در صورت داشتن سبک زندگی فعال و مشارکت در ورزش هایی که نیاز به هزینه بالای انرژی دارند ، باید از میوه ها استفاده کنید. امروزه می توانید توصیه های متناقضی در مورد استفاده از میوه ها بیابید. برخی از متخصصان تغذیه مصرف آنها را به هر میزان توصیه می کنند ، در حالی که برخی دیگر مطمئن هستند که می توانند به کمر شما آسیب برسانند. ما می توانیم با اطمینان در مورد مزایای میوه ها صحبت کنیم ، زیرا حاوی مقدار زیادی عناصر کمیاب است. با این حال ، نمی توان آنها را راهی برای حل همه مشکلات دانست. بیایید ببینیم چگونه ورزش و میوه ها به هم مرتبط هستند.
آیا میوه ها هنگام ورزش خطرناک هستند؟
همه میوه ها سرشار از مواد مغذی مختلف و آنتی اکسیدان ها هستند. علاوه بر این ، آنتی اکسیدان های موجود در برخی میوه ها در مقایسه با ویتامین E قوی تر هستند. همچنین ، به لطف میوه ها ، می توانیم مواد گیاهی مختلفی را در بدن تأمین کنیم که در سایر محصولات غذایی یافت نمی شود. هیچ کس با این واقعیت که میوه ها محصولات غذایی سالم و مفید هستند بحث نمی کند.
با این حال ، باید به خاطر داشت که میوه ها حاوی مقدار زیادی فروکتوز هستند و این ماده است که به آنها طعم شیرین می دهد. اگرچه فروکتوز نوعی قند است ، اما نمی تواند توسط ماهیچه ها برای انرژی استفاده شود. اما کبد فروکتوز را به شکل گلیکوژن بسیار فعال ذخیره می کند. به نظر می رسد که این بسیار خوب است ، زیرا گلیکوژن منبع انرژی است. اما مشکل این است که با فعالیت بدنی ناکافی ، فروکتوز به سرعت به چربی بدن تبدیل می شود. از آنجا که نمی توان میزان گلیکوژن را در کبد ذخیره کرد ، بسیاری از بدنسازان سعی می کنند مصرف میوه خود را محدود کنند.
اگرچه این مرحله افراطی است و شما نباید در آن بیفتید. مهم است که به یاد داشته باشید که میوه ها در چه لحظاتی می توانند مفیدتر باشند و چه زمانی باید از استفاده از آنها خودداری کنید.
ورزشکاران چه میوه هایی بخورند؟
گریپ فروت
این میوه برای بدن بسیار مفید است و اغلب به عنوان یک محصول رژیمی از آن یاد می شود. با مصرف روزانه فقط 100 گرم گریپ فروت ، بیش از نیمی از نیاز روزانه بدن به ویتامین C را به طور کامل تامین می کنید ، پتاسیم ، منیزیم و کلسیم بدن را تامین می کنید.
این میوه سالم حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که می تواند تعادل کلسترول را در اسرع وقت عادی کند. این امر برای افرادی که با کار سیستم عروقی و ماهیچه قلب مشکل دارند به اندازه کافی مهم است. همچنین باید گفت میوه های دارای گوشت قرمز در مقایسه با گوشت سفید دارای آنتی اکسیدان بیشتری هستند.
گریپ فروت برای افراد مبتلا به دیابت نیز بسیار مفید است. این به دلیل توانایی میوه در کاهش سطح قند خون است. این واقعیت به تنهایی می گوید که میوه ها نه تنها در ورزش بلکه برای افراد عادی نیز مفید هستند. و اکنون ، یک خبر خوب برای کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند. گریپ فروت حاوی نارینگین است ، ماده ای که متابولیسم را تحریک می کند. به هر حال ، این نارنجین است که طعم تلخی به میوه می دهد.
یک آناناس
این میوه حاوی مقدار زیادی ویتامین C است. این ماده در بدن همه پستانداران به جز انسان قابل سنتز است. در عین حال ، بسیاری از شما می دانید که ویتامین C برای بدن چقدر مهم است. این در درجه اول به دلیل خواص آنتی اکسیدانی قوی آن است.
وضعیت مدرن اکولوژیکی روی کره زمین چیزهای زیادی را به دنبال دارد و این واقعیت یکی از عوامل اصلی پیری سریع بدن است. اگر به اندازه کافی ویتامین C مصرف کنید ، این فرایندها به طور چشمگیری کاهش می یابد یا حتی به طور کامل متوقف می شود.ویتامین C همچنین به ما در مقابله با شرایط استرس زا کمک می کند.
با این حال ، اینها همه مزایای این ماده نیستند. دانشمندان دریافته اند که به لطف ویتامین C ، وضعیت عروق خونی بهبود می یابد. آناناس همچنین به دلیل وجود منگنز در ترکیب آن به تقویت سیستم اسکلتی کمک می کند. به طور متوسط ، یک وعده میوه حاوی بیش از 70 درصد از مصرف روزانه این ریز مغذی است.
سیب سبز
سیب برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش عالی است. این میوه ها حاوی اسید کلروژنیک هستند که عملکرد کبد را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، سیب همچنین حاوی اسیدهایی مانند تارتاریک ، مالیک و سیتریک است. آنها دارای خاصیت برنزه کننده هستند و فرآیندهای تخمیر در سیستم گوارش را متوقف می کنند. برای اینکه با دستگاه گوارش مشکلی نداشته باشید ، روزانه یک یا دو عدد سیب را با معده خالی بخورید. به هر حال ، همین اسیدها عملکرد کلیه را نیز بهبود می بخشند ، که به شما امکان می دهد سموم را به سرعت از بدن خارج کنید.
موز
موز به طور فعال توسط نمایندگان رشته های مختلف ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. این میوه ارتباط قوی بین ورزش و میوه را ثابت می کند. موز حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی است که فهرست کردن آنها زمان زیادی طول می کشد. همچنین توجه داشته باشید که موز دارای اثر ملین خفیف بر بدن است.
کیوی
این میوه بسیار محبوب شده است و تصادفی نیست. حاوی مقدار زیادی ویتامین C ، B2 ، B9 ، E ، A و دیگران است. همچنین ، کیوی یک منبع عالی از همه مواد معدنی مهم است که از نظر محتوای آنها از تعداد زیادی سبزیجات و میوه های دیگر پیشی می گیرد.
اطلاعات بیشتر در مورد میوه ها در رژیم غذایی ورزشکاران:
