بیاموزید پرتاب کشتی با انحراف چیست و همچنین تکنیک تسلط بر این تکنیک را در خانه بیاموزید. پرتاب انحرافی نسبت به پرتاب از پشت مشکل کمتری دارد. با این حال ، برای مطالعه آن ، هنوز باید زمان و تلاش خاصی را صرف کنید. اگر می خواهید بدانید که چگونه پرتاب با انحراف را به تنهایی بیاموزید ، پس به یک شریک نبرد و یک تشک کشتی نیاز دارید.
چگونه می توان به طور مستقل پرتاب با انحراف را یاد گرفت - توصیه ها
در زیر ما به طور مفصل به شما می گوییم که چگونه به طور مستقل پرتاب با انحراف را بیاموزید. اکنون می خواهم توصیه هایی را ارائه دهم که به شما در تسلط بر این نوع پرتاب کمک می کند:
- قسمت نظری را با دقت مطالعه کنید و فقط پس از آن به تمرینات عملی بپردازید.
- با تمرین روی آوردن به حریف با قرار دادن پای خود شروع کنید. برای انجام این کار ، پای واقع شده در پشت را با پای جلو جایگزین کنید و آن را خارج از پای مخالف حریف قرار دهید.
- پیاده روی را تمرین کنید. پای واقع شده در پشت باید در پشت حریف مقابل قرار گیرد ، در حالی که مفصل شانه را پایین آورده و بدن حریف را بچرخانید. لازم است با صاف کردن پاها ، بدن را به شدت به عقب بکشید و با دستان خود تکان دهید ، آن را از روی فرش جدا کنید.
- هر دو حرکت را در یک ترکیب کنید. پس از اتمام شیر آب ، باید سینه خود را به سمت فرش بچرخانید ، پس از لمس زمین با سر و شانه ، هوا را بچرخانید.
- هنگامی که حریف از روی تشک بیرون می آید ، چند قدم به عقب بردارید تا عدم تعادل حریف راحت تر شود.
- توصیه می کنیم که پرتاب انحراف را با آویز تمرین کنید.
- لازم است نه تنها به تمرین تکنیک پرتاب ، بلکه برای توسعه پارامترهای قدرت و افزایش توده عضلانی نیز وقت اختصاص دهید.
چگونه می توان به طور مستقل پرتاب با تکنیک انحراف را یاد گرفت
این گسترده ترین گروه تکنیک ها است که در آن پرتاب های بسیار ساده ای از نظر فنی وجود دارد و همچنین تسلط بر آنها دشوار است. در لحظه اعدام ، مهاجم عقب می افتد ، خم می شود و حریف را روی خودش می اندازد. حرکت اصلی مشخصه مرحله نهایی تکنیک ، چرخاندن سینه حریف به فرش است. شما می توانید پرتاب های انحرافی را با استفاده از گیره های مختلف انجام دهید: برای گردن و تنه ، بازو ، بدن ، دو بازو و غیره همچنین گزینه هایی برای برگزاری پذیرایی از پشت ، جلو و پهلو وجود دارد.
عناصر اساسی پرتاب های انحرافی
در مجموع سه مورد وجود دارد:
- اسیر و نزدیک شدن به دشمن.
- برهم زدن تعادل مهاجم با جدا شدن از فرش به دلیل انحراف حریف.
- محور پرتاب کننده به فرش ، و سپس فشار دادن و نگه داشتن.
اگر تکنیک مطابق با طرح توصیف شده در بالا انجام شود ، جدایی حریف در ابتدای سقوط به دلیل اقدامات هماهنگ انجام می شود - حرکت تند و سریع با بازوها به بالا و عقب ، انحراف سر ، صاف شدن پاها و خم شدن به بردار جمع همه تلاشها باید به بالا و عقب هدایت شود. همچنین در عمل می توان موقعیت های دیگری را مشاهده کرد که حریف قبل از شروع زمین خوردن از زمین بلند می شود.
در چنین شرایطی ، الگوی اقدامات متوالی باید تغییر کند - ابتدا حریف فرش را می شکند و سپس با انحراف به عقب می افتد. این می تواند در مواردی مفید واقع شود که قد مهاجم کمتر از شما باشد. پاها از زمین بلند می شوند. پس از آن ، شما به عقب می افتید ، پاهای خود را کمی خم می کنید و یک حرکت تند و سریع انجام می دهید ، در نتیجه حریف خود را روی خود می اندازید.
در طول پرتاب ، می توانید قفسه سینه خود را با یا بدون پل به سمت فرش بچرخانید.چرخش به نقطه ضبط ، چگالی آن ، قدرت ناک اوت و رفتار حریف در طول نگه داری بستگی دارد. هر چه نقطه ضبط بیشتر باشد و چگالی آن کمتر باشد ، کمتر و سایر موارد مساوی باشد ، چرخش باید پایین تر انجام شود. توصیه می شود بدون لمس تشک با سر خود یک چرخش U انجام دهید ، که به شما امکان می دهد نیروی سقوط حریف را افزایش دهید و زمان کمتری برای خود پرتاب صرف می شود. اگر از چرخش U با پل استفاده می کنید ، تکنیک پرتاب با گزینه ای که در بالا مورد بحث قرار گرفت تفاوت قابل توجهی دارد. با استفاده از پل ابتدا زمین را با سر لمس می کنید و سپس حریف روی فرش می افتد. پرتاب های انحرافی هنگام ایجاد ترکیب اهمیت زیادی دارند. آنها کاملاً با انتقال حریف به زمین ، پرتاب با شیب و چرخش ، و همچنین با زمین خوردن ترکیب می شوند.
پرتاب انحرافی با گرفتن دست و بدن
حریفان در موضع راست دست هستند. مهاجم باید با اتصال دستان خود به پشت حریف ، یک چنگ زدن انجام دهد و پای عقب خود را در سطح راست خود ، در خارج-جلوی پای مدافع قرار دهد. با تسلط بر تکنیک اولیه پذیرش ، می توانید به بهبود و عملکرد پرتاب از موقعیت چپ با موقعیت مشابه حریف ادامه دهید.
فاصله بین پای مهاجم باید حدود 15-20 سانتی متر باشد. پای خود را بالا بگذارید ، حریف را به سمت بالا و سمت خود بکشید ، او را به خود فشار دهید تا سینه مورد حمله کمی بالاتر یا در سطح پای شما قرار گیرد. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که سر حریف باید در کنار دست گرفته شده باشد. کمی به عقب خم شوید و حریف را متعادل نکنید. در این حالت ، شما نمی توانید لگن را تغذیه کنید ، و مفاصل زانو را به جلو بکشید.
هنگامی که شروع به از دست دادن تعادل خود می کنید ، یک ضربه سریع انجام دهید. لازم به یادآوری است که بردار نیروی جمع کننده باید نسبت به صفحه عمودی با زاویه 30 درجه به بالا و عقب هدایت شود. برای انجام ضربه سریع ، باید اقدامات زیر را همزمان انجام دهید:
- یک حرکت تکاندهنده با دست بالا و عقب.
- انحراف سر.
- صاف کردن پاها.
- خم شدن
اگر ضربه به خوبی انجام شد ، سپس با استفاده از نیروی اینرسی ، می توانید به سرعت روی پای خود بایستید. در زمان پایان ناک اوت ، مهاجم باید با زاویه 40 درجه نسبت به سطح افقی ، سرش پایین باشد. پس از اتمام این حرکت ، باید حرکت کنید تا قفسه سینه خود را در جهت فرش بچرخانید. در این حالت ، شما باید اندکی دست خود را شل کنید ، اما حریف خود را به طور کامل رها نکنید.
این امر باعث سفتی می شود که روند برگشت را کند می کند. این حرکت باید در لحظه ای شروع شود که سر حریف در فاصله 30 سانتی متری از سطح زمین قرار دارد. در جهت دست چپ حریف بچرخید. برای سرعت بخشیدن به دور ، توصیه می کنیم در ابتدای حرکت سر خود را به چپ بچرخانید.
هنگام پرتاب با انحراف ، اجرای بایست بسیار دشوار خواهد بود ، اگر بعد از ضربه زدن ، چرخش بیش از حد بالا انجام شود و شما نیروی زیادی به زمین خوردن حریف وارد کنید. قبلاً گفتیم که در عمل اغلب از گزینه های دیگر برای انجام این پرتاب استفاده می شود. یکی از رایج ترین آنها تکنیک راه رفتن است.
بهتر است آن را از حالت چپ ، با گرفتن بدن حریف اجرا کنید. پس از چنگ زدن ، باید کمی پایین بیایید ، در حالی که همزمان پای راست خود را در پشت چپ مهاجم قدم می گذارید. مهم است که به یاد داشته باشید که قفسه سینه و شانه راست باید زیر سینه حریف باشد. او را محکم به سمت خود فشار دهید و پس از ضربه محکم ، عدم تعادل را ایجاد کنید. برای انجام این کار ، یک حرکت عقب به چپ انجام دهید.
گزینه دیگر برای اجرای این تکنیک ، پرتاب انحرافی با چسبندگی روی بدن و دست است. در حالی که پای ایستاده را بین پاهای مهاجم قرار می دهید ، بدن و بازوی چپ را بگیرید و محکم با لگن به او فشار دهید. همزمان با حرکت پا به جلو ، نیروی گرفتن را به سمت خود-به راست هدایت کنید ، وزن بدن را به پای چپ او منتقل کنید.وقتی پای راست شما روی زمین است ، محکم ضربه بزنید. چرخش باید همزمان با یک حرکت تند و سریع به عقب و راست شروع شود.
بیایید به روشهای اصلی آماده سازی تاکتیکی برای پذیرایی توجه کنیم:
- شما با دست چپ گردن حریف خود را به پهلو تکان می دهید. برای حفظ تعادل ، مهاجم باید در جهت مخالف حرکت کند. این به شما این امکان را می دهد که سپاه دشمن را گرفته و یک تکنیک را انجام دهید.
- ساعد خود را روی مفاصل شانه طرف مقابل قرار دهید و او را از خود دور کنید. مدافع شروع به مقاومت می کند و با برداشتن لحظه ، بازوی خود را با بدن گرفته تا پرتاب را اجرا کند.
- مچ چپ حریف را با دست راست خود بگیرید. به محض اینکه شروع به خلاص شدن از چنگ با حرکت به پهلو یا عقب کرد ، بدن و بازوی او را بگیرید. پس از آن ، فقط برای پذیرایی باقی می ماند.
- بازوی راست حریف را از بالا بگیرید. در همان زمان ، سعی کنید گردن او را بگیرید. مهاجم مجبور به صاف شدن می شود و شما فقط باید از این حرکت برای اجرای پرتاب استفاده کنید.
دو روش م toثر برای محافظت در برابر پرتاب انحرافی وجود دارد:
- اجازه ندهید دستان شما پشت شما بچسبند ، لگن خود را به عقب بکشید و ساعد دست چنگ زده را روی سینه حریف قرار دهید.
- اگر حریف گریپ انجام داده است ، دستان خود را در یک قلاب متصل کرده و آن را به شکم مهاجم تکیه دهید ، در حالی که پای همان دست چنگ زده را به عقب هل می دهید.
چند اقدام متقابل را در نظر بگیرید:
- به صورت چرخشی با گرفتن دست از بالا پرتاب کنید.
- پرتاب رول با گرفتن دست روی شانه.
- پرتاب انحرافی با گرفتن بدن و دست.
- پرتاب انحرافی با گرفتن دو دست.
- با قرار دادن پا در کنار چرخش ، پوشش می دهد. وقتی حریف دستش را می گیرد ، مجبور می شود کمی پشت و پایین کند. در این مرحله ، لگن خود را بچرخانید و پای راست خود را به عقب برگردانید.
قبل از شروع به تسلط بر این تکنیک ، باید تمریناتی را با هدف تقویت پل و توسعه عضلات پشت و همچنین کشش دهنده پاها انجام دهید. این حرکات را باید از همان ابتدای کشتی آغاز کرد. قبل از تسلط بر پرتاب انحراف ، باید بیاموزید که چگونه با اطمینان روی پل بایستید. این امر در هنگام افتادن به عقب خطر آسیب را به حداقل می رساند. اگر از آمادگی جسمانی کافی برخوردار هستید ، باید حدود سه ماه پس از شروع کشتی ، مطالعه پرتاب انحراف را آغاز کنید.
مهم است که با چرخاندن چپ و راست به این تکنیک مسلط شوید. تمرین پرتاب را در مسیری که برای شما راحت تر است شروع کنید. برای تسلط بر ساختار تکنیک ، توصیه می کنیم حرکات زیر را انجام دهید - پس از تعویض ، باید پاهای خود را صاف کرده و یک حرکت تکان دهنده را با دستان خود به بالا و عقب انجام دهید. پس از تسلط بر این تکنیک ، کار با مترسک و سپس شریک را شروع کنید.
در اینجا چند ترکیب موثر وجود دارد:
- دور را با نگه داشتن روی بازو و گردن پرتاب کنید - یک انحراف را با نگه داشتن دست ها از بالا پرتاب کنید.
- خم شدن بالای بازوها از بالا ، پرتاب انحرافی با چسبندگی مشابه است.
در پایان ، رایج ترین اشتباهات باید برجسته شود:
- ضبط با چگالی کم.
- مهاجم با انحراف حریف را متعادل نمی کند ، بلکه روی زمین می نشیند.
- ضربه محکم و ناگهانی خارج از زمان انجام می شود ، جلو یا دیر زمانی که حریف شروع به سقوط می کند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه پرتاب صحیح با انحراف ، فیلم زیر را ببینید:
