چگونه با رژیم ماست در 10 روز وزن کم کنیم؟ کدام ماست را باید انتخاب کنید؟ قوانین ، منوی دقیق ، مزایای بدن و نتایج را بخوانید. آنچه دوست دارید بگویید ، اما فقط می توانید با رژیم ماست وزن خود را کاهش دهید. در واقع ، این رژیم غذایی نرم محسوب می شود و به مدت 10 روز طراحی شده است (برخلاف اعتصاب غذای سخت ، که فقط چند روز طول می کشد ، مانند کاهش وزن در کفیر). این گزینه ترجیح داده می شود - بنابراین کاهش وزن گرم به گرم دنبال می شود ، همانطور که می دانید ، به آرامی ، به آرامی پیش رفت و باز می گردد. کاهش وزن 5-6 کیلوگرم است.
خبر خوب این است که ماست حاوی تمام مواد لازم - کربوهیدرات ، چربی و پروتئین است. به هر حال ، پروتئین ها فقط در گوشت ، حبوبات و محصولات لبنی یافت می شوند. بنابراین ، روشهای کاهش وزن که این محصولات را حذف می کند ، خطری برای بدن ایجاد می کند (در صورت رعایت طولانی مدت).
رژیم ماست (نحوه تهیه ماست خانگی در ماست ساز) ، از سوی دیگر ، کمبود پروتئین را تهدید نمی کند و حتی به شما امکان می دهد از گوشت آب پز استفاده کنید. خرگوش یا بوقلمون ، گوشت گاو "لاغر" یا مرغ مناسب ترین هستند. یک تکه کوچک گوشت - وزن آن نباید بیش از 100 گرم باشد - برای ناهار بهتر است.
برای کسانی که دوست دارند در شب غذا بخورند ، باید شام رضایت بخش تری بپزید ، اما به شرطی که فاصله بین غذا و خواب حداقل 3.5 ساعت باشد. سعی کنید قبل از ساعت 6:30 بعد از ظهر شام بخورید.
برای یک غذای جانبی ، سالاد خیار ، گوجه فرنگی یا کلم با هویج مناسب است. شما می توانید میوه های تازه (حداکثر 400 گرم در روز) بخورید ، به استثنای انگور ، خربزه و هندوانه (در مورد رژیم هندوانه بخوانید). بهترین میوه ها برای کاهش وزن سیب سبز و مرکبات هستند.
رژیم نوشیدن
در مورد نوشیدنی ها ، اینها شامل آب معدنی ، چای بدون شیرین ، آب میوه (ترجیحا گیلاس ، گریپ فروت ، انار و پرتقال) هستند. آب سیب باید روشن نشده باشد. حاوی مقدار زیادی پکتین است که برای بهبود هضم ضروری است. بهتر است آب انار را در ظرف شیشه ای برده و قبل از مصرف با آب جوشانده به نسبت 1: 2 رقیق کنید. آن را بعد از غذا به مدت 100 گرم بنوشید.
چگونه رژیم بگیریم
500 گرم ماست طبیعی به مدت 10 روز مصرف کنید ، این مقدار را به 4 وعده (125 گرم در هر وعده) تقسیم کنید: برای صبحانه ، ناهار ، چای بعد از ظهر و شام. ابتدا باید مقداری چای گرم بنوشید ، سپس ماست بخورید. این رژیم غذایی تک رژیم نیست - همانطور که در بالا ذکر شد ، استفاده از میوه ها ، آب میوه ها ، گوشت بدون چربی ، میوه های خشک مجاز است.
ماست را بدون افزودنی میوه انتخاب کنید ، بلکه خودتان آن را انجام دهید.
منوی رژیم غذایی ماست
گزینه شماره 1
- صبحانه: چای گرم بدون شکر (100 میلی لیتر) ، ژله ماست با تمشک ، نصف لیوان آب انار.
- ناهار: سوپ ماست با خیار ، گیاهان خرد شده ، روغن زیتون ، گوشت بدون چربی آب پز ، ماست ، نصف لیوان آب میوه.
- میان وعده بعد از ظهر: گوجه فرنگی با ماست ، آب معدنی.
- شام: یک فنجان چای گرم ، مارچوبه آب پز چاشنی با ماست ، آب پرتقال.
گزینه شماره 2
- صبحانه: چای گرم ، ماست (150 گرم) ، 1 سیب ، میوه خشک ، انار یا آب گیلاس (100 گرم).
- ناهار: ژله ماست ، مرغ آب پز (100 گرم) ، خیار ، سالاد گوجه فرنگی ، آب گریپ فروت.
- میان وعده بعد از ظهر: سبزیجات چاشنی با ماست.
- شام: سبزیجات خورشتی ، ماست ، آب میوه.
