دریابید که کدام تمرینات در سوزاندن چربی های جانبی مثرتر هستند. در عین حال ، شما باید بیش از 15 دقیقه در روز به تمرین اختصاص دهید. بدن زن بسیار مایل به ذخیره چربی است ، اما نمی خواهد از آن جدا شود. مشکل سازترین مناطق در این زمینه باسن ، کمر و باسن است. روشهای مختلفی برای مقابله با رسوبات چربی در طرفین وجود دارد که هر دو مزایا و معایبی دارند. امروز با تمرینات چربی سوزی در پهلوها آشنا می شوید و با روشهای دستیابی به این هدف آشنا می شوید.
برای کاهش وزن ، نیازی به بازدید از باشگاه بدنسازی ندارید و می توانید این کار را حتی در خانه انجام دهید. برای انجام این کار باید صبور باشید و انگیزه کافی داشته باشید. اگر دمبل یا فیت بال دارید ، می توانید نتایج را به سرعت مشاهده کنید.
تمرینات چربی سوزی در پهلوها چیست؟
تمام حرکاتی که اکنون مورد بحث قرار خواهد گرفت نه تنها توسط دختران ، بلکه توسط مردان نیز قابل انجام است. با کمک آنها می توانید به سرعت چربی بدن را از بین ببرید ، و این نیاز به تجربه در ورزش یا تجهیزات ورزشی گران قیمت ندارد. شما می توانید در هر زمان آزاد تمرین کنید ، که در زندگی مدرن بسیار مهم است.
همچنین ، باید به خاطر داشته باشید که تمرینات باید منظم باشند و همچنین باید به برنامه تغذیه رژیم پایبند باشید. شما باید این کار را سه بار در طول هفته انجام دهید. به وعده های غذایی جزئی تغییر دهید و پنج یا شش بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورید. همچنین مهم است که انرژی بیشتری نسبت به آنچه از غذا دریافت می کنید مصرف کنید. اکنون اجازه دهید نگاهی بیندازیم که چه تمریناتی برای سوزاندن چربی در طرفین می تواند برای شما مفید باشد:
- تمرین 1. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. یک حوله را محکم بین مفاصل زانو فشار دهید و همزمان بلند کردن بالاتنه خود را شروع کنید. در موقعیت بالای مسیر ، باید یک ثانیه مکث کنید ، سپس به موقعیت اولیه بازگردید. شما باید 10 بار تکرار کنید.
- تمرین شماره 2 در حالت خوابیده به پشت قرار بگیرید ، پاهای خود را در مفاصل زانو با زاویه 60 درجه نسبت به زمین خم کنید. دستها در این لحظه باید پشت سر باشد. شروع به بلند کردن بدن به آرامی ، در موقعیت فوق العاده فوقانی مسیر متوقف کنید. هر چه بیشتر بتوانید در این موقعیت باشید ، حرکت موثرتر خواهد بود.
- تمرین شماره 3 حالا باید دو حرکت اول را با هم ترکیب کنید. موقعیت شروع همان تمرین اول است. هنگام بلند کردن بدن ، همچنین باید پاهای خود را تا زاویه 60 درجه بالا ببرید و در موقعیت نهایی خط حرکت حرکت کنید. همچنین در حالی که تیغه های شانه خود را از روی زمین بلند کرده اید ، دستان خود را به جلو دراز کنید.
برای چربی سوزی از چه وسایل ورزشی استفاده کنیم؟
برای انجام این حرکات به تجهیزات ورزشی نیاز خواهید داشت. آنها را روزانه به مدت چهل دقیقه انجام دهید و اندازه کمرتان به سرعت کاهش می یابد:
- تمرین 1. این حرکت روی ملودی های موسیقی مورد علاقه شما با یک حلقه اجرا می شود. تجهیزات ورزشی را به مدت ده دقیقه بچرخانید.
- تمرین شماره 2 فیت بال یک ابزار بسیار مثر برای مبارزه با چربی است. روی پرتابه به پهلو دراز بکشید و با یک دست روی زمین استراحت کنید ، در حالی که پاها را صاف می کنید. تا جایی که ممکن است کشش را شروع کنید تا موقعیت پایداری داشته باشید. هنگامی که موقعیت صحیح را انتخاب کرده اید ، باید قسمتی از بدن بین قفسه سینه و ران روی وسایل ورزشی قرار گیرد. پس از آن ، بالا آوردن ساق پا را تا آنجا که ممکن است بدون خم کردن مفصل زانو شروع کنید. در کل ، شما باید از 3 تا 4 ست با 10 تکرار هر کدام در هر دو طرف انجام دهید.
- تمرین شماره 3 پاها در سطح مفاصل شانه هستند و دمبل ها در دست ها محکم شده اند. در حالی که دست راست خود را به سمت بالا می برید ، به سمت چپ متمایل شوید. پس از بازگشت به موقعیت اولیه ، در جهت مخالف کج شوید. شما باید 10 تکرار را در هر جهت انجام دهید.
تمرینات جداگانه برای سوزاندن چربی در پهلوها
با هدف قرار دادن مناطق خاصی از بدن می توانید حرکات خاصی را انجام دهید. در اینجا سه تمرین م toثر برای سوزاندن چربی در پهلوها آمده است:
- پیچش های مورب.
- پاهای آویزان بالا می رود.
- چرخش های آویزان پا.
هنگامی که ماهیچه های شما به اندازه کافی قوی هستند ، باید این وزنه ها را با وزنه های اضافی شروع کنید. همچنین ، باید به خاطر داشته باشید که رسوبات چربی در پهلوها هنگام تمرین عضلات مورب شکم به طور موثر سوزانده می شود. با کمک آنها ، شما نه تنها می توانید چربی را حذف کنید ، بلکه شکل خود را جذاب تر می کنید. با ترکیب تمام حرکاتی که امروز توضیح داده شد می توان به یک نتیجه عالی دست یافت.
علاوه بر این ، شما باید شروع به رهبری فعال ترین شیوه زندگی کنید. چربی ها را می توان در هر نوع فعالیتی سوزاند. برای این کار می توانید دوچرخه سواری کنید ، شنا کنید ، با طناب کار کنید یا فقط برقصید.
با چگونگی حذف سریع چربی در شکم و پهلوها ، از این ویدیو یاد خواهید گرفت:
[رسانه =
