تفاوت رژیم غذایی چربی سوزی نوجوانان با رژیم غذایی بزرگسالان و اقدامات احتیاطی را در نظر بگیرید. اگر کودکان 12 تا 17 ساله اضافه وزن داشته باشند ، به دلیل آزار و اذیت مکرر همسالان ، مجتمع های مختلف ممکن است شروع به رشد کنند و رشد جسمی کند می شود. اگر دلیل افزایش وزن در تغذیه نامناسب نهفته باشد و با بیماری همراه نباشد ، حل مشکل بسیار ساده خواهد بود. امروز ما در مورد چگونگی کاهش وزن برای یک نوجوان بدون رژیم صحبت خواهیم کرد.
چرا نوجوانان اضافه وزن پیدا می کنند؟
اگر ما در مورد دختران صحبت می کنیم ، اغلب مشکلات اضافه وزن ناشی از تجدید ساختار سیستم هورمونی است. در سن 12-13 سالگی ، دختر وارد بلوغ می شود و شروع به افزایش وزن در ناحیه لگن می کند. علاوه بر این ، افزایش اندازه بدن در ناحیه کمر نیز امکان پذیر است. پسرها به دلیل تغییرات هورمونی به ندرت وزن خود را افزایش می دهند و بیشتر اوقات به دلیل رژیم نامناسب و فعالیت بدنی کم وزن خود را افزایش می دهند.
اگر بزرگسالان به طور فعال از برنامه های مختلف تغذیه ای برای کاهش وزن استفاده می کنند ، به نوجوانان توصیه نمی شود که ارزش انرژی رژیم غذایی را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. ما امروز در مورد چگونگی کاهش وزن برای یک نوجوان بدون رژیم ، بیهوده صحبت نمی کنیم ، به این معنی که برنامه های تغذیه ای سخت ، از جمله رژیم های تک نفره.
بین سنین 10 تا 17 سالگی ، تغییرات زیادی در بدن نوجوان رخ می دهد که بر همه سیستم ها تأثیر می گذارد ، نه فقط بر سیستم غدد درون ریز. برای اینکه بدن به خوبی کار کند ، لازم است که مواد مغذی لازم را برای آن تامین کنیم. رژیم های ویژه تنها پس از مشورت با متخصص در درمان چاقی مریض قابل استفاده است.
نحوه کاهش وزن برای یک نوجوان بدون رژیم: یک برنامه تغذیه آسان
با وجود این واقعیت که امروز ما در مورد چگونگی کاهش وزن در یک نوجوان بدون رژیم صحبت می کنیم ، برای مبارزه با وزن اضافی ، تغییر رژیم غذایی ضروری است. علاوه بر این ، فعالیت بدنی باید افزایش یابد. همه والدین باید به خاطر داشته باشند که فرزندشان باید به تدریج وزن خود را کاهش دهد. کاهش وزن سریع می تواند حتی به بدن بزرگسالان آسیب برساند ، چه برسد به کودک. به طور متوسط ، بیش از نیم کیلوگرم نباید در طول هفته کاهش یابد.
در عین حال ، نوجوانان ، با رویکرد مناسب در تجارت ، بسیار سریعتر از بزرگسالان از شر چربی خلاص می شوند. اول از همه ، حذف قند و غذاهای ناسالم از رژیم غذایی ضروری است. اگر کودک شما وزن اضافه کرده و باید کاهش یابد ، نباید چیپس ، نوشابه ، تنقلات و غیره بخورد.
رژیم غذایی او باید شامل غذاهای سبک اما مغذی خانگی باشد. داشتن رژیم غذایی متعادل بسیار مهم است. کاهش وزن برای یک نوجوان بدون فعالیت بدنی غیرممکن است. برای برخی ، تربیت بدنی در مدرسه کاملاً کافی است ، در حالی که سایر کودکان باید ورزش را به طور اضافی شروع کنند. در این وضعیت ، یک نوجوان قادر خواهد بود به اندازه کافی سریع وزن خود را کاهش دهد و همه مجموعه ها به خودی خود ناپدید می شوند. با این حال ، هنگام کاهش وزن ، مهم است که در مورد حمایت عزیزان به یاد داشته باشید.
در این بخش ، ما در مورد برنامه های تغذیه ای نوجوانان برای مبارزه با چاقی صحبت می کنیم. بلافاصله باید گفت رژیم هایی که اکنون در نظر گرفته ایم بیش از 24 ساعت قابل استفاده نیستند. علاوه بر این ، استفاده از آنها تنها پس از 15 سال امکان پذیر است.
در میان رژیم های سریع ، ما به دو مورد اشاره می کنیم:
- کفیر- گندم سیاه - عصر آب جوش را روی گندم سیاه بریزید و بگذارید یک شب بماند. صبح ، فرنی را با کفیر مخلوط کنید ، بعد از آن ظرف آماده خوردن می شود. در طول روز ، کودک باید یک لیتر کفیر و حداکثر یک و نیم کیلو فرنی گندم سیاه مصرف کند.
- توت و میوه - در طول روز ، فقط باید انواع توت ها و میوه ها را بخورید و سعی کنید محصولات محلی را ترجیح دهید.
کودکان ، با رویکرد مناسب ، به سرعت وزن خود را کاهش می دهند ، و اگر می خواهید بدانید که چگونه برای یک نوجوان بدون رژیم لاغر شوید ، همه چیز بسیار ساده است. مهم است که محدودیت های جدی برای غذایی که می خورید اعمال نکنید. تنها استثنا مواردی هستند که حاوی کربوهیدراتهای ساده و چربیهای ناسالم هستند. اینها باید شامل غذاهای سرخ شده ، دودی و چرب ، محصولات نیمه تمام ، نوشابه های انرژی زا ، نوشابه های گازدار قندی ، الکل و شکر باشد.
همانطور که خود می بینید ، هیچ محدودیت بزرگی وجود ندارد و نوجوان باید حداقل چهار بار در روز غذا بخورد. طبق توصیه متخصصان تغذیه معروف ، یک نوجوان باید قسمتی از غذا را مصرف کند که اندازه آن حداقل 300 گرم است ، بدون احتساب نوشیدنی. اگر بخش ناکافی است. سپس خیلی زود نوجوان احساس گرسنگی می کند و تمام غذاهای موجود را می خورد. همچنین ، هنگام کاهش وزن ، آخرین وعده غذایی باید حداقل سه ساعت قبل از خواب انجام شود.
بیایید دریابیم که برنامه های غذایی سخت می تواند خطرات نوجوانان را به همراه داشته باشد. اگر به این س howال علاقه مند هستید که چگونه بدون داشتن رژیم غذایی در یک نوجوان وزن خود را کاهش دهید ، کار درستی انجام می دهید ، زیرا محدودیت های زیادی که توسط برنامه های تغذیه رژیم غذایی قوی اعمال می شود ، می تواند منجر به موارد زیر شود:
- کمبود پتاسیم ، ترکیبات پروتئینی و کلسیم می تواند باعث اختلال در عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی شود.
- یک شاخص کم ارزش انرژی رژیم غذایی باعث بدتر شدن عملکرد مغز می شود.
- یک برنامه غذایی کم کالری می تواند شرایط پوست ، ریزش مو و شکنندگی ناخن ها را بدتر کند.
- با رژیم غذایی سخت و طولانی مدت ، دختران ممکن است دچار آمنوره شوند.
موافقم ، فقط مشکلات ذکر شده در بالا برای پرسیدن این س quiteال کاملاً کافی است - چگونه می توان برای یک نوجوان بدون رژیم لاغر شد؟
چگونه برای یک نوجوان بدون رژیم غذایی در خانه وزن کم کنیم؟
در دوران نوجوانی ، لازم است به رژیم غذایی متعادل ، سالم و فعالیت بدنی کافی تکیه کنید. بنابراین چگونه می توان یک نوجوان بدون رژیم لاغر شد؟ اول از همه ، رعایت رژیم روز ضروری است - برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن در همان زمان ، و لازم است که غذا را دقیقاً طبق برنامه مصرف کنید. در هر سنی ، شما باید به اندازه کافی بخوابید ، زیرا بدن فقط در شب قادر به بهبود کامل است. همه پزشکان توصیه می کنند که ساعت 10 شب بخوابید و ساعت 8:00 بیدار شوید. غذا خوردن در مدرسه ضروری است ، و به لطف یک شیوه زندگی فعال ، لازم نیست که بدانید چگونه می توانید برای یک نوجوان بدون رژیم لاغر شوید.
تغذیه برای نوجوانان برای کاهش وزن
برای یک موجود زنده جوان ، شاخص ارزش انرژی رژیم غذایی باید حداقل 2.5 هزار کالری باشد. برای تعیین این پارامتر تا حد ممکن ، کافی است 65 را در وزن بدن خود ضرب کنید. نسبت مواد مغذی اصلی نیز به همان اندازه مهم است. رژیم غذایی یک نوجوان باید حاوی حدود 400 گرم کربوهیدرات ، از 100 تا 110 گرم ترکیبات پروتئینی و حدود 100 گرم چربی باشد. در اینجا اصول اساسی برای ایجاد رژیم غذایی نوجوانان وجود دارد:
- بیش از 50 درصد ترکیبات پروتئینی باید منشأ حیوانی داشته باشند.
- حدود 70 درصد چربی باید منشا گیاهی داشته باشد.
- حدود 80 گرم کربوهیدرات باید سریع (شیرین) و بقیه فقط پیچیده باشد.
- هر روز یک نوجوان باید پنج وعده میوه و سبزی در رژیم غذایی خود داشته باشد ، محصولات لبنی باید به میزان سه وعده باشد و گوشت قرمز و ماهی باید یک یا دو بار در هفته مصرف شود.
- همه وعده های غذایی برای یک نوجوان باید پخته ، بخارپز ، پخته یا خورش داده شود.
فعالیت بدنی برای یک نوجوان
برای اینکه در آینده این س howال را مطرح نکنید که چگونه می توان بدون رژیم لاغر شد ، باید ورزش کرد.این ، همراه با تغذیه مناسب ، تضمین می کند که اضافه وزن ندارید. البته ، این گزاره تنها در صورتی صادق است که هیچ مشکلی برای سلامتی وجود نداشته باشد.
در طول هفته ، باید دو یا سه بار به ورزش بپردازید و می توانید این کار را در خانه انجام دهید. مدت زمان هر درس 40 تا 50 دقیقه است. توصیه می کنیم تمرین خود را مطابق طرح زیر بسازید:
- گرم کردن - اندام و سر خود را بچرخانید تا تمام ماهیچه های بدن شما گرم شوند.
- تمرینات اساسی - تمرینات زیر را انجام دهید: طناب زدن ، دویدن ، لانگ ، پلانک ، شکم ، پرتاب و اسکوات.
- خنک شوید - برای کشش عضلات کل بدن تمریناتی انجام دهید.
چگونه می توان برای یک دختر نوجوان بدون رژیم لاغر شد؟
برای اینکه یک دختر نوجوان وزن خود را به درستی کاهش دهد ، باید دلایل ظاهر وزن اضافی را تعیین کرد. همانطور که در بالا گفتیم ، اغلب این مشکل با تجدید ساختار سیستم غدد درون ریز همراه است. در این مورد ، ابتدا باید با یک متخصص تماس بگیرید تا به بدن آسیب نرساند. اگر هیچ مشکلی برای سلامتی وجود ندارد ، لازم است تغذیه مناسب را سازماندهی کنید ، روزانه صبح صبح ورزش کنید و دو یا سه بار در هفته تمرینات قلبی انجام دهید.
چگونه می توان برای یک پسر نوجوان بدون رژیم لاغر شد؟
تفاوت زیادی بین کاهش وزن مناسب دختران و پسران در نوجوانی وجود ندارد. تنها تفاوت در فعالیت بدنی است. به منظور القای بهترین ویژگی های این جنس به مرد آینده ، بهتر است ورزش انجام دهید.
چگونه می توان برای یک نوجوان بدون رژیم در یک هفته وزن کم کرد؟
بلافاصله باید گفت که انجام این کار بدون ایجاد آسیب به بدن بسیار دشوار است. همانطور که در بالا ذکر شد ، در عرض یک هفته ، می توانید با خیال راحت بیش از یک پوند وزن کم نکنید. برای این کار ، خوردن انواع غذاهای مضر را متوقف کنید ، هر روز یک ساعت به ورزش اختصاص دهید ، 60 تا 120 دقیقه را در هوای تازه بگذرانید و به اندازه کافی بخوابید.
چگونه برای یک نوجوان بدون رژیم غذایی در شکم وزن کم کنیم؟
برای داشتن یک کمر نازک برای یک دختر نوجوان ، باید کمی تلاش کنید. این در درجه اول با اجرای تمرینات ویژه به دست می آید:
- روی مبل یا صندلی بنشینید و پاهای خود را طوری بلند کنید که از زمین آویزان شوند. پس از آن ، شروع به بالا بردن و پایین آوردن آنها به موقعیت اولیه خود کنید. حرکت را 20 بار انجام دهید.
- روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را روی کاناپه و سر خود را پشت سر بگذارید. شروع به بلند کردن شانه ها و قسمت بالای بدن خود با تلاش ماهیچه های شکمی خود کنید. تمرین را 20-30 بار انجام دهید.
چگونه برای یک نوجوان بدون رژیم غذایی ران وزن کم کنیم؟
اگر نیاز دارید چربی پاها و باسن خود را از بین ببرید ، ورزشی مانند بدمینتون یک انتخاب عالی است. در یک ساعت تمرین ، ورزشکاران بیش از پنج کیلومتر می دوند و تا دو کیلو وزن کم می کنند. این ورزش برای بدن نوجوان بسیار مفید است ، زیرا ماهیچه های کل بدن درگیر کار هستند ، و نه فقط پاها. همچنین باید به حرکاتی مانند لانگ ، اسکوات و تمرینات با فیت بال توجه کنید.
اگر از سنین جوانی شروع به پیروی از شکل خود کرده و به سبک زندگی سالم پایبند هستید ، در آینده با اضافه وزن مشکلی نخواهید داشت. قبول کنید که دستیابی به این امر بسیار آسان است. شما فقط باید درست غذا بخورید و یک شیوه زندگی فعال داشته باشید.
برای کاهش وزن بدون رژیم ، به اینجا مراجعه کنید:
