اثربخشی این تمرین دو سر بازویی و علت محبوبیت آن در دوران طلایی بدنسازی را بیابید. انجام یک حرکت هالتر روی نیمکت اسکات برای بارگذاری دوسر بازو بسیار عالی خواهد بود. این حرکت یکی از بهترین ها برای افزایش توده محسوب می شود و باید در برنامه آموزشی شما باشد. با استفاده از نیمکت اسکات می توانید تقلب را که اغلب هنگام انجام فرورفتن عضلات دوسر بازو اتفاق می افتد حذف کنید. در عین حال ، ماهیچه مورد نظر تمام استرس را دریافت می کند ، که محرک بزرگی برای رشد است. اغلب بدنسازان از این حرکت برای توسعه قله دوسر بازو و کشش این عضله استفاده می کنند. اگر برای تمرین دو سر بازو نیاز به حرکات جداگانه ای دارید ، هیچ حرکت بهتر با هالتر روی نیمکت اسکات وجود ندارد.
این حرکت دارای مزایای خاصی است که باید از آنها آگاه باشید. اول از همه ، ما در مورد بار قوی روی دوسر صحبت می کنیم ، که به شما امکان می دهد نه تنها ماهیچه ها ، بلکه رباط ها را نیز از نظر کیفی تقویت کنید. نیمکت اسکات دارای طرحی است که ، همانطور که گفته شد ، ماهیچه های هدف را سفت می کند ، که به آنها امکان می دهد به صورت کیفی پمپ شوند. در عین حال ، این حرکت برای ورزشکاران باتجربه در نظر گرفته شده است ، بدن آنها می تواند استرس جدی را تحمل کند.
چگونه می توان هالتر را روی نیمکت اسکات به درستی بلند کرد؟
نیمکت اسکاتلندی را متناسب با قد خود تنظیم کرده و روی آن بنشینید. دستان خود را در بالای نیمکت نگه دارید و سینه خود را محکم نگه دارید. یک انحراف جزئی در ناحیه کمر ایجاد کنید ، که باید در طول کل حرکت حفظ کنید. وسایل ورزشی را بردارید.
با بازدم هوا ، بالا بردن پرتابه را تا سطح مفاصل شانه شروع کنید ، اما دوقلوها را با ساعد خود قرار ندهید. با بازدم ، به آرامی پرتابه را پایین بیاورید و تمام حرکت را کنترل کنید. در موقعیت انتهایی پایین مسیر ، بازو را کاملاً باز نکنید ، زیرا ماهیچه ها باید در کشش مداوم باشند. به جای هالتر ، می توانید از دمبل یا بلوک برای تنوع بار بر روی ماهیچه ها استفاده کنید.
اگر از گریپ معکوس استفاده می کنید ، تمرین گروه های مختلف ماهیچه ای ممکن می شود. برای انجام این کار ، باید روی نیمکت اسکات بنشینید تا مفاصل آرنج کمی به طرفین فاصله داشته باشند و محکم در برابر سکو قرار بگیرند. این به شما امکان می دهد حرکت را نه تنها در حالت راحت تر انجام دهید ، بلکه کیفیت رشد ماهیچه ها را نیز بهبود می بخشد.
باید اعتراف کرد که تمرین از نظر فنی چندان دشوار نیست و با کمک آن می توانید دوسر بازویی خود را به سرعت بالا بیاورید. مطمئناً همه شما به یاد دارید که آرنی چه دست هایی دارد. در مصاحبه های خود ، او همیشه می گفت که این امر عمدتا با انجام یک حرکت هالتر روی نیمکت اسکات امکان پذیر است. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای به طور مرتب از این تجهیزات در فعالیت های خود استفاده می کنند. بسیار مهم است که یک برنامه آموزشی درست تهیه کنید ، درست غذا بخورید و البته همه تمرینات را مطابق با الزامات فنی انجام دهید. همچنین باید درک کلی از آناتومی بدن و ساختار ماهیچه های اسکلتی داشته باشید. این به شما امکان می دهد تا موثرترین حرکات را پیدا کنید.
نکات بالابر اسکات بنچ هالتر
برای تأثیرگذاری بیشتر این حرکت ، بهتر است به جای نوار مستقیم از نوار EZ استفاده کنید. این به این دلیل است که مچ دست در موقعیت طبیعی قرار می گیرد و بار از آنها برداشته می شود. در نتیجه ، شما قادر خواهید بود تنها بر آموزش تمرکز کنید.
گاهی اوقات ، هنگام استفاده از هالتر معمولی ، ورزشکاران حتی ممکن است درد را تجربه کنند ، اما اگر با نوار EZ کار کنند ، این اتفاق نمی افتد.علاوه بر این ، این تجهیزات ورزشی به شما امکان می دهد با استفاده از یک دستگیره معکوس بسیار راحت کار کنید. اغلب ، ورزشکاران فقط از نوار EZ برای تمرین دوسر بازویی استفاده می کنند.
برای اینکه آموزش خود را م effectiveثر و ایمن نگه دارید ، چند قانون ساده را باید در نظر داشته باشید. قبلاً گفتیم که بازکردن کامل بازوها در پایین ترین موقعیت مسیر غیرممکن است ، اما یادآوری مجدد آن اضافی نخواهد بود. هنگام بلند کردن هالتر روی نیمکت اسکات ، باید با سرعت کم کار کنید. با افزایش سرعت پرتابه ، بار مفاصل آرنج نیز افزایش می یابد.
اطمینان حاصل کنید که مچ دست حرکت نمی کند و دست با ساعد باید در یک خط باشد. همیشه فقط وزن عملیاتی را انتخاب کنید که اجازه می دهد حرکت بدون خطا انجام شود. این امر در مورد همه تمرینات صدق می کند و مبنای آموزش موثر و ایمن است.
هنگام بلند کردن تجهیزات ، مفاصل آرنج و قفسه سینه شما باید محکم به سکوی دستگاه فشار داده شود. همچنین حفظ انحراف طبیعی در ناحیه کمر ضروری است.
برای اطلاعات بیشتر در مورد تمرین دو سر بازویی روی نیمکت اسکات ، این ویدیو را ببینید:
