رژیم غذایی آمریکایی: غذاهای مجاز و ممنوع ، منوها ، بررسی ها

2024 نویسنده: Arianna Cook | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-12 18:09

اصول ، غذاهای مجاز و ممنوع در رژیم غذایی آمریکایی. منو برای 7 ، 13 و 21 روز. بررسی واقعی کسانی که وزن کم کرده اند.

اضافه وزن نه تنها می تواند روحیه و ظاهر شما را خراب کند ، بلکه به سلامت شما آسیب جدی می رساند. برای پیدا کردن اشکال جذاب و یک چهره رویایی ، اول از همه ، باید رژیم غذایی خود را تجدید نظر کنید. امروزه به سادگی تعداد زیادی تنوع گسترده ای از رژیم های سختگیرانه و نه چندان سخت از جمله اعتصاب غذای سخت وجود دارد. این تکنیک ها به طور مستقیم به منظور سوزاندن وزن اضافی موجود است. بیشتر و بیشتر به رژیم غذایی آمریکایی اشاره می شود ، نظرات در مورد آن عمدتا مثبت است.

ویژگی ها و اصول رژیم غذایی آمریکایی

صرف نظر از نوع رژیم غذایی یا روش کاهش وزن ، اول از همه ، باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. فقط یک رویکرد درست و متعادل به حل مشکل اضافه وزن کمک می کند و به سلامتی شما آسیب نمی رساند و احتمال عواقب منفی مختلف را به حداقل می رساند.

رژیم غذایی آمریکایی یا غلتکی برای بیماریهای گوارشی ، از جمله برای زنان باردار و شیرده ، کاملاً ممنوع است. اگر تمایل به کاهش سریع وزن وجود دارد ، این تکنیک مناسب نیست. این سیستم به طور خاص طراحی شده است تا بدن شما را به آرامی و به تدریج به اصول تغذیه مناسب و متعادل منتقل کند.

فقط یک رژیم غذایی سالم و همچنین فعالیت بدنی متوسط می تواند مشکل اضافه وزن را به طور م solveثر حل کند. رژیم غذایی ترن هوایی با توجه به این واقعیت که هیچ الزامات سختگیرانه یا خیلی سختی برای تهیه منوی شخصی شما وجود ندارد ، نظرات مثبتی دارد. به همین دلیل است که پذیرفتن اصول تغذیه نه تنها از نظر جسمی ، بلکه از نظر روانشناختی نیز بسیار آسان می شود.

برای اینکه رژیم غذایی آمریکایی تا حد ممکن م effectiveثر باشد ، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

• در نیمه اول روز ، کالری اصلی باید دریافت شود. ناهار باید پر کالری ترین وعده غذایی شما باشد. بعد از ساعت 17:00 ، شما باید از خوردن غذا کاملاً خودداری کنید ، حتی اگر واقعاً می خواهید. به خاطر همین قاعده است که شما باید تنظیمات خاصی را در رژیم قدرت و استراحت خود انجام دهید. بهتر است زودتر بخوابید و زودتر بیدار شوید. برای اینکه بدن استرس کمتری دریافت کند ، باید رژیم استراحت را تنظیم کنید تا بین آخرین وعده غذایی عصر و صبحانه حدود 12-14 ساعت استراحت شود.
• مطلوب است که منوی رژیم غذایی غلتکی متنوع باشد ، علاوه بر این ، در رژیم غذایی آمریکایی برای کاهش وزن ، یک لیست نسبتاً گسترده از محصولات مجاز است. با این حال ، رژیم غذایی باید منحصراً شامل غذاهای طبیعی و سالم باشد.
• در صورت عدم وجود مشکلات گوارشی ، توصیه می شود از میوه ها و سبزیجات تازه همراه با پوست استفاده کنید. این پوست است که ساختار درشت تری دارد و حاوی مقدار زیادی فیبر گیاهی است. در نتیجه ، تحرک روده بسیار بهتر تحریک می شود.
• در طول رژیم غذایی ، توصیه می شود علاوه بر این ، مجتمع های مولتی ویتامین مصرف کنید.
• در طول رژیم غذایی آمریکایی برای کاهش وزن ، لازم است که چربی های "سنگین" را به طور کامل کنار بگذارید.
• ما نباید رژیم صحیح نوشیدن را فراموش کنیم. آب به کاهش وزن صحیح و سریع کمک می کند ، مهم نیست که از چه نوع تکنیکی برای کاهش وزن استفاده می شود.آب به دفع سریع سموم انباشته شده ، سموم و سایر مواد مضر از بدن کمک می کند. شما باید حداقل 1.5 لیتر آب تمیز در روز مصرف کنید. این حجم باید بین وعده های غذایی به طور مساوی توزیع شود.
• تغییر رژیم روزانه و رژیم غذایی الزامی است. این مرحله باعث ایجاد فشار زیادی بر بدن می شود ، بنابراین توصیه می شود برای حفظ سلامتی پیاده روی منظم در هوای تازه انجام دهید. ما نباید مزایای خواب خوب ، استراحت و بار احساسات مثبت را فراموش کنیم.

در مورد رژیم غذایی سالم نیز بخوانید.

غذاهای ممنوعه در رژیم غذایی آمریکایی

برای اینکه رژیم پروفسور آمریکایی اسامه حامدی حداکثر فایده را داشته باشد و م effectiveثر باشد ، لازم است چنین غذاهایی را کاملاً کنار بگذارید:

1. برای مدت زمان رژیم ، باید چای سیاه و قهوه غلیظ را کاملاً کنار بگذارید. چای سبز و گیاهی جایگزین عالی برای نوشیدنی های معمول است. این نوشیدنی ها نه تنها به خنثی سازی سموم کمک می کنند ، بلکه دارای اثر ادرارآور ملایم نیز هستند.
2. هرگونه شیرینی ممنوع است ، از جمله نه تنها شکلات ، بلکه میوه های شیرین ، شیرینی ها و محصولات پخته شده. ارزش آن را دارد که از تنقلات با همبرگر ، ساندویچ ، هات داگ صرف نظر کنید.
3. رژیم غذایی آمریکایی از منو و شکر ، از جمله جایگزین های مختلف آن حذف شده است.
4. آبهای شیرین گازدار و مشروبات الکلی ، از جمله آب میوه های فروشگاه ، کاملاً ممنوع است ، زیرا حاوی مقدار زیادی شکر است.
5. ما باید غذاهای چرب و سرخ شده را کنار بگذاریم ؛ انواع چرب ماهی و گوشت نیز ممنوع است. به منظور نه تنها کاهش وزن ، بلکه همچنین برای به دست آوردن نتیجه به دست آمده ، چنین ظروف باید برای همیشه رها شوند.
6. تقریباً همه انواع غلات در رژیم غذایی آمریکایی برای کاهش وزن از رژیم غذایی حذف می شوند.
7. برای اینکه به طور تصادفی شل نشوید ، توصیه می شود ادویه جات و ادویه جات مختلف را از رژیم غذایی حذف کنید. اول از همه ، این امر در مورد ادویه جات ترشح می شود ، زیرا اشتها را تحریک می کنند ، که می تواند برای احساس گرسنگی مزاحم باشد.

غذاهای مجاز برای رژیم غذایی آمریکایی

در حقیقت ، منوی رژیم غذایی آمریکایی بسیار متنوع و جالب است. لیست محصولات مجاز بسیار بزرگ است ، بنابراین غذا نه تنها سالم ، بلکه خوشمزه نیز خواهد بود:

• سبزیجات تازه ، بخارپز و بخارپز. تنها استثناء حبوبات و محصولات ریشه ای است ، زیرا حاوی مقدار زیادی نشاسته هستند.
• سبوس و نان تیره ، نان رژیمی.
• انواع توت ها و میوه های ترش. می تواند به صورت تازه ، در ژله و سالاد ، به شکل آب میوه و نوشیدنی های میوه ای ، ژله و کمپوت مصرف شود. اما نمی توان شکر را اضافه کرد ، در غیر این صورت تأثیر رژیم غذایی نخواهد بود.
• محصولات لبنی کم چرب ، شیر بدون چربی.
• رژیم آمریکایی اجازه استفاده از پنیر چربی پرچرب و تخم مرغ را می دهد.
• غذاهای دریایی با حداقل مقدار چربی. اینها شامل صدف ، میگو ، صدف ، صدف و خرچنگ است.
• انواع رژیم غذایی گوشت و ماهی. اینها شامل گوشت گوساله ، گوشت گاو ، مرغ ، بوقلمون ، خرگوش ، خارپشت ، هک ، کله پاچه ، ماهی کاد ، پایک ، گل سرخ و سنجد است.

همچنین ببینید در رژیم منهای 60 چه غذایی می توانید بخورید؟

منوی رژیم غذایی آمریکایی برای کاهش وزن

رژیم غذایی با غلطک باعث ایجاد یک روش خیره کننده ، اما سفت تر از این روش می شود. نتیجه بر اساس استرس مداوم برای بدن است که طی روزهایی با افزایش بار غذا و روزهای ناشتا تجربه می شود. نویسنده رژیم رژیم غذایی مارتین کاتان است که از تجربه خود م effectivenessثر بودن روش را اثبات کرده است. تنها در 3 هفته چنین تغذیه ای می توانید حدود 6-8 کیلوگرم وزن اضافی خود را کاهش دهید. با ترکیبی از رژیم غذایی و فعالیت بدنی متوسط ، می توانید به نتیجه چشمگیرتری دست یابید - بیش از 10 کیلوگرم وزن کم کنید. اما باید بیشتر مراقب ورزش باشید.در طول رژیم غذایی ، حداقل مقدار کالری مصرف می شود که می تواند بر سلامت کلی بدن تأثیر منفی بگذارد. ضعف ، بی خوابی ، سردرد و سرگیجه ظاهر می شود. هنگامی که بدن در این حالت قرار دارد ، بارگیری اضافی توصیه نمی شود.

منوی رژیم غذایی آمریکا به مدت 21 روز

هر رژیمی در اولین روزهای تغییر رژیم بسیار استرس زا است. این منجر به افزایش میزان متابولیسم می شود ، در نتیجه بدن به تدریج از شر رسوبات چربی موجود خلاص می شود. با این حال ، بدن به زودی با شرایط جدید سازگار می شود و میزان چربی سوزی کاهش می یابد. با رسیدن به مرحله خاصی ، کاهش وزن متوقف می شود و کاهش وزن متوقف می شود. رژیم 21 روزه آمریکایی به بدن اجازه آرامش نمی دهد. در نتیجه ، میزان چربی سوزی همانند مراحل اولیه رژیم غذایی است.

اولین نسخه رژیم غذایی استاندارد آمریکایی به مدت 21 روز:

1. در سه روز اول در روز ، مقدار کل کالری مصرفی نباید بیش از 600 کیلو کالری باشد.
2. در سه روز آینده ، ارزش کل انرژی کالری مصرفی در روز نباید بیش از 900 کیلو کالری باشد.
3. سپس تعداد کالری ها به تدریج افزایش می یابد - در سه روز آینده ، بیش از 1200 کیلوکالری نیست.
4. اکنون دایره بسته است - برای سه روز آینده ، کالری روزانه نباید از 600 کیلو کالری تجاوز کند. و کل دایره از ابتدا تکرار می شود.

نسخه دوم رژیم غذایی آمریکایی ، به مدت 21 روز طراحی شده است:

• در سه روز اول ، تعداد کل کالری نباید از 600 کیلو کالری تجاوز کند.
• در چهار روز آینده ، کالری دریافتی روزانه بیش از 900 کیلو کالری نیست.
• سپس هفت روز - کالری دریافتی روزانه بیش از 1200 کیلو کالری نیست.
• دایره بسته شده و از ابتدا تکرار می شود.

رژیم غذایی به مدت 21 روز طراحی شده است. برای حفظ نتیجه به دست آمده ، توصیه می شود بعد از اتمام رژیم بیش از 1200 کیلو کالری در روز مصرف نکنید.

منوی رژیم غذایی آمریکایی برای هر روز

رژیم غذایی رژیم غذایی آمریکایی برای کاهش وزن در 3 روز اول:

1. صبحانه - پنیر کم چرب (200 گرم) ؛
2. صبحانه دوم - میوه ها یا انواع توت ها (200 گرم) ؛
3. ناهار - بخشی از سوپ سبزیجات بدون چربی ، نان سبوس خشک (2 برش) ؛
4. چای بعد از ظهر - گیاهان تازه ، سفیده تخم مرغ (4 عدد) ؛
5. شام - ماهی آب پز کم چرب (100 گرم).

منوی رژیم غذایی غلتکی برای 3 روز آینده:

• صبحانه - فرنی بلغور جو دوسر پخته شده در آب (100 گرم) ، سیب (1 عدد) ، چای گیاهی ؛
• صبحانه دوم - پنیر کم چرب (100 گرم) ، سالاد با کلم و روغن زیتون ، چند نان رژیمی یا نان سبوس دار (1 تکه) ؛
• ناهار - گوشت مرغ یا بوقلمون آب پز (100 گرم) ، سالاد سبزیجات ، گوشت را می توان با ماهی آب پز کم چرب جایگزین کرد.
• میان وعده بعد از ظهر - سبوس و کفیر کم چرب (200 میلی لیتر) ؛
• شام - میگوی آب پز (100 گرم) ، می تواند با هر غذای دریایی با حداقل چربی جایگزین شود.

رژیم غذایی 3 روز پایانی رژیم آمریکایی:

1. صبحانه - فرنی پخته شده در آب (200 گرم) با افزودن روغن نباتی (1 قاشق غذاخوری) ، نان چاودار یا سبوس (2 تکه) ، چای ؛
2. صبحانه دوم - ماست طبیعی یا کفیر کم چرب (200 میلی لیتر) ؛
3. ناهار - سبزیجات پخته یا خورشتی با ماهی یا گوشت (200 گرم) ، کمپوت ؛
4. میان وعده بعد از ظهر - پرتقال شیرین و ترش (2 عدد) ؛
5. شام - ماهی (100 گرم) ، نان و چای ، ماهی را می توان با پنیر یا گوشت جایگزین کرد.

منوی رژیم غذایی فضانوردان آمریکایی

این تکنیک را می توان رژیم غذایی لئو بوکریا نیز نامید. این روش بر اساس کاهش شدید کربوهیدرات های مصرف شده است. با رعایت دقیق این رژیم غذایی ، تنها در 7 روز ، می توانید حدود 3-5 کیلوگرم وزن اضافی خود را کاهش دهید.

غذای اصلی رژیم غذایی 7 روزه فضانوردان آمریکایی ماهی ، مرغ و گوشت است. محصولات لبنی و سبزیجات به عنوان افزودنی به منو معرفی می شوند ، اما فقط آنهایی که دارای حداقل مقدار نشاسته هستند.

برای رژیم روزانه ، باید محصولات را بر اساس درصد کربوهیدرات ها انتخاب کنید. نویسنده روش ، یک سیستم رتبه بندی ایجاد کرده است که در آن محصولات در واحدهای معمولی (واحدهای معمولی) ارزیابی می شوند. در نتیجه ، 1 گرم کربوهیدرات 1 cu است. ه

رژیم امتیازدهی آمریکایی به شما امکان می دهد وزن خود را کاهش دهید ، اما تنها در صورتی که بیش از 40 واحد در روز مصرف نشود. به منظور تثبیت نتیجه بدست آمده و پس از توقف رژیم غذایی برای افزایش وزن از دست رفته ، نمی توانید از 60 امتیاز در روز تجاوز کنید.

مجاز است نوشیدنی ها را بدون قند اضافی بنوشید ، در غیر این صورت تأثیر رژیم غذایی نخواهد بود.

دوشنبه:

• صبحانه - خامه ترش 40 گرم (2 cu) ، پنیر خانگی 100 گرم (3 cu) ، پنکیک 1 عدد. (8 دلار) ، قهوه طبیعی شیرین نشده (0 دلار) ؛
• صبحانه دوم - تمشک یا توت فرنگی 100 گرم (8 cu) ؛
• ناهار - سوپ کلم با گیاهان تند ، بدون سیب زمینی 300 میلی لیتر (6 ، 6 cu) ، کوفته مرغ با اسفناج 1 عدد. (3 ، 5 cu) ؛
• شام - گوشت خوک کبابی با سبزیجات 200 گرم (4 cu) ، گوجه فرنگی گیلاسی تازه 100 گرم (3 ، 8 cu).

فقط 38 ، 7 دلار

سهشنبه:

1. صبحانه - املت با قارچ 250 گرم (6 cu) ، پنیر سخت 1 تکه (2 cu) ، چای سبز بدون شکر (0 cu) ؛
2. صبحانه دوم - هلو 1 عدد. (9 cu) ؛
3. ناهار - سینه مرغ پخته شده با گیاهان 200 گرم (0 دلار) ، سالاد با خیار و روغن زیتون 200 گرم (6 دلار) ، چای سیاه بدون شکر (2 دلار) ؛
4. شام - استیک 200 گرم (2.5 cu) ، سبزیجات خورشیده 200 گرم (10 cu) ، چای سبز بدون شکر (0 cu).

فقط 35 ، 5 دلار

چهار شنبه:

• صبحانه - تخم مرغ آب پز 2 عدد. (2 cu) ، ژامبون بدون چربی 1 تکه (0 cu) ، پنیر 9٪ 100 گرم (2 cu) ، چای سبز بدون شکر (0 cu) ؛
• صبحانه دوم - پنیر خامه ای 100 گرم و توت فرنگی 50 گرم (5 ، 5 cu) ؛
• ناهار - گوشت خوک 300 گرم (5 ، 1 cu) ، فلفل بلغاری 100 گرم و روغن نباتی (5 cu) ؛
• شام - سنجد پخته 200 گرم (0 cu) ، سالاد با خیار و کلم چینی (4 ، 8 cu) ، کفیر 100 ml (4 ، 1 cu).

مجموع: 32 ، 2 دلار

پنج شنبه:

1. صبحانه - گوجه فرنگی و تخم مرغ از 2 تخم مرغ (4 ، 7 cu) ، یک تکه پنیر (1 cu) ، چای سبز (1 cu) ؛
2. صبحانه دوم - ماست 10 میلی لیتر (2 ، 6)) ، خربزه 50 گرم (8 ، 3 cu) ؛
3. ناهار - گوش ماهی قزل آلا 200 گرم (4 cu) ، بادمجان پخته 100 گرم (4 ، 5 cu) ؛
4. شام - میگوی آب پز 100 گرم (0 دلار) ، سالاد با تخم مرغ آب پز و اسفناج 200 گرم (2 ، 7 دلار).

مجموع: 25 ، 2 دلار

جمعه:

• صبحانه - سالاد سزار با تخم مرغ و مرغ 50 گرم (3 دلار) ، قهوه طبیعی (0 دلار) ؛
• صبحانه دوم - پرتقال 100 گرم (8 cu) ؛
• ناهار - فیله بوقلمون کبابی 200 گرم (0 دلار) ، سالاد با کلم سفید ، خیار ، هویج و روغن نباتی 100 گرم (6 دلار) ؛
• شام - گوشت گاو با قره قاط (1 ، 4 cu) ، سالاد با خیار و گوجه فرنگی 150 گرم (5 cu).

فقط 23 ، 5 دلار

شنبه:

1. صبحانه - جگر مرغ 100 گرم و فلفل دلمه ای با کره 50 گرم (3.5 cu) ، پنیر فتا 100 گرم (0 cu) ، چای سیاه (0 cu) ؛
2. صبحانه دوم - پنیر خامه ای 100 گرم ، سیب 50 گرم (7 دلار) ؛
3. ناهار - گوش 200 میلی لیتر (4 cu) ، املت با قارچ (6 ، 5 cu) ؛
4. شام - تخم مرغ آب پز (1 ، 5 cu) ، قارچ کنسرو شده 200 گرم (2 cu).

مجموع: 24 ، 5 دلار

یکشنبه:

• صبحانه - میگوی آب پز 200 گرم (0 دلار) ، کلم ترشی 100 گرم (4 ، 4 دلار) ؛
• صبحانه دوم - سالاد کبد 100 گرم (3 ، 2 cu) ؛
• ناهار - سوپ ترشک 250 میلی لیتر (7 ، 3 cu) ، ماهی آب پز 200 گرم (0 cu) ؛
• شام - استیک کبابی با گیاهان 250 گرم (2 cu) ، ماست 100 میلی لیتر (2 ، 6)) و سیب 50 گرم (8 ، 5 cu)

مجموع: 25 ، 4 دلار آمریکا

منوی رژیم غذایی آمریکا به مدت 7 روز

بدون شک رژیم غذایی باید شامل سبزیجات تازه با میوه ، انواع ماهی و گوشت کم چرب ، از جمله شیر ترش کم چرب و محصولات لبنی باشد. تنقلات مجاز است - 1 ناهار ، 1 میان وعده بعد از ظهر. اگر نگران احساس گرسنگی شدید هستید ، در طول رژیم غذایی آمریکایی به مدت 7 روز ، می توانید یک لیوان کفیر بنوشید اما فقط چربی کمی داشته باشد ، مقداری کلوچه بدون چربی یا نان رژیمی بخورید ، چای بدون قند اضافه کنید.

دوشنبه:

1. صبحانه - تخم مرغ آب پز ، چای گیاهی و نان تست ، 1 پرتقال یا سیب ؛
2. ناهار - نه پنیر چرب (حدود 60 گرم) ، گوجه فرنگی ، ماهی آب پز 100 گرم ؛
3. شام - گوشت آب پز 100 گرم ، سبزیجات سبز و کاهو ، می توانید آب لیمو بپاشید.

سهشنبه:

• صبحانه - نان تست و تخم مرغ ، چای سبز یا زنجبیل با شیر ، میوه تازه ؛
• ناهار - جگر گوساله 150 گرم ، سبزیجات بخارپز یا خورشتی ، 1 قاشق غذاخوری. کفیر بدون چربی ؛
• شام - سالاد سبزیجات با گوجه فرنگی ، کلم سفید و هویج ، برای سس 1 قاشق غذاخوری. ل روغن زیتون ، ژامبون کم چرب 50 گرم ، نان سبوس دار ، پنیر خامه ای 50 گرم.

چهار شنبه:

1. صبحانه - تخم مرغ آب پز ، نان تست ، یک ساعت با شیر ، پرتقال یا سیب ؛
2. ناهار - گوشت پخته 200 گرم ، سالاد با سبزیجات تازه ، کمی آب لیمو و روغن نباتی برای پانسمان ، جگر گوساله ، نان و 1 قاشق غذاخوری. آب گوجه؛
3. شام - ماهی مرکب آب پز 100 گرم ، سالاد با فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی و پیاز سبز ، پنیر با سبزیجات 100 گرم ، 1 قاشق غذاخوری. ژله

پنج شنبه:

• صبحانه - تخم مرغ آب پز ، چای گیاهی و نان تست ، میوه های شیرین نشده ؛
• ناهار - ماهی آب پز 200 گرم ، اسفناج خورشیده (150-200 گرم) ، هویج ، چای سبز و نان تست.
• شام - گوشت بدون چربی 200 گرم ، کرفس با آب لیمو ، ماست کم چرب و یک سیب.

جمعه:

1. صبحانه - تخم مرغ ، نان تست ، کاسنی با شیر ، میوه های شیرین نشده ؛
2. ناهار - پخته گوشت بخارپز 200 گرم ، سیب زمینی پخته 1 عدد ، سالاد با گوجه فرنگی ، هویج و کلم ، چاشنی 1 قاشق غذاخوری. ل روغن زیتون ، نان ، آب توت ؛
3. شام - ماهی پخته 150 گرم ، سبزیجات بخارپز ، گلابی و سیب (1 عدد) ، کفیر کم چرب 1 قاشق غذاخوری.

شنبه:

• صبحانه - تخم مرغ نرم ، چای سبز و گوجه فرنگی ، میوه های شیرین نشده ؛
• ناهار - جگر 150 گرم ، سبزیجات خورشیده ، پنیر خامه ای 50 گرم ، نان سبوس دار ، کمپوت ؛
• شام - گوشت گاو پخته 200 گرم ، گوجه فرنگی ، هویج ، تربچه و کاهو ، نان رژیمی ، سیب و ماست.

یکشنبه:

1. صبحانه - تخم مرغ آب پز ، چای سبز و کروتون ، میوه های شیرین نشده ؛
2. ناهار - پنیر خامه ای با گیاهان 100 گرم ، ماهی پخته شده با سبزیجات ، نان خشک تیره 2 برش ، آب میوه تازه ؛
3. شام - ژامبون بدون چربی و تخم مرغ پخته 100 گرم ، سالاد با سبزیجات تازه و سبزیجات 200 گرم ، کفیر و سیب.

منوی رژیم غذایی آمریکا به مدت 13 روز

حفظ این گزینه رژیم غذایی آنقدرها هم که به نظر می رسد آسان نیست. بنابراین ، شما باید صبور باشید و به یاد داشته باشید که فقط در 13 روز می توانید بیش از 5 کیلوگرم از اضافه وزن خود را کاهش دهید. با این حال ، چنین نتیجه ای تنها در صورت رعایت دقیق رژیم غذایی مشخص شده در طول رژیم آمریکایی به مدت 13 روز امکان پذیر است.

دوشنبه (روز اول):

• صبحانه - نان تست ، سبزیجات ، سبزیجات ، مربا 1 قاشق چایخوری. یا عسل برای چای گیاهی ، پرتقال یا نارنگی 1 عدد ؛
• ناهار - گوشت بوقلمون پخته شده در فر ، سالاد سبزیجات با روغن زیتون ؛
• شام - ماهی بخارپز ، سیب زمینی آب پز 100 گرم ، سالاد سبزیجات.

سه شنبه (روز دوم و سیزدهم):

1. صبحانه - فیله مرغ آب پز 100 گرم ، نان تست ، نصف گریپ فروت ؛
2. ناهار-کرفس تازه و تخم مرغ آب پز نرم 2 عدد ، ژامبون و نان تست کم چرب ، کمپوت یا چای ؛
3. شام - سبزیجات خورشتی و کتلت مرغ ، کفیر 1 قاشق غذاخوری.

چهارشنبه (روز سوم و دوازدهم):

• صبحانه - پنیر کم چرب ، 2 قرص نان ، چای و یک سیب ؛
• ناهار - گوشت گاو بدون چربی آب پز 200 گرم ، نان سیاه 1 تکه ، پرتقال یا گلابی 1 عدد ؛
• شام - تخم مرغ آب پز ، نان تست و ژامبون کم چرب ، گوجه فرنگی 1 عدد.

پنجشنبه (روز چهارم و یازدهم):

1. صبحانه - موسلی و شیر بدون چربی ، سیب ؛
2. ناهار - برنج آب پز 50 گرم ، سینه مرغ آب پز 100 گرم ، کاهو ، گوجه فرنگی و سبزیجات ، روغن زیتون ، پرتقال یا نارنگی برای پانسمان ؛
3. شام - ماهی آب پز 200 گرم ، سالاد با پنیر فتا ، گوجه فرنگی و گیاهان تازه ، سیب.

جمعه (روز پنجم و دهم):

• صبحانه - مربا و نان تست 2 عدد ، چای گیاهی ؛
• ناهار - کتلت مرغ بخارپز با هویج 200 گرم ، سیب زمینی پخته 1 عدد ، گریپ فروت 1 عدد ؛
• شام - ژامبون بدون چربی 100 گرم ، سالاد با هویج ، کلم ، چاشنی با روغن زیتون ، نان و یک سیب.

شنبه (روز ششم و نهم):

1. صبحانه - پنیر خامه ای 50 گرم ، مربا و نان تست ، چای سبز ؛
2. ناهار - ماهی کبابی 200 گرم ، سبزیجات خورشیده و یک پرتقال ؛
3. شام - غذاهای دریایی 200 گرم ، سبزیجات تازه و یک سیب.

یکشنبه (روز هفتم و هشتم):

• صبحانه - نان تست و سیب تفت داده شده ، شیر 0.5 قاشق غذاخوری ؛
• ناهار - جگر 150 گرم ، سبزیجات تازه ، نارنگی ؛
• شام - مرغ یا گوشت گاو 200 گرم ، سالاد سبزیجات و پرتقال.

همچنین گزینه های منوی رژیم مرغ را مشاهده کنید.

بررسی کسانی که با رژیم غذایی آمریکایی وزن کم کرده اند

این تکنیک نه تنها توسط دختران معمولی ، بلکه توسط بسیاری از شخصیت های مشهور نیز مورد استفاده قرار گرفت ، او به آنها کمک کرد تا در مدت زمان نسبتاً کوتاهی فرم خوبی را بدست آورند و وزن خود را کاهش دهند. در اینجا آشکارترین نظرات درباره رژیم غذایی آمریکایی ها آمده است.

اوگنیا ، 25 ساله

من فقط تعداد زیادی از انواع رژیم های مختلف از جمله اعتصاب غذا را امتحان کردم. هر بار که نتیجه موقتی بود و پس از بازگشت به رژیم معمول ، وزن از دست رفته دوباره باز می گردد. من تصمیم گرفتم از رژیم غذایی آمریکایی استفاده کنم ، کاهش وزن کند بود ، اما این اثر برای مدت طولانی باقی ماند. مزیت اصلی برای من این بود که اکنون به راحتی می توانم کمبود غذا را بعد از ساعت 17:00 عصر تحمل کنم.

آنا ، 30 ساله

من برای خودم گزینه رژیم غلتکی انتخاب کردم. سه روز اول بسیار دشوار بود و تحمل آنها بسیار دشوار بود. اما سپس همه چیز بسیار ساده تر پیش رفت و وزن به سرعت ذوب شد. فقط در 14 روز ، 7 کیلوگرم اضافه وزن خود را کاهش دادم. من از نتیجه به دست آمده راضی بودم و طی چند ماه آینده قصد دارم دوره دوم را بگذرانم.

چگونه می توان با رژیم غذایی آمریکایی وزن کم کرد - ویدیو را تماشا کنید: