سالاد ویتامین با کلم تازه ، خیار و کنسرو ماهی خال مخالی در روغن. دستور العمل گام به گام با عکس یک ظرف سالم. دستور تهیه ویدئو.
یک سالاد غیر معمول ، سبک و سالم برای دوستداران ماهی! سالاد ماهی را می توان از ماهی کنسرو ، دودی ، آب پز ، پخته … سالاد با کلم ، خیار و کنسرو ماهی خال مخالی تهیه کرد. در اینجا ، هر عنصر انواع ویتامین ها و مواد معدنی را تأمین می کند. کلم غنی از فیبر و سلنیوم است که پیری سلول ها را کند می کند. منبع خوبی از ویتامین C و E. است خیار ، گیاهان و روغن های گیاهی نیز برای سلامتی مفید هستند. کنسرو ماهی خال مخالی ، با وجود روغن ، یک محصول رژیمی محسوب می شود. آنها مغذی و سرشار از کلسیم هستند. ماهی خال مخالی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ، امگا 3 و امگا 6 است. استفاده مداوم از آن به تقویت سیستم ایمنی بدن ، عادی سازی فشار خون و تعادل هورمونی کمک می کند.
سالاد ساده ، اقتصادی و طبیعی است! طعم هماهنگی دارد و متعلق به رژیم غذایی است. این غذا سبک است ، با طعم غنی از ماهی خال مخالی با افزودن سبزیجات تازه. سالاد ماهی خال مخالی یک انتخاب عالی خواهد بود ، هم برای میز جشن و هم روزمره. این یک میان وعده مناسب و حتی یک غذای اصلی است.
همچنین نحوه تهیه سالاد با کلم و چوب خرچنگ را ببینید.
- محتوای کالری در 100 گرم - 185 کیلو کالری.
- وعده - 3
- زمان پخت - 20 دقیقه
عناصر:
- کلم سفید جوان - 200-250 گرم
- پیاز سبز - یک دسته
- روغن نباتی - برای پانسمان
- خیار - 2 عدد.
- کنسرو ماهی خال مخالی در روغن یا آب آن - 1 قوطی (240 گرم)
- جعفری - یک دسته
- نمک - خرج کردن یا به مزه
مرحله به مرحله پخت سالاد با کلم ، خیار و کنسرو ماهی خال مخالی ، دستور غذا با عکس:
1. برگهای بالایی را از کلم جدا کنید. آنها معمولاً کثیف هستند سر کلم را بشویید ، با یک حوله کاغذی خشک کنید و به نوارهای نازک خرد کنید.
2. خیارها را بشویید ، با یک حوله خشک کنید ، انتهای آن را از هر دو طرف جدا کنید و به حلقه های نازک یک چهارم برش دهید.
3. جعفری را بشویید ، خشک کنید و خرد کنید.
4. پیاز سبز را بشویید ، با یک حوله کاغذی خشک کنید و خرد کنید.
5. ماهی خال مخالی را از شیشه خارج کرده ، با روغن آغشته کرده و به قطعات متوسط برش دهید.
6. تمام مواد غذایی را در یک کاسه قرار دهید.
7. سالاد با کلم ، خیار و کنسرو ماهی خال مخالی ، با روغن نباتی مزه دار کنید ، با نمک مزه دار کنید و هم بزنید. به مدت 15 دقیقه در یخچال بگذارید و سرو کنید.
همچنین دستور تهیه طرز تهیه سالاد سیب زمینی و ماهی خال مخالی دودی را ببینید.
