نحوه کاهش وزن با رژیم مرغ را بخوانید. اصول رژیم غذایی ، اصول رژیم غذایی و موارد منع مصرف گوشت مرغ برای مدت طولانی. با فرا رسیدن فصل بهار ، تقریباً هر نماینده ای از جنس ملایم می خواهد وزن خود را اصلاح کند. اغلب در زمستان چند پوند غیر ضروری "به کمر و باسن" می چسبد. آیا شما هم قصد دارید وزن اضافی خود را از دست بدهید؟ و آیا انتظار دارید این کار را با تغییر رژیم غذایی انجام دهید؟ ما به شما توصیه می کنیم که به رژیم غذایی کم کالری مرغ توجه کنید. این برای سلامتی بی ضرر است ، رضایت بخش ، ارزان است و میوه های خوبی به بار می آورد. با توجه به بررسی ها ، "کاهش وزن مرغ" در عرض یک هفته منفی 3-5 کیلوگرم است.
غذاهای اصلی رژیم مرغ
همانطور که از نام این تکنیک مشخص است ، مرغ پایه رژیم غذایی خواهد بود. بیشتر مرغ. اما می توانید بوقلمون یا بلدرچین نیز بپزید. گوشت چنین پرنده ای کم چرب در نظر گرفته می شود ، در حالی که حاوی مقدار زیادی پروتئین است ، که به راحتی جذب می شود ، انرژی و سیری لازم را برای بدن تأمین می کند. خوردن مرغ ، نمی توانید از "شورش" معده بترسید - هیچ احساس گرسنگی وجود نخواهد داشت. اگر مرغ را با گیاهان و سبزیجات ترکیب کنید ، می توانید متابولیسم را در مدت کوتاهی تثبیت کنید. علاوه بر این ، رژیم مرغ ، همراه با ورزش ساده ، رشد و ترمیم فیبرهای عضلانی را افزایش می دهد ، به این معنی که بدن نه تنها وزن خود را کاهش می دهد ، بلکه سفت می شود ، انعطاف پذیرتر و قوی تر می شود.
از جمله مزایای منوی مرغ در دسترس بودن است ، زیرا این نوع مرغ ارزان است. فقط مهم است که توجه داشته باشید که قبل از پخت و پز لازم است پوست مرغ را جدا کرده و چربی موجود در آن را جدا کنید. بهتر است سینه بخورید ، آنها رژیم غذایی بیشتری دارند ، به این معنی که می توانید کالری بیشتری را کاهش دهید.
چه غذاهایی بپزیم
دو روز اول "رژیم مرغ" باید فقط توسط مرغ آب پز خورده شود. صبح ، 800 گرم را بجوشانید و در چهار وعده غذایی تقسیم کنید. می توان آن را در چند پز ، ترجیحاً در حالت بخار پخت. و در حال حاضر ، از پختن خودداری کنید. علاوه بر سینه ، خوردن سالاد سبز (به هر مقدار) ، گوجه فرنگی تازه (250 گرم) ، کرفس (همچنین 250 گرم) یا خیار (تا 2 کیلوگرم) مجاز است (از میزان کالری خیار مطلع شوید). شما باید زیاد بنوشید: چای گیاهی یا آب سبز ، آب ساده ، ماست مایع کم چرب یا کفیر ، یا شیر پخته تخمیر شده (در مورد خواص شیر پخته تخمیر شده موارد زیادی گفته شده است). کمتر از 1.5 لیتر.
در دو روز آینده ، می توانید آب مرغ را با اضافه کردن تخم مرغ (بیش از 2 عدد) و جعفری تازه ، هویج بنوشید و بخورید. اکنون مرغ مجاز به پخت است ، اما بدون ادویه جات ترشی جات (حتی نمک باید کنار گذاشته شود). و برای بهبود طعم ، آب لیمو را روی گوشت بریزید و مثلاً شوید خرد شده یا آویشن را مزه دار کنید. سعی کنید قبل از خواب فقط آب تمیز بنوشید - کفیر یا یک فنجان جوشانده گیاهی. چاشنی می تواند باشد: لوبیای خورشتی ، کلم بروکلی یا گل کلم ، کدو سبز. سالاد سبزیجات خوش آمدید ، اما روغن ندارد. به عنوان سس - کمی سرکه شراب یا آب لیمو.
خوردن غذاهای نشان داده شده را برای بقیه هفته ادامه دهید. برای اینکه کاهش وزن م effectiveثر باشد ، باید محتوای کالری منو را محاسبه کنید. غذاها را طوری انتخاب کنید که 1500-1600 کیلو کالری در روز "بخورید".
توصیه های تخصصی و موارد منع مصرف
دو هفته رژیم مداوم مرغ حداکثر چیزی است که می توان بدون آسیب رساندن به بدن مجاز دانست. متخصصان تغذیه اینطور فکر می کنند. می توانید به کاهش وزن خود ادامه دهید ، اما تنها پس از یک ماه استراحت. برای بهبود اثر ، منطقی است که ورزش را به چنین رژیم غذایی وصل کنید. بهترین گزینه ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی است.کارشناسان یادآور می شوند که این روش کاهش وزن ، در واقع یک رژیم پروتئینی متوسط است. و برای افرادی که با کیسه صفرا ، کبد و کلیه مشکل دارند ، بهتر است از وزن مرغ خودداری کنند.
برای سلامتی وزن کم کنید!
