تمرین گروه های بزرگ ماهیچه ای دشوار است. سوپرست ها در این زمینه م effectiveثر تلقی می شوند. نحوه استفاده از آنها در بدنسازی را بیاموزید. بسیاری از بدنسازان از برنامه های تمرینی کوتاهتر استفاده می کنند ، اما اغلب به نظر می رسد که اثربخشی تمرینات بسیار زیاد نیست. تمرین گروه های بزرگ ماهیچه ای دشوار است و شما باید بار لازم را برای رشد آنها فراهم کنید. شاید یکی از بهترین روش ها برای این کار سوپرست ها باشد.
البته ، مجموعه های فوق العاده در بدنسازی برای پمپاژ ماهیچه ها تکنیک کاملاً سختی است ، اما در عین حال بسیار مثر است. علاوه بر این ، تکمیل آنها زمان زیادی نمی برد. اجازه دهید نگاهی دقیق تر به سوپرست ها داشته باشیم.
دلایل اثربخشی سوپرست ها
در مورد دلایل اثربخشی سوپرست ها در بدنسازی برای پمپاژ ماهیچه ها ، لازم است فرآیندهای فیزیولوژیکی را که این تکنیک فعال می کند در نظر بگیریم. دانشمندان معتقدند به همین دلیل است که سوپرست ها بسیار مثر هستند.
مویرگی
تا کنون ، دانشمندان دلایلی را مشخص نکرده اند که چرا افزایش تعداد مویرگ ها منجر به رشد فعال بافت ماهیچه ای می شود. با این حال ، می توان با اطمینان گفت که مویرگی نه تنها به هیپرتروفی عضلات کمک می کند ، بلکه عملکرد آنها را نیز به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
هنگامی که ماهیچه ها در بافت های خود تمرین می کنند ، تعداد مویرگ ها افزایش می یابد ، که منجر به بهبود تغذیه سلولی و حذف متابولیت ها می شود. اگر ماهیچه های شما دارای تعداد زیادی مویرگ هستند ، حتی اگر توده به کار گرفته نشده باشد ، احساس افزایش عضلات بصری ایجاد می شود.
تسریع سنتز هورمون رشد
مطالعات تأیید کرده اند که وقتی تعادل اسید و باز خون تغییر می کند ، احساس سوزش در ماهیچه ها ایجاد می شود. این به دلیل مقدار زیادی اسید لاکتیک است که در طول فعالیت بدنی بالا سنتز می شود. این به نوبه خود به تسریع سنتز هورمون رشد کمک می کند.
سوپرست ها تولید اسید لاکتیک و در نتیجه هورمون رشد را افزایش می دهند. بسیاری از ورزشکاران با استفاده از این تکنیک تأیید می کنند که پس از استفاده از سوپر ست ها ، احساس سوزش در عضلات می تواند بسیار شدید باشد.
تعداد زیادی الیاف درگیر هستند
بسیاری از ورزشکاران می دانند که بافت ماهیچه ای از دو نوع فیبر تشکیل شده است. برای رشد توده ، لازم است مطمئن شوید که تمام الیاف ، از جمله فیبرهای هوازی ، رشد می کنند. و این کار چندان دشواری نیست. قبلاً در بالا ذکر شد که سوپرست ها به تسریع سنتز هورمون رشد کمک می کنند ، که بر افزایش اندازه فیبرهای هوازی آهسته تأثیر می گذارد. بنابراین ، شما باید به صورت دوره ای تعداد تکرارها را تغییر دهید و هر دو نوع فیبر را مجبور کنید در کار شرکت کنند. یکی از مزایای سوپرست ، قابلیت ترکیب ست ها با تکرارهای کم است. این امر باعث می شود برای مدت کوتاهی بار الیاف بی هوازی (نوع 2) و سپس هوازی (نوع 1) حداکثر شود. این همان چیزی است که اثر بخشی جلسه آموزشی را افزایش می دهد.
هنگامی که سوپرست شامل حرکاتی است که در آن عضلات در حالت کشیده منقبض می شوند ، این امر نیاز به تعداد زیادی فیبر دارد که به کار متصل شوند. همچنین به فعال شدن پاسخهای عصبی عضلانی اضافی کمک می کند. وقتی سوپرست ها را می نویسید ، ابتدا باید این حرکات انجام شود. این به این دلیل است که الیاف هنوز پر از استحکام هستند و خطر آسیب به حداقل می رسد.
لازم به ذکر است که طبق نتایج تحقیقات ، هنگامی که ماهیچه ها در حالت کشیده منقبض می شوند ، تعداد گیرنده های نوع آندروژن و در نتیجه حساسیت بافت ها به تستوسترون افزایش می یابد.پس از اتمام اولین تمرین کششی ، باید بلافاصله تمرین دوم را آغاز کنید تا بار گروه عضلانی موردنظر را افزایش دهید. علاوه بر این ، لازم است که سوپرست شامل یک تمرین ترکیبی نیز باشد. اینها حرکاتی هستند که در آنها نه تنها ماهیچه هدف ، بلکه حرکات کمکی نیز کار می کند. این باعث می شود سوپر ست های بدنسازی برای پمپاژ عضلات م effectiveثرتر باشند.
سوپرست با استفاده از Compaund Aftershock برای آموزش دستی
ورزشکاران باید توجه داشته باشند که وقتی عضلات در حالت کشیده منقبض شوند ، احتمال آسیب افزایش می یابد. بنابراین ، قبل از اجرای برنامه Compaund Aftershock ، چند مجموعه گرم کردن باید انجام شود. البته پس از اتمام سه تمرین اصلی ، ماهیچه ها هنوز زمان لازم برای خنک شدن خود را ندارند ، اما حداقل باید یک ست گرم کردن انجام شود.
سوپرست خود را با یک پسوند سه سر بازویی بالا شروع کنید. برای انجام این کار ، از وزنه هایی با وزن 50 درصد کار استفاده کنید و 10 تکرار را با سرعت کم و دامنه کامل انجام دهید. همانطور که در بالا ذکر شد ، بهتر است دو مجموعه از این دست اجرا کنید.
پس از آن ، چند دقیقه مکث کنید و شروع به اجرای فوق مجموعه کنید:
- اکستنشن از پشت سر - 1 تا 2 ست با 6-8 تکرار انجام دهید.
- پرس نیمکت در حالت مستعد ، گرفتن باریک یا فشار بالا-همچنین 1-2 ست با 6-8 تکرار.
هنگام انجام حرکات ، مطمئن شوید که در نقاط فوقانی و پایینی مسیر هیچ وقفه ای وجود ندارد. وسایل ورزشی باید دائماً حرکت کنند و دو ثانیه طول بکشد تا آن را بالا و پایین کنید.
برای تمرین دوسر بازو ، به عنوان تمرین گرم کردن ، باید از فرهای بازو بر روی نیمکت شیب دار استفاده کنید. و خود مجموعه فوق به این شکل است:
- وزنه زدن روی نیمکت شیب دار - 1 تا 2 ست با 6-8 تکرار.
- ردیف به پایین ، چسباندن بالا یا کشش بالا ، چسبندگی پایین-همچنین از 1 تا 2 ست با 6-8 تکرار.
استفاده از حتی دو عدد از این سوپر ست ها می تواند به طور کامل ماهیچه ها را بارگیری کرده و احساس سوزش لازم را ایجاد کند. همانطور که در بالا ذکر شد ، این باعث ترشح هورمون رشد می شود و بنابراین منجر به هیپرتروفی بافت ماهیچه ای می شود. سوپرست ها شامل تمرینات ترکیبی است که عضلات اضافی را در کار شامل می شود. به طور معمول ، Compaund Aftershock بعد از چند هفته شروع به نشان دادن می کند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه ساختن عضله با سوپرست در بدنسازی ، این ویدئو را ببینید:
