رژیم منهای 60: قوانین و جدول غذا

2024 نویسنده: Arianna Cook | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-12 18:09

در مبارزه با چاقی ، رژیم غذایی "منهای 60" یک درمان عالی است. ویژگی های رژیم غذایی رژیم ، مدت آن و نتیجه نهایی را بیابید. هر روز ، روش کاهش وزن توسط اکاترینا میریمانووا ، که رژیم "منهای 60" نامیده می شود ، بیش از پیش محبوب و تقاضا می شود. مزایای این سیستم شامل نه تنها کاهش شدید وزن ، بلکه این واقعیت است که برای خلاص شدن از شر اضافه وزن ، مجبور نیستید غذاهای سرخ کرده ، نشاسته ای و شیرین را کنار بگذارید.

اصول اصلی رژیم منهای 60

نویسنده رژیم غذایی Ekaterina Mirimanova قبل و بعد

سیستم تغذیه منهای 60 توسط ساده ترین زنی ساخته شده است که مدرک پزشکی ندارد ، اما می خواهد به سرعت شکل خود را بدست آورد. این روش توسط اکثر متخصصان تغذیه برجسته در روسیه و سایر کشورها تأیید شده است.

از جمله مزایای این رژیم این واقعیت است که نه تنها برای افرادی که مایل به کاهش وزن هستند ، بلکه برای زنان باردار و شیرده نیز قابل استفاده است. کسانی که قبلاً تأثیر این تکنیک را تجربه کرده اند ادعا می کنند که نتیجه به دست آمده برای مدت طولانی باقی می ماند و پس از بازگشت به رژیم معمول ، سانتی مترهای اضافی دوباره در طرفین ظاهر نمی شود. با این حال ، تنها در صورت رعایت کامل قوانین و توصیه های Mirimanova می توان یک اثر ماندگار را به دست آورد.

به سختی می توان این سیستم غذایی را رژیم غذایی سخت نامید ، زیرا می توان آن را در طول زندگی رعایت کرد و نترسید که به سلامت آسیب برساند. این تکنیک از طریق تجربه شخصی توسط خود میریمانووا ایجاد شده است ، زیرا او فقط تعداد زیادی رژیم غذایی مختلف را امتحان کرده است تا شکل خود را به حالت خوب برساند. و در نتیجه ، من درمان کاملی برای خودم پیدا کردم.

با رعایت رژیم منهای 60 ، تقریباً می توانید هر چیزی ، از جمله شکلات ، شیرینی ، گوشت و غیره را بخورید. اثر لاغری به دلیل این واقعیت است که قوانین خاصی از این سیستم رعایت می شود.

قوانین رژیم منهای 60

قوانین غذایی برای ناهار و شام در رژیم منهای 60

رعایت توصیه های زیر نه تنها به کاهش سریع وزن و شکل دادن به شکل کمک می کند ، بلکه باعث تحکیم نتیجه به دست آمده برای مدت طولانی می شود:

حذف صبحانه کاملاً ممنوع است زیرا یکی از مهمترین وعده های غذایی در روز است. در طول وعده غذایی صبح است که متابولیسم شروع می شود. شایان ذکر است که همه غذاهای ناسالم فقط تا ظهر قابل مصرف هستند ، اگر برای شام سیب زمینی سرخ کرده بخورید ، نمی توانید وزن خود را کاهش دهید. اما کسانی که دندان شیرینی دارند و نمی توانند یک روز بدون شکلات زندگی کنند ، می توانند آن را در هنگام صبحانه بخورند.
الکل ، قهوه و چای را ترک نکنید. طبق رژیم منهای 60 ، می توانید با خیال راحت چنین نوشیدنی هایی را مصرف کنید ، حتی شکر را به آنها اضافه کنید. با این حال ، مصرف قند نیز در صبح مجاز است و باید سعی کنید آن را به تدریج از رژیم غذایی خود حذف کنید ، به همین دلیل روند کاهش وزن با شدت بیشتری اتفاق می افتد. عادت نوشیدن چای بدون قند در صبح بسیار سریع ایجاد می شود. میرمانوا توصیه می کند شکر سفید را کاملاً کنار بگذارید ، اما اگر تصور زندگی بدون آن دشوار است ، باید آن را با قهوه ای جایگزین کنید. همچنین استفاده از رنگ سیاه به جای شکلات شیری مفید است.
در مورد الکل مجاز ، در حالی که رژیم زیر 60 را دنبال می کنید ، می توانید فقط شراب قرمز خشک بنوشید ، اما نباید فراموش کنیم که تجدید ساختار باید به تدریج اتفاق بیفتد ، به طور کامل تغییرات ناگهانی را حذف می کند.
تقریباً همه رژیم های مدرن حاوی برنج هستند و این تکنیک نیز از این قاعده مستثنی نیست. توصیه می شود از برنج آب پز استفاده کنید ، زیرا حاوی بیشترین مقدار ویتامین و مواد مغذی است ، علاوه بر این ، طعم آن به اندازه برنج ساده خوب است.
نان سفید نیز با وجود کالری زیاد مجاز است. اما می توان آن را تا ساعت 12 ظهر به شدت مصرف کرد.برای ناهار ، خوردن یک تکه نان چاودار یا ترقه مجاز است. اما در این مورد ، باید ناهار گوشت ، مرغ یا ماهی وجود داشته باشد.
صبح ها می توانید ماکارونی و سیب زمینی بخورید اما از این محصولات زیاد استفاده نکنید تا نتیجه معکوس به دست نیاورید و وزن خود را افزایش ندهید. در طول صبحانه ، ماکارونی را می توان با طیف گسترده ای از محصولات ترکیب کرد ، و برای ناهار ، بهتر است سبزیجات را بپزید. طبق رژیم Mirimanova ، سیب زمینی و ماکارونی بعد از صبحانه را نمی توان با مرغ ، گوشت ، غذاهای دریایی یا ماهی ترکیب کرد.
رعایت قانون زیر مهم است - خوردن غذا بعد از ساعت 18:00 اکیداً ممنوع است. خوردن شام در اسرع وقت ایده آل است و رژیم منهای 60 را م mostثرتر می کند. در عین حال ، شام نباید خیلی دیر یا زود باشد ، در غیر این صورت تمام تلاش ها بی نتیجه خواهد بود و شما نمی توانید وزن خود را کاهش دهید.
نوشیدن در طول هر رژیم غذایی ضروری است. با رعایت سیستم منهای 60 در طول روز ، باید حداقل 2-3 لیتر آب تمیز در روز بنوشید. میرمانوا نوشیدن دقیق مایعات مورد نیاز بدن را توصیه می کند.
توصیه های قبلی در مورد مصرف نمک نیز صدق می کند. شما نباید آن را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. با این حال ، خوردن غذاهای خیلی شور توصیه نمی شود ، زیرا همه چیز باید در حد اعتدال باشد.
طبق سیستم Mirimanova ، شام باید تا حد امکان سبک و کم کالری باشد. عصرها معده خود را بیش از حد بار نکنید. یک گزینه عالی می تواند بخشی از برنج آب پز همراه با سبزیجات یا میوه های خشک باشد. خوردن ماهی ، مرغ ، غذاهای دریایی و گوشت بدون ترکیب آنها با هر چیزی مفید است.
فرآیند فرآوری غذا سزاوار توجه ویژه است. صبح ، خوردن غذاهای خورشتی ، آب پز ، پخته و کبابی مجاز است.

لازم به یادآوری است که رژیم منهای 60 حداکثر سود را به همراه خواهد داشت ، لازم است نه تنها به شدت به قوانین فوق پایبند باشید ، بلکه فعالیت بدنی را نیز فراموش نکنید. به لطف رویکرد یکپارچه ، روند کاهش وزن به طور قابل توجهی تسریع می شود.

در رژیم منهای 60 چه غذایی می توانید بخورید؟

با پیروی از این روش کاهش وزن ، بسیار مهم است که محدودیت های غذایی موقت را ایجاد کنید و رژیم غذایی خود را فقط از غذاهای مورد تأیید تشکیل دهید. قبل از ظهر ، تقریباً مجاز به خوردن هر چیزی هستید ، اما بعد از ظهر فقط می توانید غذاهای خاصی را از گروه های منطبق بخورید.

بعد از شام ، فقط آب معمولی مجاز است ، نه آب میوه یا نوشیدنی های گازدار. اگر مجبور هستید در یک مراسم جشن شرکت کنید ، اجازه دارید چند لیوان شراب قرمز خشک بنوشید و چند تکه پنیر برای خوردن داشته باشید.

با مشغول تنظیم رژیم غذایی برای رژیم منهای 60 ، باید سعی کنید محصولات نیمه تمام مختلف را کاملاً کنار بگذارید. شما می توانید کاملاً هر گوشتی را انتخاب کنید ، مهمترین چیز این است که حداقل چربی داشته باشد ، در غیر این صورت شما به سادگی قادر به کاهش وزن نخواهید بود.

فقط برای هندوانه محدودیت هایی وجود دارد - فقط چند برش در روز مجاز است. شما می توانید آلو بخورید ، اما بیش از 5 قطعه در روز. همانطور که می دانید ، موز کالری بسیار بالایی دارد ، بنابراین تقریباً همه رژیم ها آن را حذف می کنند. با مشاهده سیستم Mirimanova ، خوردن یک موز تا ظهر مجاز است.

در هر زمان از روز ، می توانید انواع محصولات لبنی را فقط با حداقل درصد چربی و وعده های کوچک بخورید. اما شیر فقط تا زمان ناهار مجاز است. شما همچنین می توانید پنیر بخورید ، اما مقدار آن نباید بیش از 50 گرم در روز باشد.

تا ساعت 2 بعد از ظهر ، مجاز به اضافه کردن سس های مختلف (به عنوان مثال ، خامه ترش ، سس مایونز ، زیتون و روغن نباتی) ، اما بیش از 1 قاشق چایخوری نیست. سس گوجه فرنگی ، سس سویا ، سرکه بالزامیک ، ترب کوهی و خردل ممکن است قبل از ناهار مصرف شود. ادویه جات طبیعی مانند گیاهان تازه و گیاهان بدون محدودیت مجاز است.

رژیم منهای 60: میز جفت شدن غذا

طبق سیستم کاهش وزن اکاترینا میریمانووا ، دقیقاً 7 گروه غذایی وجود دارد. این جدول است که هنگام تهیه منوی شام مهم است.این لیست از محصولات برای رژیم غذایی بدون منهای 60 مجاز است. غذاهایی که در لیست نیستند ممنوع است و اگر واقعاً می خواهید وزن خود را کاهش دهید بهتر است از آنها امتناع کنید.