احساسات نقش مهمی در زندگی هر فرد ایفا می کنند. عدم مدیریت آنها می تواند منجر به حوادث غم انگیز شود. این مقاله به شما می گوید احساسات چیست ، چگونه آنها را به درستی کنترل کنید. احساسات منفی به شرح زیر است:
- اندوه واکنش فرد به از دست دادن ، از دست دادن یکی از عزیزان است.
- ترس - احساسات منفی مرتبط با تهدید امنیت انسان.
- اضطراب - در شرایطی که انتظار یک خطر نامشخص وجود دارد بوجود می آید.
- در واقع خشم اثری است که علیه بی عدالتی تجربه شده هدایت می شود.
- ناامیدی حالت ناامیدی در فرد است.
- انتقام یک عمل محاسبه اشتباهات وارده است.
- تمسخر ، شادی همراه با شکست کسی است.
- مالیخولیا - به آن اضطراب روانی نیز می گویند.
احساسات خنثی به شرح زیر ظاهر می شود:
- کنجکاوی یک علاقه کوچک برای دانستن جزئیات بی ربط است.
- حیرت بسیار شگفت آور از چیزی است.
- بی تفاوتی یا بی تفاوتی حالت بی تفاوتی کامل نسبت به وقایع جاری است.
همه احساسات منفی توسط محیط خارجی و واکنش ما نسبت به آن برانگیخته می شود. بنابراین ، برخورد با آنها دشوارتر از احساسات تنش درونی است. ما ممکن است تحت تأثیر عوامل خاصی تحریک شویم یا نباشیم ، اما کل موضوع در درک ما از جهان است.
واکنش های احساسی به استرس می تواند پیامدهای مثبت و منفی داشته باشد. عاقلانه است که بلافاصله مشکل را درک کرده و راهی برای خروج از این وضعیت پیدا کنید. احساسات بوجود می آیند ، اما تأثیر آنها چندان قوی نخواهد بود ، واکنش به عوامل خارجی و کنترل آنها آسان تر خواهد بود.
روی چه احساساتی باید کار کرد
فقط احساسات منفی نیستند که باید کنترل شوند. مهارتهای کنترل احساسات مثبت و واکنش به عوامل خاص نیز باید به کار گرفته شود. ارزش کار با آن احساساتی را دارد که می توانند رنج را برای خود و دیگران به ارمغان بیاورند ، و همچنین با احساساتی که باعث می شود از کاری که در آینده انجام داده اید شرمنده شوید.
اکنون کنار آمدن با اضطراب درونی ، استرس ، موقعیت های منفی آسان نیست. یک فرد باید در حالت بدون توقف زندگی کند ، دائماً برای زنده ماندن تلاش کند ، تا بدتر از دیگران نباشد ، برای کسب درآمد. همه اینها منجر به خستگی اخلاقی می شود. و اکنون او مجبور است به دنبال پاسخی برای این سوال باشد که آیا می توان بدون اتلاف وقت زیاد ، احساسات را کنترل کرد.
مسیحیت از هفت گناه کشنده مانند بخل ، حسد ، شهوت ، پرخوری ، یأس ، تنبلی و غرور صحبت می کند. آنها عامل بسیاری از رذایل ناشی از آنها هستند. به دلیل غرور ، ما انواع و اقسام فتنه ها را برای مردم ایجاد می کنیم ، به دلیل حسادت از کسانی که بیشتر از ما به دست آورده اند متنفریم.
اگر این رذایل را در "سه نهنگ" دنیای احساسی ترکیب کنیم ، به موارد زیر می رسیم:
- خودخواهی … بخشی از شخص که می خواهد به رسمیت شناخته شود ، ستایش ، برتری نسبت به دیگران. این وجود اجتماعی ما را نشان می دهد ، تصویری که می خواهیم در ذهن افراد اطرافمان باقی بماند. همچنین ، خودخواهی شامل: حسادت ، حرص ، غرور ، کینه ، غرور ، غرور ، جاه طلبی است. این منبع قدرتمندی از تجربیات ما است.
- عطش تجربه های قوی … هیجاناتی که لذت جسمانی مانند شهوت و پرخوری را به همراه دارد. مشارکت در توطئه ها ، ایجاد موقعیت های درگیری. اعتیاد به تلویزیون ، بازی های رایانه ای.
- نقاط ضعف … آنها با شخصیت ضعیف ، اراده ضعیف ، وابستگی به عقاید خارجی ، هیجان ، عصبی بودن ، انفعال ، ترس ، بزدلی ، تسلیم ، ناامیدی و تنبلی و دیگران بیان می شوند.
یادگیری کنترل احساسات به شما کمک می کند تا از اکثر مشکلات جلوگیری کنید.
تکنیک های مدیریت احساسات
چگونه احساسات خود را کنترل می کنید؟ ما اغلب این سوال را از خود می پرسیم.نگرش ما نسبت به احساسات تا حدودی شبیه نگرش ما به دوران سالمندی است ، همانطور که سیسرو گفت ، همه می خواهند به آن برسند ، و با رسیدن به آن ، آن را سرزنش می کنند. توانایی مقاومت در برابر استرس و مقاومت در برابر تکانه هایی که با الزامات ذهن ناسازگار است ، همواره مهمترین ویژگی خرد انسانی تلقی شده است.
برای اینکه بیمار کلینیک نوروزها نشوید ، باید بتوانید خود را کنار هم جمع کنید. اما ، متأسفانه ، بسیاری نمی دانند چگونه یاد بگیرند که چگونه احساسات خود را کنترل کنند. روش های زیادی برای این کار وجود دارد.
روانشناسان توصیه می کنند با تسلط بر روش های زیر شروع کنند:
- خود را مهار کنید … لازم است به تحریکات پاسخ ندهید ، به هرگونه تنبلی پاسخ ندهید. قبل از پاسخ به مجرم تا پنج بشمارید. یادگیری نحوه مسدود کردن احساسات با توصیه روانشناسان ضروری است: ابتدا فکر می کنیم ، سپس صحبت می کنیم. ما آرام نفس می کشیم ، گفتار یکنواخت است. می توانید بیرون بروید ، یک لیوان آب بنوشید تا آرام شوید ، فکر کنید و به اندازه کافی پاسخ دهید.
- خود هیپنوتیزم … این تکرار مکرر عبارات خاصی برای خود است ، به عنوان مثال ، "من آرام هستم" ، "من در کنترل خودم هستم". روش باطنی هیپنوتیزم خود - برای کسانی که دارای تکنیک های انرژی ، تقویت شجاعت و سرکوب ترس هستند. خود هیپنوتیزم می تواند احساسات منفی را به احساسات مثبت تبدیل کند.
- تعویض یا استفاده از شوک درمانی … همه نمی توانند با حریف مقابله کنند. گاهی اوقات راحت تر است که افکار خود را به مثبت تغییر دهید. به عنوان مثال ، یک سوال غیرمنتظره بپرسید. روشهای زیادی برای کنترل احساسات وجود دارد. از تخیل خود مانند یک بوم استفاده کنید ، تصور کنید حریف شما یک آهنگ خنده دار یا کلاه خنده دار روی سر خود می خواند. از نظر ذهنی یک دیوار بلند و محکم را دور آن بکشید. سعی کنید مدتی از واقعیت جدا شوید. در این حالت ، تحریک کننده نمی تواند پاسخ را برانگیزد. روش "کلاه" به ویژه به خوبی کمک می کند: اگر طرف مقابل فریاد می زند ، توهین می کند ، اما راهی برای پاسخگویی به او وجود ندارد ، باید او را در زیر گنبد یا چیز دیگری تصور کنید که می تواند صدای او را خفه کند.
- مراقبه … او به کنترل نه تنها بدن شما ، بلکه روح شما نیز کمک می کند. تکنیک های تمرکز باعث ایجاد حالت های آرامش و آرامش ، درک خود و در نظر گرفتن خشم شما می شود و یاد می گیرید که احساسات منفی خود را کنار بگذارید.
- ورزش روزانه … گاهی اوقات منفی انباشته مانع از تسلط بر خود می شود. برای از بین بردن آن ، می توانید بدن خود را حتی با ساده ترین تمرینات بارگیری کنید. دویدن صبحگاهی ، کلاسهای باشگاههای ورزشی به نظم نه تنها بدن ، بلکه روح کمک می کند و همه منفی ها در تمرین می سوزند. اگر احساس عصبانیت می کنید ، فقط ورزش کنید ، آن را بیرون بیندازید.
- دعا … توصیه می شود دعا را نه تنها قبل از خواب ، بلکه در هر لحظه آزاد بخوانید. اگر یک مverمن احساس می کند کنترل خود را از دست داده است ، باید چشمان خود را ببندید و دعایی بخوانید ، از خدا قدرت بخواهید ، همه منفی ها را از بین ببرید و به صبر ، خرد ، حسن نیت بدهید. جنبه اصلی بر صلح و آرامش بنا شده است.
- یوگا تنفس پرانایاما … پرانا انرژی زندگی ، نفس است. یاما - کنترل ، کنترل حواس. تکنیک تنفس ، که برای یادگیری نحوه مدیریت احساسات طراحی شده است ، به شما امکان می دهد طغیان های منفی را تجربه کرده و آرامش درونی را به دست آورید. قدرت پرانایاماها این است که هم بر وضعیت کلی بدن و هم بر حوزه احساسی فرد تأثیر می گذارد.
همه روشهای کنترل احساسات حق وجود دارند و می توانند به طور جداگانه و همزمان اعمال شوند.
نکات مفید برای مدیریت احساسات
به منظور یادگیری مهار خود بدون نشان دادن واکنش خشونت آمیز به برخی رویدادها ، باید قوانین اساسی "بهداشت عاطفی" را بدانید:
- شما باید سعی کنید در اسرع وقت از مشکلات مالی خلاص شوید. بازگشت بدهی ها به دوستان ، بازپرداخت وام ها ، رهایی از تعهدات ، البته ، وضعیت احساسی بلافاصله ایده آل نخواهد شد.اما از آنجا که او تا حد زیادی تحت تأثیر تجربیات داخلی است ، پس از رهایی از حداقل مشکلات مالی ، کنترل خود بسیار آسان تر می شود ، آرامش ظاهر می شود.
- خانه خود را راحت و دنج کنید. بیهوده نیست که آنها می گفتند: "خانه من قلعه من است." در اینجا جایی برای فضای شخصی وجود دارد ، فرصتی برای تنها بودن یا دعوت از مهمانان ، در حالی که لحن گفتگو را تعیین می کنید. اختصاص منطقه جداگانه برای استراحت مربوط خواهد شد.
- تلاش کنید تا از نردبان حرفه بالا بروید. با انگیزه ای برای خودسازی سریع در مسائل کاری ، فرد زمان کمی برای طغیان های احساسی دارد. و اگر همه چیز نیز درست کار می کند ، مانند ساعت کار می کند ، پس منفی به هیچ وجه باقی نمی ماند.
- اهداف اصلی زندگی را برای خود تعیین کنید و جسورانه به سمت آنها حرکت کنید. به طور کلی ، این عمل شبیه یک حرفه است ، با این تفاوت که برای افرادی مناسب است که کمتر جاه طلب هستند یا قبلاً موفق شده اند خود را بشناسند.
- افق دید خود را گسترش دهید ، آشنایان جدید پیدا کنید. افراد جدید ، جلسات ، ارتباطات جایی برای منفی بافی نمی گذارند. و کنترل احساسات مثبت اصلاً ضروری نیست.
کنترل احساسات بخشی جدایی ناپذیر از توسعه انسان است. توانایی مهار احساسات نیز بستگی به نوع شخصیت (مالیخولیک ، کولریک و غیره) دارد. چگونه احساسات خود را کنترل کنیم - ویدیو را تماشا کنید:
احساسات منفی (عصبانیت ، کینه) اغلب علت بیماری های جسمی و روانی هستند. انرژی مثبت به نوبه خود می تواند سلامت روانی و جسمی فرد را تقویت کند. افرادی که قادر به کنترل احساسات خود نیستند ، اغلب در حالت به اصطلاح اشتیاق قرار می گیرند. و ماندن مکرر در این حالت می تواند منجر به بیماری هایی مانند اسکیزوفرنی شود.
