مقاله به شما می گوید که چگونه سوخت و ساز بدن را تسریع کنید و نقش ورزش هوازی در بهبود متابولیسم چیست. هرکسی که تمایل به تغییر شکل داشته باشد می داند که این روند همیشه آسان و ساده نیست. فقط در 18 سالگی ، شما جوانی با اندام ورزشی هستید ، توده عضلانی به سرعت افزایش می یابد و چربی به راحتی از بین می رود. تغییر بدن بسیار ساده است. در غیر این صورت ، نبرد سختی است.
جنس منصفانه برای آنها موقعیت بسیار نامطلوبی داشت ، زیرا مطالعات انجام شده توسط متخصصان در زمینه چربی سوزی یا مطالعه ویژگی های ماهیچه ها مردان را درگیر کرده بود.
ما می دانیم که متابولیسم و پاسخ به کلاسهای بدنسازی بدن زنان با مردان متفاوت است. علاوه بر این ، تعدادی از استانداردها و نظرات جنسیتی وجود دارد که به عنوان کاتالیزوری برای دریافت توصیه ها و پیشنهادات مفید در مورد نحوه عملکرد صحیح بر روی فرم بدنی خود عمل می کنند.
امروز ما شما را با 5 ویژگی متمایز اصلی متابولیسم زن از متابولیسم مرد آشنا می کنیم ، ما به طور مفصل به شما خواهیم گفت که برای ایجاد شکل رویایی خود باید چه کار کنید. صرف نظر از تمایل شما برای از دست دادن پوند اضافی یا دو برابر شدن عضلات ، افزایش قدرت و یا کارآیی تمرینات پیچیده ، ما به شما خواهیم گفت که چگونه تمرینات حداکثر نتیجه را به ارمغان بیاورند.
در روند استراحت ، جنس منصفانه کربوهیدرات بیشتری نسبت به مردان می سوزاند ، اما چربی کمتری می سوزاند. علاوه بر این ویژگی ، لازم به یادآوری است که چربی بعد از غذا بیشتر در زنان رسوب می کند ، این میزان قبلاً به درصد کمی از چربی بدن اضافه شده است. اگر از جنبه تکامل به این موضوع نگاه کنید ، زنان به مقدار زیادی چربی بدن نیاز دارند ، زیرا بعداً از این ذخایر در دوران بارداری و شیردهی استفاده می شود. در آن لحظه ، وقتی بدن زن برای بچه دار شدن آماده می شود ، ذخیره چربی در ران و شکم بلافاصله خوانده می شود. این مقدار چربی به سادگی از محل کار برداشته می شود و در صورت حمل نوزاد ذخیره می شود.
تجمع در ران و باسن غنی از یک نوع اسید امگا سه ، یعنی DHA است. بین پزشکان این نظر وجود دارد که از این نوع چربی برای ایجاد شیر مادر و تشکیل مغز نوزاد استفاده می شود.
تعدادی از مطالعات در ایالات متحده انجام شده است که نشان می دهد جنس منصفانه به دلیل دریافت کم چربی های امگا سه دارای سطح DHA پایین با رسوب چربی گلوتئوفمورال است. این همان چیزی است که باعث افزایش قابل توجه وزن بدن در دوران بارداری می شود. مغز یک زن قادر است لحظه ای را که بدن در وضعیت تغذیه قرار دارد محاسبه کند ، در نتیجه مناطقی با سطح DHA پایین پیدا می کند.
این امر باعث بروز گرسنگی شدید می شود ، که زنان دوست داشتنی را مجبور می کند تا مقادیر زیادی غذا بخورند تا ذخایر DHA را که توسعه مغز جنین به آن بستگی دارد ، دو برابر کنند. اما ، زنان ژاپنی کاملا مخالف این روند هستند. سطح DHA آنها به دلیل مصرف زیاد ماهی بسیار بیشتر از همتایان آمریکایی آنهاست ، به همین دلیل ، مادران جوان بدن خود را لاغر نگه می دارند.
اگر قصد دارید بچه دار شوید یا در حال حاضر صاحب فرزند شده اید ، در هر صورت ، لازم است که دوز استاندارد DHA همراه با غذا وارد بدن شود. دانستن و حفظ هماهنگی بین امگا سه و امگا شش بسیار مهم است. این را می توان با استفاده از انواع روغن ها و چربی های گیاهی انجام داد.
روشهای م toثر برای افزایش متابولیسم
وظیفه شما این است که متابولیسم را طوری ایجاد کنید که انرژی با استفاده از چربی ها تولید شود.این در توان هر زنی است ، فقط لازم است چندین برابر کربوهیدرات موجود در غذا را کاهش دهید. سپس بدن شما از چربی برای انرژی استفاده می کند و بدن را خشک می کند. مثال بارز این امر ، خوردن درصد بیشتری کربوهیدرات در روزهایی است که در باشگاه بدنسازی یا خانه تمرین می کنید. و در روزهای بدون تمرین ، کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید ، یا حتی آنها را از رژیم غذایی حذف کنید. برای بازگشت متابولیسم به حالت عادی ، می توانید از روش دیگری استفاده کنید ، پس از تمرینات قدرتی و مسابقات ، مجموعه ای از تمرینات بی هوازی را انجام دهید.
بسته به جنسیت ، چربی سوزی و ذخیره سازی متفاوت انجام می شود. برای زنان ، چربی به عنوان منبع انرژی در حین ورزش استفاده می شود که در مردان مشاهده نمی شود. بنابراین کسانی که با چربی بدن مبارزه می کنند و آرزوی کمر نازک دارند ، ورزش کردن مهم است. این آنها هستند که در از بین رفتن پوندهای اضافی نقش دارند. شایان ذکر است که خانم های جوان ، در حالت استراحت ، کالری کمتری می سوزانند.
علاوه بر این ، چربی به صورت زیر جلدی مخلوط می شود و در مردان ، نوع احشایی رسوبات چربی غالب است. این نوع چربی در فعالیت متابولیک متفاوت است و دلیل افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی است. برای زنان ، درصد کمی چربی در ناحیه ران و باسن نشانه ای از سلامتی عالی و حداقل خطر مشکلات قلبی محسوب می شود.
همه زنان می دانند که در هنگام کاهش وزن ، اولین قسمت بدن ، جایی که سانتی مترهای دور از آن مشخص است ، قسمت بالا است ، سپس قسمت پایین. اما ، این فرایند طولانی ترین و طاقت فرساتر است. ما قبلاً می دانیم که چرا این منطقه اینقدر مشکل ساز است. گیرنده های آلفا در زنان بیشتر از مردان است ، زیرا این عنصر مهمی برای باروری کامل نوزاد است. به تدریج ، ترکیبی در بدن ایجاد می شود - گیرنده های آلفا و استروژن ها ، آنها کاتالیزورهایی برای کاهش وزن هستند. برای مردان آسان تر است که چربی بسوزانند زیرا دارای مقدار مناسب گیرنده های بتا هستند.
ورزش هوازی بهترین کمک به کاهش وزن است
برای مبارزه با چربی بدن در ناحیه مشکل ، انجام ورزش های بی هوازی ضروری است. مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد تمرینات قدرتی هوازی به عنوان افزایش دهنده میزان چربی سوزی عمل می کند. کسانی که تمرینات آنها شامل چنین مجموعه ای بود نتایج زیر را مشاهده کردند: در ناحیه پا ، کاهش چربی در ناحیه 12.2٪ ، رانها تا 4 decreased کاهش یافته و حدود 10 of از کل چربی موجود در بدن بود. بدن
اگر یک زن ورزش هوازی را ترجیح می دهد ، نتایج کمی متفاوت مشاهده می شود: در ناحیه پا ، حدود 5.7 of چربی از بین رفته است ، دور باسن 4 decreased کاهش یافته است ، و مقدار کل چربی 5 decreased کاهش یافته است.
دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که تمرینات قدرتی با شدت بیشتر باعث آزاد شدن سلول های چربی می شود. به لطف این ، بدن از آنها به عنوان منبع انرژی استفاده می کند و در نتیجه چربی های زیر جلدی را می سوزاند. ممکن است استروژن تأثیر مثبتی بر چربی سوزی در حین ورزش داشته باشد. با ویژگی های زیر:
- میزان تجزیه تری گلیسرول در خون کاهش می یابد ، که بر کاهش قابل توجه میزان چربی ذخیره شده تأثیر می گذارد.
- تولید اپی نفرین را برای چربی سوزی با کیفیت بالا تحریک می کند.
- این ماده برای افزایش میزان هورمون رشد عمل می کند ، که به نوبه خود نقش مهمی در فرایند متابولیک دارد.
برای تمرینات قدرتی ، تمرینات پایین تنه را در اولویت قرار دهید. وزنه برداری تنها یک کار مردانه نیست. اسکوات یک ورزش مورد علاقه ورزشکاران برای بالا کشیدن باسن و فرم دادن به پاهای باریک است. از فواصل زیاد روی تردمیل یا دوچرخه ثابت استفاده کنید. رژیم را فراموش نکنید ، این برای عادی سازی متابولیسم مهم است.
فیلم متابولیسم چیست و چگونه می توان آن را سرعت بخشید:
