شکل ایده آل از اندازه تنه تشکیل شده است. بسیاری از ورزشکاران برای گسترش اسکلت سخت کوش هستند. فقط یک محدودیت سنی وجود دارد که نمی توان آن را نادیده گرفت. هر چیزی زمان خود را دارد و رشد استخوان ها حتی بیشتر از این. هر ورزشکاری که توده عضلانی خود را افزایش می دهد به دنبال راه های دیگری برای رسیدن به هدف خود است. اگر بار به سمت اسکلت و غضروف باشد ، آیا ممکن است وسیع تر شود؟ در واقع ، چندین آموزش خوب برای انجام این کار وجود دارد. اما اجرا نه تنها به قدرت ، بلکه به رعایت تفاوت های ظریف نیز نیاز دارد.
شما باید زمان داشته باشید تا اسکلت را تا 20 سال گسترش دهید
با مرور اطلاعات زیادی در مورد تمرینات برای افزایش قفسه سینه ، چندین نتیجه محکم به دست می آید:
- کشش اسکلت باید قبل از 20 سالگی انجام شود. در این دوره است که غضروف قادر به افزایش کمی است.
- پزشکان به طور قاطع پاسخ می دهند که دستیابی به گسترش اسکلت غیرممکن است. آنها این موضوع را با آناتومی بدن انسان مرتبط می دانند. اگر به تصویری از اسکلت انسان از کتاب درسی آناتومی نگاه کنید ، مشخص می شود که دنده های پشت به آرامی به داخل ستون فقرات جریان می یابد. در جلو ، آنها با غضروف به جناغ متصل می شوند. مجموعه ورزشی تمرینات با هدف تغییر بافت غضروف انجام می شود. اما پزشکان می گویند تغییر این ابعاد با آموزش غیرممکن است. در غیر این صورت ، بر کل توانایی حرکتی بدن تأثیر می گذارد. به طور کلی ، پزشکی چنین اقداماتی را تأیید نمی کند و آنها را زیر سوال می برد.
- همچنین ثابت شده است که فعالیت بدنی منظم باعث تقویت اسکلت انسان می شود. استخوان سفت می شود و حتی در اندازه رشد می کند. هورمون رشد مسئول این عملکرد بدن است. در دوران کودکی ، این فرایندها با سرعت بیشتری پیش می روند ، زیرا کودک در مدت زمان کوتاهی قوی می شود و اسکلت قوی تر می شود.
- اگر 25 سال دارید ، فراموش نکنید که می توانید اسکلت جناغ را تحت تأثیر قرار دهید. در اینجا یک واقعیت جالب دیگر از آناتومی موجودات زنده وجود دارد. وقتی نوزاد متولد می شود ، قفسه سینه او با شکلی شبیه به اسکلت حیوان مقایسه می شود. در همکاران چهار پا ، قفسه سینه در دو طرف به طور قابل توجهی صاف می شود. این شکل برای شیوه زندگی آنها مطلوب است. اما یک فرد نمی خواهد روی چهار استخوان بدود ، او یک موجود قائم است. به دلیل بار ، سینه ها گرد و بزرگتر می شوند. اگر از این توانایی آناتومیکی به درستی استفاده کنید ، می توانید طبیعت را کمی "فریب" دهید. نکته اصلی این است که تا 20 سال صعود کنید.
همانطور که می بینید ، زمان بندی مهم است.
استخوان چگونه رشد می کند؟
برای درک نحوه تأثیر بر اسکلت قفسه سینه ، باید دقیقاً نحوه رشد استخوان ها را درک کنید. رشد در طول و عرض رخ می دهد. در اینجا فقط اولین تغییرات شاخص تا 20 سالگی ، 25 سالگی وجود دارد - این به طور کلی سقف است. در صورت نیاز استخوانها هر سال پهن می شوند. به عنوان مثال ، اسکلت هر ورزشکار چندین برابر بزرگتر از یک فرد معمولی خواهد بود. این یک واقعیت اثبات شده است ، حتی پزشکان سر خود را به صورت مثبت تکان می دهند.
با رشد ضخامت ، واضح است - بار وجود دارد ، افزایش وجود دارد. اما به منظور افزایش قابل توجه قفسه سینه به دلیل اسکلت ، افزایش طول استخوان ها ضروری است. تا هفت سالگی ، طول اسکلت کودک به سرعت افزایش می یابد. این تحت تأثیر هورمون های رشد اتفاق می افتد. آنها روی بافت غضروفی عمل می کنند ، که به طور فعال در حال تقسیم و افزایش اندازه است. پس از 7 تا 11 سال ، روند کمی کند می شود. و سپس تقسیم فعال بافت غضروفی دوباره آغاز می شود ، اما در سن 20-25 سالگی انتهای استخوان سفت شده و رشد آن متوقف می شود. به یاد داشته باشید که اگر رشد استخوان متوقف شود ، پهن تر نمی شوید. لحظه از دست رفته است و شما باید فقط توده عضلانی بسازید. اگر سن شما هنوز اجازه می دهد چگونه می توان طول استخوان ها را سریعتر کرد؟ همه چیز بسیار ساده است:
- لازم است زمینه هورمونی را اصلاح کنید. هورمون رشد مسئول روند رشد اسکلت انسان است.
- تأثیر فیزیکی بر اسکلت نیز درصدی در ایجاد یک بالاتنه قوی ایجاد می کند.
همه چیز با نکته اول مشخص است. اگر هورمون رشد شما کافی نیست ، از یک ماده مصنوعی استفاده کنید. به هر حال ، چنین هورمونی اغلب در عمل توسط پزشکان هنگامی استفاده می شود که کودک به طور قابل توجهی از همسالان خود عقب مانده است.
برای ایجاد استرس فیزیکی به اسکلت ، باید به چند روش عمل کنید. ابتدا یاد بگیرید که هنگام انجام اسکوات نفس عمیق بکشید. ثانیاً ، به بدن خود استراحت ندهید و تمرین بعدی را ادامه دهید. برای انجام این کار ، در کنار نیمکت دراز بکشید و یک پلوور با وزن تا ده کیلوگرم انجام دهید. در حالت ایستاده به طور موثر Rider Deadlift را انجام دهید. برای انجام این کار ، باید آرنج های خود را به دیوار تکیه دهید ، دستان خود را بالای سر خود قرار دهید. فاصله بین دست ها نباید از هشت سانتی متر تجاوز کند. با هر نفس عمیق ، بازوهای خود را به سمت داخل بکشید. در این حالت ، ماهیچه های ناحیه شکم را نمی توان تحت فشار قرار داد ، آنها را شل کنید.
کشش در ناحیه جناغ را می توان با کشیدن بالا به سمت بالا ایجاد کرد. فشار دادن میله از پشت سر نیز نتیجه خوبی برای این قسمت از اسکلت خواهد داشت. ما برای هر تمرین حداقل شش روش انجام می دهیم. بسته به آمادگی جسمانی شما می توانید حد مجاز را 10-12 بار در نظر بگیرید. ما 15 تا 30 تکرار برای نیمه عاشق و اسکوات انجام می دهیم. ما بقیه تمرینات را بیش از 15 بار ، حداقل 10 بار انجام نمی دهیم.
تمریناتی برای کمک به گسترش اسکلت بدنساز
این چرخه برای مرد جوانی طراحی شده است که هنوز در مرحله تشکیل اسکلت است. تمرینات یک روز در میان انجام می شود ، اما انتخاب طرح زیر م moreثرتر خواهد بود:
- پیروز و اسکوات - دوشنبه ، چهارشنبه ، جمعه.
- پرس و کشش هالتر - سه شنبه ، پنجشنبه و شنبه.
اما چنین طرحی بیشترین تعهد را از شما می خواهد. نتیجه چه خواهد شد؟ این بستگی مستقیم به میزان هورمون رشد در خون و استقامت ارگانیسم جوان دارد. مشاهده شده است که یک نوجوان 17 ساله قادر است ، به دلیل چنین آموزشی ، اسکلت خود را 5 × 7 سانتی متر افزایش دهد. به هر حال ، استخوان در امتداد لبه های تیغه های شانه اندازه گیری می شود. در عین حال ، مهم است که به طور منظم غذا بخورید و به بدن استراحت خوبی بدهید.
چرخه به سه مرحله تقسیم می شود ، بین هر کدام 30 روز توقف وجود دارد. چرخه اول چهار هفته ، سیکل دوم 6 و سیکل 8 هفته طول می کشد. بنابراین ، با انجام تمریناتی که در بالا توضیح داده شد ، می توانید یک قفسه سینه چشمگیر بدست آورید. اگر جوان هستید. سپس نباید بر روی توده عضلانی تمرکز کنید ، همیشه زمان دارید تا آن را تقویت کنید. بهتر است روی اسکلتی تمرکز کنید که تا آخر عمر با شما خواهد ماند.
ویدئویی در مورد گسترش اسکلت و رشد:
