بدانید بهترین زمان سال برای از بین بردن چربی بدن چیست. در زمستان ، میزان تولید سروتونین به شدت کاهش می یابد ، در حالی که کورتیزول ، برعکس ، افزایش می یابد. در چنین شرایطی ، افزایش وزن بسیار آسان است. اغلب مردم می خواهند بدانند بهترین زمان برای کاهش وزن در زمستان یا تابستان چیست. اگر رژیم غذایی خود را به درستی تنظیم کرده اید ، می توانید در هر زمان وزن مورد نیاز بدن خود را حفظ کنید. با این حال ، برای کاهش وزن م effectiveثرتر ، ارزش توجه به بیوریتم های طبیعی را دارد. نه در هر زمان از سال ، بدن قادر است به سرعت از چربی انباشته جدا شود.
چه موقع بهتر است وزن خود را در زمستان یا تابستان کاهش دهید: با در نظر گرفتن ریتم های زیستی بدن
ممکن است فرد بسته به فصل احساس متفاوتی داشته باشد. این به دلیل ریتم های بیوریتمی است و اگر می خواهید به طور م fightثر با چربی مبارزه کنید ، باید از این موضوع مطلع شوید. هنگام تصمیم گیری برای کاهش وزن در زمستان یا تابستان ، به این نکته توجه کنید ، و اکنون ما همه چیز را در مورد بیوریتم های فصلی به شما خواهیم گفت.
- زمستان. در هوای سرد ، متابولیسم کند می شود ، میزان جریان خون کاهش می یابد و عملکرد دستگاه گوارش نیز کاهش می یابد. در نتیجه ، سموم در بدن تجمع می یابند و ما می توانیم ، و این اغلب اتفاق می افتد ، چند کیلو اضافه وزن اضافه می کنیم. کافی است که کوچکترین آزادی را در تغذیه به خود بدهید و بدن مطمئناً از این امر برای تجمع چربی ها استفاده خواهد کرد. در زمستان ، شما باید ارزش انرژی رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید.
- بهار. بدن شروع به بیدار شدن می کند ، اما پیامدهای دوره زمستانی هنوز خود را احساس می کند. به دلیل کمبود ویتامین ، کیفیت مو ، پوست و ناخن ها بدتر می شود. وضعیت در فصل بهار با سرماخوردگی ، اختلالات خواب و تحریک پذیری زیاد تشدید می شود.
- تابستان. همه سیستم ها تا آنجا که ممکن است بدون مشکل کار می کنند. غدد درون ریز ، عروقی ، دستگاه گوارش ، ماهیچه قلب و مغز در وضعیت عالی هستند.
- فصل پاییز. بیرون هوا سردتر می شود و ساعات روز در حال کاهش است. طبیعت در حال آماده شدن برای خواب زمستانی است و بدن در وضعیت مشابهی قرار دارد و به تدریج شروع به تغییر حالت صرفه جویی در انرژی می کند.
پاسخ به این س ofال که چه موقع بهتر است در زمستان یا تابستان وزن خود را کاهش دهید ، در بیوریتم ها و ویژگی های رفتار بدن در مواقع مختلف سال نهفته است. با این حال ، اگر می خواهید از تمام قوانین پیروی کنید ، می توانید در هر زمان چربی را از بین ببرید. فصل در این مورد فقط به میزان تلاش شما بستگی دارد که باید برای حل مشکل انجام شود.
چه موقع بهتر است در زمستان یا تابستان وزن کم کنید: مبارزه با اضافه وزن
چگونه در زمستان به درستی وزن کم کنیم؟
جایی در پایان پاییز ، بدن کار خود را دوباره سازماندهی می کند و سعی می کند برای هوای سرد آینده آماده شود و ذخایر چربی را برای این کار به دست آورد. برای کاهش وزن در این زمان از سال ، ضروری است که غذاهای حاوی کربوهیدرات ساده ، نشاسته و چربی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
اگر در پاییز غذاهای پرکالری می خورید ، در زیر یک ژاکت گرم ممکن است متوجه افزایش وزن بدن خود نشوید. حتما رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید و اجازه آزادی در رژیم غذایی خود را ندهید. توصیه می کنیم زنان هنگام کاهش وزن در پاییز چرخه قاعدگی را نیز در نظر بگیرند. مرحله اول چرخه بهترین زمان برای حل مشکل است.
در این دوره از زمان ، اشتها کاهش می یابد و بدن از سلول های چربی فعال تر استفاده می کند. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در مبارزه موثر با چربی در پاییز کمک می کند:
- بیشتر سوپ بخورید ، زیرا نه تنها گرسنگی را کاملاً برطرف می کند ، بلکه بدن شما را نیز گرم می کند.
- بیشتر سبزیجات ، ماهی و گوشت بخورید و دومی را باید بخارپز یا آب پز کنید.
- برای بهبود عملکرد سیستم گوارش ، سبوس بیشتری را وارد رژیم غذایی کنید.
- برای افزایش سرعت فرآیندهای متابولیک ، حمام گرم با نمک بگیرید.
- اهمیت آب را فراموش نکنید که می تواند متابولیسم را تسریع کند.
چگونه در بهار وزن کم کنیم؟
در بهار ، بهتر است با کمک ترکیبات پروتئینی و سبزیجات وزن اضافی خود را از بین ببرید. در بهار ، باید به شکل خود فکر کنید ، زیرا تابستان در حال حاضر نزدیک است. با این حال ، در تغذیه خود را محدود نکنید ، زیرا بدن همه مواد مغذی مورد نیاز خود را در زمستان دریافت نمی کند. برای اینکه سیستم ایمنی بدن شما تا حد ممکن فعال عمل کند و پوست و موی شما عالی به نظر برسد ، باید از تامین همه ریزمغذی ها برای بدن اطمینان حاصل کنید. ساعات روز افزایش می یابد و این منجر به تسریع در تولید سروتونین می شود ، اما ترشح کورتیزول کاهش می یابد. در نتیجه ، اشتهای شما کاهش می یابد و می خواهید یک شیوه زندگی فعال تر داشته باشید. خود را به این محدود نکنید و حتما پیاده روی های طولانی انجام دهید ، زیرا بهار یکی از زیباترین فصل های سال است. رژیم غذایی بهاری شما باید سرشار از غذاهای غنی از پروتئین باشد. این به نوبه خود نوشیدن مقدار زیادی آب را اجباری می کند.
چگونه در تابستان وزن کم کنیم؟
در پاسخ به این س whenال که بهتر است در زمستان یا تابستان وزن خود را کاهش دهید ، باید اعتراف کرد که بهتر است این کار را در فصل گرم انجام دهید. بسیاری از زنان این را از تجربه خود دیده اند. در بدن ، فرآیندهای متابولیک با حداکثر سرعت پیش می رود ، مجموعه زیادی از میوه ها و سبزیجات در بازار وجود دارد و شما بسیار فعال هستید. همه این عوامل زمینه بسیار مطلوبی برای مبارزه با چربی ایجاد می کنند.
چگونه در پاییز وزن کم کنیم؟
در پاییز ، باید میزان ترکیبات پروتئینی مصرف شده را کاهش دهید تا از مسمومیت زیاد بدن جلوگیری کنید. در پاییز ، توصیه می شود از برنامه های تغذیه ای سبزیجات استفاده کنید ، و به دلیل تعداد زیاد این محصولات ، انجام این کار بسیار آسان خواهد بود. برای جلوگیری از کند شدن چشمگیر متابولیسم خود ، بسیار فعال باشید.
با کاهش مدت زمان ساعات روز ، خلق و خوی خود را کنترل کنید ، زیرا سروتونین کمتر و کمتر تولید می شود. سعی کنید حداکثر لحظات مثبت زندگی خود را بیابید. بنابراین ، پاسخ به این س whenال که بهتر است در زمستان یا تابستان وزن خود را کاهش دهید ، صریح است - در فصل گرم. با این حال ، شما باید رژیم غذایی خود را در هر زمان از سال کنترل کنید ، به طوری که بعداً در بهار مجبور نباشید در مورد چگونگی خلاص شدن از شر تعداد زیادی پوند اضافی فکر کنید.
چگونه سریع لاغر شویم؟
برای اینکه خودتان تصمیم نگیرید ، با پاسخ به این س whenال که بهتر است در زمستان یا تابستان وزن خود را کاهش دهید ، هر زنی تلاش می کند تا در اسرع وقت از وزن اضافی خلاص شود. هیچ چیز پیچیده ای در این مورد وجود ندارد ، فقط مهم است که همه چیز را به درستی انجام دهید. شما نباید از برنامه های تغذیه ای سخت استفاده کنید ، زیرا در طولانی مدت نمی توانند چربی ها را از بین ببرند.
باید بدانید که عوامل مختلفی بر میزان لیپولیز تأثیر می گذارد و باید در نظر گرفته شود. علاوه بر این ، شما باید با سرعت خاصی وزن خود را کاهش دهید تا توده عضلانی خود را از دست ندهید. با رویکرد مناسب به تجارت ، در یک ماه می توانید حدود چهار یا پنج کیلو وزن خود را از بین ببرید. اگر تصمیم دارید 10 کیلو یا بیشتر در 30 روز وزن کم کنید ، هیچ نتیجه ای نخواهد داشت. بیایید در مورد غذاهایی صحبت کنیم که می توانند به کاهش چربی کمک کنند.
- آجیل - اینها محصولات بسیار سالمی هستند ، به عنوان مثال ، بادام زمینی به تسریع متابولیسم کمک می کند.
- انواع توت ها و میوه ها - به لطف مقدار زیاد الیاف گیاهی ، می توانید احساس گرسنگی را کنترل کنید. علاوه بر این ، با کمک میوه ها و انواع توت ها ، همه ریز مغذی ها به بدن عرضه می شود.
- سبزیجات - همچنین حاوی فیبر گیاهی و ریزمغذی ها است.
- میوه های خشک - قادرند به سرعت اشباع شوند ، اما حاوی مقدار زیادی شکر هستند ، و ما استفاده از آنها را در مقادیر زیاد توصیه نمی کنیم.
- غلات - منبع عالی کربوهیدراتهای پیچیده و در نتیجه انرژی. این غذاها ویتامین ها و مواد معدنی بدن را تامین می کنند و همچنین سیستم گوارش را عادی می کنند.
- چاشنی ها - با کمک ادویه جات ترشی جات ، می توانید فرایندهای متابولیک را به میزان قابل توجهی تسریع کنید ، خون را تصفیه کنید و همچنین ذخایر انرژی را افزایش دهید.
- غذای مایع سرد شده - بدن قادر است هر غذایی را فقط در دمای معینی پردازش کند. اگر با مورد نیاز مطابقت نداشته باشد ، باید انرژی اضافی را برای گرمایش (سرمایش) صرف کند.
برای کاهش وزن ، نیازی به محدودیت شدید در تغذیه و حتی بیشتر از آن گرسنگی نیست. برای حل مشکل ، فقط باید انرژی کمتری در مقایسه با انرژی مصرفی مصرف کنید. اگر محاسبه شاخص ارزش انرژی رژیم غذایی بسیار آسان است ، اغلب مشکلات مربوط به میزان مصرف انرژی در طول روز ایجاد می شود.
در اینجا برخی از ارزشهای تقریبی است که می توانید هنگام تنظیم رژیم غذایی خود استفاده کنید:
- فعالیت کم در طول روز - مصرف انرژی حدود 1200 کالری است و کاهش وزن در چنین شرایطی بسیار دشوار است.
- کار اداری بی سر و صدا با فعالیت بدنی و ذهنی کم - مصرف انرژی روزانه تقریباً 1800 کالری است.
- فعالیت بدنی و روانی بالا - مصرف انرژی در طول روز حدود 2200 کالری است.
علاوه بر رژیم غذایی مناسب برای کاهش سریع وزن ، باید فعالیت بدنی را افزایش دهید. با این حال ، نیازی به بازدید از سالن بدنسازی برای این کار نیست ، زیرا یک پیاده روی ساده همچنین می تواند یک ابزار فوق العاده م inثر در مبارزه با اضافه وزن باشد. با این حال ، شرط اصلی در اینجا نظم است. اگر فعالیتهای ورزشی شما موقتی باشد ، هیچ سودی از آنها نخواهد داشت. وقتی تصمیم به کاهش وزن دارید ، باید شیوه زندگی خود را تغییر دهید ، نه فقط رژیم غذایی خود را.
بهترین زمان برای کاهش وزن ، فیلم زیر را ببینید:
