آموزش گوساله برای دختران بسیار خاص است. این ماهیچه ها باید با دقت تمرین شوند. بیاموزید که چگونه با برخی از تمرینات ساده یک درخشش اشتها آور ایجاد کنید. دختران واقعاً دوست ندارند عضلات ساق پا را پمپاژ کنند ، اما توجه بیشتری به باسن دارند. از یک سو ، بازیهای ظریف می توانند تصور کلی شکل پاها را خراب کنند ، اما بازیهای بسیار پمپ شده نیز برای صاحبان آنها لذت زیبایی را به ارمغان نمی آورد. امروز ما در مورد نحوه پمپاژ ساق های پای دختر صحبت خواهیم کرد.
گوساله ها ماهیچه های بسیار قوی و مقاوم هستند. این به خاطر این واقعیت است که آنها دائماً در حال راه رفتن هستند. اغلب ، دختران گوساله ها را نادیده می گیرند و این کار را کاملاً بیهوده انجام می دهند. هنگام تمرین این ماهیچه ها ، همان اصولی که هنگام کار بر روی سایر گروه های عضلانی صادق است - شما باید آنها را به طور مداوم آموزش دهید و همزمان بار را افزایش دهید.
بیشتر اوقات ، یک جلسه در هفته برای شروع رشد عضلات ساق پا کافی است. با این حال ، این نیز نیاز به یک رویکرد فردی هنگام انتخاب رژیم آموزشی دارد. کلید رشد عضلات پیشرفت بار است. بدن در برابر توده عضلانی زیاد مقاومت می کند ، زیرا برای حفظ آنها انرژی زیادی لازم است. شما باید دائماً شرایط استرس زا ایجاد کنید تا بدن نتواند با آن سازگار شود. ساده ترین راه برای دستیابی به این هدف پیشرفت بارها است. برای این کار می توانید از روش های زیر استفاده کنید:
- افزایش وزن کار ؛
- افزایش تعداد تمرینات ؛
- افزایش تعداد ست ها و تکرارها ؛
- زمان استراحت بین ست ها را کاهش دهید.
هر شغل جدید شما باید کمی سخت تر از گذشته باشد. در عین حال ، دختران نیازی به تلاش برای استفاده از وزنه های بزرگ ندارند. بهتر است زمان استراحت بین ست ها کوتاه شده و تعداد تکرارها در ست ها افزایش یابد.
آموزش گوساله چگونه باید تنظیم شود؟
ابتدا بیایید چند کلمه در مورد آناتومی گوساله ها بگوییم. همانطور که برخی معتقدند این یک عضله نیست ، بلکه دو عضله است - gastrocnemius و soleus. در این مورد ، کف پا در زیر گاستروکنمیوس قرار دارد و وظیفه اصلی آن بالا بردن پاشنه پا در حالت نشسته است. اگر این ماهیچه به اندازه کافی رشد کرده باشد ، ماهیچه های گاستروکنمیوس را بیرون می راند و در نتیجه حجم می افزاید. فقط دو تمرین برای رشد ساق پا وجود دارد - نشستن و ایستادن ساق پا.
گوساله ایستاده بلند می شود
این یک تمرین پایه ساق پا است. برای اجرای آن ، یک شبیه ساز ویژه ایجاد شده است که به لطف آن می توان پاشنه ها را زیر سطح افقی پایین آورد و در نتیجه دامنه حرکت را افزایش داد. هنگام انجام پرورش گوساله در حالت ایستاده ، باید به ویژگی های زیر توجه کنید:
- شما نمی توانید پاهای خود را در مفاصل زانو خم کنید ، فقط یک خم شدن جزئی برای کاهش بار روی زانو مجاز است.
- فقط مفصل مچ پا باید در کار دخیل باشد.
- بدون وقفه در حالت فوقانی پایینی کار کنید تا ماهیچه ها استراحت نکنند.
- سرعت یکنواخت را حفظ کنید.
- وزن باید طوری انتخاب شود که تکنیک آسیب نبیند.
ساق پا نشسته
و یک شبیه ساز برای این تمرین وجود دارد ، اما اگر در ورزشگاه شما وجود ندارد ، نباید ناامید شوید. از هر بلوکی استفاده کنید که اجازه می دهد پاشنه های پا از حالت افقی پایین بیایند. برای افزایش بار ، دمبل ها را روی زانو قرار دهید. تمرین مشابه تمرین قبلی انجام می شود و دشوار نیست. سعی کنید این حرکات را در پایان جلسه انجام دهید.
حالا باید تعداد تکرارها و ستهای مورد نیاز را مشخص کنید. برای شروع ، می توانید 4 یا 5 مجموعه کاری از ساق پا با 15 تا 20 تکرار انجام دهید. این امر در مورد دو تمرین صادق است. همچنین ابتدا باید چند ست گرم کردن را انجام دهید.
وزن باید طوری انتخاب شود که دو یا سه تکرار آخر برای شما سخت باشد. بین ست ها استراحت طولانی نکنید. بهتر است اگر آنها بیش از یک دقیقه و نیم بیشتر نباشند. همچنین پیشرفت بار را به خاطر بسپارید و هر درس وزن کار را حداقل نیم کیلوگرم افزایش دهید.
در این ویدیو اطلاعات بیشتری در مورد نحوه پرورش گوساله خود خواهید آموخت:
