دریابید که چرا عادت های بدی وجود دارد که باعث ذخیره چربی می شود ، چگونه آنها را شناسایی کرده و چگونه با آنها کنار بیایید. پیروی از یک برنامه غذایی خاص تقریباً در همه موارد باعث می شود که شکل بدن بهبود یابد و بدن مایه افتخار شود. بسیاری از مردم معتقدند که فقط رژیم های سخت می تواند نتایج مثبتی را به همراه داشته باشد. با این حال ، اینطور نیست و در عمل ، اغلب همه چیز دقیقاً برعکس اتفاق می افتد. برای کاهش وزن ، کافی است فقط مضرترین محصولات را کنار بگذارید و همچنین شیوه زندگی خود را تغییر دهید. امروز ما 13 عادت عصرانه را به شما می گوییم که مانع کاهش وزن می شود. با کنار گذاشتن آنها می توانید به سرعت به هدف خود برسید.
چرا عادت هایی به وجود می آید که مانع کاهش وزن شما می شود؟
برای ایجاد تغییر در برنامه تغذیه و شیوه زندگی ، ارزش درک دلایل ایجاد عادت های بد را دارد. موافقید ، ریشه مشکل را پیدا کنید ، حل آن بسیار ساده تر خواهد بود. اگر فردی "نگرش" اشتباه در مورد غذا داشته باشد ، خلاص شدن از وزن اضافی دشوار خواهد بود. اکثر عادت های بد ما شناخته نمی شوند. با این حال ، اگر ریشه های ظاهر آنها را ردیابی کنید ، می توانید وضعیت را تغییر دهید. ما سه دلیل اصلی برای ظهور عادت های بد را برجسته می کنیم.
عدم درک قوانین اساسی تغذیه مناسب
در ذهن بسیاری از مردم این عقیده کاملاً ریشه دارد که کاهش وزن تنها در صورت مصرف مقدار کمی غذا امکان پذیر است. آنها به امید کاهش چند کیلوگرم شروع به محدود کردن خود می کنند. اما در عمل ، این به نتایج مثبتی نمی انجامد. بدن برای عملکرد صحیح به مواد مغذی نیاز دارد. اگر این اتفاق نیفتد ، میزان متابولیسم پایه کاهش می یابد و فرد نمی تواند وزن خود را کاهش دهد.
غذا به عنوان لذت تلقی می شود
این سخت است که استدلال کنیم غذا خوردن باعث رفع استرس و لذت بخش می شود. با این حال ، شما باید درک کنید که ما فقط برای زنده ماندن باید غذا بخوریم. باید لذت را در زمینه های دیگر فعالیت جستجو کرد. اگر این را درک نمی کنید ، مشکلات جدی برای کاهش وزن وجود خواهد داشت.
ناتوانی در کنار آمدن با شرایط استرس زا
این دلیل ظهور عادات بد غذایی ناشی از دلیل قبلی است. خوردن غذا تنها زمانی ضروری است که بدن به مواد مغذی نیاز داشته باشد. اگر به کنترل استرس عادت کرده اید ، نباید روی کاهش وزن حساب کنید. برای سرکوب افسردگی و استرس ، روشهای م ،ثرتر و ایمن تری برای شکل وجود دارد.
همه موارد فوق منجر به ایجاد عادات غذایی ناسالم می شود ، به همین دلیل نه تنها وزن کم نمی کنید ، بلکه حتی می توانید وزن خود را افزایش دهید.
عادات اصلی عصرانه که از کاهش وزن جلوگیری می کند - TOP -13
خوردن مقادیر زیاد غذا
هوشیاری ما در این مورد یک شوخی بی رحمانه با مردم بازی می کند. حیوانات فاقد خودآگاهی و آگاهی هستند و پس از سیری از خوردن غذا دست می کشند. با مردم ، همه چیز متفاوت است و آنها می توانند غذا بخورند در حالی که غذا در این نزدیکی وجود دارد. در اینجا چند راه برای مبارزه با این عادت بد آمده است:
- برای یک فرد ، سیری یک احساس فیزیولوژیکی است که می تواند به دو جزء تقسیم شود. اشباع فیزیولوژیکی در لحظه ای که معده غذا دریافت می کند مشاهده می شود و اساساً مهم نیست که کدام یک است. تفاوت در اینجا فقط در سرعت پردازش است. لازم به یادآوری است که مقدار زیادی غذا برای اشباع فیزیولوژیکی مورد نیاز نیست. اشباع روانی فردی است. برای کاهش وزن ، باید غذا را به صورت تکه های کوچک بخورید و عجله نکنید. در نتیجه اشباع روانی سریعتر به دست می آید.
- یک فرد می تواند هر چیزی را که به او پیشنهاد می شود بخورد. این دلیل اصلی پرخوری است. مبارزه با این عادت بد دشوار است. برای انجام این کار ، باید اندازه وعده ها را کاهش دهید و خود را مجبور کنید که به دنبال مکمل نباشید.
- از غذا "در رزرو" استفاده نکنید. بافت چربی برای اجداد ما که همیشه نمی توانستند خوب غذا بخورند اهمیت زیادی داشت. در دنیای مدرن ، ما می توانیم در هر زمان از سوپرمارکت دیدن کنیم و محصولات لازم را بخریم. با این حال ، عادت پرخوری باقی مانده است و این اغلب مشکل اصلی اکثر کاهش وزن است. شما باید درک کنید که به سادگی نمی توان در "ذخیره" غرق شد. بدن مقدار غذای مورد نیاز خود را پردازش می کند.
این قوانین ساده به شما کمک می کند تا به هدفتان برسید. هر دو یا سه ساعت وعده های غذایی کوچک بخورید. علاوه بر این ، باید به خوبی جویده شود. در حین صرف غذا حواس شما را پرت نکند و عجله نکنید. اگر می توانید به این شکل غذا بخورید ، پس از چند ماه متوجه اولین نتایجی خواهید شد که بدون استفاده از برنامه های تغذیه ای سفت و سخت رژیم غذایی به دست آمده است.
استفاده از میان وعده های "مضر" به جای غذاهای سالم
در پاراگراف قبلی ، ما برنامه غذایی ایده آل را پوشش دادیم. با این حال ، همه نمی توانند به دلیل کمبود زمان کافی به آن پایبند باشند. اگر روز شما بر حسب دقیقه برنامه ریزی شده است ، اغلب موقعیت هایی بوجود می آید که در آن شما مجبورید در حال حرکت به معنای واقعی کلمه غذا بخورید. اینگونه است که این عادت برای مصرف هر چیزی که در طول یک میان وعده به دست می آید شکل می گیرد. پذیرش اغلب چنین محصولاتی چیپس ، کیک و غیره است. آنها نه تنها به شکل ، بلکه به کل بدن آسیب می رسانند.
این به دلیل وجود چربی های مضر در ترکیب آنها است که تعادل ترکیبات لیپوپروتئین را مختل می کند و همچنین کیفیت پوست و مینای دندان را بدتر می کند. با این حال ، میان وعده ها ضروری هستند و شما باید غذاهایی را انتخاب کنید که برای سلامتی شما مفید باشد. اینها شامل ماست سبک بدون افزودنی های مختلف ، میوه ها ، نان رژیمی ، پنیر خامه ای است. آنها ارزش بیولوژیکی بالایی دارند و مقدار زیادی مواد مغذی را برای بدن تامین می کنند.
غفلت از صبحانه
این یکی از رایج ترین مشکلاتی است که افراد مشغول با آن روبرو هستند. بسیاری از مردم فکر می کنند خوردن صبحانه فایده ای ندارد اگر بتوانید در راه چیزی را رهگیری کنید. شاید منطق خاصی در اینجا وجود داشته باشد ، اما نه برای فردی که تصمیم گرفته است وزن اضافی خود را از بین ببرد. امتناع از اولین وعده غذایی منجر به عواقب منفی زیر می شود:
- عملکرد دستگاه گوارش کاهش می یابد.
- پتانسیل انرژی بدن کاهش می یابد.
- در عصر ، ممکن است لازم باشد کمبودهای تغذیه ای را جبران کنید.
باید بدانید که صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی است. با دور انداختن آن ، خطر افزایش وزن دارید. با این حال ، شما نباید مقدار زیادی غذا نیز بخورید. یک قسمت فرنی ، املت دو تخم مرغ و نان تست کافی است. انرژی حاصله برای نیمه اول روز کاری کافی خواهد بود و شما با آرامش تا زمان ناهار دوام می آورید. با شروع صبحانه خوردن منظم. شما به سرعت متوجه مزایای این روش در تهیه غذا خواهید شد.
امتناع از خوردن غذا بعد از ساعت 6 عصر
مطمئناً اکنون هیچ کس به یاد نخواهد آورد که چه زمانی و توسط چه کسی افسانه ممنوعیت غذا خوردن پس از 18 ساعت ایجاد شد. وقتی برنامه تغذیه ای تنظیم می کنید ، باید نه بر زمان ، بلکه بر برنامه روزانه خود تمرکز کنید. اگر ساعت نه شب به رختخواب می روید ، پس از ساعت 18:00 قطعاً نباید غذا بخورید. اگر فردی در حدود نیمه شب به رختخواب برود ، چنین محدودیتی فقط ضرر خواهد داشت.
بدن باید به طور منظم غذا دریافت کند. پس از همه ، بدون انرژی ، او نمی تواند به طور عادی کار کند. تنها قانون در این شرایط نیاز به مصرف کالری سبک است که به سرعت جذب بدن می شود. منبع آنها می تواند پنیر ، محصولات لبنی ، گوشت مرغ باشد.خوردن غذا برای آخرین بار دو یا سه ساعت قبل از خواب ، اگر همه چیز را به درستی انجام دهید به شکل آسیب نمی رسانید. کاملاً واضح است که نباید عصرها کیک و شیرینی بخورید.
خوردن غذا برای آرامش
ما قبلاً به موضوع کنترل استرس پرداخته ایم. این جدی ترین مشکل برای کاهش وزن است. هنگام دریافت غذا ، بدن هورمون های شادی را سنتز می کند. این مکانیسم توسط طبیعت برای افزایش شانس زنده ماندن ایجاد شده است. تمام فرآیندهای بیولوژیکی با هدف حفظ ثبات فرد و کل گونه ها دارای مکانیسم های مشابه هستند - تولید مثل ، دفع مواد زائد ، تغذیه و غیره.
با این حال ، اگر فقط برای لذت غذا می خورید ، نباید روی ایجاد یک شکل زیبا حساب کنید. اگر شما نیاز به رهایی از استرس دارید ، به جای خوردن غذا ، باید از روش های زیر استفاده کنید:
- علت استرس را شناسایی کرده و آن را برطرف کنید.
- سرگرمی ای پیدا کنید که به شما کمک می کند ذهن خود را از مشکلات خود دور کنید.
- مقاومت خود را در برابر استرس افزایش دهید.
هوس بیش از حد رسانه های اجتماعی
اگر فردی مستعد پرخوری است ، بیدار ماندن در شب می تواند مانعی برای مبارزه با اضافه وزن باشد. اگر قبلاً به رختخواب رفته اید ، اما همزمان با شبکه های اجتماعی ارتباط برقرار کرده اید ، فقط روند کاهش وزن را کند کنید.
معتاد به سبک زندگی نیمه شب
اگر در مورد کاهش وزن جدی هستید ، قطعاً باید این شیوه زندگی را کنار بگذارید. به رختخواب بروید و زودتر از خواب بیدار شوید. مطالعات علمی نشان داده است که دخترانی که همزمان به رختخواب می روند شاخص توده بدنی پایین تری دارند.
نوشیدن چای سبز در عصر
این نوشیدنی برای بدن بسیار مفید است ، اما نه در عصر. برخی از چای های سبز دارای کافئین زیادی هستند. توصیه می کنیم نوشیدنی را فقط صبح بنوشید. عصرها ، بهترین انتخاب چای بابونه است که حاوی مواد فعالی است که کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
کمبود خواب
اگر اغلب خواب کافی ندارید ، روند لیپولیز کند می شود. شما باید در برنامه روزانه خود تجدید نظر کنید و به بدن خود زمان کافی برای استراحت بدهید.
ورزشهای دیرهنگام
امروزه افراد بیشتری شروع به ورزش می کنند. قابل دسترس ترین در این مورد اجرا است. دویدن منظم می تواند کمک بزرگی برای کاهش وزن باشد ، اما نباید در اواخر شب انجام شود. بهتر است صبح تمرین کنید و کلاسهای یوگا را برای عصر ترک کنید.
سرگرمی ها از بین رفته است
اگر شخصی کاری برای انجام کارهای عصرانه نداشته باشد ، اغلب تلویزیون تماشا می کند. با این حال ، دانشمندان ثابت کرده اند که این اعتیاد برای شکل مضر است. بهتر است کتاب بخوانید یا چیز جالب دیگری پیدا کنید.
شام دلچسب
اگر فردی صبحانه را حذف کند ، اغلب اوقات شام مفصل می خورد ، که کاملاً اشتباه است. به طوری که بدن دچار کمبود انرژی نشود ، صبحانه و ناهار باید غلیظ باشد. عصرانه باید تا حد امکان سبک باشد.
دمای بالا در اتاق خواب
اگر در یک اتاق خنک ناراحت هستید ، وقت آن است که این عادت را تغییر دهید. شروع به کاهش تدریجی دما در اتاق خواب خود کنید. محققان ژاپنی نشان داده اند که فرآیندهای لیپولیز به طور فعال در یک محیط خنک انجام می شود ، دمای آن از 17 درجه تجاوز نمی کند.
در مورد عاداتی که باعث کاهش وزن می شوند ، در این ویدئو مشاهده کنید:
