دریابید که چرا به میله احتیاج دارید ، مزایا و معایب آنها برای افرادی که در حال افزایش توده عضلانی و چربی سوزی هستند چیست. بیایید ابتدا دریابیم که میله های پروتئینی چیست. این نوع جدیدی از غذاهای ورزشی است که عمدتا شامل کربوهیدراتهای سریع ، ترکیبات پروتئینی ، عناصر کمیاب با حداقل مقدار چربی است.
همه این مواد عملکردهای خاصی دارند. کربوهیدراتها منبع انرژی هستند و ترکیبات پروتئینی به عنوان ضد کاتابولیک عمل کرده و رشد ماهیچه ها را افزایش می دهند. وظیفه ویتامین ها مبارزه با رادیکال های آزاد است. به طور کلی ، میله های پروتئینی در بدنسازی را می توان ورزش "Snickers" نامید.
فواید میله های پروتئینی در بدنسازی
بلافاصله باید گفت که مانند هر نوع غذای ورزشی ، بارها نمی توانند به طور کامل جایگزین محصولات غذایی معمولی شوند. آنها فقط باید به عنوان منبع مکمل مواد مغذی مورد استفاده قرار گیرند. توجه داشته باشید که استفاده از میله ها بسیار راحت است و در صورت لزوم می توانید وعده های غذایی را با آنها جایگزین کنید ، اما اغلب این کار هنوز ارزش انجام آن را ندارد.
واضح است که این یک غذای لذیذ بسیار خوشمزه است ، اما شما نیز نباید از میله ها غافل شوید. خود سازندگان هشدار می دهند که بیش از چهار وعده در طول روز نباید مصرف شود. اما حتی این مقدار می تواند زیاد باشد و توصیه می شود فقط در مواقع ضروری از میله ها استفاده کنید. با ترکیب متعادل ، میله های پروتئینی در بدنسازی می توانند ابزاری بسیار مفید برای بهبود عملکرد ورزشی باشند. اما مهم است که به درستی به انتخاب آنها نزدیک شویم ، زیرا همه محصولات نمی توانند به یک اندازه مفید باشند. اول از همه ، ما در مورد ترکیب آنها صحبت می کنیم. هنگام انتخاب مکمل برای خود ، قطعاً باید به ترکیب این مکمل توجه کنید. بیایید به همه پارامترهای اصلی میله های پروتئینی در بدنسازی نگاهی بیندازیم:
- ارزش انرژی. این شاید یکی از مهمترین نکاتی باشد که باید به آن توجه کرد. امروزه غذاهای کالری متنوعی وجود دارد و شما فقط باید غذاهایی را انتخاب کنید که با اهداف شما مطابقت دارد. برای افزایش وزن ، باید از میله هایی با محتوای کالری بالاتر استفاده کنید. اگر در حال کاهش وزن هستید ، کالری نوار نباید زیاد باشد.
- کربوهیدرات ها دومین پارامتر مهم و می تواند در محصول به محصول متفاوت باشد. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، به میله های حاوی حداقل مقدار این ماده مغذی نیاز دارید. محتوای کربوهیدرات بالا ممکن است هنگام مصرف میله ها بعد از تمرین برای شما مفید باشد. در این دوره ، لازم است که ذخایر گلیکوژن را در اسرع وقت بازگردانید و در این صورت به کربوهیدرات ها نیاز خواهید داشت.
- اجزای دیگر. همچنین ارزش پیدا کردن سایر اجزای موجود در مکمل را دارد. ضروری است که تمام میله های پروتئینی در بدنسازی حاوی شربت فروکتوز باشند. علاوه بر این ، محتوای فروکتوز در شربت بسیار زیاد است ، که بسیار خوب نیست. ممکن است به شما توصیه شود غذاهایی را خریداری کنید که تا حد ممکن شربت کمی دارند.
- چربی ها وقتی در حال کاهش وزن هستید ، میله ها به دلیل محتوای چربی بالا ممکن است بهترین انتخاب نباشند. سعی کنید غذاهایی را انتخاب کنید که حداقل میزان چربی را دارند. این به این دلیل است که مقادیر زیاد چربی اشباع شده خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد. با این حال ، این ماده مغذی نباید بسیار مضر تلقی شود ، فقط به این دلیل که هورمون مردانه از چربی ها سنتز می شود.
معایب میله های پروتئینی در بدنسازی
تقریباً همه جنبه های منفی این محصولات به ترکیب آنها مربوط می شود. دلیل اصلی این امر در ارزش بسیار بالای انرژی نهفته است. برخی از میله ها در این شاخص بسیار شبیه به گیرنده ها هستند و شما باید با آنها دقت کنید و ترکیب را مطالعه کنید.
کاملاً مشخص نیست که چرا کارنیتین به میله ها اضافه می شود. بیشتر شبیه یک تبلیغات تبلیغاتی است. با محتوای بالای کربوهیدراتهای ساده در محصول ، بدن قطعاً به استفاده از میله با ترشح قوی انسولین پاسخ می دهد. این هورمون به هیچ وجه در روند چربی سوزی نقش ندارد. حتی اگر قبل از شروع کلاس چنین میله ای بخورید ، بدن شما ابتدا کربوهیدرات مصرف می کند و نه چربی.
اغلب می توانید یک پروتئین ارزان در مکمل ، مثلا ژلاتین یا سویا پیدا کنید. این ترکیبات پروتئینی مشخصات آمینواسید کاملی ندارند ، که مانع از تأمین آمین های مورد نیاز بدن می شود. ما همچنین به هزینه میله ها توجه می کنیم ، که اغلب به وضوح گران هستند. هنگامی که کربوهیدرات ها و ترکیبات پروتئینی ارزان را در ترکیب می بینید ، این س arال پیش می آید - بر اساس هزینه محصول تشکیل شده چقدر است؟
در برخی موارد ، میله های پروتئینی در بدنسازی می تواند بسیار مفید باشد ، اما شما باید ترکیب این محصول را به دقت مطالعه کنید.
در این ویدئو در مورد میله های پروتئینی بیشتر بدانید:
