ورزشکاران علاقه فزاینده ای به تمرینات غیر عادی دارند. در این مرحله ، ماهیچه ها بیشتر آسیب می بینند که منجر به افزایش توده می شود. در مورد این سبک بیشتر بدانید. در تمام تمرینات بدنسازی ، ماهیچه ها در دو مرحله فعالیت می کنند: متحدالمرکز (لیفتینگ) و خارج از مرکز (پایین آمدن). در حین بلند کردن یک وسیله ورزشی ، ماهیچه ها منقبض می شوند و وقتی آنها را پایین می آوریم ، آنها طولانی می شوند.
همانطور که می دانید ، برای رشد بافت عضلانی ، لازم است ماهیچه ها را بارگذاری کرده و آسیب های میکروبی به آنها وارد کنید. در همان زمان ، بار باید به طور مداوم پیشرفت کند یا رشد ماهیچه غیرممکن خواهد بود. یکی از م effectiveثرترین روش ها برای افزایش حجم عضلات ، استفاده از حداکثر انقباضات غیر عادی است. متأسفانه ورزشکاران به تازگی متوجه این موضوع شده اند و هنوز از این روش تمرینی اغلب در برنامه های تمرینی خود استفاده نمی کنند.
چرا فاز غیر عادی بهتر از فاز متحدالمرکز است؟
این واقعیت که انقباضات غیر عادی شدت بیشتری دارند از اواسط قرن گذشته شناخته شده است. این واقعیت که فاز غیرعادی تقریباً 40 درصد شدیدتر از فاز متحدالمرکز است ، از نظر علمی اثبات شده است. بنابراین ، می توان فرض کرد که این مرحله غیرعادی ورزش است که هیپرتروفی بافت را بهتر تحریک می کند. این فرض درست است اگر فقط به این دلیل که سارکومرهای بیشتری مجروح می شوند.
دانشمندان هنوز اسرار مکانیسم رشد ماهیچه ها را به طور کامل فاش نکرده اند ، اما دقیقاً ثابت شده است که انقباضات غیر عادی در مقایسه با حرکات متحدالمرکز تقریباً 1.5 برابر بیشتر تلاش می کند. این ممکن است نشان دهد که با تاکید بر مرحله خارج از مرکز در حین ورزش ، هیپرتروفی می تواند سریعتر به دست آید.
دانشمندان دریافتند که در مرحله غیرعادی ، دو نوع آسیب بافت ماهیچه ای قابل تشخیص است:
- اولیه - سارکولما و بافت همبند آسیب دیده است.
- ثانویه - ترکیبات پروتئینی داخل سلولی و واسطه های بافت شناسی آزاد می شوند.
اجازه دهید این نوع آسیب های بافتی را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.
آسیب اولیه ساختار بافتی
دانشمندان هنوز در حال ایجاد مکانیسم های دقیق آسیب میوفیلامنت ناشی از ورزش های غیر عادی هستند. رایج ترین نظریه ، گسست پل بین عناصر اکتین و میوزینین است. در آزمایش علمی اخیر که در آن ورزشکاران تمریناتی را با حداکثر انقباضات غیر عادی در بدنسازی انجام دادند ، مشخص شد که بافت دوسر بازو 80 درصد آسیب را دریافت کرده است. در عین حال ، پس از حرکات معمول متحدالمرکز ، این رقم به طور قابل توجهی پایین تر بود و به 30 درصد می رسید.
در عین حال ، مشخص شد که هرچه تجربه تمرینات یک ورزشکار طولانی تر باشد ، انقباضات غیر عادی از نظر تعداد آسیب ها کمتر مثر است. اما در همان زمان ، صدمات قابل توجهی به سارکومرها مشاهده شد.
آسیب ثانویه به فعال کننده های بافت شناسی
پس از آسیب به ساختارهای سلولی بافت ها ، آنزیم هایی از آنها آزاد می شود که منجر به پروتئولیز عضلات یا تجزیه فیبر می شود. با انقباضات خارج از مرکز شدید ، گردش آنزیم های درون سلولی به شدت افزایش می یابد ، که منجر به فعال شدن فرآیندهای مختلف ایمونولوژیکی می شود ، به عنوان مثال ، افزایش تعداد لکوسیت ها و نوروفیل ها.
دانشمندان همچنین تأثیر داروهای ضد التهابی بر آزادسازی آنزیم های درون سلولی را مورد بررسی قرار دادند.در نتیجه ، مشخص شد که داروهایی مانند ایبوپروفن پس از تمرین بر زمینه آنابولیک بافت های عضلانی تأثیر منفی می گذارد. بنابراین ، ما می توانیم با خیال راحت در مورد نیاز به استفاده از داروهای ضد التهابی فقط برای آسیب های جدی صحبت کنیم. اگر برای سرکوب احساسات درد بعد از تمرین استفاده شود ، سرعت رشد ماهیچه ها را بطور چشمگیری کاهش می دهد. فرآیندهای التهابی در بافتها پس از تمرین ، عامل مهمی در افزایش سنتز ترکیبات پروتئینی عضلانی است.
چگونه می توان از تمرینات غیر عادی در تمرینات خود استفاده کرد؟
شکی نیست که تمرینات با حداکثر انقباضات غیر عادی در بدنسازی بسیار مثر است. این امر با آزمایشات علمی متعدد تأیید شده است. تنها چیزی که باقی می ماند این است که بفهمید چگونه می توانید از آنها در برنامه آموزشی خود استفاده کنید.
مشکل اصلی این است که تقریباً همه تجهیزات ورزشی موجود برای تمرینات متمرکز معمولی طراحی شده است. ورزشکاران با تجربه م effectivenessثر بودن حداکثر انقباضات غیر عادی در بدنسازی را درک می کنند و سعی می کنند راهی برای خروج از این وضعیت پیدا کنند. بنابراین ، فرض کنید آنها می توانند پاهای خود را روی دستگاه با دو پا و در مرحله غیر عادی با یک پا راست کنند. همچنین می توانید دوستی را جذب کنید که به افزایش تجهیزات ورزشی کمک می کند و خود ورزشکار آن را کاهش می دهد.
لازم به ذکر است که برخی از تولید کنندگان تجهیزات ورزشی در حال حاضر شروع به تولید تجهیزات ورزشی تخصصی کرده اند که برای کار در مرحله غیرعادی طراحی شده است. به احتمال زیاد تجهیزات تخصصی تری همراه با تحقیقات بیشتر برای اثبات اثر انقباضات غیر عادی ظاهر می شود.
در این میان ، لازم است به طور مستقل به دنبال راهی برای خروج از این وضعیت باشید. به عنوان مثال ، می توانید از وسایل ورزشی با وزن کاری 80 درصد حداکثر در حین تمرین عضلات سینه استفاده کنید و از دوست خود بخواهید که در مرحله خارج از مرکز حرکت ، تجهیزات را تحت فشار قرار دهد. پس از قرار گرفتن پرتابه در موقعیت پایین مسیر ، شریک شما به شما کمک می کند تا آن را بلند کنید.
این تکنیک را می توان برای هر حرکت پرس استفاده کرد. باید به خاطر داشت که تمرینات با حداکثر انقباضات غیر عادی در بدنسازی باعث آسیب بیشتر به ماهیچه ها می شود و باید از آنها در دوز استفاده کرد.
در این ویدئو می توانید بصری با تکنیک انجام تمرین با حداکثر انقباضات غیر عادی آشنا شوید:
