گاهی اوقات در ادبیات تخصصی غرب می توانید عبارت Super Slow را بیابید. دریابید که این چیست و چگونه از این روش در تمرین خود استفاده کنید. Super Slow یا SS یک سبک از انجام حرکات در بدنسازی است که در آن پرتابه ده ثانیه بلند می شود و پنج ثانیه سقوط می کند. هنگام کار با وزنه های آزاد ، در برخی شبیه سازها یا هنگام انجام ژیمناستیک می توان از آن استفاده کرد. بیایید نگاه دقیق تری داشته باشیم که Super Slow در بدنسازی چیست.
اصول اولیه استفاده از سبک Super Slow
ایمنی آموزش
اگر در کلاس ها استراحت داشتید ، این می تواند منجر به وخامت سلامتی شود. با این حال ، بلند کردن وزنه می تواند باعث صدمه و گاهی بسیار جدی شود. به همین دلیل ، قبل از شروع هرگونه حرکت ، باید نه تنها از ایمنی خود اطمینان حاصل کنید. اما همچنین اطمینان حاصل کنید که هیچ یک از بازدیدکنندگان سالن اطراف شما آسیب نبینند.
حداکثر بارگیری
این مفهوم هدف اصلی کل تمرین شما را مشخص می کند. تمام تمرینات توسط شما انجام می شود تا بیشترین بار را روی عضلات موردنظر ایجاد کرده و رشد آنها را فعال کنید. بار را می توان سطح خستگی روانی شما نامید. وقتی شاخص قدرت عضله در حالت استراحت شما 100 درصد و بعد از انجام حرکت 75 باشد ، بار آن 15 درصد است.
برای تعیین کیفیت حرکت انجام شده ، باید به شاخص های زیر توجه کنید:
- حداقل سطح کار مورد نیاز برای اطمینان از ایمنی.
- حداکثر بار که می تواند رشد ماهیچه ها را تحریک کند.
- حداکثر باری که بدن شما می تواند حمل کند.
- حداکثر زمان مورد نیاز برای فعال سازی رشد.
- حداقل مدت زمان مورد نیاز برای رشد و بهبود کامل.
برای به دست آوردن بهترین نتایج ، شما نیاز به 100 بارگیری دارید. تمرینات باید به مدت 30 ثانیه انجام شود و پس از شکست عضلات ، تنش باید ده ثانیه دیگر حفظ شود.
قدرت و آسیب
این درست نیست که بلند کردن سنگین باعث آسیب شود. خطر واقعی نیرو است ، زیرا بدون کار با وزنه می توانید مجروح شوید ، اما به عنوان مثال ، با شتاب زیاد اعضای بدن. به عنوان مثال ، مفصل زانو دوندگان است.
شدت تمرین
مکانیسم رشد بافت ماهیچه ای هنوز به طور کامل شناخته نشده است. با این حال ، می توان با اطمینان گفت که این نتیجه تمرینات شدید است. این شاخص را می توان به عنوان میزان خستگی ماهیچه در واحد زمان تعریف کرد. بنابراین ، بیشترین شدت تمرین را می توان در هنگام کار با شکست با حداقل مکث بین ست ها بدست آورد.
مهارت ها را تمرین کنید
امروزه این باور گسترده وجود دارد که آموزش می تواند مهارت هایی مانند لطف ، مهارت و غیره را تقویت کند. با این حال ، این یک اشتباه است و اگر می خواهید به این اهداف برسید ، فقط زمان را هدر می دهید. مهارتها را فقط با انجام حرکاتی نزدیک به فعالیت موردنظر می توان بهبود بخشید.
شرایط لازم برای عملکرد ورزشکار
- کار م ofثر سیستم عصبی.
- تناسبات
- کار م ofثر قلب و سیستم عروقی.
- درجه توسعه مهارت.
- انعطاف پذیری
- قدرت عضلانی.
در میان توانایی های عملکردی ذکر شده یک ورزشکار ، قدرت عضلات متعلق به مولد ، و بقیه به غیر مولد تعلق دارد. همچنین توجه داشته باشید که قادر نخواهید بود نسبت و کارایی سیستم عصبی را توسعه دهید و سایر توانایی ها قابل آموزش هستند.
مبارزه با چربی بدن و تقویت کننده
این تکنیک یک روش بسیار م toثر برای کاهش وزن است.اگر در مورد تناژ صحبت کنیم ، این مفهوم توسط بازاریابان برای فروش محصولات خاصی مطرح شد. برای تقویت بدن ، باید عضله بسازید و چربی بسوزانید. امروزه در مورد نقش تمرینات قلبی در مبارزه با چربی صحبت زیادی می شود ، اما بسیار بیش از حد برآورد شده است. برای دستیابی به نتایج مثبت در مبارزه با چربی ، باید از تمرینات قدرتی استفاده کنید و آن را به آرامی با جلسات کاردیو تکمیل کنید. البته ، شما همچنین باید از برنامه تغذیه مناسب استفاده کنید.
شرایط تمرین فوق العاده آهسته
- بلند کردن وزنه ها به مدت 10 ثانیه انجام می شود ، پرتابه از 5 به 10 ثانیه کاهش می یابد.
- از وزنه ای استفاده کنید که بتوانید 4 تا 8 تکرار آهسته را در یک ست انجام دهید. وقتی در یک ست به هشت تکرار رسیدید ، وزن را 5 درصد افزایش دهید.
- سعی کنید مکث بین تمرینات را به حداقل برسانید.
- مدت زمان درس حدود نیم ساعت است.
- یک برنامه آموزشی باید بدون تغییر به مدت 6 یا 8 هفته استفاده شود.
- در هر جلسه کل بدن خود را تمرین دهید و 6 تا 8 حرکت انجام دهید.
در مورد اینکه چه تکنیک های دیگری به رشد ماهیچه ها کمک می کند ، به ویژه در مورد روش هرمی ، از این ویدیو خواهید آموخت:
