندی از تخلیه سبزیجات ، قوانین زیر را دنبال کنید:
- رژیم غذایی تک نفره با استفاده از یک نوع سبزیجات 1 روز طول می کشد. در صورت وجود محصولات مختلف ، مجاز است آن را تا 2-3 روز افزایش دهید.
- مکرر غذا بخورید ، هر 2-3 ساعت. حجم کل سبزیجات 1-1.5 کیلوگرم است.
- در جرعه های کوچک آب بدون گاز بنوشید. میزان مصرف روزانه 2 لیتر است.
- صبح با معده خالی ، 1 قاشق غذاخوری بخورید. روغن بزرک.
- عصر ، 1 ، 5-2 ساعت قبل از خواب ، یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.
- علاوه بر آب ، چای سبز ، چای های گیاهی ، نوشیدنی های میوه توت بدون قند بنوشید.
- مقدار نمک را کاهش دهید. اگر خوردن سبزیجات بدون نمک مشکل است ، آنها را با آب لیمو ، ریحان ، هل ، جعفری خشک یا کرفس مزه دار کنید.
- اگر می توانید محصول را به صورت خام مصرف کنید ، آن را جوشانده یا خشک نکنید. بقیه سبزیجات را به حداقل برسانید.
- غذاهای گیاهی جامد ، اسموتی و آب میوه های تازه بخورید.
- در روز روزه داری ، فعالیت بدنی را حذف کنید. بهتر است روز را در خانه بگذرانید و استراحت خوبی داشته باشید.
- اطمینان حاصل کنید که کالری روزانه غذا از 1500 کیلو کالری تجاوز نکند.
- در صورت احساس ناخوشی یا خستگی ، روزه را به زمان دیگری منتقل کنید.
- روزهای سبزیجات در دوران قاعدگی یا مشکلات چرخه ماهانه ، فشار خون پایین ، بیماری های معده ممنوع است.
با رعایت این قوانین ، آنها از 1 تا 3 کیلوگرم وزن اضافی در روز از دست می دهند.در صورت وجود آسیب های دستگاه گوارش ، بیماری های مرتبط با خون سازی یا سیستم قلبی عروقی ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
