الگوریتم کار بدنسازی برای تمرین و اسرار نحوه کنترل شدت برای شروع فرایند آنابولیسم و سنتز پروتئین را بیابید. بسیاری از ورزشکاران عاشق ثبت رکوردهای شخصی هستند. این به شما امکان می دهد محدودیت های خود را در مطالعات آینده ارزیابی کنید. با چنین پیروزی های کوچک ، احساس بزرگی از خود ایجاد می شود. هنگام استفاده از اضافه بار در بدنسازی روز بعد ، پوشیدن تی شرت مورد علاقه خود برای شما دشوار است ، اما آنها بهترین محرک رشد ماهیچه ها هستند.
با این حال ، هنگامی که اغلب به بار اضافی روی می آورید ، ممکن است احساس کاهش پارامترهای فیزیکی و کمبود انرژی را تجربه کنید. دلیل این امر ممکن است تمرین بیش از حد باشد که امروزه بسیار در مورد آن صحبت می شود. برای بیشتر ، این شر است ، اما همه چیز چندان مبهم به نظر نمی رسد. بیایید دریابیم که تمرین بیش از حد بد است یا خوب.
اضافه بار چیست؟
چندین دهه است که دانشمندان و ورزشکاران پدیده ای بسیار جالب را مشاهده کرده اند. هنگامی که علائم تمرین بیش از حد ، ناشی از بارهای زیاد ظاهر می شود و پس از بازگشت ورزشکار به رژیم تمرینی قبلی ، اثر فوق جبران برای مدت طولانی مشاهده می شود.
به بیان ساده ، عملکرد یک ورزشکار به سرعت شروع به افزایش می کند. دانشمندان در مورد تمرینات بیش از حد تحقیق کرده اند و توافق دارند که جبران فوق العاده بعد از آن در واقع وجود دارد. اینگونه بدن به بارهای قوی واکنش نشان می دهد. اما در اینجا درک تعریف واژه "اضافه بار" بسیار مهم است.
اگر با تمرین بیش از حد همه چیز کم و بیش واضح است و این بیماری دارای علائم مشترک برای هر ورزشکار است ، پس با اضافه بار همه چیز تا حدودی پیچیده تر است. تمرین بیش از حد در بدنسازی به معنای تمرین بیش از حد کوتاه مدت و روش خاصی برای افزایش حجم یا شدت تمرین در مدت زمان کوتاه است.
اغلب ، طرفداران ورزشکار از اضافه بار استفاده می کنند ، در نتیجه علائم تمرین بیش از حد و متعاقب آن جبران خسارت ایجاد می شود. ما باید مفهوم سندرم تمرین بیش از حد را محدود کنیم. می توان گفت که این حالت دو نوع است. در یکی از آنها ، بدن پاسخ به یک برنامه تمرین یکنواخت را متوقف می کند ، که منجر به کاهش عملکرد ورزشی می شود. این ناشی از تمرینات یکنواخت است که در طی آن عملا هیچ پیشرفتی در بارها وجود ندارد. بیایید علائم اصلی تمرین بیش از حد را بررسی کنیم:
- کاهش اثربخشی آموزش.
- ضربان قلب در حالت استراحت افزایش می یابد.
- فشار خون بالا می رود.
- تولید تستوسترون کاهش می یابد در حالی که ترشح کورتیزول افزایش می یابد.
- درد ماهیچه ها افزایش می یابد.
- مصونیت تضعیف می شود.
- قدرت کاهش می یابد.
نوع دیگری از تمرینات بیش از حد وجود دارد که می تواند با ورزش مکرر رخ دهد. در این حالت ، فرایندهای بازیابی در بدن متوقف می شود و خطر آسیب افزایش می یابد. این وضعیتی است که باید مراقب آن باشید. همه می دانند که تستوسترون هورمون آنابولیک اصلی است و این اوست که بر رشد ماهیچه ها تأثیر می گذارد. در طی تحقیقات ، دانشمندان دریافتند که تحت تأثیر بارهای قوی ، تولید آن کند می شود ، اما کورتیزول سریع تر ترشح می شود. در این مرحله ، ساختارهای سلولی بافت ماهیچه ای حساسیت آنها را نسبت به تستوسترون افزایش می دهد. این نشان می دهد که اگر در طول زمان به یک رژیم منظم تمرین تغییر دهید ، ممکن است افزایش سریعتری در جرم مشاهده کنید.
بیایید دریابیم که چگونه می توان این را در عمل به دست آورد. اول ، لازم است میزان کربوهیدرات ها در رژیم غذایی کاهش یابد ، در نتیجه حساسیت سلول ها به این ماده مغذی افزایش یابد.در این مقطع زمانی ، سطح و فعالیت آنزیم گلیکوژن سنتتاز ، که مسئول تجمع گلیکوژن است ، افزایش می یابد.
پس از آن ، لازم است بار کربوهیدرات انجام شود ، که منجر به پر شدن سریع انبار گلیکوژن و جبران فوق العاده آن می شود (ماهیچه ها قادر به ذخیره گلیکوژن بیشتری خواهند بود). مدت دوره ای که در بالا توضیح داده شد ماهیت فردی دارد و ورزشکاران باید یاد بگیرند که سیگنال های بدن را درک کنند.
اگر تصمیم دارید از روش اضافه بار در بدنسازی استفاده کنید ، باید بدانید که خط شما را از تمرین بیش از حد مهم چقدر نازک می کند. شما نمی توانید بلافاصله به نتیجه برسید و باید در مورد مناسب بودن چنین رویکردی برای آموزش تصمیم بگیرید.
این ویدئو را ببینید که اضافه بار ، تمرینات طولانی مدت و رژیم های غذایی بر بدن بدنساز تأثیر می گذارد:
[رسانه =
