اغلب گفته می شود که کراتین کار نمی کند. در عین حال ، مردم نمی فهمند که بسیاری از اشکال آن وجود دارد. چگونه می توان کراتین مناسب را انتخاب کرد؟ همین حالا دریابید! همه ورزشکاران می دانند که م effectiveثرترین و ایمن ترین مکمل بدنسازی کراتین است. با کمک آن ، افزایش جرم به طور قابل توجهی تسریع می شود. حتی برخی از ورزشکاران با مکانیسم عمل کراتین بر بدن آشنا هستند. این واقعیت که کراتین بسیار م effectiveثر و کاملاً بی خطر است ، جای سوال نیست. با این حال ، مردم همیشه برای دستیابی به بهترین تلاش می کنند. دانشمندان دائما در تلاش هستند تا کیفیت کراتین را بهبود بخشند. تا به امروز ، انواع مختلف ماده ایجاد شده است. اکنون ما سعی می کنیم به این س answerال پاسخ دهیم که کدام یک از 15 شکل کراتین برای شما مناسب است؟
کراتین مونوهیدرات
مونوهیدرات ارزان ترین و در دسترس ترین شکل کراتین است. همچنین بهتر از سایر انواع مواد مورد مطالعه قرار گرفته است. مونوهیدرات یک پودر است که همچنین حدود 12 درصد آب دارد. برای تعداد زیادی از ورزشکاران ، این فرم بسیار مثر است.
اولین مکمل های ورزشی حاوی کراتین مونوهیدرات یک پودر بسیار درشت بودند. این امر بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر منفی می گذارد. مونوهیدرات مدرن مشابه آرد است و چنین مشکلی ندارد. پودر خوب به سرعت در آب حل می شود و سپس سریعتر در روده جذب می شود.
کراتین بی آب
این نوع کراتین با مونوهیدرات معمولی به دلیل عدم وجود آب در ترکیب آن متفاوت است. مقدار ماده فعال نیز کمی افزایش یافته است ، حدود 6 درصد در مقایسه با مونوهیدرات. با توجه به ویژگی های آنها ، این اشکال کاملاً یکسان هستند و به هیچ وجه تفاوت ندارند.
کراتین سیترات
کراتین سیترات تقریباً همزمان با مونوهیدرات ایجاد شد و بسیار محبوب شده است. مولکول سیترات ، علاوه بر خود کراتین ، حاوی یک مولکول اسید سیتریک است. همانطور که احتمالاً می دانید ، اسید سیتریک در چرخه کربس نقش دارد. این نام فرایند متابولیکی است که از طریق آن ماهیچه ها انرژی نوع هوازی را دریافت می کنند.
به بیان ساده تر ، به لطف وجود مولکول اسید سیتریک ، بدن می تواند در مقایسه با کراتین خالص ، انرژی بیشتری برای عملکرد ماهیچه ها تولید کند. در عین حال ، این واقعیت هنوز تأیید علمی پیدا نکرده است و نظری است. کراتین کمتری در سیترات وجود دارد ، اما پودر بهتر حل می شود.
کراتین فسفات
کمی دیرتر از اولین مکمل های حاوی کراتین ، شکل فسفات این ماده ظاهر شد. این ماده با وجود مولکول فسفات همراه با کراتین متمایز می شود. در این شکل است که کراتین در بافت های عضلانی یافت می شود و به لطف فسفات ، اثر مورد نظر به دست می آید.
به لطف فسفات ، اثرات مضر اسید لاکتیک بر بافت ماهیچه خنثی می شود. این نوع کراتین برای مدت معینی بسیار محبوب بود ، اما پس از آن از نظر علمی ثابت شد که مونوهیدرات م moreثرتر است. قابل درک است که پس از این ، علاقه ورزشکاران به کراتین فسفات به سرعت از بین رفت. واقعیت این است که وجود فسفات جذب کراتین را برای بدن مشکل می کند.
کراتین مالات
این شکل جدیدی از کراتین است که حاوی مولکول های اسید مالیک نیز می باشد. این ماده نیز مانند اسید سیتریک در چرخه کربس نقش فعال دارد. تا به امروز ، کراتین مالات و سیترات تا حد زیادی کشف نشده است. بنابراین ، هیچ شواهد علمی تا به امروز وجود ندارد که مکمل م thanثرتر از مونوهیدرات باشد. کراتین مالات نیز به سرعت در آب حل می شود.
کراتین تارتارات
قیاس با مالات و سیترات ، تارتارت اسید تارتاریک را به مولکول های کراتین اضافه می کند.این فرم بیشتر در مکمل های جامد مانند کپسول استفاده می شود. تنها مزیت آن نسبت به مونوهیدرات توانایی حفظ خواص جامد برای مدت زمان طولانی تر است.
کراتین منیزیم
در حال حاضر از نام می توان فهمید که منیزیم به مولکول کراتین اضافه شده است. با تشکر از این ، کراتین آنقدر در معده از بین نمی رود و بهتر جذب بدن می شود. منیزیم همچنین برای تبدیل کراتین فسفات به ATP ، یکی از منابع اصلی انرژی برای ماهیچه ها استفاده می شود. مطالعاتی برای مقایسه اثرات کراتین منیزیم بر روی بدن و استفاده از این مواد به تنهایی انجام شده است. بهترین نتایج با کراتین منیزیم به دست آمده است.
کراتین تائورین گلوتامین
با ایجاد مکمل ترکیبی از کراتین با تائورین و گلوتامین ، هدف این بود که کراتین سریعتر به بافت ماهیچه ای برسد. این فرض بر این واقعیت استوار بود که هر دو ماده (گلوتامین و تائورین) در افزایش اندازه سلول ها نقش دارند و هنگامی که به طور همزمان عمل می کنند ، این اثر را می توان دو برابر کرد. همچنین ، دانشمندان توانایی تائورین را در افزایش قدرت اثبات کرده اند.
کراتین HMB
این مکمل حاوی کراتین و لوسین متابولیت HMB است. این ماده بازیابی بافت ماهیچه ای آسیب دیده را تسریع کرده و رشد آنها را تسریع می کند. توجه داشته باشید که این شکل از کراتین حداکثر حلالیت در آب را دارد و نسبت به بقیه کمتر برای دستگاه گوارش تحریک کننده است. پس از بلع ، کراتین و HMB جدا شده و جدا از یکدیگر به ماهیچه ها منتقل می شوند. این جدیدترین شکل کراتین است و هنوز درباره اثرات آن بر بدن تحقیق نشده است. در عین حال ، باید توجه داشت که نظرات مثبت زیادی در مورد آن قبلاً در شبکه ظاهر شده است.
استر کراتین
این جدیدترین شکل اتر است که اخیراً در ایالات متحده ایجاد شده است. حتی در مطبوعات تخصصی نیز عملاً هیچ اطلاعاتی در مورد استر کراتین وجود ندارد. به دلیل وجود استرها در مولکول افزودنی ، کراتین سریعتر به غشای سلولی نفوذ می کند. از نظر تئوری ، این نوع مکمل باید در اسرع وقت جذب شود و در مقایسه با سایر اشکال ماده فعال م effectiveثرتر باشد. به دلایل واضح ، هنوز مطالعاتی روی استر کراتین انجام نشده است.
قرص جوشان کراتین
در بیشتر موارد ، شرکت ها از کراتین سیترات یا بی کربنات مونوهیدرات در قرص های جوشان خود استفاده می کنند. هنگام استفاده از مکمل ، ماده فعال عملا در معده از بین نمی رود و بهتر جذب بدن می شود. توجه داشته باشید که در جریان تحقیقات روی این ماده ثابت شد که پس از رقیق شدن ، این فرم خواص خود را برای مدت طولانی تری نسبت به مونوهیدرات حفظ می کند. اگر بلافاصله از کراتین رقیق استفاده نمی کنید ، قرص های جوشان ارزش دیدن را دارند.
کراتین مایع
اثربخشی این شکل کراتین از همان ابتدا مورد بحث قرار گرفته است. کراتین مایع باید بهتر جذب بدن شود ، زیرا کاملاً حل شده است. کل مشکل در پایداری املاح نهفته است. اولین مکمل های کراتین مایع کاملاً بی اثر بودند ، اما اکنون تغییرات مثبتی در این زمینه وجود دارد. به لطف استفاده از مواد مختلف ، به عنوان مثال ، روغن سویا یا ژل آلوئه ورا ، کراتین می تواند خواص خود را به صورت مایع در طول سال حفظ کند.
نحوه انتخاب کراتین
همانطور که می بینید ، امروزه مکمل های مختلف کراتین موجود است. برای بسیاری از ورزشکاران ، مسئله انتخاب نوع مکمل بسیار مهم است و به همین دلیل لازم است دریابید که کدام یک از 15 فرم کراتین برای شما مناسب است.
ابتدا مونوهیدرات را آزمایش کنید. اگر همه چیز برای شما مناسب است و از مصرف آن نتیجه مورد انتظار را دریافت می کنید ، نباید این فرم را به دیگری تغییر دهید.اگر هنوز چیزی از مونوهیدرات راضی نیست یا واقعاً می خواهید آزمایش کنید ، کراتین منیزیم را امتحان کنید.
این مکمل قبلاً تحقیق شده است و از نظر علمی م provenثر است. اشکال دیگر کراتین در حال آزمایش است و برخی از آنها ممکن است در آینده بسیار مثر باشند.
برای اطلاع از نحوه مصرف کراتین ، این ویدیو را ببینید:
