کنترل بیش از حد چیست و چگونه خود را نشان می دهد. میل به کنترل همه چیز از کجا نشأت می گیرد و چه چیزی می تواند به آن منجر شود. چگونه عادت کنترل را کنار بگذاریم و یاد بگیریم که به مردم اعتماد کنیم. مهم! کنترل بیش از حد پاسخ روان ما به استرس عمیق و از دست دادن اعتماد مردم است. این باعث می شود فکر کنید که هیچ راه دیگری برای رسیدن به خواسته شما و حفظ آنچه که در حال حاضر وجود ندارد وجود ندارد.
انواع "کنترل کننده"
روشهای زیادی برای دستکاری افراد وجود دارد ، بنابراین افرادی که عادت به کنترل همه چیز را داشته اند می توانند به طور مشروط به چند نوع تقسیم شوند.
انواع اصلی "کنترل کننده" زندگی:
- راه رفتن در سایه … تشخیص چنین فردی بسیار آسان است: او سایه ای از "صاحب" روشن تر ، کاریزماتیک یا موفق می شود. او همیشه آنجاست - کپی ، تقلید ، وزغ ، بیشه. او زندگی خودش را ندارد ، نظرش ، خواسته هایش را ندارد. هدف او جلب توجه بت ، ستایش ، پذیرش اوست. کنترل در این مورد مستقیم ، محجبه ، ظریف نیست ، بلکه با دستکاری ، فتنه ، سرپرستی و فداکاری بیش از حد خود را نشان می دهد. از هر وسیله ای برای نزدیک ماندن به "مالک" استفاده می شود. ترس از دست دادن او آنها را در تنش دائمی نگه می دارد ، آنها را حسود ، مشکوک و درگیر با رقبا می کند. بیشتر اوقات ، این رفتارها در روابط دوستانه و عاشقانه استفاده می شود. رد فردیت و وسواس فرد اغلب نتیجه معکوس می دهد - این امر جالب ، اجتناب ناپذیر و مورد احترام نیست.
- تعقیب کننده … این یک نوع "کنترل کننده" قوی است ، زیرا او میانگین طلایی را یافته است که مورد مراقبت او (و حتی کل بشریت) را کاملاً خوشحال می کند. و او قطعاً و منحصراً برای خیر مقدمات این میانگین طلایی را به شما تحمیل خواهد کرد. و صرف نظر از اینکه به آنها نیاز دارید یا نه. نمونه هایی از چنین "کنترل کننده های" دلسوز شامل همسایه های دلسوز ، یک مادر شوهر فعال ، دوستان پیشرفته ، کارکنان با تجربه و کارفرمایان است. آنها نه تنها به دلیل وسواس ، بلکه به دلیل گستاخی خود نام "تعقیب کنندگان" را به دست آوردند ، زیرا ترجیح می دهند زندگی را مستقیماً و بدون مانورهای دوراهی آموزش دهند. شما باید این کار را انجام دهید و اینگونه رفتار کنید. در غیر این صورت ، همه چیز بسیار بد خواهد بود.
- امدادگر … یک نسخه سبک تر از Persecutor ، که از روشهای ملایم پیشنهاد استفاده می کند: مکالمات ، اقناع ، اقناع ، داستانها و داستانهای زندگی برای اجرای اصول یک زندگی شاد. همچنین ، چنین دستکاری هایی اغلب می توانند افراد دیگر (بستگان ، آشنایان) را به عنوان واسطه در بازی خود درگیر کنند. به منظور انتقال اطلاعات لازم به گوش راست.
علائم اصلی کنترل رفتار
برای تشخیص مراقبت و عشق واقعی از عادت کنترل ، باید جلوه های اصلی مورد دوم را بدانید.
علائم اصلی کنترل رفتار عبارتند از:
- تمایل به تسلیم دیگری به قوانین خود ، برای وارد شدن به چارچوب امنیتی خود ؛
- اعتماد به درستی و دانایی همه ، قضاوت های مptثر و رد سایر گزینه های رفتاری (حل مسئله) ؛
- کنترل دقیق بر اجرای دستورات یا رویدادها ؛
- تلاشهای مکرر برای اندیشیدن ، تصمیم گیری برای دیگران ، وادارشان می کند که همانطور که شما به آنها نیاز دارید عمل کنند.
- دستکاری به روشهای مختلف (ترحم ، اولتیماتوم ، تهدید ، موقعیت خاص و غیره) ؛
- یادآوری های دوره ای به دیگران در مورد اهمیت و غیرقابل جایگزینی آنها و اینکه آنها هرچه دارند مدیون "سرپرست" خود هستند.
- سرکوب قاطعانه هر گونه تلاش "اراده" از طرف مراقبت - اقدامات مستقل ، تصمیمات ، اعمال ؛
- کنترل دائمی مکان ، حرکت و شغل فرد کنترل شده ؛
- تشنگی برای قدرت ، سلطه ؛
- این اعتقاد که دوست داشتن خود اشتباه است ، درست و محتمل است - خود را فدای خوبی دیگران کنید ، در غیر این صورت هیچ کس به شما احتیاج ندارد.
- نادیده گرفتن نظرات شخصی ، برنامه ها ، چشم انداز مشکلات و راه های حل آنها از طرف موضوع مراقبت ، تحقیر و محکومیت ویژگی های دنیای درونی دیگر ، نیازها ، اصول و محدودیت های آن ؛
- رد احساسات و عواطفی که در "الگوی شادی" یا واکنش "درست" کنترل کننده نمی گنجد.
- تمایل به انتقاد و محکوم کردن حتی کوچکترین اشتباهات و شکست ها.
مهم! در بیشتر موارد ، "کنترل کننده" فعال افرادی هستند که از جمعیت متمایز می شوند. آنها نه تنها با ظاهر یا رفتار خود ، بلکه با رفتار خود متمایز می شوند. شیوه فردی که می داند چگونه درست زندگی کند.
چگونه می توان به درستی از کنترل بیش از حد خلاص شد
همانطور که در بالا ذکر شد ، عادت کنترل همه می تواند زندگی نه تنها کسانی که تحت کنترل هستند ، بلکه شخص "کنترل کننده" را نیز به طور قابل توجهی خراب کند: روابط از بین می رود ، پیچیدگی ها و ترس های آنها تشدید می شود. بنابراین ، کنترل بیش از حد در روانشناسی وضعیتی تلقی می شود که باید با آن مبارزه کرد. این را از راه های گوناگون می توان انجام داد. ما م theثرترین آنها را در زیر لیست کرده ایم.
به موقع توجه کنید
کنترل رفتار تا حدی در هریک از ما ذاتی است. مهم است که آن را در محدوده نگه دارید ، بدون اینکه اجازه دهید به مرحله کنترل بیش از حد برسید. اغلب این اتفاق در لحظات بحران ، خیانت ها ، شکست ها رخ می دهد ، هنگامی که میزان اعتماد به مردم به شدت کاهش می یابد. یعنی وقتی "زمین از زیر پای ما می لغزد" ، و به نظر می رسد بهترین راه برای ایستادن روی پا این است که همه چیز را به دست خود بگیریم. کنترل را تقویت کنید.
این احساس همیشه با علائمی همراه است که نشان می دهد میل به کنترل به یک ضرورت تبدیل شده است. این موارد عبارتند از: تنش ، توزیع وسواسی توصیه ها و دستورالعمل ها ، اتهامات ، نادیده گرفتن احساسات (هم از نظر ما و هم از دیگران). در این لحظه است که باید متوقف شوید و کاری انجام ندهید. فقط به این فکر کنید که چه اتفاقی افتاده است ، چرا و چگونه می توان بدون کنترل بیش از حد همه چیز را برطرف کرد.
ریشه ها را پیدا کنید
در طول مکث ، سعی کنید وضعیت فعلی را "در قفسه ها" مرتب کنید. مهمترین س questionالی که باید از خود پاسخ دهید این است که آیا کنترل بیش از حد شما منطقی است؟ آیا او در زندگی به شما کمک می کند یا مانع شما می شود. بهترین راه برای انجام این کار این است که منهای منفی و منفی کلاسیک را روی یک تکه کاغذ انجام دهید.
گام بعدی این است که تعیین کنید تمایل به کنترل از کجا نشأت می گیرد. پاسخ به سوالات زیر در این امر به شما کمک می کند:
- دقیقاً چه چیزی باعث ترس شدید ، اضطراب ، اضطراب شما می شود.
- چه چیزی می تواند منجر به عادت کنترل همه چیز (والدین ، موقعیت ، شرایط) شود.
- اگر "افسار را رها کنید" چه اتفاقی می افتد ، آیا واقعاً اتفاق وحشتناک و اجتناب ناپذیری رخ خواهد داد.
- چقدر از آنچه که سعی در کنترل آن دارید به شما مربوط می شود و آیا اصلاً می توان آن را کنترل کرد.
- هدف از کنترل شما چیست و چه چیزی به شما خواهد داد.
این تجزیه و تحلیل وضعیت به شما کمک می کند تعیین کنید که از چه چیزی و از چه می ترسید. این می تواند برای انجام روشی برای از بین بردن عادات کنترل استفاده شود. هر زمان که احساس می کنید "پیشگامان" کنترل بیش از حد هستند ، خود را به یک قانون تبدیل کنید ، از نظر ذهنی خود را متوقف کرده و به شما یادآوری کنید که این عادت را از کجا و چرا به دست آورده اید. و اینکه انجام آن بدون آن کاملاً ممکن است.
راه اندازی مجدد
نتایج خوب نیز با تغییر توجه ، راه اندازی مجدد به دست می آید ، که در طی آن انجام اقدامات زیر مهم است:
- تمرکز خود را بر علایق ، رفتار و انتخاب های خود تغییر دهید. تمام سرزندگی و توجه خود را دقیقاً به این اهداف هدایت کنید.
- از زاویه ای متفاوت اشیاء مراقبت خود را در نظر بگیرید - احساسات ، خواسته ها ، نیازهای آنها.
- برای بازگرداندن اعتماد به نفس - احساسات ، ادراکات ، احساسات خود ؛
- نگرش خود را نشان دهید: هنگامی که میل به کنترل ایجاد می شود ، جایگزین هایی برای چنین رفتاری و نتایج آنها در نظر بگیرید.
یکی دیگر از راه های منحرف کردن خود از کنترل رفتار این است که آرامش داشته باشید ، آرام باشید. کنترل تنش ، از دست دادن قدرت جسمی و عاطفی است. استراحت - آرامش و بهبود. بنابراین ، خلاص شدن از شر کنترل بیش از حد بدون یادگیری نحوه استراحت کامل غیرممکن است. سعی کنید از قانون زیر برای یک فرد شاد پیروی کنید: در محل کار - به استراحت فکر نکنید ، و در استراحت و در خانه - به کار فکر نکنید.
برای استراحت واقعاً نیازی به تعطیلات طولانی مدت نیست ؛ استراحت حتی با "بخشهای" روزانه می تواند مفید باشد. شما فقط باید دلپذیرترین روشهای وقت گذرانی را انتخاب کنید که به شما کمک می کند تا از نگرانی های روزمره خلاص شوید. و هر روز کمی زمان را به همین منظور اختصاص دهید. مهم نیست در این مدت چه می کنید: خواندن ، گپ زدن با دوستان ، گل زدن ، گلدوزی ، گوش دادن به موسیقی ، استحمام ، انجام درمان های زیبایی یا ورزش. نکته اصلی این است که به شما کمک می کند تا استراحت کنید.
بدون کنترل
به یاد بیاورید که بیشتر موارد کنترل بیش از حد ، ناشی از موقعیت های آسیب زا است که منجر به از دست دادن اعتماد به دیگران می شود. و تصور عادت برای کنترل همه چیز اعتماد به نفس را حذف می کند - "کنترل کننده" همه کارها را انجام می دهد (نظارت ، تجزیه و تحلیل ، تصمیم گیری ، ارزیابی) را خودش انجام می دهد.
بنابراین ، سعی کنید استراتژی روابط خود را با مردم تغییر دهید ، به آنها اعتماد کنید. سعی کنید انتقاد و گزینش خود را کم کنید. به عزیزان خود آزادی ، فضای شخصی ، توانایی تصمیم گیری ، انتخاب اهداف بدهید. حتی اگر از نظر شما اشتباه کنند.
این می تواند بسیار دشوار باشد. مانند یک آزمایش با آن رفتار کنید. اعتماد کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد. اختیارات خود را به خانواده و دوستان ، همکاران واگذار کنید. اما به تدریج ، نه ناگهانی. شروع با کارهای آسان و روی خود تمرکز کنید.
اول ، وقت آزاد بیشتری خواهید داشت که می توانید از آن به نفع خود استفاده کنید. ثانیا ، تنش هم در درون شما و هم در روابط با دیگران از بین می رود. ثالثاً ، خواهید دید که از "بی تحرکی" شما جهان نه تنها سقوط نکرده ، بلکه حتی بهتر شده است. دیگر نزاع و نارضایتی وجود ندارد و وسایل مراقبت دیگر در برابر زندگی بی دفاع نیستند. آنها مستقل تر و مسئولتر شده اند.
مرزبندی کنید
اگر دلیل افزایش سطح کنترل نقض مرزهای فضای شخصی است ، باید سعی کنید آنها را تعیین کنید. احترام و احترام به فضای شخصی به رسمیت شناختن فردیت ، استقلال است. درک کنید که هدف کنترل شما (عزیز ، همسر ، فرزند) با شما یکی نیست ، بلکه یک اضافه است.
محدوده های فضای شخصی خود را مشخص کنید - مناطقی که در آن احساس خوبی و راحتی می کنید. جایی که اگر شما نخواهید هیچ کس نمی تواند برود. انجام این کار آسان است: لحظه ای را برای بازنشستگی اختصاص دهید. در یک موقعیت راحت قرار بگیرید ، چشمان خود را ببندید و 2-3 بار نفس عمیق به داخل و خارج بکشید. خودتان را در جایی در جنگل ، وسط یک مزرعه ، در ساحل دریا تصور کنید - جایی که احساس راحتی و شادی می کنید. اکنون از نظر ذهنی منطقه ای از حداکثر راحتی را در اطراف خود ترسیم کنید (یا به نوعی نشان دهید). این فضای خصوصی محدود شما خواهد بود.
کسانی که دوست دارند جیب ، کیف پول ، تلفن و ایمیل خود را چک کنند ، خاطرات روزانه بخوانند باید به خاطر داشته باشند که این نیز حمله به فضای شخصی دیگران است. تمرین نشان می دهد که حتی تنظیم گذرواژه می تواند فقط تلاشی برای محافظت از این فضا باشد و نه راهی برای پنهان کردن چیز بد یا مخفی.
بنابراین سعی کنید خود را مشغول کار دیگری کنید که سودمندتر از تلاش برای یافتن چیزی است که وجود ندارد. این توصیه همچنین در مورد افرادی که عادت دارند از طریق تلفن مراقبت های مراقبت خود را کنترل کنند ، صدق می کند. فقط در آخرین مورد در مورد یک موضوع بسیار مهم تماس بگیرید ، و سپس مشترک همیشه در دسترس خواهد بود و صدای او عصبانی و تحریک نمی شود.
زنده بمانید و زنده بمانید
م effectiveثرترین اما دردناک ترین راه برای خلاص شدن از شر کنترل بیش از حد این است که با ترس خود زندگی کنید ، دردی را که باعث آن شده است احساس کنید. از ترس یک موقعیت خاص ، ما هر کاری را برای جلوگیری از وقوع آن انجام می دهیم. اما در عین حال ما همیشه در تنش و انتظار هستیم که این اتفاق بیفتد. و ما کنترل را حتی بیشتر تقویت می کنیم. و بنابراین در یک دایره.
برای مثال ، دو زن را در نظر بگیرید: مادری که نگران فرزند نوجوان خود است و زنی که به وفاداری شوهرش شک دارد. هر دوی آنها به طور دوره ای اشیاء کنترلی خود را صدا می زنند تا مطمئن شوند اولی زنده و سالم است و دومی واقعاً در حال کار است. یعنی برای اثبات اینکه ترس آنها تحقق نیافته است. اما او از این امر ناپدید نشد و هر دو زن را وادار می کند تا کنترل خود را بیشتر و بیشتر ادامه دهند.
برای بازکردن این واکنش زنجیره ای ، فقط باید ترس خود را تجربه کنید. تصور کنید آنچه از آن می ترسید و سعی می کنید آن را کنترل کنید اتفاق افتاده است. آن را احساس کنید ، آن را زندگی کنید ، واکنش خود را ارزیابی کنید ، فکر کنید که در آینده چه خواهید کرد. این دردناک و دشوار خواهد بود ، اما از شر اعتیاد کنترل رهایی می یابد.
کنترل بیش از حد چیست - ویدیو را تماشا کنید:
کنترل بیش از حد یک کالای خیالی است که توسط یک شخص در رابطه با شخص دیگر یا دیگران اختراع شده است. این باعث می شود که همه افرادی که در چنین رابطه ای دخیل هستند ناراضی باشند و طبق تعریف ، نمی توانند نتایج مثبتی را ایجاد کنند. ترک عادت کنترل به معنای رهایی خود و اطرافیان از تنش ، سوء تفاهم و محدودیت است.
