آیا می خواهید اندامی شبیه یک ستاره سینمای جهان داشته باشید؟ سپس رژیم غذایی و تمرینات معروف ترین بازیگر هالیوود را با دقت مطالعه کنید. از کودکی ، جیسون با هنر آشنا شد ، زیرا پدرش خواننده بود و مادرش رقاص بود. این امر زندگی آینده او را از پیش تعیین کرد. اگرچه باید اعتراف کرد که این بازیگر مدت طولانی حرفه ای ورزش می کرد و بیشتر از همه عاشق غواصی بود. او دوازده سال عضو تیم ملی بریتانیا برای این ورزش بوده است.
پدر ستاره ، علاوه بر حرفه خوانندگی ، به ژیمناستیک نیز مشغول بود ، پسرش را با این تجارت آشنا کرد. شانس از بسیاری جهات به او کمک کرد تا بازیگر سینما شود. در اواخر دهه نود ، از او برای شرکت در فیلمبرداری تبلیغات محصولات تامی هیلفیگر دعوت شد.
به زودی صاحب این شرکت یکی از تهیه کنندگان فیلم هیجان انگیز گای ریچی Lock، Money، Two Barrels شد. این او بود که به استاتهام پیشنهاد بازی در فیلم را داد. کارگردان از استعداد جیسون قدردانی کرد و شروع کار سینمایی آغاز شد. حالا بیایید ببینیم جیسون استاتهام چگونه تمرینات خود را انجام می دهد.
تمرین استاتهام
جیسون شش بار در هفته تمرین می کند و یکشنبه برای استراحت اختصاص داده شده است. آموزش استاتهام بر دو اصل استوار است که او همیشه سعی می کند از آنها پیروی کند. اولین آنها می گوید - هرگز خود را تکرار نکنید. بازیگر هرگز همان کار را نمی کند. البته مجموعه تمرینات برای مدت طولانی تعریف شده است ، اما هر روز تمرین از ترکیب جدیدی از حرکات استفاده می شود.
خود استاتهام می گوید که مثلاً مجموعه تمرینات دیروز هرگز تکرار نمی شود. بنابراین ، صحبت درباره هر برنامه آموزشی خاص بسیار دشوار است. البته در مورد یکی از تمرینات جیسون استاتهام با جزئیات بیشتری صحبت خواهیم کرد. با این حال ، هیچ چیز تعجب آور در این واقعیت نیست که برنامه در حال تغییر است. باید به خاطر داشته باشید که تنوع برای پیشرفت ضروری است. اگر برنامه تمرینی شما به مدت طولانی تغییر نکند ، پس پایان خوبی نخواهد داشت. شما به سادگی خود را در حالت فلات خواهید دید. به اولین فرضیه آموزشی بازیگر توجه کنید.
اصل دوم نیز می تواند برای بدنسازی برای شما مفید باشد و می گوید همیشه باید زمان تمرین را پیگیری کنید. این به شما امکان می دهد زمانی را ببینید که با تمام قدرت کار نمی کنید. توجه داشته باشید که آموزش جیسون استاتهام همیشه شامل سه مرحله است.
دست گرمی بازی کردن
احتمالاً از خواندن هر منبع پروفایل برای گرم کردن چقدر خسته شده اید. با این حال ، این چنین است ، و شما می توانید آن را در مثال جیسون مشاهده کنید ، که هرگز این عنصر آموزش را نادیده نمی گیرد. این بازیگر اغلب برای گرم کردن ماهیچه ها با دستگاه قایقرانی استفاده می شود و حدود ده دقیقه روی آن کار می کند. او خودش می گوید که می توانید از هر وسیله کاردیو استفاده کنید ، فقط این وسیله را بیشتر دوست دارد.
درس با شدت متوسط
پس از گرم کردن با کیفیت بالا ، بازیگر با شدت متوسط کار می کند تا حتی ماهیچه ها را برای مرحله نهایی جلسه آماده کند. تعداد زیادی از گزینه ها وجود دارد و انتخاب مناسب ترین گزینه برای شما دشوار نخواهد بود.
فرض کنید می توانید چندین نوع فشار را در سه تکرار در یک روز انجام دهید. در تمرین بعدی می توان از کتری بل استفاده کرد. خود استاتهام با این تجهیزات ورزشی دوست دارد تمرینات زیر را انجام دهد:
- نوسانات - 15 تکرار
- لیفت سینه و اسکوات - 15 تکرار.
- پرس های سربار - 15 تکرار.
همچنین در مرحله دوم تمرینات خود ، استاتهام از تمرینات اولیه پنج تکراری ، هرم کشش یا کشش ، تمرین "راه رفتن کشاورز" ، کار با توپ دارویی با وزن حدود 9 کیلو و غیره استفاده می کند.
آموزش دورانی
این آخرین مرحله تمرینات جیسون استاتهام است که سخت ترین آن نیز است. ما لیستی از تمریناتی را که جیسون در کلاسهای خود استفاده می کند ، ارائه می دهیم.
- لیفت پا در مفاصل زانو خم می شود - در حلق آویز لازم است که مفصل زانو خم شود و به قفس سنگ معدن برسد. در بالای مسیر مکث کنید. فقط 20 تکرار
- ضربه سه گانه - پاها در سطح مفاصل شانه قرار دارند. شروع به انجام حرکت اسکوات کنید و در انتهای حرکت ، دراز کشیدن را تأکید کنید ، سپس حرکت پرتاب را انجام دهید. پس از آن ، با یک حرکت سریع ، پاها را به سمت بازوهای خود بکشید و بیرون بیایید. جیسون این حرکت را 20 بار انجام می دهد.
- غاز و خرچنگ - لازم است بر کف دست و پا تأکید شود ، صورت به سمت پایین هدایت می شود. در این حالت ، شما باید حدود 25 متر در یک جهت قدم بزنید و در حالت تک برگردید. سه بار این کار را انجام دهید.
- پیاده روی کشاورز - این حرکت باید برای شما آشنا باشد ، اما باید سه برابر حرکت قبلی انجام شود.
- اسکوات هالتر - 20 تکرار
- کشیدن طناب - طنابی به طول 16 متر بردارید و وزنی بین 12 تا 20 کیلو به آن ببندید. شروع به کشیدن طناب به سمت خود کنید و تمرین را 4 بار تکرار کنید.
نحوه تمرین جیسون استاتهام ، فیلم زیر را ببینید:
