در این مقاله ، برنامه کاهش وزن یک متخصص تغذیه سوئدی ، مزایا ، معایب و موارد منع مصرف آن را خواهید آموخت. همچنین یک رژیم غذایی هفتگی را در نظر بگیرید. محتوای مقاله:
- جوهر رژیم غذایی
- مزایا و معایب
- منو
متخصصان تغذیه تقریباً در همه کشورهای جهان نگران مشکل اضافه وزن هستند ، زیرا هر سال تعداد افراد دارای اضافه وزن در حال افزایش است. در توسعه برنامه های کاهش وزن ، اکثر متخصصان می خواهند دانش و تجربه خود را به ارمغان بیاورند. متخصصان تغذیه سوئدی تصمیم گرفتند کنار نروند و از تکنیک فرم دهی بدن به نام "رژیم سوئدی" استفاده کردند که به شما اجازه می دهد تا 3 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.
رژیم غذایی سوئدی چه ویژگی خاصی دارد
برنامه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد که هر کدام دارای منو ، مدت زمان ، نتیجه و تفاوت های دیگر هستند. در مورد رژیم سوئدی ، ویژگی متمایز آن رژیم پروتئینی است. عناصر اصلی رژیم غذایی این روش غذاهایی با محتوای پروتئین بالا هستند. با توجه به رژیم غذایی اسکاندیناوی ، نمی توان متوجه وجود سیب زمینی در رژیم غذایی شد ، که برعکس ، در بسیاری از برنامه های کاهش وزن در محدودیت های ممنوعیت قرار دارد. روش سوئدی کاهش وزن به بدن شما اجازه می دهد تا خود را تمیز کرده و سموم انباشته شده را از بین ببرد. در نتیجه چنین فرایندی ، کار اندام های داخلی به میزان قابل توجهی بهبود می یابد و رسوبات چربی به خودی خود از بین می روند ، بدون این که خود را برای مدت طولانی احساس کنید ، البته در صورت کاهش وزن استفاده ناخواسته را از بین نمی برد. دوباره غذا
هنگام تهیه لیست خرید ، فراموش نکنید که تخم مرغ ، شیر ، گندم سیاه ، میوه ، سیب زمینی ، مرغ (در مقادیر کم) و ماهی را وارد کنید ، اما بلافاصله همه شیرینی ها ، آرد و نوشیدنی های الکلی را حذف کنید. اگر تصمیم به کاهش وزن دارید ، این کار را عاقلانه انجام دهید و توصیه های متخصصان را رعایت کنید.
رژیم سوئدی سلامت شما را تحت تأثیر قرار نمی دهد ، زیرا بر اساس رژیم متعادل ایجاد شده است. از آنجا که کاهش وزن در طول برنامه متوجه چنین احساس گرسنگی نمی شود ، بدن او تحت فشار قرار نمی گیرد ، به این معنی که بعید است که کیلوگرم از دست رفته دوباره برگردد.
مزایا و معایب رژیم سوئدی
رعایت قوانین رژیم سوئدی چندان دشوار نیست ، مهمترین چیز این است که در مرحله اول برنامه خود را با شیوه جدید تغذیه وفق دهید ، پس از آن امتناع از غذاهای ممنوعه بسیار آسان خواهد بود. شایان ذکر است مزایای اصلی این روش کاهش وزن:
- برنامه کاهش وزن از متخصصان سوئدی عملا باعث گرسنگی نمی شود.
- برای حفظ سلامت در سطح مناسب ، نیازی به استفاده اضافی از داروهای ویتامین نیست.
- رژیم غذایی با پاکسازی بدن از سموم همراه است.
- این تکنیک به شما امکان می دهد به نتایج پایدار برسید.
- کاهش وزن موثر بدون استرس برای بدن.
- تحمل آسان بدن.
- نیازی به هزینه های مالی زیاد نیست.
با وجود مزایای پیشنهادی رژیم سوئدی ، نمی توان به معایب آن اشاره کرد که شامل موارد زیر است:
- سرعت کند کاهش وزن.
- وعده های غذایی نسبتاً کمیاب. بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که روی وعده های غذایی جزئی بنشینید ، بلافاصله به جای 4-6 وعده غذایی فقط 3 غذا (صبحانه ، ناهار ، شام) ارائه می دهند.
موارد منع مصرف در تکنیک فرم دهی بدن در سوئد شامل عدم تحمل فردی به برخی از غذاها است که در رژیم غذایی گنجانده شده است. برنامه کاهش وزن برای افرادی که از کمبود لاکتوز رنج می برند مناسب نیست ، زیرا م mainلفه اصلی صبحانه این روش کاهش وزن شیر است. همچنین استفاده از روش کاهش وزن از متخصصان سوئدی برای افراد مبتلا به گاستریت و اسیدیته بالا نامطلوب است.اگر با دستگاه گوارش مشکل دارید ، بهتر است از متخصص تغذیه مشورت بگیرید. اگر از قوانین رژیم پیروی کنید ، می توانید تا 3 کیلوگرم در هفته وزن خود را کاهش دهید.
جیره غذایی هفتگی
رژیم سوئدی به معنای تغذیه متعادل و مناسب است که به شما اجازه می دهد در عرض هفت روز چندین کیلوگرم وزن کم کنید.
- دوشنبه روز اول روش کاهش وزن سوئدی را با یک لیوان شیر و قسمتی از فرنی گندم سیاه پخته شده در آب شروع کنید. برای ناهار ، یک سالاد سبزیجات درست کنید که شامل گوجه فرنگی ، پیاز و فلفل دلمه ای سبز باشد. 100 گرم پنیر بخورید و یک فنجان شیر گرم بنوشید. عصر ، اما حداکثر چهار ساعت قبل از خواب ، چغندر رنده شده (200 گرم) با سس خامه ترش ، یک تکه نان و سه عدد سیب زمینی آب پز بخورید.
- سهشنبه. صبحانه روز دوم مشابه صبحانه روز اول است (فرنی شیر و گندم سیاه که در آب بدون افزودن روغن و ادویه جات پخته شده است). برای ناهار ، یک سالاد سبز را با روغن نباتی چاشنی بزنید ، ماهی را به مقدار 250 گرم و دو عدد سیب زمینی بجوشانید ، برای شام ، یک وعده سالاد کلم معمولی درست کنید ، همچنین یک یا دو تخم مرغ آب پز سخت بخورید ، یک لیوان شیر.
- چهار شنبه. یک لیوان شیر کم چرب ، یک تکه نان و 60 گرم پنیر - این منوی صبحانه در سومین روز رژیم سوئدی است. برای ناهار ، یک لیوان آب سیب بنوشید ، مقدار کمی از 100 گرم سالاد سبزیجات بخورید و 250 گرم مرغ کبابی ، بدون چربی و پوست بخورید. عصرها ، می توانید یک میان وعده با پنیر سخت ، یک تکه نان و یک قسمت کوچک پوره سیب زمینی میل کنید. نوشیدن حدود 200 میلی لیتر شیر را فراموش نکنید.
- پنج شنبه. چهارمین روز رژیم می تواند با دو نان تست و یک لیوان آب سیب تازه شروع شود. با فرنی گندم سیاه (100 گرم) با یک تکه کوچک گوشت بدون چربی آب پز غذا بخورید. به صورت اختیاری ، می توانید یک میان وعده با یک پرتقال یا یک سیب میل کنید. شام به همراه قسمتی از برنج آب پز با سالاد (150 گرم) پیاز و گوجه فرنگی ، چاشنی با روغن نباتی و البته ، یک لیوان شیر ، منبع کلسیم سرو می شود.
- جمعه. صبح به جای شیر می توانید از یک لیوان ماست و یک عدد پرتقال استفاده کنید. برای 100 گرم سیب زمینی پوره ، یک کتلت کم چرب بخارپز بخورید و یک فنجان چای بدون شیرین بنوشید. عصرها ، می توانید با سیب تازه و هر میوه (200 گرم) خود را خوشحال کنید.
- شنبه. صبحانه را با فرنی گندم سیاه در آب بپزید و یک لیوان شیر بنوشید. برای ناهار ، 150 گرم گوشت بدون چربی آب پز و همین مقدار سیب زمینی آب پز مورد نیاز است. بدن را با مواد مفید پرتقال و سیب اشباع کنید. برای شام ، می توانید برنج آب پز (100 گرم) را با یک سالاد (200 گرم) حاوی فلفل دلمه ای سبز ، خیار ، پیاز و کلم بخورید. ظرف سبزیجات را با روغن نباتی مزه دار کنید.
- یکشنبه برای تهیه فرنی صبحانه از دانه های برنج استفاده کنید. یک لیوان شیر بنوشید. برای ناهار می توانید سیب زمینی (100 گرم) و 200 گرم ماهی را بجوشانید. بعداً ، یک میان وعده با میوه بخورید ، یعنی یک پرتقال و یک سیب ، یک لیوان آب پرتقال بنوشید. سالاد سبزیجات ، یک تکه نان سبوس دار و یک تکه کوچک کبابی یک شام در هفتمین روز رژیم سوئدی است. یک لیوان آب سیب تازه میل کنید.
ویدئویی در مورد رژیم غذایی 6 گلبرگ از متخصص تغذیه سوئدی:
