ورزش سه سر بازو ایجاد می کند و برای این گروه عضلانی عایق است. همه ویژگی های فنی و نحوه صحیح اجرا را بیابید. شما می توانید امتداد بازوها را بر روی بلوک به روش های مختلف انجام دهید ، که به شما امکان می دهد تا فشار را روی یک یا قسمت دیگر از عضلات سه سر باز کنید. این به دلیل امکان استفاده از دسته های مختلف است و همچنین می توانید با هر دست به صورت متناوب یا با دو دست در یک زمان کار کنید. از آنجا که این حرکت به گروه جداگانه تعلق دارد ، می توان عضلات سه سر بازو را به طور کامل تمرین کرد.
از آنجا که طول بخشهای ماهیچه متفاوت است ، بارهای متفاوتی نیز نیاز دارند. بدن همیشه سعی می کند از قدرت خود تا حد ممکن منطقی استفاده کند و به همین دلیل بار بین ماهیچه های قوی یا قسمت های آنها ، در رابطه با تمرین سه سر باز می شود. به نوبه خود ، یک حرکت جداگانه برای تأکید بر بار روی قسمتی که شما نیاز دارید یا کل عضله است.
البته ، حرکات جداگانه دارای معایب خاصی هستند و امتداد بازوهای روی بلوک نیز از این قاعده مستثنی نیست. از آنجا که فقط یک مفصل و عضله در کار دخیل هستند ، پیشرفت بسیار دشوارتر است. احتمال آسیب دیدگی نیز افزایش می یابد. سازندگان باتجربه باید از حرکات جداگانه استفاده کنند ، زیرا دارای ارتباطات عصبی و عضلانی به خوبی توسعه یافته هستند. اما مبتدیان باید به پایگاه توجه کامل داشته باشند و حرکات جداگانه را برای آینده بگذارند.
اگرچه این حرکت بر روی تمرین سه سر بازو متمرکز است ، اما عضلات دوسر بازویی ، ساعد و قدامی قدامی نیز فعالیت کمی از خود نشان می دهند. اگر حرکت را از نظر فنی بی سواد انجام دهید ، بیشتر بار به طور کلی به دلتا می رود. در نتیجه ، تمرین بی فایده و از جمله موارد دیگر آسیب زا خواهد شد. ما کمی بعد در مورد فناوری صحبت خواهیم کرد ، اما اکنون راه هایی را برای تغییر تأکید بار بر بخش های مختلف در نظر خواهیم گرفت.
هنگام استفاده از دسته بزرگ ، بخش داخلی به طور فعال در کار شرکت می کند. اگر تصمیم دارید از دسته باریک استفاده کنید ، بار به قسمت جانبی منتقل می شود. همچنین ، به لطف غالب بودن دست ، می توان توسعه بخش داخلی و به ترتیب به خاطر پرونیشن قسمت خارجی را بهبود بخشید. برای تغییر تأکید بار ، می توانید از محل مفصل آرنج نیز استفاده کنید. اگر آن را به جلو بیاورید ، حداکثر بار در قسمت جانبی خواهد بود ، و در صورت عقب نشینی - داخلی. به یاد داشته باشید که کار روی بلوک فشار زیادی به مفصل آرنج وارد می کند و این می تواند منجر به آسیب شود.
چگونه می توان بازوهای صاف را به درستی باز کرد؟
پاها تقریباً به اندازه مفاصل شانه هستند و مرکز ثقل باید به سمت پاشنه ها منتقل شود. مهم است که به یاد داشته باشید که مفاصل آرنج باید به تنه فشار داده شود. شروع کنید تا جایی که ممکن است دستان خود را پایین بیاورید. این قسمت از حرکت باید سریع و با الهام انجام شود. اما حرکت معکوس را باید با اجرای آرام آن کنترل کرد. در این مرحله باید نفس خود را بیرون دهید.
نباید سعی کنید از وزنه های بزرگ استفاده کنید ، بهتر است حرکت را از نظر فنی به درستی انجام دهید. حرکت باید در مرحله پایانی درس انجام شود و آن را سوم یا چهارم در برنامه خود قرار دهید. مدت زمان هر رویکرد باید حدود 30 یا 40 ثانیه باشد و در این مدت زمان شما باید 12-15 بار تکرار کنید.
برای ثابت نگه داشتن مفاصل شانه تا حد امکان ، لازم است بازوها را به بدن فشار دهید ، زیرا در غیر این صورت بیشتر بار به دلت ها می رسد. سعی کنید از سوزش شدید در عضلات جلوگیری کنید ، فقط متوسط مجاز است. این به این دلیل است که غلظت بالای اسید لاکتیک رشد عضلات را کند می کند.
دنیس بوریسوف در ویدیوی زیر بیشتر در مورد قوانین اجرا و اثربخشی می گوید:
