بیاموزید که چگونه برای یک زن بعد از زایمان ورزش کنید ، چه نوع بارهایی را می توان و چقدر ورزش کرد. بعد از زایمان طبیعی بدون عوارض و رفاه طبیعی زن ، می توانید ورزش را حتی از روز بعد شروع کنید. البته در این شرایط ، انتخاب بار مناسب و ورزش ضروری است. متأسفانه ، در حال حاضر زایمان طبیعی به ندرت تبدیل شده است و بسیاری از زنان از انواع مختلف عوارض به طور مستقیم اطلاع دارند.
اما حتی پس از اکثر وقفه های تولد ، می توانید در عرض چند ماه ورزش را شروع کنید. در مواردی که سزارین انجام شد ، وضعیت کاملاً متفاوت است. امروز به شما خواهیم گفت که چه زمانی می توانید بعد از سزارین به ورزش بپردازید.
سلامت و ورزش
اکثر زنان تصمیم می گیرند برای بهبود سلامت و ظاهر خود ورزش را شروع کنند. استاندارد خاصی از زیبایی در جامعه وجود دارد که اکثر زنان برای دستیابی به آن تلاش می کنند. از صفحات بسیاری از رسانه های مکتوب ، زیبایی های باریک به ما نگاه می کنند و برنامه های تلویزیونی به ما می گویند که چقدر سریع موفق به موفقیت شدند.
در چنین شرایطی ، کاملاً آشکار است که بسیاری از مادران جوان تمایل دارند سریعتر به باشگاه های ورزشی بروند و انواع مختلف تناسب اندام را انجام دهند. متأسفانه ، در این مرحله اغلب تمایل به زیبا شدن بیشتر از نگرانی برای سلامتی است. اگر زایمان آنها بسیار دشوار بود و چه زمانی می توانید بعد از سزارین به ورزش بپردازید ، زنان باید چه کنند؟
متخصصان پزشکی در چنین شرایطی اتفاق نظر دارند و استدلال می کنند که پس از سزارین ، می توانید حداقل در شش ماه ورزش را شروع کنید. ما اکنون در مورد کلاس های فعال تناسب اندام صحبت می کنیم. در عین حال ، می توانید ژیمناستیک سبک یا تمرینات صبحگاهی را خیلی زودتر ، دو ماه بعد انجام دهید. حتی زودتر ، می توانید از تمرینات مقدماتی ملایم مانند تمرین کگل استفاده کنید. در هیچ موردی ، در چند ماه اول پس از سزارین ، ماهیچه های شکم نباید بارگیری شوند.
چه چیزی را می توان یک ورزش در نظر گرفت؟
بیشتر اوقات ، این سال مطرح می شود که وقتی می توانید بعد از سزارین به ورزش بپردازید ، باید نه ورزش ، بلکه فرهنگ جسمانی را درک کنید. بیایید ببینیم که چگونه این مفاهیم تفاوت دارند. اول از همه ، ورزش و تربیت بدنی اهداف کاملاً متفاوتی را دنبال می کنند.
در ورزش ، وظیفه اصلی شکست رقبا است. برای رسیدن به این هدف ، ورزشکاران تمرینات فشرده سنگینی را انجام می دهند و در واقع ، تمام زندگی آنها در این است. ورزشکاران باید فشارهای بدنی زیادی را تحمل کنند و نمی توان در مورد بهبود وضعیت سلامتی صحبت کرد ، برعکس. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای پس از اتمام دوران حرفه ای خود دچار مشکلات جدی سلامتی می شوند.
وظیفه فرهنگ فیزیکی فقط ارتقاء سلامت است. با ورزش منظم متوسط ، فعالیت بدنی مناسب انتخاب شده بر همه سیستم ها و اندام های بدن تأثیر مفیدی دارد. اما باید به خاطر داشت که این امر فقط تحت بارهای متوسط امکان پذیر است. چنین فعالیتهایی باید شادی را برای فرد به ارمغان بیاورد و او را خسته نکند.
هیچ استانداردی برای فراوانی تربیت بدنی وجود ندارد. البته فقط ورزش منظم می تواند حداکثر سود را به همراه داشته باشد. با این حال ، سلامت شما نباید آسیب ببیند. بر این اساس ، شما باید تصمیم بگیرید که چه زمانی می توانید بعد از سزارین ورزش کنید.
چه موقع و چگونه به درستی بعد از سزارین ورزش کنیم؟
ما تازه فهمیدیم که ورزش و فرهنگ بدنی چگونه با هم تفاوت دارند.حال بیایید دریابیم که کدام رشته های ورزشی پس از سزارین مجاز هستند و کدام ممنوع است. حدود دو ماه پس از زایمان ، می توانید تمرینات گرم کردن را شروع کنید ، که بسیاری از آنها در مدرسه شناخته شده اند. با این حال ، شدت باید کمتر باشد.
می توانید راه رفتن ، انجام خم شدن بدن ، تاب دادن بازوها ، حرکات دورانی مفاصل سر و شانه و غیره را شروع کنید. شما می توانید با سرعت آرام روی یک منگنه یا دوچرخه ثابت کار کنید. اما هنوز نباید اسکوات شدید و نوسان پا بالا انجام شود.
وقتی همه این حرکات ساده برای شما آسان است ، می توانید حرکات پیچیده تری را شروع کنید. گاهی اوقات این کار می تواند بعد از سه یا چهار ماه انجام شود ، اما پزشکان اغلب توصیه می کنند که شش ماه منتظر بمانید. پس از این مدت زمان ، رقص (در درجه اول آمریکای لاتین یا شرقی) ، یوگا (تقویت کننده تمام سیستم های بدن) ، شنا در اختیار شما قرار می گیرد.
اگر می خواهید وزن اضافی خود را از بین ببرید ، می توانید ایروبیک در آب را توصیه کنید. این به خاطر این واقعیت است که بارهای موجود در آب توسط بدن بسیار راحت تر تحمل می شود. شما قادر خواهید بود ماهیچه های کل بدن را با کیفیت بالا تمرین دهید و مفاصل از استرس منفی خلاص می شوند.
همچنین می توانید پیاده روی را با سرعتی سریع یا انجام تناسب اندام شروع کنید. امروزه تعداد زیادی برنامه برای مادران جوان ایجاد شده است. آنها بر اساس تمرینات خاصی هستند ، اما کار در این دوره زمانی فقط باید زیر نظر مربی با تجربه انجام شود. او به شما کمک می کند مجموعه ای از تمرینات ایمن و م createثر را ایجاد کنید ، و همچنین بار را انتخاب کنید.
چه ورزشهایی پس از سزارین ممنوع است؟
حتی وقتی شش ماه از سزارین می گذرد ، نباید در آن رشته های ورزشی شرکت کنید که بار جدی روی عضلات قلب و ماهیچه های اسکلتی ایجاد می کند. بدن زن سزارین را در مقایسه با زایمان طبیعی بسیار سخت تر تحمل می کند. از بیرون ممکن است به نظر برسد که همه چیز خوب است ، اما در عمل اینطور نیست.
اگر در بدن انسان فرایندی شروع شود که طبق قوانین طبیعت انجام نمی شود ، عوارض همیشه ظاهر می شود. علاوه بر این ، ممکن است بلافاصله ظاهر نشوند. گاهی اوقات سالها طول می کشد تا این اثرات آشکار شوند. شما قطعاً باید کاملاً بهبود یابید و تنها پس از آن ورزش را به طور فعال شروع کنید.
ما ورزش والیبال ، بسکتبال ، دوچرخه سواری ، وزنه برداری و حتی دو و میدانی و سایر ورزش های شدید بعد از سزارین را توصیه نمی کنیم. شاید کسی فکر کند که ما در مورد ورزش های افراطی بیهوده به یاد آوردیم ، اما برخی از زنان می توانند با چتر نجات پرش کنند یا کاری مشابه انجام دهند تا سعی کنند هنجار بدنی خود را حفظ کرده و با دوستان خود همگام شوند. در عین حال ، اکثر پزشکان به سادگی انتظار چنین سوالاتی را ندارند ، زیرا بیماران خود را محتاط می دانند. متأسفانه ، در عمل ، این همیشه صادق نیست. ورزش های فعال در این دوره زمانی می تواند تأثیر بسیار منفی بر بدن زنان داشته باشد. به عنوان مثال ، نه تنها کیفیت شیر مادر ممکن است بدتر شود ، بلکه ممکن است به طور کلی از بین برود.
اغلب زنان تلاش می کنند تا شکل کمر را در اسرع وقت بازگردانند و برای این کار از حلقه استفاده می کنند. ارزش استفاده از این تجهیزات ورزشی را باید شش ماه پس از سزارین داشته باشید. با این حال ، اگر قصد دارید از یک حلقه پلاستیکی ساده استفاده کنید ، وزن آن از نیم کیلوگرم تجاوز نمی کند ، می توانید در یک ماه و نیم تمرین را شروع کنید. اما استفاده از حلقه های ماساژ سنگین قطعاً ارزش انتظار را دارد. همچنین لازم است دامنه حرکت را به تدریج افزایش دهید و سعی نکنید بدن را در مدت زمان کوتاهی به کار فشرده عادت دهید.
برای تسریع روند بهبودی ، باید تمرینات تنفسی را شروع کنید.آنها را می توان در حالی که هنوز در بیمارستان هستید یا پس از ترخیص از بیمارستان شروع کرد. فرض کنید شما می توانید ده ها تنفس عمیق با درگیر کردن قفسه سینه و بی حرکت گذاشتن شکم خود انجام دهید. پس از آن ، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید و ده بار با شکم خود عمیق نفس بکشید. سپس ده بار دیگر کمی تنش کرده و آرام شوید ، در حالی که عضلات شکم و پرینه را می کشید.
به محض اینکه کودک شما راه رفتن را آموخت ، سعی کنید بیشتر اوقات بدون کالسکه در هوای تازه با او باشید. کودکان اغلب در زمانی شروع به دویدن می کنند که والدینشان اصلاً انتظارش را ندارند. در چنین شرایطی ، احتمالاً پوندهای اضافی را فراموش خواهید کرد ، زیرا باید در حرکت مداوم باشید.
ما به این س answeredال پاسخ دادیم که آیا امکان انجام ورزش بعد از سزارین وجود دارد ، اما شایان ذکر است که چه زمانی ارزش وقفه در ورزش را دارد. باید درک کنید که همه توصیه های امروز کلی هستند ، زیرا بدن هر فرد ویژگی های خاص خود را دارد. فردی در عرض سه ماه قادر خواهد بود یک شیوه زندگی کمابیش آشنا داشته باشد. برای دیگران ، این بسیار بیشتر طول می کشد و حتی یک بار سبک می تواند ناراحتی ایجاد کند.
توجه به عوارض مختلفی که در دوره بعد از عمل و روند بهبودی امکان پذیر است بسیار مهم است. اگر هنگام ورزش ، در ناحیه شکم ، ترشحات از واژن ، درزهای پراکنده احساس می کنید یا علائم دیگری از وخامت رفاه خود را مشاهده می کنید ، ورزش باید فوراً متوقف شود. سپس برای مشاوره باید با پزشک مشورت کنید.
برای بازگشت به شیوه زندگی فعال قبلی خود عجله نکنید. بهتر است صبر کنید تا بدن کاملاً بهبود یابد و به تدریج درگیر ورزش شوید. در غیر این صورت ، می توانید به بدن خود آسیب برسانید. ما از شما می خواهیم که محتاط باشید و باید درک کنید که سلامتی حرف اول را می زند. بهتر است ورزش را دیرتر شروع کنید ، اما در عین حال مطمئن باشید که بدن برای فعالیت بدنی آماده است. می توانید بعداً آن زمان را جبران کنید. که صرف مرمت شد.
برای آشنایی بیشتر با نحوه برداشتن شکم بعد از سزارین ، این ویدیو را ببینید:
