برای کاهش وزن ، لازم نیست بدن را با اعتصاب غذا خسته کنید. می توانید از رژیم غذایی میوه ای خوشمزه استفاده کنید. ویژگی ها و منوهای این روش کاهش وزن را بیابید. در اکثر رژیم های مدرن ، برای به دست آوردن اثر دلخواه و از دست دادن چند کیلوگرم اضافی ، باید خود را به شدت در تغذیه محدود کنید. به عنوان یک قاعده ، بسیاری از روش های کاهش وزن دارای یک منوی ناچیز و یکنواخت هستند که همیشه خوشمزه نیست. اما رژیم هایی هستند که به راحتی قابل تحمل هستند و باعث ایجاد افسردگی نمی شوند ، در حالی که تمایل به تکرار آنها در آینده وجود دارد. رژیم میوه یکی از این روش ها است.
به لطف پیروی از چنین رژیم غذایی ، شما به راحتی می توانید حدود 5-7 کیلوگرم اضافه وزن خود را تنها در یک هفته کاهش دهید. نتیجه نهایی به طور مستقیم به ویژگی های فردی ارگانیسم و وزن اولیه بدن بستگی دارد.
متخصصان تغذیه باتجربه نظرات مثبتی در مورد این تکنیک می دهند و خود آن را به بیماران خود توصیه می کنند ، زیرا این نه تنها یک راه آسان برای دستیابی به یک چهره رویایی است. هنگام کاهش وزن ، اغلب اوقات می خواهید با یک چیز شیرین و خوشمزه خود را خوشحال کنید. بنابراین ، رژیم میوه یکی از بهترین گزینه ها برای رسیدن به هدف مورد نظر شما است. میوه ها غذاهای کم کالری هستند ، در حالی که حاوی فروکتوز هستند و بدن مقدار لازم ویتامین های مفید و سایر مواد مغذی را دریافت می کند. این تکنیک با منوی نسبتاً متنوعی شگفت انگیز است ، بنابراین به سرعت خسته نمی شود.
فواید رژیم غذایی میوه ای
این تکنیک در مدت زمان نسبتاً کوتاهی به کاهش چند کیلوگرم اضافی کمک می کند و مزایای زیادی دارد:
- آناناس از روند رسوب چربی جلوگیری می کند ، گردش خون ، از جمله گوارش را بهبود می بخشد.
- فقط در یک هفته با چنین رژیم غذایی ، می توانید تا 7 کیلوگرم اضافه وزن خود را کاهش دهید.
- هندوانه به پاکسازی کلیه ها ، کاهش فشار خون کمک می کند.
- می توانید از موز برای میان وعده استفاده کنید. علیرغم این واقعیت که این میوه ها کالری بسیار بالایی دارند ، اما به سرعت گرسنگی را برطرف کرده و بدن را با انرژی اشباع می کنند.
- ترکیب میوه حاوی مقدار زیادی فیبر است ، به همین دلیل رسوبات چربی موجود به سرعت از بدن خارج می شود ، یک اثر پاک کنندگی ارائه می شود ، به همین دلیل وضعیت پوست بهبود می یابد و رنگ طبیعی طبیعی باز می گردد.
- پس از مشاهده دوره کامل رژیم میوه ، بدن از سموم مضر انباشته شده در مدت زمان طولانی پاک می شود.
- احساس سبکی ظاهر می شود ، بدن انرژی لازم را دریافت می کند.
- میوه های ترش و شیرین سبز و زرد به بهبود چشمگیر وضعیت پوست چرب و مشکل کمک می کند. همچنین می توانید از میوه های قرمز استفاده کنید.
- تقریباً در هر زمان از روز که احساس گرسنگی می کنید می توانید غذا بخورید.
- موز و انبه حاوی مقدار زیادی پتاسیم هستند که انرژی بدن را تامین می کند.
- رژیم غذایی میوه ای برای سلامتی مضر نیست ، زیرا بدن فاقد ویتامین ها ، مواد مغذی و مواد معدنی نیست. به همین دلیل مشکلاتی مانند خشکی و بی حالی پوست ، شکنندگی ناخن ها ، ریزش مو و … ظاهر نمی شود.
- رژیم غذایی محدود نیست ، بنابراین احساس گرسنگی یا افسردگی شدید را تجربه نخواهید کرد.
- رژیم غذایی بسیار سبک است و به راحتی آماده می شود.
- سیب ، توت فرنگی ، زردآلو ، توت ، آلو و هلو حاوی مقدار زیادی آهن هستند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
- میوه های خشک شامل کلسیم هستند که باعث تقویت ناخن و مو می شود.
- توت ها بر عملکرد سیستم عصبی تأثیر محرک دارند و بینایی بهبود می یابد.
- میوه ها به طور ایده آل با غذاهای دیگر ترکیب می شوند ، به لطف آنها رژیم غذایی کاملاً متنوع خواهد بود.
- موز ، انجیر ، سیب ، انگور و میوه های خشک به بهبود تحرک روده ، بهبود عملکرد مغز کمک می کند.
- میوه ها به کاهش سطح کلسترول خون کمک می کنند ، فشار خون نرمال می شود.
- انار و مرکبات منابع غنی از ویتامین C یا اسید اسکوربیک هستند ، به همین دلیل می توان از آنها در پیشگیری از بیماری های مختلف سیستم قلبی عروقی و قلب جلوگیری کرد.
- به لطف زردآلو و هلو ، روند متابولیک بهبود می یابد.
- میوه ها منابع غنی آنتی اکسیدان محسوب می شوند ، بنابراین می توانند به تسکین افسردگی کمک کنند.
مضرات رژیم میوه
با وجود مزایای زیاد و کارآیی بالا در مبارزه با چاقی ، رژیم میوه ای معایبی نیز دارد که عبارتند از:
- انگور و موز میوه های پرکالری هستند ، بنابراین می توان آنها را فقط در صبح مصرف کرد یا اگر بدن فعالیت بدنی زیادی انجام داد (به عنوان مثال ، قبل از ورزش).
- هنگام تشخیص بیماری مانند دیابت شیرین و در صورت عدم موفقیت در فرآیند متابولیسم کربوهیدرات ، رژیم میوه نباید برای کودکان خردسال و افراد مسن و همچنین در دوران بارداری و شیردهی رعایت شود.
- اگر بیش از 15 روز میوه بخورید ، گرسنگی پروتئین شروع می شود ، آتروفی عضلات شروع به توسعه می کند ، افزایش اسیدیته معده ایجاد می شود و کمبود ویتامین B مشاهده می شود. به همین دلیل ، اگر برنامه دارید رژیم بیشتری را دنبال کنید ، شما باید رژیم غذایی را با غذاهای دیگر متنوع کنید.
- این روش برای افرادی که از گاستریت ، پانکراتیت ، زخم رنج می برند ممنوع است.
- توصیه نمی شود غذاهایی بخورید که باعث ایجاد حساسیت شوند.
- در صورت مصرف مقدار زیادی توت فرنگی ، مرکبات و انگور ، ممکن است ایجاد دیاتز آلرژیک رخ دهد.
- به دلیل اشباع بیش از حد بدن با فروکتوز ، این خطر وجود دارد که بدن شروع به تجمع چربی کند ، به همین دلیل است که پایبندی به رژیم غذایی بیش از زمان تعیین شده ممنوع است.
رژیم غذایی تک میوه ای
به عنوان یک قاعده ، چنین رژیم هایی دقیقاً برای یک هفته طراحی شده اند و نمی توان آنها را بیشتر دنبال کرد ، زیرا در نتیجه می توانند آسیب جدی به بدن وارد کنند. رژیم غذایی مبتنی بر یک میوه خاص خواهد بود ، زیرا این نوع رژیم بیشتر از انواع مخلوط موثر است. با این حال ، توصیه نمی شود از چنین رژیم غذایی سوء استفاده کنید ، در غیر این صورت کمبود پروتئین رخ می دهد.
رژیم نوشیدن میوه
فقط می توانید میوه های رسیده و تازه از یک نوع بخورید. آب میوه های تازه تهیه شده ، آب معدنی تصفیه شده ، چای سبز نیز مجاز است. ارزش ترک نوشابه قندی را دارد.
این رژیم میوه ای دقیقاً به مدت 3 روز طراحی شده است و پاکسازی بدن از تمام سموم و مواد مضر را ممکن می سازد. در این مدت ، شما می توانید حدود 3-6 کیلوگرم از اضافه وزن خود را کاهش دهید. در طول روز ، شما باید حداقل 2 لیتر مایعات بنوشید.
مصرف تقریبی رژیم غذایی:
صبحانه:
- 1 قاشق غذاخوری. آب تصفیه شده یا چای سبز ، هر 2 میوه ؛
- 1 قاشق غذاخوری. آب میوه تازه و سالاد میوه ؛
- 1 قاشق غذاخوری. آب تازه و هر 1 میوه
شام:
1 قاشق غذاخوری. آب تصفیه شده و سالاد میوه
شام:
- 1 قاشق غذاخوری. آب میوه تازه و سالاد میوه ؛
- هر 2 میوه ، سبزیجات بخارپز یا بخارپز ؛
- بولون مرغ
رژیم میوه به مدت یک هفته
فقط در 7 روز می توانید حدود 7-9 کیلوگرم اضافه وزن را از بین ببرید. در این زمان ، شما فقط نیاز به نوشیدن چای سبز از مایع (بیش از 1 لیتر در روز) و آب تصفیه نشده بدون گاز ندارید.
هر روز از رژیم غذایی ، شما باید فقط یک نوع میوه بخورید و به طور کامل از طرح زیر پیروی کنید:
- 1 و 7 روز رژیم - 1 کیلوگرم میوه تازه ؛
- 2 و 6 روز رژیم - 1.5 کیلوگرم میوه تازه ؛
- 3-5 روز رژیم - 2 کیلوگرم میوه تازه.
رژیم های میوه مخلوط
این نوع رژیم بر اساس رژیم میوه است ، اما همچنین مجاز به خوردن غذاهای دیگر است تا بدن مقدار مورد نیاز ویتامین ها و پروتئین را دریافت کند - به عنوان مثال ، بیوکفیر ، محصولات لبنی کم چرب ، آجیل ، ماست ، دانه ها ، غلات ، گوشت بدون چربی بخارپز یا آب پز. این به شما کمک می کند تا مدت بیشتری رژیم بگیرید و از خراب شدن سلامتی خود نترسید.
رژیم میوه و سبزیجات
این روش کاهش وزن امکان استفاده از میوه ها و سبزیجات تازه را در مقادیر تقریباً نامحدود فراهم می کند. رژیم غذایی ممکن است شامل انواع ماهی و گوشت کم چرب باشد ، اما فقط به صورت بخارپز ، آب پز یا پخته ، و میزان روزانه آن نمی تواند از 200 گرم تجاوز کند. شما باید بدون افزودن روغن غذا را بپزید. در یک هفته از چنین رژیم غذایی ، می توانید حدود 5 کیلوگرم اضافه وزن خود را کاهش دهید.
نمونه رژیم غذایی:
- صبحانه - نان تست سبوس ، گریپ فروت (نارنجی) یا انبه ، خربزه (حدود 400 گرم).
- شام - ماهی و سبزیجات سبز ؛ سالاد میوه نامحدود ؛ سالاد سبزیجات و گوشت مرغ ؛ 2 تخم مرغ آب پز ، آب مرغ ، سالاد سبزیجات.
- شام - سبزیجات و ماهی ؛ سالاد مرغ و سبزیجات ؛ گوشت پخته شده با سبزیجات
رژیم میوه و پروتئین
مدت زمان این نوع رژیم برای 14 روز محاسبه می شود. رژیم غذایی مبتنی بر جایگزینی میوه های تازه با غذاهای پروتئینی است ، در حالی که آرد ، غذاهای شیرین و چرب که باعث اضافه وزن می شوند به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند.
نمونه منو:
- صبحانه - 2 تخم مرغ (آب پز) ؛
- ناهار - 1 گریپ فروت ؛
- ناهار - مرغ نپخته و بدون چربی (200 گرم) ؛
- چای بعد از ظهر - 2 سیب ؛
- شام - ماهی بدون چربی و سرخ نشده (200 گرم) ؛
- 2-3 ساعت قبل از خواب - 1 پرتقال.
برای 14 روز رژیم غذایی ، با رعایت دقیق قوانین ، این احتمال وجود دارد که حدود 5 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کاهش دهید. شما می توانید میوه ها را با میوه های دیگر جایگزین کنید ، اما انگور و موز ممنوع است ، زیرا کالری بسیار بالایی دارند. به عنوان محصولات پروتئینی ، گزینه ایده آل شیر ، ماست طبیعی ، پنیر ، بیوکفیر ، ماهی و گوشت بدون چربی است.
رژیم میوه و کفیر
شما می توانید این رژیم را برای 3-5 روز دنبال کنید و در این مدت حدود 5 کیلوگرم وزن اضافی طول می کشد ، نتیجه نهایی به طور مستقیم به ویژگی های فردی ارگانیسم بستگی دارد. این نوع رژیم می تواند به عنوان یک برنامه دلپذیر پس از تعطیلات مورد استفاده قرار گیرد و در صورت لزوم ، به سرعت شکل را در حالت خوب قرار دهد.
رژیم غذایی مبتنی بر میوه های رسیده و بیوکفیر بدون چربی است:
- صبحانه - 500 گرم کفیر بدون چربی ، 300 گرم توت تازه یا میوه.
- شام - 500 گرم کفیر کم چرب ، 300 گرم توت تازه یا میوه ، سبزیجات تازه نامحدود.
- شام - 500 گرم کفیر رژیمی ، 300 گرم توت تازه یا میوه.
- 2-3 ساعت قبل از خواب - سالاد میوه ، چاشنی زده شده با مقدار کمی کفیر یا ماست طبیعی.
رژیم میوه و جو دو سر
از این رژیم می توان به عنوان رژیم غذایی ناشتا استفاده کرد. میوه های تازه و بلغور جو دوسر بهترین منابع ویتامین محسوب می شوند و به افزایش ایمنی کمک می کنند. این رژیم در زمستان توصیه می شود ، زمانی که بدن کمبود ویتامین دارد.
در طول روز ، فرنی را می توان 4 بار مصرف کرد ، هر کدام 250 گرم ، آن را با آب جوش بخارپز کنید. صبح توصیه می شود میوه های تازه ، آجیل و میوه های خشک را به جو دوسر و کمی عسل را عصر اضافه کنید. برای رفع گرسنگی ، در طول روز ، می توانید تقریباً به طور نامحدود از هر میوه ای بخورید. با این حال ، فقط در صبح است که انگور و موز مجاز است.
صرف نظر از اینکه کدام نسخه از رژیم غذایی میوه انتخاب شده است ، برای به دست آوردن نتیجه دلخواه ، باید رژیم را به شدت دنبال کنید و نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در طول روز را فراموش نکنید. اگر رژیم غذایی با ورزش ترکیب شود ، فواید بیشتری خواهد داشت.
در این ویدیو نحوه کاهش وزن در رژیم غذایی میوه و عدم افراط در آن را بیاموزید:
