دریابید که پتانسیل ژنتیکی شما در بدنسازی و سایر ورزشهای با سرعت بالا چقدر توانایی دارد. پارامترهای فیزیکی ورزشکاران در بدنسازی بسیار مهم هستند. توسعه هر یک از آنها برای دستیابی به حداکثر پیشرفت بسیار مهم است. با ویژگی های بدنی یک فرد در بدنسازی آشنا شوید.
هنگام انجام هر حرکتی ، یک ورزشکار می تواند حرکت خود را در فضا ، نیروی تعامل با اجسام و مشتقات مانند قدرت و کار را ثابت کند. در زمینه آموزش ، به همه این پدیده ها تفسیر کمی متفاوت داده شد ، که امکان ایجاد مفهومی به عنوان "کیفیت فیزیکی" را فراهم کرد ، که شامل انعطاف پذیری ، سرعت ، چابکی ، استقامت و قدرت است.
همه این شاخص ها قابل اندازه گیری هستند ، اما قابل توسعه نیستند. این به این دلیل است که به عنوان مثال ، برای افزایش قدرت ورزشکار ، لازم است تغییرات خاصی در ساختار بافت ماهیچه ای ایجاد شود و تعداد میوفیبریل ها افزایش یابد. با این حال ، امروزه می توان این واقعیت را بیان کرد که آموزش ورزشی موقعیت جداگانه ای دارد و متخصصان در این زمینه مطمئن هستند که دانش کافی دارند. در چارچوب این مقاله ، تمام ویژگی های فیزیکی یک فرد در بدنسازی از نظر زیست شناسی مورد توجه قرار می گیرد.
ویژگیهای اصلی فیزیکی یک فرد در بدنسازی
زور
قدرت به توانایی یک ورزشکار در غلبه بر مقاومت خارجی از طریق فعالیت عضلات اشاره دارد. طبق نظریه V. Zatsiorsky ، شاخص های قدرت به سه عامل بستگی دارد:
- شدت تنش عضلانی.
- زاویه کشش ماهیچه ها.
- گرم کردن.
در تعلیم و تربیت ورزشی ، مرسوم است که چندین نوع قدرت را تشخیص دهیم: حداکثر ، سرعت ، انفجار ، خارج از مرکز ، شروع ، ایستایی ، پویا و استقامت قدرت.
اگر قدرت را از نظر زیست شناسی در نظر بگیریم ، حداکثر مقدار این شاخص به عوامل زیر بستگی دارد:
- تعداد فیبرهای موجود در بافت ماهیچه ای.
- تعداد میوفیبریل در فیبرهای ماهیچه ای.
سیستم عصبی مرکزی دارای نواحی حرکتی است که در آنها نورونهایی وجود دارند که قادر به عصب کشی نورونهای حرکتی نخاع هستند ، که در نتیجه منجر به انقباض ماهیچه می شود.
افزایش قدرت با تعداد واحدهای حرکتی که در انجام کار دخیل هستند ارتباط مستقیم دارد. هر یک از نورونهای حرکتی واقع در نخاع قادر به عصب کشی تعداد زیادی از فیبرهای بافت ماهیچه ای است. این نورونهای حرکتی به همراه تمام الیاف عصبی شده توسط آنها است که واحد حرکتی نامیده می شود.
باید گفت که هر واحد حرکتی مقادیر خاص خود را از آستانه و فرکانس فعال سازی دارد. با افزایش تلاش ، ابتدا واحدهای موتور آستانه پایین وارد کار می شوند و سپس واحدهای با آستانه بالا وارد کار می شوند. فعالیت آنزیم های فیبرهای عضلانی تا حد زیادی تحت تأثیر دما ، درجه اسیدی شدن ، غلظت نوراپی نفرین و آدرنالین است. به لطف گرم کردن با کیفیت بالا می توانید این شاخص ها را بهبود بخشید.
سرعت
اگر از سرعت به عنوان یک پدیده فیزیکی صحبت کنیم ، در طبیعت به سادگی وجود ندارد. این مفهوم برای جمع بندی رویدادهای خاص در ورزش استفاده می شود. فرض کنید می توانید سرعت واکنش را تشخیص دهید. به نوبه خود ، پدیده های فیزیکی شامل اجرای حرکات و سرعت انقباض عضلات است. از نظر زیست شناسی ، سرعت به عوامل زیر بستگی دارد:
- مقاومت خارجی بر اساس قانون "سرعت نیرو" هیل.
- ترکیبات ماهیچه ای
- نشانگر حداکثر قدرت
حرکت بستگی به سرعت انقباضات عضلانی منفرد و سرعت شل شدن عضلات آنتاگونیست دارد.به نوبه خود ، میزان آرامش تحت تأثیر قدرت پمپ های کلسیم است و این شاخص با توده میتوکندری ارتباط دارد.
تحمل
استقامت عبارت است از توانایی یک ورزشکار در حین حفظ قدرت و غلبه بر خستگی. در تعلیم و تربیت ورزشی مرسوم است که استقامت عمومی و خاص را از هم تشخیص دهیم. از نظر زیست شناسی ، استقامت متناسب با نوع تأمین انرژی ماهیچه ها در نظر گرفته می شود. بنابراین ، باید بین موارد زیر تمایز قائل شد:
- قدرت لاکتات - بستگی به توده عضلانی و در نتیجه ذخایر کراتین فسفات و ATP دارد.
- قدرت گلیکولیتیک بی هوازی - این تحت تأثیر جرم و بافر الیاف گلیکولیتیک است.
- ظرفیت گلیکولیتیک هوازی - بستگی به توده میتوکندری الیاف میانی و اکسیداتیو دارد.
- قدرت لیپولیز - بستگی به توده میتوکندری الیاف اکسیداتیو دارد.
انعطاف پذیری
انعطاف پذیری عبارت است از تحرک دستگاه رباط و مفصل. مرسوم است که سه نوع انعطاف پذیری را تشخیص دهیم: آناتومیک ، منفعل و فعال. به نوبه خود ، سه تاپا برای محدودیت تحرک (انعطاف پذیری) وجود دارد:
- محدودیت های تشریحی ناشی از سیستم اسکلتی و عضلانی است.
- محدودیت های فیزیولوژیکی ناشی از تن عضلانی و رفلکس های کششی است.
- محدودیت های مورفولوژیکی ناشی از طول بافت میوفیبریل بافت عضلانی است.
چابکی
چابکی عبارت است از توانایی یک ورزشکار در استفاده منطقی از توانایی های حرکتی خود مطابق با تغییرات محیط بیرونی و داخلی. اگر محیط خارجی پایدار بماند ، باید نه در مورد مهارت ، بلکه در مورد هماهنگی صحبت کنیم. چابکی را نمی توان از منظر فیزیک به عنوان یک ویژگی فیزیکی در نظر گرفت. برای این ، لازم است که موقعیت های آموزش فنی ورزشکاران را اعمال کنید.
جنبه های موروثی و توسعه یافته ویژگی های جسمانی
ورزشکاران یک رشته ورزشی را نه تنها با توجه به میل خود ، بلکه مطابق با نتایج به دست آمده در مسابقات انتخاب می کنند. اغلب ، عملکرد موفق یک ورزشکار را می توان با استعداد ژنتیکی تعیین کرد.
به عنوان مثال ، قدرت بستگی به تعداد فیبرهای بافت ماهیچه ای و قدرت سیستم هورمونی دارد. استقامت تا حد زیادی توسط فعالیت آنزیم های خاصی که در فرآیندهای تامین انرژی دخیل هستند تعیین می شود و سرعت تا حد زیادی به ترکیب ماهیچه ها بستگی دارد. همه این ویژگی ها را می توان به ارثی نسبت داد و ورزشکاران هنگام انتخاب تخصص باید روی آنها تمرکز کنند.
ویژگی های توسعه یافته شامل قدرت ، سرعت و استقامت است. این به این دلیل است که اکثر عوامل موثر بر عملکرد آنها را می توان در طول تمرین تغییر داد.
برای توسعه قدرت بدنی در بدنسازی ، این ویدئو را ببینید:
[رسانه =
