یک روش م ofثر برای افزایش تستوسترون برای افزایش توده عضلانی و افزایش قدرت تا حد امکان پیدا کنید. تستوسترون هورمون اصلی مردان است و به مقدار کمی در بدن زنان وجود دارد. طبق آمار ، بسیاری از جوانان با غلظت طبیعی تستوسترون مشکل دارند. دلایل زیادی برای کاهش سطح هورمون مردانه وجود دارد ، و از جمله مهمترین آنها باید به برنامه تغذیه نامناسب ، عدم فعالیت بدنی ، کمبود خواب و نوشیدن بیش از حد اشاره کرد.
کاهش سطح تستوسترون می تواند منجر به اختلالات جدی در عملکرد تمام سیستم های بدن شود. هر مردی باید برای حفظ غلظت طبیعی هورمون تلاش کند. تستوسترون پایین علاوه بر کاهش میل جنسی و اختلال نعوظ ، می تواند باعث کاهش توده عضلانی و همچنین افسردگی شود. سطح هورمون مردانه بر عملکرد مغز ، به ویژه حافظه و توجه نیز تأثیر می گذارد. در این رابطه ، بسیار مهم است که بدانیم از کدام هورمون ها برای افزایش تستوسترون استفاده می شود.
چگونه تستوسترون را افزایش دهیم؟
اگر در مورد هورمون هایی که تستوسترون را افزایش می دهند صحبت کنیم ، اینها مواد گروه گنادوتروپیک هستند - محرک فولیکول و لوتئینیزه. این مواد غلظت تستوسترون را کنترل کرده و بیضه ها را برای تولید آن فعال می کنند. برای حفظ غلظت طبیعی هورمون مردانه ، ابتدا باید شیوه زندگی خود را تجدید نظر کنید.
ورزشکاران اغلب از استروئیدها استفاده می کنند که هورمون های مصنوعی هستند و باعث افزایش تستوسترون می شوند. با این حال ، آنها این کار را به منظور بهبود عملکرد ورزشی انجام می دهند. برای مردم عادی ، رعایت قوانین خاصی کافی است و غلظت تستوسترون در محدوده قابل قبول خواهد بود. اکنون ما قصد داریم در مورد راه های افزایش سطح تستوسترون صحبت کنیم.
تغذیه
یک برنامه تغذیه ای که به درستی طراحی شده است ، یک جانورشناس برای سطح طبیعی هورمون مردانه است. اگر بدن تمام مصالح ساختمانی لازم برای ایجاد تستوسترون را داشته باشد و فرد مبتلا به بیماریهای جدی نباشد ، قطعاً هیچ مشکلی وجود نخواهد داشت. به یاد بیاورید که جزء اصلی هورمون مردانه کلسترول است. روی نیز بسیار مهم است و امروزه مکمل های حاوی این ماده معدنی در بین ورزشکاران بسیار محبوب هستند.
غذاهای دریایی و حبوبات سرشار از روی هستند. تستوسترون یک ترکیب شیمیایی پیچیده است و ریز مغذی ها نیز برای تولید آن مورد نیاز است. در میان ویتامین های C ، F و B باید توجه داشت. اگر ویتامین E کافی مصرف می کنید ، تستوسترون به طور مطمئن از تخریب محافظت می شود ، که به شما این امکان را می دهد تا غلظت طبیعی این ماده را نیز حفظ کنید.
همه موادی که ذکر کردیم در مویز سیاه ، مرکبات ، آووکادو و گردو یافت می شود. امروزه می توانید تعداد زیادی توصیه متفاوت برای سازماندهی تغذیه مناسب و برنامه های رژیم غذایی آماده پیدا کنید. با این حال ، اغلب آنها شامل محدود کردن برخی مواد مغذی مانند چربی ها می شوند.
قبلاً گفتیم که کلسترول اصلی ترین ترکیب هورمون مردانه است. در هیچ موردی نباید چربی ها را رها کنید ، اما مهم است که آنها سالم باشند. برای این کار باید گوشت بدون چربی بخورید. اهمیت آب را به طور کلی برای بدن و به طور خاص تولید تستوسترون را فراموش نکنید. شما باید حداقل دو لیتر مایع در روز بنوشید.
اگر برنامه غذایی مناسب را تنظیم کنید ، مطمئناً با سطح هورمون مردانه مشکلی نخواهید داشت.به طور خلاصه ، رژیم غذایی شما باید شامل گوشت بدون چربی ، حبوبات ، تخم مرغ ، غذاهای دریایی و میوه ها باشد.
اما شیرینی و اکثر شیرینی ها باید کنار گذاشته شوند یا حداقل مصرف آنها کاهش یابد. همچنین نوشیدنی های شیرین را جایگزین کرده و آب میوه ها را با آب معمولی ذخیره کنید. آب میوه ها برای بدن بسیار مفید هستند ، اما فقط تازه فشرده می شوند. سعی کنید حداقل کربوهیدراتهای ساده بخورید زیرا باعث تولید انسولین می شوند. این هورمونی نیست که تستوسترون را افزایش نمی دهد ، بلکه برعکس ، ترشح آن را کند می کند.
آموزش قدرت
اگر مرد دارای اضافه وزن باشد ، غلظت تستوسترون کمتر از حد نرمال خواهد بود. در بدن مردان ، برای حفظ تعادل ، تستوسترون تحت تأثیر یک آنزیم خاص - آروماتاز به استروژن تبدیل می شود. این ماده دقیقاً در بافتهای چربی موجود است. اگر مشکل اضافه وزن به اندازه کافی جدی باشد ، میزان استروژن افزایش می یابد و سطح تستوسترون کاهش می یابد.
برای افزایش سطح هورمون مردانه ، باید ورزش را شروع کنید. تمرینات قدرتی از این نظر م mostثرترین است. علاوه بر این ، آنها باید به درستی سازماندهی شوند ، زیرا بارهای زیاد می تواند دقیقاً نتیجه معکوس ایجاد کند.
مدت زمان توصیه شده تمرین حدود 60 دقیقه است. همچنین باید به خاطر داشته باشید که قبل از قسمت اصلی هر تمرین ، باید حدود یک ربع ساعت را برای گرم کردن بدن اختصاص دهید. بنابراین ، مدت زمان تمرین قدرتی 45 دقیقه است. برای بالا بردن اثربخشی ورزش ها تا حد ممکن ، توصیه می شود سه بار در طول هفته کلاس ها را برگزار کنید. علاوه بر این ، لازم است کل بدن را به چند گروه ماهیچه ای تقسیم کرده و در هر درس به طور جداگانه روی آنها کار کنید. این بسیار مهم است ، زیرا اگر بیش از حد ورزش کنید ، در این صورت بیش از حد تمرین خواهید کرد. م mostثرترین ها برای افزایش هورمون مردانه تمرینات اساسی ، دوده ، پرس نیمکت ، اسکوات ، ددلیفت و غیره است. یکی از شرایط اصلی برای آموزش مناسب ، افزایش منظم بارها است.
اکنون ما کمی بیشتر در مورد این موضوع صحبت می کنیم تا شما ایده ای داشته باشید که از کجا شروع کنید. ما قبلاً در مورد مدت زمان آموزش صحبت کرده ایم ، اما به یاد داشته باشید که گرم کردن باید یک ربع ساعت طول بکشد و قسمت اصلی آموزش باید از 45 تا 50 دقیقه طول بکشد. اگر به مدت طولانی تری ورزش کنید ، بدن شروع به تولید فعال کورتیزول می کند. این هورمون نه تنها یک آنتاگونیست تستوسترون است ، بلکه باعث تخریب بافت ماهیچه ای می شود. بسیار مهم است که در حین انجام تمرینات اولیه ، به طور فعال بر روی گروه های عضلانی بزرگ کار کنید. در حین و بعد از تمرین ، آب را فراموش نکنید.
راههای دیگر افزایش تستوسترون
- عادات بد را کنار بگذارید. الکل روند معطر سازی (تبدیل تستوسترون به هورمون های زنانه) را تسریع می کند. این امر در مورد همه انواع مشروبات الکلی صدق می کند. گاهی اوقات مردان مطمئن هستند که آبجو را می توان به مقدار زیاد مصرف کرد ، زیرا یک نوشیدنی کم الکل است. با این حال ، حاوی فیتواستروژن است. شراب قرمز تنها نوشیدنی الکلی است که می تواند در حد متعادل مفید باشد.
- شکر کمتری بخورید. با غلظت بالای قند در خون ، ترشح تستوسترون کند می شود. علاوه بر این ، کربوهیدراتهای ساده ، از جمله قند ، توسط بدن در مدت زمان کوتاهی تبدیل به چربی می شوند. قبلاً گفتیم که چربی زیاد بدن بر میزان تولید هورمون مردانه تأثیر منفی می گذارد.
- به اندازه کافی خوابیدن. خواب سالم برای هر کسی ضروری است. فقط در این زمان بدن قادر است در مدت کوتاهی به طور کامل بهبود یابد. همچنین باید به خاطر داشت که بسیاری از هورمون هایی که تستوسترون را افزایش می دهند در مقادیر زیادی در هنگام خواب سنتز می شوند.اگر الگوی خواب شما مختل شده است ، با اعتماد به نفس بالا می توانیم بگوییم که غلظت تستوسترون کمتر از حد نرمال خواهد بود.
- از موقعیت های استرس زا دوری کنید. استرس بر کل بدن ، از جمله سیستم غدد درون ریز تأثیر منفی می گذارد. همچنین ، در این حالت ، تولید کورتیزول شروع می شود ، که ما قبلاً آن را به یاد آوردیم. کاملاً قابل درک است که استرس را نمی توان به طور کامل از بین برد ، اما لازم است سعی شود آنها را به حداقل برسانیم.
- رابطه ی جنسی. زندگی جنسی فعال بر عملکرد بدن مردان از جمله میزان تولید تستوسترون تأثیر مثبت دارد. با این حال ، از رابطه جنسی معمولی اجتناب می شود ، زیرا هیچکس به بیماریهای مقاربتی نیاز ندارد. اما اگر شریک جنسی دائمی ندارید ، اقدامات احتیاطی را فراموش نکنید.
- آفتاب گرفتن شاید بدانید که تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش ، پوست ویتامین D تولید می کند. علاوه بر این ، دانشمندان ثابت کرده اند که اشعه خورشید باعث ترشح هورمون هایی می شود که تستوسترون را افزایش می دهند. در تابستان آفتاب گرفتن را فراموش نکنید ، اما باید آن را با دقت انجام دهید تا بیش از حد گرم نشود.
- برای موفقیت تلاش کنید. گاهی دانشمندان از تستوسترون به عنوان هورمون برنده یاد می کنند. حتی یک موفقیت به ظاهر ناچیز منجر به تسریع ترشح هورمون مردانه می شود. فراموش نکنید که از موفقیت خود در زندگی شاد باشید.
- داروها. ارزش استفاده از داروهای مختلف برای تسریع تولید هورمون مردانه را فقط در موارد استثنایی دارد. به عنوان بخشی از درمان جایگزینی هورمون ، می توان از هورمون های مصنوعی که تستوسترون را افزایش می دهند استفاده کرد. ژل ها و تکه های تستوسترون نیز وجود دارد. به اصطلاح تقویت کننده های تستوسترون در حال حاضر بسیار محبوب هستند.
این مکمل ها با استفاده از مواد گیاهی فرموله شده اند و عملاً عاری از عوارض جانبی هستند. محبوب ترین دارو در این کلاس tribulus است. توجه داشته باشید که تقویت کننده های تستوسترون تنها در صورتی می توانند م effectiveثر باشند که غلظت تستوسترون در مردان کمتر از حد طبیعی باشد.
در این ویدئو درباره غذاهایی که باید برای افزایش تستوسترون بخورید بیشتر بدانید:
